Jeg skal på efterskole det kommende skoleår, og har en plan om at bulke - dog tænker jeg lidt over hvordan det skal foregå. Så vidt jeg har forstået er der varm frokost, og kold aftensmad, og mellemmåltider i form af frugt. Desuden skulle der være en lille maskine med mælk, så man hele tiden kan få stillet sin tørst.

Min plan er følgende: spis masser af mad til måltiderne, drik MASSER af mælk (ikke helt grænsende til GOMAD, måske en ½GOMAD ), desuden havde jeg tænkt på at blende en masse havregryn, og så ellers tage havregrynspulver med - det kan kyles i en nem shake med proteinpulver for lidt ekstra protein og kalorier.

Mine spørgsmål er:

- Er det for dumt at bulke igennem et helt år? Kan der ske noget ved det? (heraf tænker jeg gyno eller andet)
- Hvad kan jeg gøre bedre? Har i nogle tips?

På forhånd tak!

Ingen grund til at blive fed. Og du får da ikke gyno af at være i kalorieoverskud lol

Forcedreps skrev:Ingen grund til at blive fed. Og du får da ikke gyno af at være i kalorieoverskud lol

Nej nej, men nu er det jo halvsvært at tælle kalorier på en efterskole hvor du får lavet alt maden + det er ikke der jeg har lyst til at lægge min tid ;)

Klart nok, men vil regulere ud fra, hvor meget du tager på så. Hvis det går for hurtigt, så spis lidt mindre etc.

Og du har god mulighed for at få passet din træning?

Bjørnson skrev:Og du har god mulighed for at få passet din træning?

Regner med at jeg sagtens kan få klemt 3 faste dage ind hvor jeg kører SS af Rippetoe, evt. cardio på rest-days hvis jeg føler for det :-)

Da jeg gik på efterskole var mælkemaskinen ikke altid til rådighed. Det var kun under de tre hovedmåltider at den var tilgængelig. Det skal du måske også have med i dine overvejelser når du planlægger din kost :-)

npp skrev:Da jeg gik på efterskole var mælkemaskinen ikke altid til rådighed. Det var kun under de tre hovedmåltider at den var tilgængelig. Det skal du måske også have med i dine overvejelser når du planlægger din kost :-)

Ja det kunne vel være meget rigtigt.. "når du planlægger din kost", jatak, det hele er vel planlagt for mig - jeg skal bare have styr på at jeg får nok at spise

Genopliver sgu lige tråden for at se om jeg kan få nogle gode tips til at bulke det kommende år på efterskolen

Hvis du skal på en gymnastik efterskole, som jeg selv lige er stoppet på er cardio overhovedet ikke nødvendigt.. Man får massere motion igennem morgenløb, gymnastik og sine valgfag. Jeg har taget 6 kg på det skoleår, hvilket jeg syntes er fint taget i betragtning af alt den idræt/generel motion. Nyd dit efterskoleår, det er det fedeste og så tag det seriøst når du kommer hjem igen ;)

PatrickPumper skrev:Nyd dit efterskoleår, det er det fedeste og så tag det seriøst når du kommer hjem igen ;)

X2 !

Hvor skal du gå henne?

PatrickPumper skrev:Hvis du skal på en gymnastik efterskole, som jeg selv lige er stoppet på er cardio overhovedet ikke nødvendigt.. Man får massere motion igennem morgenløb, gymnastik og sine valgfag. Jeg har taget 6 kg på det skoleår, hvilket jeg syntes er fint taget i betragtning af alt den idræt/generel motion. Nyd dit efterskoleår, det er det fedeste og så tag det seriøst når du kommer hjem igen ;)

skal ikke på en gymnastik efterskole, det er ikke engang en idræts.. føler bare jeg ligeså godt kan få noget ud af det, at træne 3 gange om ugen er jo ikke det vilde :-)

MarkusJakobsen skrev:Hvor skal du gå henne?

Rantzausminde :-)

Svend Fipskæg skrev:Genopliver sgu lige tråden for at se om jeg kan få nogle gode tips til at bulke det kommende år på efterskolen

Spis massere, altså VIRKELIG meget. Du vil sikkert ofte få ris med kylling, og der skal altså spises meget af det, hvis du vil bulke, men det kan sagtens lade sig gøre, jeg klarede det fint med hjælp fra den lokale købmand

Barbellz skrev:

Svend Fipskæg skrev:Genopliver sgu lige tråden for at se om jeg kan få nogle gode tips til at bulke det kommende år på efterskolen

Spis massere, altså VIRKELIG meget. Du vil sikkert ofte få ris med kylling, og der skal altså spises meget af det, hvis du vil bulke, men det kan sagtens lade sig gøre, jeg klarede det fint med hjælp fra den lokale købmand

haha lyder godt, jeg skal ikke være bange for gyno eller andet? regner med at spise så fandens meget at min styrke stiger sindssygt

Svend Fipskæg skrev:

Barbellz skrev:

Svend Fipskæg skrev:Genopliver sgu lige tråden for at se om jeg kan få nogle gode tips til at bulke det kommende år på efterskolen

Spis massere, altså VIRKELIG meget. Du vil sikkert ofte få ris med kylling, og der skal altså spises meget af det, hvis du vil bulke, men det kan sagtens lade sig gøre, jeg klarede det fint med hjælp fra den lokale købmand

haha lyder godt, jeg skal ikke være bange for gyno eller andet? regner med at spise så fandens meget at min styrke stiger sindssygt

Nej, du skal ikke være bange for gyno. Jeg tog 12kg på, på lidt over et halvt år og klarede det fint.

Bliver lige nød til blande mig for der er jo intet der er nemmere end at tælle kcal, hvis dit ligevægtsindtag er 3500 så skal du bare spise 4000 kcal om dagen.

Det vil sige
Om morgenen 1000 kcal
Pause 300 kcal
Middag: 1000 kcal
Pause 300 kcal
Aften 1000 kcal
Natmad 300 kcal

Når dette er rutine skal du næsten ikke tænke over noget som helst. Skal lige siges eksemplet er skåret ud i pap.

cfc skrev:Bliver lige nød til blande mig for der er jo intet der er nemmere end at tælle kcal...

Jeg er enig i, at det er nemt at tælle kalorier, hvis man selv laver maden, men det er vel ikke tilfældet på efterskolen? Jeg har voldsomt svært ved at bedømme kalorieantal og herunder makronutrienter i mad, jeg ikke selv tilbereder.

PeterK skrev:

cfc skrev:Bliver lige nød til blande mig for der er jo intet der er nemmere end at tælle kcal...

Jeg er enig i, at det er nemt at tælle kalorier, hvis man selv laver maden, men det er vel ikke tilfældet på efterskolen? Jeg har voldsomt svært ved at bedømme kalorieantal og herunder makronutrienter i mad, jeg ikke selv tilbereder.

Narh det er skam ik svært specielt ikke hvis man drikker 1 liter skummet så har du 350 kcal og på efterskoler er der tit mange standart retter som f.eks. Pasta og ris så så tager 300 gram kogt pasta (400 kcal) og så er der kødsovs til det som du tager 100 gram af 250 kcal så har du spist 1000 kcal

Det er møg besværligt, for ikke at sige tæt på umuligt at tælle kalorier på en efterskole.

Forskellige retter hver dag, tilberedt på forskellige måder med tusindvis af forskellige ingredienser, gør det tæt på umuligt at følge en kostplan. Til TS vil jeg sige han skal bare sørge for at være dækket ind rent protein mæssigt og de andre makros, og så ellers bare holde øje med vægten og spise igennem, og opbevar så nogen nødder og mandler på værelset, så skal du nok klare den, bare bulk igennem, træn løs og nyd opholdet.

Asomugha skrev:Det er møg besværligt, for ikke at sige tæt på umuligt at tælle kalorier på en efterskole.

Forskellige retter hver dag, tilberedt på forskellige måder med tusindvis af forskellige ingredienser, gør det tæt på umuligt at følge en kostplan. Til TS vil jeg sige han skal bare sørge for at være dækket ind rent protein mæssigt og de andre makros, og så ellers bare holde øje med vægten og spise igennem, og opbevar så nogen nødder og mandler på værelset, så skal du nok klare den, bare bulk igennem, træn løs og nyd opholdet.

tak for svaret!

Jeg vil købe en ordentlig bunke nødder, som jeg ville opbevare på værelset. Noget proteinpulver er vel også næsten uundværligt, du kan måske endda købe en weight gainer for at få kalorier nok.

Til dine andre spørgsmål:

Hold øje med vægten og spejlet. Du lyder ikke som en der er bange for at tage fedt på, hvilket jeg tror er sundt.


Hvor meget vejer du?

holstc skrev:Jeg vil købe en ordentlig bunke nødder, som jeg ville opbevare på værelset. Noget proteinpulver er vel også næsten uundværligt, du kan måske endda købe en weight gainer for at få kalorier nok.

Til dine andre spørgsmål:

Hold øje med vægten og spejlet. Du lyder ikke som en der er bange for at tage fedt på, hvilket jeg tror er sundt.


Hvor meget vejer du?

Har proteinpulver, og blender en masse havregryn og tager det med som pulver - godt til at proppe i en shake for ekstra kulhydrater. Jeg vejer omkring de 63-64, da jeg pt. er på et mindre cut (har dog ikke rigtigt så meget at vise frem, det var mere et eksperiment)

Svend Fipskæg skrev:

Bjørnson skrev:Og du har god mulighed for at få passet din træning?

Regner med at jeg sagtens kan få klemt 3 faste dage ind hvor jeg kører SS af Rippetoe, evt. cardio på rest-days hvis jeg føler for det :-)

Er cardio ikke lidt modstridende med dit mål om at tage på? Specielt hvis du måske får problemer med at få nok mad.

Adin skrev:

Svend Fipskæg skrev:

Bjørnson skrev:Og du har god mulighed for at få passet din træning?

Regner med at jeg sagtens kan få klemt 3 faste dage ind hvor jeg kører SS af Rippetoe, evt. cardio på rest-days hvis jeg føler for det :-)

Er cardio ikke lidt modstridende med dit mål om at tage på? Specielt hvis du måske får problemer med at få nok mad.

Det skulle ikke være værre end at jeg sagtens kan få spist det ekstra, er ikke bange for at spise som så mange andre på min alder ;-)

Den gamle efterskolelærer hoster lige ind her:

du kan ikke tælle kcal når du er på efterskole.. no way...


så

1) Træn hårdt
2) Fokuser på at få masser af det gode mad der nok skal blive lavet til jer
3) hvis vægt og styrke lige så stile stiger, så gør du det rigtigt.

ingen grund til at gøre det mere svært end det!

Hvilke træningsmuligheder er der på din skole?

Blackmoore skrev:
Hvilke træningsmuligheder er der på din skole?

Stort set ingen, så vi melder os ind i enten fitnessworld i Svendborg eller et mindre center der ligger tæt på ;-)

Svend Fipskæg skrev:

Blackmoore skrev:
Hvilke træningsmuligheder er der på din skole?

Stort set ingen, så vi melder os ind i enten fitnessworld i Svendborg eller et mindre center der ligger tæt på ;-)

Whaat? Det lyder da besværligt når man går på efterskole. Så tag performance gym, det ligger kun 1½ kilometer længere væk, men det er den 1½ kilometer værd for at få et ordentligt center

Asomugha skrev:

Svend Fipskæg skrev:

Blackmoore skrev:
Hvilke træningsmuligheder er der på din skole?

Stort set ingen, så vi melder os ind i enten fitnessworld i Svendborg eller et mindre center der ligger tæt på ;-)

Whaat? Det lyder da besværligt når man går på efterskole. Så tag performance gym, det ligger kun 1½ kilometer længere væk, men det er den 1½ kilometer værd for at få et ordentligt center

Det gør sgu ikke mig noget, har selv været vant til at cykle til træning, så det gør vi vel også bare derovre ;-)

Er performance gym det værd? Hvordan ift. prisen? Må da se om jeg kan lokke de andre med på den