En 100m sprinters kropsbygning..

Jeg har tit bemærket at de sprintere der løber 100-200m løb er pænt godt bygget! hvilken slags træningsprogram følger sådan nogle? For mig at se så er det det ultimative mål at være sådan bygget.. De ser sunde og atletiske ud!

Træner de meget styrketræning for at blive eksplosive? jeg syntes at det er svært nok at bare komme i nærheden af deres resultater og jeg skal kun tænke på at styrketræne. For løb må vel være deres primære træning?

Jeg tror de laver ret mange 100 meter sprints.

Har gået og tænkt helt det samme... det optimale mål er jo styrke kombineret med hurtighed... Tror måden de gør det på er masser af styrketræning kombineret med interval træning...

callmebilly skrev:Har gået og tænkt helt det samme... det optimale mål er jo styrke kombineret med hurtighed... Tror måden de gør det på er masser af styrketræning kombineret med interval træning...

Interval træning?

Din karakteristik af 100m løberes træning er helt skæv

Sprint, styrketræning og roids = vild form.

MilitaryFTW skrev:Poul Hansen?

Han gav ikke nogen karakteristik af en 100 meter løbers træning?
Han skrev at han TROR at deres træning inkludere interval, og det tror jeg sån set også.

Dette afviser du i dit indlæg, men du gad ikk' lige fortælle hvad du åbenbart ved om deres træning?

Kunne være fordi han allerede har gjort det i et af de 10 tråde der allerede har været postet om samme emne.. Men det kunne være det bare er et vildt gæt?

et umiddelbart gæt vil være at det er fordi man næsten udelukkende bruger det anaerobe energisystem og det derfor vil være nytteløst at lave en masse aerobt arbejde.

og hvis jeg skal gætte på hvad de så laver af træning må det være henholdsvis tung, eksplosiv og plyometrisk styrketræning, en del 100 meter sprint og en del 100 meter eller kortere distancer med slæder, faldskærme o.l.

MilitaryFTW skrev:Nu ikk så kæk Ryan.

Poul Hansen afviser noget som ikke er blevet konkluderet?

Det er ligemeget om han har forklaret det i en anden tråd, han slipper for billigt med sine afvisninger uden yderligere forklaring eller henvisning.

Hvad er konsekvensen så af at Poul "slipper for billigt(...) uden yderligere forklaring eller henvisning"?
Jeg vidste ikke Poul var ansat som rådgiver her på BB.dk. Har han skrevet under på at han vil rådgive folk?

You just have to recruit and train those fast'n'big fibers!

Jeg ved ikke hvordan de træner, men jeg vil gætte på at de løber en masse 100, 200 og 300 meter sprints. Det kombinere de nok med blandt andet rigtig TUNG vægttræning og plyometrisk træning.

SandyFrink skrev:
MilitaryFTW skrev:Nu ikk så kæk Ryan.

Poul Hansen afviser noget som ikke er blevet konkluderet?

Det er ligemeget om han har forklaret det i en anden tråd, han slipper for billigt med sine afvisninger uden yderligere forklaring eller henvisning.

Hvad er konsekvensen så af at Poul "slipper for billigt(...) uden yderligere forklaring eller henvisning"?
Jeg vidste ikke Poul var ansat som rådgiver her på BB.dk. Har han skrevet under på at han vil rådgive folk?

Hvem har skrevet noget om en konsekvens? - og din analogi med en rådgiver er uhensigtsmæssig, så fordi man har svaret på noget før så har man carte blance til at skrive hvad man vil?

Poul har en stor viden, og kan sikkert også komme med et godt svar her. Hvis han har svaret på det før, så går det hurtigere at copy/paste det ind, end at skulle skrive en lille besked.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... t_body_fat

lidt nede er et eksempel på en 100meterløbers træning

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

MilitaryFTW skrev:Sandyfrink...

Jeg synes dit seneste indlæg er underligt, det giver ingen mening i forhold til det jeg har skrevet.

Poul afviser noget, men gider ikke komme med en forklaring. Jeg vil gerne vide hvad 100 meter løbere så træner, for ifølge Poul er det jo ihvertfald ikke interval træning.

Poul er ikke ansat som rådgiver på BB.dk. Han har derfor ikke pligt til at rådgive eller forklare dig om 100 m sprinteres træningsmetoder, selvom han har afvist at din formodning. Han kan i princippet skrive lige hvad han vil, eller helt lade vær med at skrive.

SørenDP skrev:
MilitaryFTW skrev:Sandyfrink...

Jeg synes dit seneste indlæg er underligt, det giver ingen mening i forhold til det jeg har skrevet.

Poul afviser noget, men gider ikke komme med en forklaring. Jeg vil gerne vide hvad 100 meter løbere så træner, for ifølge Poul er det jo ihvertfald ikke interval træning.

Poul er ikke ansat som rådgiver på BB.dk. Han har derfor ikke pligt til at rådgive eller forklare dig om 100 m sprinteres træningsmetoder, selvom han har afvist at din formodning. Han kan i princippet skrive lige hvad han vil, eller helt lade vær med at skrive.

Nej, han er ikke ansat som rådgiver, men hans indlæg var da fuldstændig overflødigt!

poul hansen skrev:
callmebilly skrev:Har gået og tænkt helt det samme... det optimale mål er jo styrke kombineret med hurtighed... Tror måden de gør det på er masser af styrketræning kombineret med interval træning...

Interval træning?

Din karakteristik af 100m løberes træning er helt skæv

Hvad med en smule argumentation? Det er vist ikke for meget forlangt, rådgiver eller ej.
Det andet er bare for stuck up...

Jeg går selv til atletik, og har tidligere trænet sprint. Vi bruger en del tid på opvarmning: 5-10 joggning, 15 min. stræk øvelser, bensving, pronation. Pronation består af en række øvelser som knæløft, hølspark, stignings løb osv. dem laver vi for at bliver varme og for at øge hurtigheden. Den primære træning er korte accelerationer af 10-20m for det meste, hvor vi løber om kap fra blokke. Når vi træner udholdenhed, træner vi typisk intervaller fra 100-400m med ca. 2-5 min. pause.

Vægttræning er tung, og består primært af squat og cleans. Ud over det laver vi en nogle øvelser for baglår og balde for at styrke vores løbe muskler. Mave, skrå mave, lænd for at styrke vores stabilitet. Og tilsidst armene, fordi de bruges meget i sprint (som man kan se det på diverse verdensklassesprintere).

Jeg syntes der er blevet argumenteret udemærket i de andre indlæg. At så Poul Hansen ikke har gjort det er vel ligemeget...
Ihvertfald så vil intervaltræning være nytteløst, da, som nævnt, det primært forebedrer præstationen på de længere distancer < 5 km. Altså en forbedring af den aerobe arbejdsevne. Ja, 100 m. sprint er absolut ikke aerobt, men anaerob (alactacid endda).
Specificitetsprincippet er dælme også gældende inden for sprint. Vil du være hurtig på 100 m, så træn 100 m sprint. Så som nævnt, korte sprinter, supleret med tung træning med vægte, plyometrisk træning er vejen frem som sprinter. Du vil være eksplosiv, ikke udholdende!
Ellers også udemærket link t-muscle...

bundlinjen er, at det ikke er den optimale måde at opnå en lignenede fysik, der er i øvrigt store problemer med anvendelse af diverse anabolske præparater inden for sporten, hvilket givetvis også giver sig til udtryk i form af en imponerende fysik.

MilitaryFTW skrev:Det er ikke distancen der kendetegner interval, det er pauserne. Dvs. små sprinter er også intervaller, du modsiger dig selv i dit indlæg. Kloge-åge.

Odysseus skrev:Nej, han er ikke ansat som rådgiver, men hans indlæg var da fuldstændig overflødigt!

Nej, hans indlæg var ikke "fuldstændigt" overflødigt. Han bidrog til debatten ved at påpege, at 100m sprintere ikke dyrker intervalløb. Din retorik er overdreven og derved forfejlet.

Hvad med en smule argumentation? Det er vist ikke for meget forlangt, rådgiver eller ej.
Det andet er bare for stuck up...

Det er netop for meget forlangt. I hvilken henseende mener du Poul er forpligtet til at svare?
Du mener det er "for stuck up" at Poul ikke sidder og bruger sin fritid til gratis at hjælpe andre, fraset at Poul allerede har brugt hundredevis af timer på netop dette. Du har måske også tænkt dig at tage forbi og besøge Poul og hjælpe ham med lidt gratis havearbejde?

Hvad med noget argumentation FOR intervalløb som en del af en 100 meter sprinters træning?

Så vidt jeg kan læse mig frem til, så har dem som nævner intervaltræning ikke rigtig argumenteret for hvorfor det skulle være en god ide for en 100 meter sprinter.

Hvordan ville I strukturere sådan intervaltræning?
Hvornår i træningsforløbet skulle det implementeres (off-season, pre-competition, competition)?
Hvordan bidrager intervaltræning positivt til en 100 meter løbers tid?

yes, jeg har været for hurtig på aftrækkeren... Nu læste jeg intervaltræning som "produktions- eller tolerencetræning", hvor du typisk vil arbejde over 10 sek. Så ja, intervaltræning sker også inden for sprint - my bad #-o

, dog stadig som en alactacid træningsform, hvor du vil arbejde for fuld smadder under 10 sek. og så holde en pause der er > 10 x arbejdets varighed. Og så ikke for mange intervaller...
Men som moody påpeger - så er det nok ikke sprinttræning der er vejen frem til en shredded og swole booty! Men det kan eventuelt supplere til en go omgang BB!

Intervaltræning er overflødigt for en sprinter da udholdenhed ikke er særlig vigtigt, derimod spiller acceleration en væsentlig rolle. Det eneste der gælder for en 100m løber, er de 100m løbet varer. Derfor vil det være mere hensigtsmæssigt at holde så lang pause mellem hvert løb, at han kan give sig 100%, hver gang. Derudover spiller løbeteknik også en væsentlig rolle, og hvis du er udmattet er det altså svært at opretholde god teknik.

peter n skrev:Intervaltræning er overflødigt for en sprinter da udholdenhed ikke er særlig vigtigt, derimod spiller acceleration en væsentlig rolle. Det eneste der gælder for en 100m løber, er de 100m løbet varer. Derfor vil det være mere hensigtsmæssigt at holde så lang pause mellem hvert løb, at han kan give sig 100%, hver gang. Derudover spiller løbeteknik også en væsentlig rolle, og hvis du er udmattet er det altså svært at opretholde god teknik.

Det er korrekt hvad du skriver, hvis man udelukkende vil være god til 100m løb. Det vi træner er lige fra 50m til 200m, så hvis vi skal konkurrere i 200m er det vigtigt for os at vi har en hvis form for udholdenhed. Jeg kan oplyse om at de pro. faktisk kun løber i nærheden af 300m sprint på en trænings dag, det kunne f. eks. være 15x15m med et par minuters pause. Pauserne er ikke så lange igen, fordi man resituere ret hurtigt efter en sprint som er så kort, men pauser skal der til. Det er en del hårdere at træne 1RM i squat, end at løbe 15m alt hvad man kan.

"Interval træning" er en misvisende term da den ikke dækker over noget specifikt.

Men nu tror jeg godt jeg ved hvad i mener, og jo, tempo løb bliver benyttet i vid udstrækning blandt sprintere. Ofte suppleret med ekstensivt arbejde alá ab work en mass mellem hvert løb. Arbejdet er aerobt.

#62 skrev:"Interval træning" er en misvisende term da den ikke dækker over noget specifikt.

Men nu tror jeg godt jeg ved hvad i mener, og jo, tempo løb bliver benyttet i vid udstrækning blandt sprintere. Ofte suppleret med ekstensivt arbejde alá ab work en mass mellem hvert løb. Arbejdet er aerobt.

Hvorfor primært arbejde aerobt som sprinter?

Poliquin skrev:
#62 skrev:"Interval træning" er en misvisende term da den ikke dækker over noget specifikt.

Men nu tror jeg godt jeg ved hvad i mener, og jo, tempo løb bliver benyttet i vid udstrækning blandt sprintere. Ofte suppleret med ekstensivt arbejde alá ab work en mass mellem hvert løb. Arbejdet er aerobt.

Hvorfor primært arbejde aerobt som sprinter?

Jeg ville da mene at sprint er anaerobt, da løberne så vidt jeg ved ikke rigtig trækker vejret under sprinten?

En 100m sprinters kropsbygning..

Brugere online