Hej!

Jeg er begyndt at træne seriøst, og jeg har trænet i lidt over en uge -> 3 gange om ugen.

Jeg har prøvet diverse øvelser og jeg er ikke helt sikker på om jeg er super svag eller hvad.

30kg i bænk m. stang
60kg i squat m. stang

- Er det lidt for en nybegynder? Det er fordi jeg er blevet drillet lidt med at jeg ikke kan løfte mere - Er det naturligt eller er jeg bare super svag?

Du har trænet i en uge?

Skal vi ikke snakke om det når du har trænet et år?

Jeg kan ikke huske hvad jeg kunne løfte i starten, men uanset hvad vil din styrke stige hurtigt når du er helt ny. Så lad være med at tænke for meget på kiloene i starten, fokuser i stedet på god teknik og at få en fast træningsrutine. Så kommer styrken helt af sig selv

En uge...? Rolig nu, du bliver ikke Arnold på 7 dage Alle skal jo starte et sted.

Folk har forskellige udgangspunkter. Om dit er inden for normaler eller ej, er i og for sig ligegyldigt. Du er hvor du er og kan ikke gøre andet end arbejde der fra. Det vigtige er at du bliver stærkere med tiden. Det gør du ved at sove, spise og træne rigtigt.

Det hjalp meget! Tak for rådene! Jeg kører bare på!

Hvis du squatter korrekt og under parallel, så er 60 kg i øvrigt en ganske habil startvægt.

MathiasDoktor skrev:Hej!

Jeg er begyndt at træne seriøst, og jeg har trænet i lidt over en uge -> 3 gange om ugen.

Jeg har prøvet diverse øvelser og jeg er ikke helt sikker på om jeg er super svag eller hvad.

30kg i bænk m. stang
60kg i squat m. stang

- Er det lidt for en nybegynder? Det er fordi jeg er blevet drillet lidt med at jeg ikke kan løfte mere - Er det naturligt eller er jeg bare super svag?

Da jeg startede bænkede jeg 34 kg og squat 55 kg idag efter 9 måneder bænk 50 kg og squat 70

Taekwondo body skrev:

MathiasDoktor skrev:Hej!

Jeg er begyndt at træne seriøst, og jeg har trænet i lidt over en uge -> 3 gange om ugen.

Jeg har prøvet diverse øvelser og jeg er ikke helt sikker på om jeg er super svag eller hvad.

30kg i bænk m. stang
60kg i squat m. stang

- Er det lidt for en nybegynder? Det er fordi jeg er blevet drillet lidt med at jeg ikke kan løfte mere - Er det naturligt eller er jeg bare super svag?

Da jeg startede bænkede jeg 34 kg og squat 55 kg idag efter 9 måneder bænk 50 kg og squat 70

Skræk eksempel?

drezc skrev:

Taekwondo body skrev:

MathiasDoktor skrev:Hej!

Jeg er begyndt at træne seriøst, og jeg har trænet i lidt over en uge -> 3 gange om ugen.

Jeg har prøvet diverse øvelser og jeg er ikke helt sikker på om jeg er super svag eller hvad.

30kg i bænk m. stang
60kg i squat m. stang

- Er det lidt for en nybegynder? Det er fordi jeg er blevet drillet lidt med at jeg ikke kan løfte mere - Er det naturligt eller er jeg bare super svag?

Da jeg startede bænkede jeg 34 kg og squat 55 kg idag efter 9 måneder bænk 50 kg og squat 70

Skræk eksempel?

On topic:
Kan huske da jeg startede, var jeg ufatteligt svag i bænken og alt hvad der ellers hed pres. Squattede måske en 5'er på 60, men fandt hurtigt ud af at det går hurtigt med at få noget styrke i starten, meget hurtigt hvis man gør det rigtigt/simpelt.
Et år efter lavede jeg 5x5 på 80 kg i bænk og 5x140 kg i squat.

5x5 - lineær progression skal nok få dig langt, meget langt!

første uger er det nervesystemet, der arbejder
senere forekommer der muskelhypertrofi

For det ikke skal være løgn bænkede jeg 25 i sæt og kan slet ikke forstille mig hvad mit squat lå på, udover det var jeg ikke i nærheden af at kunne tage en ganske almindelig armbøjning, stats den gang 197 høj vægt 67, ja lav dig selv et billed af en eledig form, men tro mig det går kun en vej hvis du virkelig arbejder for det. vejer nu omkring de 100 kg hvilket jeg aldrig havde turde håbe på. Og det var i en alder af 18 år (ik sjovt) så derfor skal du slet ikke tænke på om du er stærk nok, det kommer med tiden. (:

MathiasDoktor skrev:Hej!

Jeg er begyndt at træne seriøst, og jeg har trænet i lidt over en uge -> 3 gange om ugen.

Jeg har prøvet diverse øvelser og jeg er ikke helt sikker på om jeg er super svag eller hvad.

30kg i bænk m. stang
60kg i squat m. stang

- Er det lidt for en nybegynder? Det er fordi jeg er blevet drillet lidt med at jeg ikke kan løfte mere - Er det naturligt eller er jeg bare super svag?

Sæt dig nogle del-mål inden for en overkommelig tid og jagt dem. Det virkede ekstremt godt for mig i starten

Jeg er også svag, men rolig.

Stats: 181cm - 69,2kg (for små 14 dage siden)

Jeg smider kun 15kg på stangen i lige bænk.
10kg på incline.
20kg på squat
40kg på dødløft
10kg på bent over rows
10kg på bicepscurl bruger EZ stang
5kg på EZ til fransk press
6kg håndvægte til military press

På nogle af øvelserne kunne jeg godt tage flere kg, men øver stadig teknikken i et par uger til.
jeg ved faktisk ikke hvad de forskellige stænger vejer, men hvor mange kilo jeg løfter er pt underordnet. Bare jeg gør det rigtigt og er træt bagefter, så er jeg glad.

Jeg har ikke engang kørt med træning og massere af mad i en måned, men jeg kan allerede se at jeg er svumlet lidt op. jeg kan også "vippe" med patterne, hvilket jeg ikke kunne før.

Så gør som mig; spis, træn og så op i røven med kilo og bøffernes hånelige blikke.

Jeg startede personligt med 40kg bænkpres er på 70 efter 1 år. Så nej, vil ikke sige du svag. Hvis du som mig gik fra ikke at dyrke motion regelmæssigt udover i skolen, så vil jeg sige det er meget almindeligt.
Har desuden en kammerat som netop også lige er startet som dig. Han bænker også 30kg.

Alle starter et sted. Dette er forskelligt for alle. Bare sørg for at træn, så kommer det af sig selv

Nej du ikke svag. Jeg kender mange andre piger der også kun bænkede 30 i starten

Tag de positive kommentarer herfra og ignorer de fjolser som nedgør dig pga. din manglende styrke.
Vær tålmodig, spis og restituer ordentligt og lær god teknik, så kan det ikke gå helt galt.

Det kræver væsentlig større boller at starte med at træne når man er "svag" end det gør at nedgøre folk der er svagere end én selv.

.

Man er som udgangspunkt altid for svag.

Man er aldrig svag, men man kan forbedre sig til det bedre.
Andre ord: accepter hvor du er nu og se frem ad, i stedet for at være ked af hvor du er nu.

Og lad være med at lave fejlen at du sammenligner dig med andre. ALDRIG sammenlign dig med andre.

Fra det sekund man samler sin første vægt op vil man altid være slap/lille.

Legend skrev:Fra det sekund man samler sin første vægt op vil man altid være slap/lille.

You'll never be as Big and strong, as you want to.

MadzP92 skrev:Man er aldrig svag, men man kan forbedre sig til det bedre.

Hvordan vil du forbedre dig til det dårligere?

Kommer også lidt an på hvor stor du er i forvejen, hvis du er en tynd pind på 60kg, der ikke har lavet andet end at spille world of warcraft og spise chips, så tager det nok lidt længere tid end hvis du vejer 80kg og har spillet fodbold siden du var lille.

Jeg synes det lyder meget vildt når folk siger de kan løfte 100kg+ på under et halv år fra scratch!

Yilar skrev:Jeg synes det lyder meget vildt når folk siger de kan løfte 100kg+ på under et halv år fra scratch!

Vildt? På ingen måde... Det er dog langt fra de fleste, som opnår det. Det skyledes for det meste elendig tilgang til søvn, kost og træning..

Jeg havde trænet 1 års tid før jeg overhovedet prøvede bænkpres første gange. Efter et år med maskiner startede jeg ud med 35-40kg 5x5 i bænkpres, så jeg startede på nogenlunde samme niveau som dig.

Pind skrev:

Yilar skrev:Jeg synes det lyder meget vildt når folk siger de kan løfte 100kg+ på under et halv år fra scratch!

Vildt? På ingen måde... Det er dog langt fra de fleste, som opnår det. Det skyledes for det meste elendig tilgang til søvn, kost og træning..

Og dog.. Jeg har ikke nået over 78.5kg i Bænk på mit snart ½ år, selvom kosten og søvnen har været ganske fornuftig.. Dog har jeg været på 130kg i DL og 100kg Squat. Så genetikken spiller også en del imo, men ellers er jeg enig

Yilar skrev:Kommer også lidt an på hvor stor du er i forvejen, hvis du er en tynd pind på 60kg, der ikke har lavet andet end at spille world of warcraft og spise chips, så tager det nok lidt længere tid end hvis du vejer 80kg og har spillet fodbold siden du var lille.

Jeg synes det lyder meget vildt når folk siger de kan løfte 100kg+ på under et halv år fra scratch!

Absolut muligt. Jeg klarede det selv på 7-8 måneder engang for mange år siden, hvor jeg lagde ud med at bænke udelukkende med stangen. Efter 13-14 års pause, et comeback og 6 måneders effektiv træning senere, bænker jeg nu formentlig 100,0-105,0 kg - på fredag efter en maxtest. Det genetiske må spille en større rolle. Jeg har altid været og forbliver pisse svag i fx squat. Jeg tror aldrig, at jeg har squattet mere end 100,0 kg med reps...

Overhovdet ikke, jeg kunne kun lige presse 2.5 Kg på hver sin side 10 gentagelser i begyndelsen.
2 år efter var min 1 rm 135kg, og min 10rm, 100kg, så det er bare med at klø på.

Legend skrev:Fra det sekund man samler sin første vægt op vil man altid være slap/lille.

Lige præcis