Er der nogle der pt kører programmet, eller har gennemført det? Vi skulle jo gerne have nogle stats på bordet

Jeg påbegynder Dr Doom's om 1 uge

Jeg overvejer at være med
Men er ikke sikker på om jeg vil køre hele programmet.
Da jeg ikke liige kan spotte nogle brystøvelser, Hvilket jeg rigtig gerne vil have med

Overvejer det kraftigt..

af ren nysgerrig. Er der nogle, der har fået noget ud af det?

Begynder om 9 dage når mine Animal cuts er sluppet op, så må vi tage mål og udgangspunkt derfra, bliver spændende.

Hvor er programmet henne?
Det er vist forsvundet efter det nye side layout er kommet.

Jeg kan da lige uploade det.

EDIT: jeg får en besked om at filtypen xls ikke er tilladt?

SimonJ skrev:Jeg kan da lige uploade det.

YES PLEASE!

...

Stiv skrev:af ren nysgerrig. Er der nogle, der har fået noget ud af det?

Nick9000 (Læs hans log, side 45 mener jeg resultaterne står)

Glæder mig til at se programmet, og hvem ved, måske er jeg også frisk

Chelseacfc skrev:Glæder mig til at se programmet, og hvem ved, måske er jeg også frisk

Programmet er blevet postet flere gange i løbet af tråden her.

Så er det på tide jeg poster mine resultater af dette glimrende program. Som det ses fik jeg 1,7 cm på højre arm og 1,9 på venstre arm ud af det hvilket jeg synes er rigtig meget for 5 uger - at man må regne med en fejlmargin i måling af armene (hvor carbed up man er, om man måler præcis samme sted som sidst, etc.) skal selvfølgelig tages med, men spejlet viser ligeledes en markant fremgang.

Jeg kørte ikke den forberedende del af programmet, da jeg valgte kun at køre armdelen i forbindelse med et selvlavet 2-split (det fulde program kan ses i min log) og derfor er der sjovt nok ikke målinger for denne. Ligeledes tog jeg ikke armmålinger 4 dage efter afslutning, da jeg her begyndte et cut, og som vanligt taber store mængder væske som følge af tømte glykogendepoter.

De eccentriske curls måtte udgå i den sidste uge, da det simpelthen var for problematisk at få 90 kg op på den koncentriske fase (delvis på grund af en slap spotter ), i stedet kørte jeg nogle tunge dropsæt. Ligeledes måtte fransk press udgå, da min albue begyndte at drille - derfor har jeg istedet indtastet vægten for mine seated overhead extensions for den tunge triceps dag i uge 5 - og styrken i den var også markant forøget (5kg +et par reps mener jeg).

Jeg bulkede på 4000 kcals (300+ over ligevægtsindtag), og jeg vil mene et solidt kalorieoverskud er nødvendigt for at man skal opnå programmets fulde potentiale, men det er åbenlyst gætterier, da jeg ikke har kørt det med lavere kalorieindtag. Det er dog imo direkte hovedløst at køre ovenstående program under cut.

Det ses at jeg ikke har fået indtastet målinger af arme, vægt og styrke for alle dage. Det skyldes dovenskab og tidsmangel at jeg ikke har fået resultatført for hver uge, men mon ikke det er til at få et overblik over forløbet alligevel.

Er man skyldig i at synes at bryst og guns bare er the shit, og kunne have gavn af 1-2 cm på armene, jamen så vil jeg klart anbefale incognitos/Dr Doom's armcyklus kombineret med et stabilt energioverskud.

(Husk stramme hvide tees, bruncreme og cultshakers )

tak for det. Synes det var godt gået. Og nice nok med næsten 2 cm på hver gun...

nogle der kan sende programmet til mig?

Skideflot fremgang Nick!Næsten to cm på fem uger er sgu vildt! Og godt folk melder tilbage så vi kan et lidt bedre overblik over resultaterne

køppen skrev:nogle der kan sende programmet til mig?

Jeg har været ude med luppen og har fundet det lidt længere oppe på selvsamme side

Friche skrev:Skideflot fremgang Nick!Næsten to cm på fem uger er sgu vildt! Og godt folk melder tilbage så vi kan et lidt bedre overblik over resultaterne

køppen skrev:nogle der kan sende programmet til mig?

Jeg har været ude med luppen og har fundet det lidt længere oppe på selvsamme side

Ja, jeg var også godt overrasket, men målebåndet lyver ikke
Synes det kunne være sjovt hvis der var andre der havde mod på at prøve det. En enkeltpersons resultater kan ikke bruges til meget jo.

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Skideflot fremgang Nick!Næsten to cm på fem uger er sgu vildt! Og godt folk melder tilbage så vi kan et lidt bedre overblik over resultaterne

køppen skrev:nogle der kan sende programmet til mig?

Jeg har været ude med luppen og har fundet det lidt længere oppe på selvsamme side

Ja, jeg var også godt overrasket, men målebåndet lyver ikke
Synes det kunne være sjovt hvis der var andre der havde mod på at prøve det. En enkeltpersons resultater kan ikke bruges til meget jo.

Jeg gad gerne prøve det, men jeg tror måske det ville være lidt for voldsomt ifht. det, jeg kører ved siden af. Jeg overvejer det dog noget.

Bnaz skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Skideflot fremgang Nick!Næsten to cm på fem uger er sgu vildt! Og godt folk melder tilbage så vi kan et lidt bedre overblik over resultaterne

køppen skrev:nogle der kan sende programmet til mig?

Jeg har været ude med luppen og har fundet det lidt længere oppe på selvsamme side

Ja, jeg var også godt overrasket, men målebåndet lyver ikke
Synes det kunne være sjovt hvis der var andre der havde mod på at prøve det. En enkeltpersons resultater kan ikke bruges til meget jo.

Jeg gad gerne prøve det, men jeg tror måske det ville være lidt for voldsomt ifht. det, jeg kører ved siden af. Jeg overvejer det dog noget.

Ift dit mål, vil jeg godt påstå, at det kan gøres mere fornuftigt, så synes nu at det er meget fornuftigt at du lader være... + du slipper for at folk i Nordland driller dig

StefanM skrev:

Bnaz skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Skideflot fremgang Nick!Næsten to cm på fem uger er sgu vildt! Og godt folk melder tilbage så vi kan et lidt bedre overblik over resultaterne

køppen skrev:nogle der kan sende programmet til mig?

Jeg har været ude med luppen og har fundet det lidt længere oppe på selvsamme side

Ja, jeg var også godt overrasket, men målebåndet lyver ikke
Synes det kunne være sjovt hvis der var andre der havde mod på at prøve det. En enkeltpersons resultater kan ikke bruges til meget jo.

Jeg gad gerne prøve det, men jeg tror måske det ville være lidt for voldsomt ifht. det, jeg kører ved siden af. Jeg overvejer det dog noget.

Ift dit mål, vil jeg godt påstå, at det kan gøres mere fornuftigt, så synes nu at det er meget fornuftigt at du lader være... + du slipper for at folk i Nordland driller dig

Ja, det kan det nemlig nok.

Og hold da op, formanden kørte et par singles i concentraded curls + andet disko i går, så han har vist ikke mobbe rettigheder overfor den slags.

Jeg er ikke sikker på at jeg forstår arm delen helt,
som jeg ser det er der 4 dage med 4 forskellige fokusområder både i biceps og triceps, vil det så sige at man bygger armdelen op omkring et fullbody ?
og i så fald hvordan får jeg det til at passe til et 2split ?
på forhånd tak

Forgive my ignorance, men hvad betyder eksempelvis 1x8@80%10RM. Er det 1 sæt med 8 reps eller hvad? Det med 10RM forvirrer mig.

Jimmi skrev:Forgive my ignorance, men hvad betyder eksempelvis 1x8@80%10RM. Er det 1 sæt med 8 reps eller hvad? Det med 10RM forvirrer mig.

Ja det er 1 sæt med 8 reps, og 10rm står for 10 repetition max, hvilket er den vægt du lige præcis kan løfte 10 gange, og ikke 11

Bundesball skrev:

Jimmi skrev:Forgive my ignorance, men hvad betyder eksempelvis 1x8@80%10RM. Er det 1 sæt med 8 reps eller hvad? Det med 10RM forvirrer mig.

Ja det er 1 sæt med 8 reps, og 10rm står for 10 repetition max, hvilket er den vægt du lige præcis kan løfte 10 gange, og ikke 11

Aha, og hvad betyder de 80%? Er det så 80% af den vægt man kan løfte 10 gange?

Jimmi skrev:

Bundesball skrev:

Jimmi skrev:Forgive my ignorance, men hvad betyder eksempelvis 1x8@80%10RM. Er det 1 sæt med 8 reps eller hvad? Det med 10RM forvirrer mig.

Ja det er 1 sæt med 8 reps, og 10rm står for 10 repetition max, hvilket er den vægt du lige præcis kan løfte 10 gange, og ikke 11

Aha, og hvad betyder de 80%? Er det så 80% af den vægt man kan løfte 10 gange?

Præcis, Eks. Du kan løfte 40 kg i EZ curls 8 10 gange. 80% heraf = 40/100 * 80 = 32 kg

Faktisk regner jeg med at give programmet et forsøg inden for det næste stykke tid, da mine arme har ligget på de 40 cm i laaang tid nu.

Men mht. Larry Scott curls, så napper jeg dem som hans liggende curls, med brystet på en bænk, de er virkelig hensigtmæssige ift. udmattelse!!! Her skal jeg lige finde mit RM

Skal lige have et præcist mål af armene engang når jeg kommer hjem, og så er det eller bare derudaf, sideløbende med mit normale 3 split, hvor jeg så nedprioterer de øvelser der er hårde for armene, så der er energi til stand-alone programmet. Kunne være fedt med 0,5 cm på 5 uger.

Jonnabella skrev:Jeg er ikke sikker på at jeg forstår arm delen helt,
som jeg ser det er der 4 dage med 4 forskellige fokusområder både i biceps og triceps, vil det så sige at man bygger armdelen op omkring et fullbody ?
og i så fald hvordan får jeg det til at passe til et 2split ?
på forhånd tak

Du kommer både biceps og triceps igennem 4 gange i ugen. Dvs. hvis du kører et 2-split på 4 dage i ugen skal du træne triceps og biceps alle dagene Er selv igang med programmet nu. Gainede 0,7cm på hver overarm den første uge Selvfølgelig er der en stor måleusikkerhed..

sebbt skrev:

Jonnabella skrev:Jeg er ikke sikker på at jeg forstår arm delen helt,
som jeg ser det er der 4 dage med 4 forskellige fokusområder både i biceps og triceps, vil det så sige at man bygger armdelen op omkring et fullbody ?
og i så fald hvordan får jeg det til at passe til et 2split ?
på forhånd tak

Du kommer både biceps og triceps igennem 4 gange i ugen. Dvs. hvis du kører et 2-split på 4 dage i ugen skal du træne triceps og biceps alle dagene Er selv igang med programmet nu. Gainede 0,7mm på hver overarm den første uge Selvfølgelig er der en stor måleusikkerhed..

Og der kan være noget lokal indflammation og andre ting, der spiller ind. Prøv at måle et par uger efter du er færdig og se.

0.7 mm? Sikker på du ikke mener 0.7 cm?

Dahl77 skrev:0.7 mm? Sikker på du ikke mener 0.7 cm?

jo ups retter det lige