Hvilken af delene er bedst efter træning?

Er det et seriøst spørgsmål?

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

hmm...syntes jeg har læst en del artikler om, at franskbrød/hvidbrød efter træning er godt, og er rimelig sikker på at en af artiklerne stammer fra bodybuilding.dk ?

Anita Rye skrev:

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

Lige præcis

Franskbrød og toast, og andre former for hvidt brød, er bare luft, der er ingen næring i det. Spild af penge og plads i maven

Spo skrev:

Anita Rye skrev:

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

Lige præcis

Franskbrød og toast, og andre former for hvidt brød, er bare luft, der er ingen næring i det. Spild af penge og plads i maven

Og det forholder sig helt modsat med druesukker?


Til efter træning vil jeg tro det er nærmest ligegyldigt.

Spo skrev:

Anita Rye skrev:

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

Lige præcis

Franskbrød og toast, og andre former for hvidt brød, er bare luft, der er ingen næring i det. Spild af penge og plads i maven

Formålet med kulhydrater efter træning er vel ikke næring, men bare det spike man får?
Så kan det som Smeden siger, vel være lige meget om det er druesukker eller franskbrød.
Jeg vil dog foretrække druesukker da man kan drikke det, og det derved ryger hurtigere ned

vQlse skrev:

Spo skrev:

Anita Rye skrev:

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

Lige præcis

Franskbrød og toast, og andre former for hvidt brød, er bare luft, der er ingen næring i det. Spild af penge og plads i maven

Formålet med kulhydrater efter træning er vel ikke næring, men bare det spike man får?
Så kan det som Smeden siger, vel være lige meget om det er druesukker eller franskbrød.
Jeg vil dog foretrække druesukker da man kan drikke det, og det derved ryger hurtigere ned

+ at det nok bliver fordøjet hurtigere

Støttrup skrev:

vQlse skrev:

Spo skrev:

Anita Rye skrev:

Frederlk skrev:Hvilken af delene er bedst efter træning?

Franskbrød er IKKE godt til noget som helst... så hold dig til druesukker

Lige præcis

Franskbrød og toast, og andre former for hvidt brød, er bare luft, der er ingen næring i det. Spild af penge og plads i maven

Formålet med kulhydrater efter træning er vel ikke næring, men bare det spike man får?
Så kan det som Smeden siger, vel være lige meget om det er druesukker eller franskbrød.
Jeg vil dog foretrække druesukker da man kan drikke det, og det derved ryger hurtigere ned

+ at det nok bliver fordøjet hurtigere

Ja, druesukker har en højere glykæmisk værdi, men franskbrød kan vel godt være et alternativ

Franskbrød mætter jo trods alt mere. Så hvis man cutter ville det måske være en ide at finde på nogle andre alternativer end druesukker, og franskbrød for den sags skyld.

Friche skrev:Franskbrød mætter jo trods alt mere. Så hvis man cutter ville det måske være en ide at finde på nogle andre alternativer end druesukker, og franskbrød for den sags skyld.

Jeg brugte selv riskager da jeg cuttede sidste år, for at pleje min mæthed...

Når jeg ikke cutter bruger jeg carbs, da det er billigere og nemmere...

Anita Rye skrev:

Friche skrev:Franskbrød mætter jo trods alt mere. Så hvis man cutter ville det måske være en ide at finde på nogle andre alternativer end druesukker, og franskbrød for den sags skyld.

Jeg brugte selv riskager da jeg cuttede sidste år, for at pleje min mæthed...

Når jeg ikke cutter bruger jeg carbs, da det er billigere og nemmere...

Det var da egentlig en god ide. Og så kunne man jo evt få proteinerne fra hytteost, og få et fornuftigt måltid ud af det

Men jo, en pulvershake er noget nemmere at have med at gøre

Synes bare ikke at franskbrød hører hjemme nogen steder i en bb diæt

Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Vupti skrev:

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Banan er den mest overrated form for PWO-næring IMO.

Nå for satan, jeg troede ellers at en banan var sagen efter træning?

essensen skrev:

Vupti skrev:

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Banan er den mest overrated form for PWO-næring IMO.

Er det noget du har lyst til at uddybe? Jeg har læst en artikel her på BB.dk, hvor skribenten foreslog bananer eller rosiner som sine hurtige PWO carbs. Jeg har ikke selv styr på om det er godt, optimalt, eller hvad man nu vil kalde det, men jeg synes det er dejlig nemt at tage et par bananer med.

Der er så mange andre ting der er optimale at indtage i forhold til bananer PWO. En banan varierer også en hel del rent GI-mæssigt alt efter om den er moden eller ej. Husk at PWO ønsker vi jo så hurtigtoptagelige carbs som muligt (højt GI-tal)

Vejledende værdier:
Lavt GI: under 55
Medium GI: 55-70
Højt GI: over 70

Banan, moden 54
Banan, umoden 30

Til sammenligning:

Franskbrød, lyst 70

essensen skrev:Der er så mange andre ting der er optimale at indtage i forhold til bananer PWO. En banan varierer også en hel del rent GI-mæssigt alt efter om den er moden eller ej. Husk at PWO ønsker vi jo så hurtigtoptagelige carbs som muligt (højt GI-tal)

Vejledende værdier:
Lavt GI: under 55
Medium GI: 55-70
Højt GI: over 70

Banan, moden 54
Banan, umoden 30

Til sammenligning:

Franskbrød, lyst 70

Jeg har tidligere postet:

J-S-O skrev:Jeg vil dog være så fræk at stille et spørgsmål i denne tråd, da det omhandler samme spørgsmål! Tendensen har været at rådgive til brugen af kulhydrater med højt glykæmisk indeks efter træning, men hvorfor? Der er nemlig lavet undersøgelser, som viser, at mængden af oplagret glykogen efter træning er den samme ligemeget om man benytter sig af glukose eller frutkose, så længe man ikke træner før tidligst tyve timer senere! Altså, hvis man blot træner hver dag eller mindre, så burde det reelt set være ligemeget hvilken kilde kulhydraterne var fra! Men hvilken betydning har kulhydraterne med hensyn til protein og deres indtrængen gennem plasmalemma? Det kunne eventuelt være de havde en betydning, som jeg ikke er bekendt med, hvilket kunne være meget sandsynligt...

essensen skrev:

Vupti skrev:

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Banan er den mest overrated form for PWO-næring IMO.

GI er et af de mest misforståede og overratede koncepter. Banan er en god kulhydratkilde efter træning.

Hutte skrev:

essensen skrev:

Vupti skrev:

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Banan er den mest overrated form for PWO-næring IMO.

GI er et af de mest misforståede og overratede koncepter. Banan er en god kulhydratkilde efter træning.

Jeg er enig i GI ofte er misforstået og overvurdet (netop fordi GI-tal ikke nødvendigvis er proportional med insulin-udskillelse - ikke desto mindre kan man godt bruge det som en guideline.

Banan er ikke en dårlig kulhydratkilde efter træning (det har jeg heller ikke skrevet) - men synes den er totalt overvurderet i forhold til mange andre ting man kan spise PWO.

J-S-O skrev:

essensen skrev:Der er så mange andre ting der er optimale at indtage i forhold til bananer PWO. En banan varierer også en hel del rent GI-mæssigt alt efter om den er moden eller ej. Husk at PWO ønsker vi jo så hurtigtoptagelige carbs som muligt (højt GI-tal)

Vejledende værdier:
Lavt GI: under 55
Medium GI: 55-70
Højt GI: over 70

Banan, moden 54
Banan, umoden 30

Til sammenligning:

Franskbrød, lyst 70

Jeg har tidligere postet:

J-S-O skrev:Jeg vil dog være så fræk at stille et spørgsmål i denne tråd, da det omhandler samme spørgsmål! Tendensen har været at rådgive til brugen af kulhydrater med højt glykæmisk indeks efter træning, men hvorfor? Der er nemlig lavet undersøgelser, som viser, at mængden af oplagret glykogen efter træning er den samme ligemeget om man benytter sig af glukose eller frutkose, så længe man ikke træner før tidligst tyve timer senere! Altså, hvis man blot træner hver dag eller mindre, så burde det reelt set være ligemeget hvilken kilde kulhydraterne var fra! Men hvilken betydning har kulhydraterne med hensyn til protein og deres indtrængen gennem plasmalemma? Det kunne eventuelt være de havde en betydning, som jeg ikke er bekendt med, hvilket kunne være meget sandsynligt...

Jeg har simpelthen ikke nok indsigt i det til at kunne være med i diskussionen. Det er ellers interessant.

essensen skrev:

Hutte skrev:

essensen skrev:

Vupti skrev:

Friche skrev:

Vupti skrev:Jeg har læst i et bodybuilder blad at man med fordel kunne komme toast brød i sin shake til efer træning

Der er mange måder at gøre det på, men det der lyder da godt nok ikke specielt appetitligt. Men så længe der ikke rigtigt er nogle der kan fastslå hvilke proteiner og hvilke kulhydrater der er bedst så kan man jo gøre det som det passer mest praktisk i forhold til hvad man kan lide og hvad man kan have i tasken osv

Ja men toast i blænderen? ad bad, så hellere en god gammeldags banan

Banan er den mest overrated form for PWO-næring IMO.

GI er et af de mest misforståede og overratede koncepter. Banan er en god kulhydratkilde efter træning.

Jeg er enig i GI ofte er misforstået og overvurdet (netop fordi GI-tal ikke nødvendigvis er proportional med insulin-udskillelse - ikke desto mindre kan man godt bruge det som en guideline.

Banan er ikke en dårlig kulhydratkilde efter træning (det har jeg heller ikke skrevet) - men synes den er totalt overvurderet i forhold til mange andre ting man kan spise PWO.

J-S-O skrev:

essensen skrev:Der er så mange andre ting der er optimale at indtage i forhold til bananer PWO. En banan varierer også en hel del rent GI-mæssigt alt efter om den er moden eller ej. Husk at PWO ønsker vi jo så hurtigtoptagelige carbs som muligt (højt GI-tal)

Vejledende værdier:
Lavt GI: under 55
Medium GI: 55-70
Højt GI: over 70

Banan, moden 54
Banan, umoden 30

Til sammenligning:

Franskbrød, lyst 70

Jeg har tidligere postet:

J-S-O skrev:Jeg vil dog være så fræk at stille et spørgsmål i denne tråd, da det omhandler samme spørgsmål! Tendensen har været at rådgive til brugen af kulhydrater med højt glykæmisk indeks efter træning, men hvorfor? Der er nemlig lavet undersøgelser, som viser, at mængden af oplagret glykogen efter træning er den samme ligemeget om man benytter sig af glukose eller frutkose, så længe man ikke træner før tidligst tyve timer senere! Altså, hvis man blot træner hver dag eller mindre, så burde det reelt set være ligemeget hvilken kilde kulhydraterne var fra! Men hvilken betydning har kulhydraterne med hensyn til protein og deres indtrængen gennem plasmalemma? Det kunne eventuelt være de havde en betydning, som jeg ikke er bekendt med, hvilket kunne være meget sandsynligt...

Jeg har simpelthen ikke nok indsigt i det til at kunne være med i diskussionen. Det er ellers interessant.

Hvad sker der i kroppen med bananens kulhydrat siden banan har et "relativ lav" GI?

Hvor megen insulin er nødvendig for at stimulere "maksimal" muskelopbygning?

Hvad sker der i kroppen med bananens kulhydrat siden banan har et "relativ lav" GI?

Igen - jeg har ikke skrevet det er en dårlig kulhydratkilde PWO - jeg synes bare den er overvurdedet da man kan få andre ting der vil blive optaget hurtigere hvilket jo, efter den gængse research, skulle være fordelagtigt. Nu bringer JSO godt nok en interessant problemstilling på banen - men jeg har lidt den holdning omkring det her at man ligesom har nok empiri på området (alle de mange tusinde mennesker der indtager protein+kulhydrat efter træning over mange år) til at fastslå det er ganske effektivt at sørge for at få hurtigtoptagelige kulhydrater efter træning. Om forskellen på en banen og druesukker er overvældende kan jeg ikke svare dig på - men jeg vælger hvad giver det 'højeste' insulinspike.

Hvor megen insulin er nødvendig for at stimulere "maksimal" muskelopbygning?

Tjah, det kan jeg selvsagt ikke svare dig på. Jeg går personligt efter et højt insulinspike vha hurtigtoptagelige kulhydrater og det lader til at virke fint. Better be safe than sorry.

sker der i kroppen med bananens kulhydrat siden banan har et "relativ lav" GI?

Bananer indeholder fruktose; fruktose optages ikke som glukose gennem tarmvæggen med det samme, men passerer leveren, hvor det skal omdannes til glukose før det kan transporteres til blodbanen. Det skal dog nævnes, at hvis glykogenlageret i leveren er forholdvis tom, så vil fruktosen blive omdannet til glykogen i stedet for at føres ud i blodbanen. Jeg er klar over, at bananer også indeholder andre kulhydrater som glukose, og en kombination af glukose og fruktose øger faktisk optagelseshastigheden fremfor fruktose alene...

GI-værdien er nu en meget god indikator specielt i post-træningsøjemed. Jo højere Glykæmisk indeks des større insulinspike og derigennem anabolsk effekt. Jo større peak jo bedre, såfremt man undgår for store spikes resten af tiden. Så post-træning er GI imo vigtigt men på andre tidspunkter ikke nær så vigtigt..

Er det ikke også en god ide at få hurtigoptagelige carbs før træning?

Hvad vil I så sige er det bedste at få, før og efter træning?

triple skrev:Er det ikke også en god ide at få hurtigoptagelige carbs før træning?

Hvad vil I så sige er det bedste at få, før og efter træning?

Hehe, det er der vist modstridende meninger om

J-S-O skrev:

sker der i kroppen med bananens kulhydrat siden banan har et "relativ lav" GI?

Bananer indeholder fruktose; fruktose optages ikke som glukose gennem tarmvæggen med det samme, men passerer leveren, hvor det skal omdannes til glukose før det kan transporteres til blodbanen. Det skal dog nævnes, at hvis glykogenlageret i leveren er forholdvis tom, så vil fruktosen blive omdannet til glykogen i stedet for at føres ud i blodbanen. Jeg er klar over, at bananer også indeholder andre kulhydrater som glukose, og en kombination af glukose og fruktose øger faktisk optagelseshastigheden fremfor fruktose alene...

Delvist rigtigt, delvist forkert.