Er bænkpres nok?

Hej. Jeg har et ganske simpelt spørgsmål. Jeg vil faktisk gerne bare have svar på om bænkpres er nok til at få et veltrænet bryst, eller om der skal flere øvelser på?

Du kommer rigtig langt med bænkpres, men det er en god ide at køre noget incline bp eller military for at få det øvre bryst med.

Hvordan ser dit program ud?

Har intet program endnu hehe :oops:

Jeg er stort set lige startet. Glemte jeg at skrive. Så tænkte på om det ikke var nok med bænkpres i starten?

kommer helt an på programmet. Hvis det er Fullbody er det fint. Til split program ville jeg tage 2-3 øvelser i alt til bryst

Takker ;)

Som udgangspunkt er Flat Barbell Benchpress nok til at få et veltrænet bryst.

Hvis du derimod ikke er genetisk disponeret til at få vækst på det øverste / nederste bryst, kun af flad bænk, er det en god ide at tilføje incline / decline benchpress.

Men ellers kan du sagtes give den gas med en masse sæt benchpress her i starten, indtil du finder ud af hvad din genetik er til.

Jeg er meget enig med Moqensen her; det afhænger i høj grad af din genetik.

Jeg kender adskillige der har et særdeles veludviklet bryst som kun kører bænkpres, men jeg selv aldrig har hentet det store massemæssigt fra bænken og derfor supplerer op med diverse db presseøvelser og flies.

Din teknik i bænkpres kan også være afgærende for hvordan du massemæssigt responderer på den - mange kører den således at den rammer triceps samt skuldre i langt højere grad end pecs.

Jeg prøver mig frem. Tak for hjælpen alle sammen

d-o-l-l-e skrev:Hej. Jeg har et ganske simpelt spørgsmål. Jeg vil faktisk gerne bare have svar på om bænkpres er nok til at få et veltrænet bryst, eller om der skal flere øvelser på?

Jo men hvem ville have kun et veltrænet bryst? Det gælder om at se symmetrisk ud med BB brillerne på. Dvs man bør træne det meste af kroppen. Ville jo også se mega dumt ud hvis man kun trænede biceps/triceps og endte med at gå rundt med 40 cm arme!

Moqensen skrev:Som udgangspunkt er Flat Barbell Benchpress nok til at få et veltrænet bryst.

Hvis du derimod ikke er genetisk disponeret til at få vækst på det øverste / nederste bryst, kun af flad bænk, er det en god ide at tilføje incline / decline benchpress.

Men ellers kan du sagtes give den gas med en masse sæt benchpress her i starten, indtil du finder ud af hvad din genetik er til.

Kunne du ikke lige smække et exrx.com link op til det ;)?

Inzire skrev:
Moqensen skrev:Som udgangspunkt er Flat Barbell Benchpress nok til at få et veltrænet bryst.

Hvis du derimod ikke er genetisk disponeret til at få vækst på det øverste / nederste bryst, kun af flad bænk, er det en god ide at tilføje incline / decline benchpress.

Men ellers kan du sagtes give den gas med en masse sæt benchpress her i starten, indtil du finder ud af hvad din genetik er til.

Kunne du ikke lige smække et exrx.com link op til det ;)?

På øvelserne, eller hvad mener du?

Decline Barbell Benchpress:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html

Du skal dog ikke køre stangen ned til halsen, som videoen viser. Men ned til brystet

Incline Barbell Benchpress:

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html

Jeg har stort set altid kun kørt almindelig flad barbell bænkpres og så i perioder noget incline men før nu har det aldrig været sådan rigtig fast..

Og jeg vil da mene mit bryst er et af mine strong points..

Thnx mogensen

essensen skrev:Jeg er meget enig med Moqensen her; det afhænger i høj grad af din genetik.

Jeg kender adskillige der har et særdeles veludviklet bryst som kun kører bænkpres, men jeg selv aldrig har hentet det store massemæssigt fra bænken og derfor supplerer op med diverse db presseøvelser og flies.

Din teknik i bænkpres kan også være afgærende for hvordan du massemæssigt responderer på den - mange kører den således at den rammer triceps samt skuldre i langt højere grad end pecs.

QFT

Personligt er jeg en af de dårlig pec responders af bænk, så derfor supplerer jeg med isolationsøvelser.

Man skal heller ikke glemme en øvelse som dips. Mit bryst respondere virkelig godt på dips.

Balboa skrev:Man skal heller ikke glemme en øvelse som dips. Mit bryst respondere virkelig godt på dips.

Ja, folk undervurderer dips som brystøvelse. Og man behøver ikke som mange altid nævner, at lænde sig specielt meget fremover. Når jeg kører dips med det formål at træne mine triceps, så bliver jeg altid øm i bryst istedet for :lol:

Thomas Jagd skrev:
Balboa skrev:Man skal heller ikke glemme en øvelse som dips. Mit bryst respondere virkelig godt på dips.

Ja, folk undervurderer dips som brystøvelse. Og man behøver ikke som mange altid nævner, at lænde sig specielt meget fremover. Når jeg kører dips med det formål at træne mine triceps, så bliver jeg altid øm i bryst istedet for

Som de andre siger er det lidt individuelt. Prøv dig lidt frem og se hvad du får ud af det. Personligt benytter jeg mig ofte af både dips, military og alm bænk for at være dækket ind.

Hvis du gerne vil bygge et stort bryst skal du også arbejde med de modgående muskler. Altså i stedet for press, så pull. Lat rows osv er virkelig gode. For underligt nok øges din styrke på muskel A når du træner modgående, muskel B. Så dont forget the pulls for the presses!

Kidd skrev:Hvis du gerne vil bygge et stort bryst skal du også arbejde med de modgående muskler. Altså i stedet for press, så pull. Lat rows osv er virkelig gode. For underligt nok øges din styrke på muskel A når du træner modgående, muskel B. Så dont forget the pulls for the presses!

Så man skal træne ryg hvis man vil have et stort bryst? #-o

triple skrev:
Kidd skrev:Hvis du gerne vil bygge et stort bryst skal du også arbejde med de modgående muskler. Altså i stedet for press, så pull. Lat rows osv er virkelig gode. For underligt nok øges din styrke på muskel A når du træner modgående, muskel B. Så dont forget the pulls for the presses!

Så man skal træne ryg hvis man vil have et stort bryst?

Det er nu ikke så dumt sagt endda. Hvis man laver rows af en eller anden art vil det afvirke på en presse styrke...ved ikke om man får et større bryst af det, men styrken skulle gerne maximeres

bl.a derfor WSB folkene advokerer masser af horizontalt træk arbejde.

Men jeg tror nu at der er det som er vigtigere for at få god vækst.

Dolle, du er begynder ligesom jeg selv - keep it simple indtil din styrke øges - start med 5 øvelser; Squat, Dødløft, Bænk, Military, Rows. Når du føler lidt overskud så tilføj en iso-øvelse til dit program, evt. til et af dine weakpoint.. går du efter et flot bryst ville det være oplagt at tilføje en brystøvelse; flies, brystpress, incline, decline osv.

Hvis man I sit fullbody program kører bænkpres, military, dips og db brystpres
så er brystet da dækket godt ind, right?

Thomas Jagd skrev:
Balboa skrev:Man skal heller ikke glemme en øvelse som dips. Mit bryst respondere virkelig godt på dips.

Ja, folk undervurderer dips som brystøvelse. Og man behøver ikke som mange altid nævner, at lænde sig specielt meget fremover. Når jeg kører dips med det formål at træne mine triceps, så bliver jeg altid øm i bryst istedet for

Hvad er det nu dips er?

Johnni G skrev:
Thomas Jagd skrev:
Balboa skrev:Man skal heller ikke glemme en øvelse som dips. Mit bryst respondere virkelig godt på dips.

Ja, folk undervurderer dips som brystøvelse. Og man behøver ikke som mange altid nævner, at lænde sig specielt meget fremover. Når jeg kører dips med det formål at træne mine triceps, så bliver jeg altid øm i bryst istedet for

Hvad er det nu dips er?

Øvelsesbiblioteket.

For at gøre det nemmere

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html

Er bænkpres nok?

Brugere online