Essentiel artikel for folk der vil være store

Folk som gerne vil være store og stærke bør læse den her artikel. Den sidder lige i skabet efter min mening. Folk som er besatte af detaljer, folk som er bange for at miste deres six-pack, folk som hopper fra det ene program til det andet, og som skifter diæt konstant, alt efter hvad der lige er "in", bør alle sammen læse den her artikel.

http://articles.elitefts.com/training-a ... he-basics/

Læste artiklen for et stykke tid siden. Den er god ja.

Særligt er jeg enig i tempomanipulation og rotation, som jeg ser alt for tit. Løft eksplosivt, og på samme måde, året ud. Styrke er en færdighed der skal læres.

Og så ville det klæde mange at være konsistente.

Bash skrev:Læste artiklen for et stykke tid siden. Den er god ja.

Særligt er jeg enig i tempomanipulation og rotation, som jeg ser alt for tit. Løft eksplosivt, og på samme måde, året ud. Styrke er en færdighed der skal læres.

Og så ville det klæde mange at være konsistente.

Jeg synes den er spækket med gode pointer, som folk burde tage til sig.

They didn’t give a shit about a 3/2/3 tempo or any of that bullshit. Trust me—if you’re able to count any tempo on a lift, you aren’t using enough weight and you aren’t strong. At the end of the day, all that matters is that you’re moving more weight than you were last week, last month, or last year. That’s how you get bigger and stronger—doing more weight for the same amount of reps or more reps with the same amount of weight.

People need to stop trying to trick themselves into thinking that they just may be getting bigger or stronger with all these fancy training protocols—tri-sets, drop-sets, muscle confusion, tempo training, short rest periods. Stop rotating your movements so damn often

Stop jumping on every new nutrition trend. I just want to slam my head into a wall when someone is trying to put on maximum size and strength yet talks about using intermittent fasting or ketogenic diets. Those diets aren’t designed to make you big and strong.

Stop worrying about your precious abs. If you lose them for a little bit, that’s fine. Eating to keep abs and wanting to be jacked and strong are two conflicting goals. I’m not saying that you should get fat or lose all regard for your physique in this process, but if your abs fade, so be it.

Stop eating like a bodybuilder who’s four weeks out from his next contest or, better yet, eating strict Paleo. There isn’t anything wrong with either of those things in general, but they don’t match your goals. As Dan John says, “Look at your behaviors. Look at your goals. Do your behaviors match your goals?” You’re going to have to eat a lot of food to get big and strong.

While we’re on the topic of healthy, it isn’t healthy to have fifty more pounds of muscle than the average man. It isn’t healthy to deadlift 500 pounds for ten or more reps. So let’s stop kidding ourselves that we’re so worried about our health. If you want to be healthy, brush your teeth, do yoga, exercise, and eat Paleo. But if you want to get jacked and strong, you may have to eat some food that may not be the healthiest—at least for a short time.

It isn’t nearly as complicated as you think. Train for performance, get stronger, and eat. Let’s bring strong back. When in doubt, deadlift, squat, bench, and overhead press. Eat four meals a day and drink a gallon of milk a day. Do this for five years. You’ll thank me.

Hvis folk tænkte lidt over ovenstående, og brugte denne tilgang, så ville der være flere store og stærke gutter rundt omkring i træningscentrene.

Rigtig god artikel! Tak!!
Rart at få bekræftet den slags

I just want to slam my head into a wall when someone is trying to put on maximum size and strength yet talks about using intermittent fasting or ketogenic diets. Those diets aren’t designed to make you big and strong.

Haha!! Love it!

er der nogle der lige kan oversætte denne sætning hurtig for mig?

They didn’t give a shit about a 3/2/3 tempo or any of that bullshit. Trust me—if you’re able to count any tempo on a lift, you aren’t using enough weight and you aren’t strong. At the end of the day, all that matters is that you’re moving more weight than you were last week, last month, or last year. That’s how you get bigger and stronger—doing more weight for the same amount of reps or more reps with the same amount of weight.

har fattet lidt af hvad der står men ikke pointen

Theking skrev:er der nogle der lige kan oversætte denne sætning hurtig for mig?

They didn’t give a shit about a 3/2/3 tempo or any of that bullshit. Trust me—if you’re able to count any tempo on a lift, you aren’t using enough weight and you aren’t strong. At the end of the day, all that matters is that you’re moving more weight than you were last week, last month, or last year. That’s how you get bigger and stronger—doing more weight for the same amount of reps or more reps with the same amount of weight.

har fattet lidt af hvad der står men ikke pointen

Meget hurtigt, betyder det....

De var ligeglade med en 3/2/2 tempo og lignende. Stol på mig – hvis du er i stand til at tælle tempo under et løft, så bruger du ikke nok vægte og er ikke stærk. Det vigtigste er, at flytte mere vægt, end man gjorde forrige uge, måned og år. Det er sådan du bliver større og stærkere – at have mere vægt for samme antal reps eller flere reps med det samme antal vægte.

Hvorfor bruge atleter fra 70'erne som eksempel, når de er uendeligt meget ringere end de nuværende?

HeltVildtSmuk skrev:Hvorfor bruge atleter fra 70'erne som eksempel, når de er uendeligt meget ringere end de nuværende?

HeltVildtSmuk skrev:Hvorfor bruge atleter fra 70'erne som eksempel, når de er uendeligt meget ringere end de nuværende?

Hvilke atleter snakker du om?.. hvor meget krudt forskel tror du evt. der er i dag og fra 70'erne?

Nicklas4L skrev:
HeltVildtSmuk skrev:Hvorfor bruge atleter fra 70'erne som eksempel, når de er uendeligt meget ringere end de nuværende?

Jeg synes artiklen rammer rigtig fint på mange punkter, men imo er det noget af et fejlskud at sige at hvidt brød, cheeseburgers og pizza bør være en fast bestanddel af ens kost. Man kan sagtens få nok kalorier, og spise kalorietæt, uden at skulle æde junk ofte. Selvom man ikke nødvendigvis går op i at ens kost skal være så sundhedsfremmende som muligt, er det stadig i ens træningsmæssige interesse at man har en kost, der modvirker inflammation, sygdom, og dårlige hormonværdier (: Det andet er at springe over, hvor gærdet er lavest, og det er som bekendt ikke det artiklen ellers ligger op til.

Læste i første omgang kun dine highlights og det ser ud til at være en rigtig lækker artikel der tager fat i hvad der skal til, nemlig progressiv overload. Det eneste problem jeg ser, er at hvis man total glemmer en nogenlunde løftestil, rom og generel teknik(måske T: 20x1), så bliver man reelt ikke stærkere, men man går bare på kompromi med teknikken, som så ofte ses. Ikke at man skal tælle tempoet, men have det for øje.

Har på fornemmelsen at forfatteren er en gut der kan godt lide at overbulke, hvilken på ingen måde er nødvendig for maksimal muskeløgning.

Houd skrev:
Har på fornemmelsen at forfatteren er en gut der kan godt lide at overbulke, hvilken på ingen måde er nødvendig for maksimal muskeløgning.

Enig i at det er en gylden mellemvej mellem optimal muskelvækst, og minimal fedtdeponering.
Googler man dog manden (chase karnes) ser man nu at manden på ingen måde overbulker.

Rigtig fed artikel!

Synes virkelig også det er ved at være en jungle når man kommer som ny til "sporten".
Skal man kører dit eller dat og spise det eller noget andet. Lange pauser eller mere tempo?

Eat, Lift, Sleep Repeat!

Lidt i samme stil som Chase Karnes', her også en reminder om at holde det simpelt. http://articles.elitefts.com/features/c ... en-letter/

Nick9000 skrev:Jeg synes artiklen rammer rigtig fint på mange punkter, men imo er det noget af et fejlskud at sige at hvidt brød, cheeseburgers og pizza bør være en fast bestanddel af ens kost. Man kan sagtens få nok kalorier, og spise kalorietæt, uden at skulle æde junk ofte. Selvom man ikke nødvendigvis går op i at ens kost skal være så sundhedsfremmende som muligt, er det stadig i ens træningsmæssige interesse at man har en kost, der modvirker inflammation, sygdom, og dårlige hormonværdier (: Det andet er at springe over, hvor gærdet er lavest, og det er som bekendt ikke det artiklen ellers ligger op til.

Tror heller ikke pointen er, at man skal svælge i pizza og burgere på daglig basis. Men at de sagtens kan indgå i en kostplan på regelmæssig basis, hvis man er interesseret i at blive stor og stærk.

Pointen, som jeg opfatter den, er at man skal passe på med ikke at spise for rent. Man bliver ikke stor af kylling og grøntsager. Der er alt for mange som er panisk bange for fedt og kulhydrater. Du kan bare se her på forummet. Folk der ikke kan spise nok. Så foreslår man dem at supplere med lidt sødmælk, og så går de helt i baglås, fordi sødmælk har AAAAAALT for meget fedt. Ja og? Der skal kalorier indenbords, hvis man vil være stor og stærk.

Bash skrev:
Houd skrev:
Har på fornemmelsen at forfatteren er en gut der kan godt lide at overbulke, hvilken på ingen måde er nødvendig for maksimal muskeløgning.

Enig i at det er en gylden mellemvej mellem optimal muskelvækst, og minimal fedtdeponering.
Googler man dog manden (chase karnes) ser man nu at manden på ingen måde overbulker.

Der er selvfølgelig ingen som siger man skal gå all-out Bruce Randall kamikaze bulk. Det ville være tåbeligt. Men der er nu engang mange som er panisk bange for at miste deres sixpack. Det er ikke nogen hemmelighed, at dem som har det som mål at stå skarpt hele året rundt, ofte bærer en meget spartansk mængde muskelmasse. Om ikke andet blandt drug-free udøvere. Krudt ændrer ligningen en smule jo :wink:

Thomas Jagd skrev:
Nick9000 skrev:Jeg synes artiklen rammer rigtig fint på mange punkter, men imo er det noget af et fejlskud at sige at hvidt brød, cheeseburgers og pizza bør være en fast bestanddel af ens kost. Man kan sagtens få nok kalorier, og spise kalorietæt, uden at skulle æde junk ofte. Selvom man ikke nødvendigvis går op i at ens kost skal være så sundhedsfremmende som muligt, er det stadig i ens træningsmæssige interesse at man har en kost, der modvirker inflammation, sygdom, og dårlige hormonværdier (: Det andet er at springe over, hvor gærdet er lavest, og det er som bekendt ikke det artiklen ellers ligger op til.

Tror heller ikke pointen er, at man skal svælge i pizza og burgere på daglig basis. Men at de sagtens kan indgå i en kostplan på regelmæssig basis, hvis man er interesseret i at blive stor og stærk.

Pointen, som jeg opfatter den, er at man skal passe på med ikke at spise for rent. Man bliver ikke stor af kylling og grøntsager. Der er alt for mange som er panisk bange for fedt og kulhydrater. Du kan bare se her på forummet. Folk der ikke kan spise nok. Så foreslår man dem at supplere med lidt sødmælk, og så går de helt i baglås, fordi sødmælk har AAAAAALT for meget fedt. Ja og? Der skal kalorier indenbords, hvis man vil være stor og stærk.

Det er jeg såmænd enig i, men jeg synes også mange har en sær opfattelse af at hvad det vil sige at spise rent. Valnødder, kokosmælk, olivenolie, hele æg osv. er jo proppet med kalorier. Men ja det er en rigtig uheldig tendens når der bliver sat lighedstegn med mellem low carb/low fat/low kcal og at spise "clean". Hvad fanden er det egentligt også for et dumt udtryk, anyway?

Jeg elskede hvert ord. Delte den også på min side

[HEAVY BLACK HEART]

Nick9000 skrev:
Thomas Jagd skrev:
Nick9000 skrev:Jeg synes artiklen rammer rigtig fint på mange punkter, men imo er det noget af et fejlskud at sige at hvidt brød, cheeseburgers og pizza bør være en fast bestanddel af ens kost. Man kan sagtens få nok kalorier, og spise kalorietæt, uden at skulle æde junk ofte. Selvom man ikke nødvendigvis går op i at ens kost skal være så sundhedsfremmende som muligt, er det stadig i ens træningsmæssige interesse at man har en kost, der modvirker inflammation, sygdom, og dårlige hormonværdier (: Det andet er at springe over, hvor gærdet er lavest, og det er som bekendt ikke det artiklen ellers ligger op til.

Tror heller ikke pointen er, at man skal svælge i pizza og burgere på daglig basis. Men at de sagtens kan indgå i en kostplan på regelmæssig basis, hvis man er interesseret i at blive stor og stærk.

Pointen, som jeg opfatter den, er at man skal passe på med ikke at spise for rent. Man bliver ikke stor af kylling og grøntsager. Der er alt for mange som er panisk bange for fedt og kulhydrater. Du kan bare se her på forummet. Folk der ikke kan spise nok. Så foreslår man dem at supplere med lidt sødmælk, og så går de helt i baglås, fordi sødmælk har AAAAAALT for meget fedt. Ja og? Der skal kalorier indenbords, hvis man vil være stor og stærk.

Det er jeg såmænd enig i, men jeg synes også mange har en sær opfattelse af at hvad det vil sige at spise rent. Valnødder, kokosmælk, olivenolie, hele æg osv. er jo proppet med kalorier. Men ja det er en rigtig uheldig tendens når der bliver sat lighedstegn med mellem low carb/low fat/low kcal og at spise "clean". Hvad fanden er det egentligt også for et dumt udtryk, anyway?

Problemet er jo at mange tror sødmælk, nødder, peanutbutter, bacon, æg osv. er ligeså slemt som pizza og burgere, fordi disse ting indeholder store mængder fedt. Og når man sorterer alle disse høj kalorie fødevare emner fra, så er der ikke noget at sige til, at folks diæt består af tun, kyllingebryst og grøntsager. Det bliver man bare ikke stor af. Med mindre man har en appetit som godzilla, og mere end 24 timer i døgnet til at skovle mad ind.

tak, det er sku god læsning!

They didn’t give a shit about a 3/2/3 tempo or any of that bullshit. Trust me—if you’re able to count any tempo on a lift, you aren’t using enough weight and you aren’t strong.

Idioti.

That’s how you get bigger and stronger—doing more weight for the same amount of reps or more reps with the same amount of weight.

Fornuftigt.

Accessory work is important, but it isn’t nearly as important as deadlifting, squatting, overhead pressing, and benching.

Fornuftigt.

People need to stop trying to trick themselves into thinking that they just may be getting bigger or stronger with all these fancy training protocols—tri-sets, drop-sets, muscle confusion, tempo training, short rest periods.

Idioti.

Stop jumping on every new nutrition trend. I just want to slam my head into a wall when someone is trying to put on maximum size and strength yet talks about using intermittent fasting or ketogenic diets. Those diets aren’t designed to make you big and strong.

Fornuftigt.

Eat four meals a day and drink a gallon of milk a day. Do this for five years. You’ll thank me.

Idioti.

Det er rimeligt tydeligt artiklen er skrevet af en styrkeløfter. Og den er for styrkeløftere. Generelt fremfører han en uvidenhed når det kommer til træning for hypertrofi. Tempomanipulation som f.eks. langsom eccentrisk fase er meget gavnligt for hypertrofi. Tri-sets, drop-sets og korte pauser (30-90s) er meget gavnligt for hypertrofi såfremt det er implementeret korrekt i ens programmering. Her har vi at gøre med en styrkeløfter der ikke føler man bliver stærkere med sådanne teknikker, og derfor forkaster han dem på trods af han også snakker om at blive "bigger".

Nogle af hans pointer er ellers brugbare, som jeg også har fremhævet.

Nå ja, og så er der ikke nogen pointe i at blive fed, så de fem års konsistent bulking han foreslår virker også mindre klogt.

Jeg får på regelmæssig basis unge fyre ind, der har smerter over alt. Så snart vi ændrer tempoet til 3121 eller lignende og tager lidt vægt af går der få uger, de er lige så stærke eller stærkere end før, med dette lavere tempo -uden smerter.
Det er gavnligt, ihvf periodisk at arbejde med et langsommere tempo.

Selvfølgelig kommer folk ikke til mig og siger: hej jeg har løftet eksplosivt i 10år og har ikke ondt. Hej hej =D>

Når det er sagt, så er der altså større ledbelastning med eksplosive koncentriske og bounce i bunden på excentriske. Det øger risikoen for overbelastning, og perioder med høj tut og ingen hurtige løft, kan være en masse og styrkeøgende variation.

Jeg er ikke vild med dem der bruger metronomer til alle løft hele tiden. En del af ens træning skal være med mere fokus på vægten end på tempoet. Bare ikke hele tiden, på alle øvelser.

Generelt fremfører han en uvidenhed når det kommer til træning for hypertrofi. Tempomanipulation som f.eks. langsom eccentrisk fase er meget gavnligt for hypertrofi.

Man kan læse det ind i en artikel man har lyst til. Jeg læser det ikke som du gør. Jeg opfatter det ikke som om han mener man bare skal smide rundt med vægtene, og lade vægten falde på den excentriske del af løftet.

Man kan sagtens have en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase uden at skulle have et specifik antal sekunder i hovedet. Hvis jeg skulle tænke sekunder, når jeg træner, så ville det tage fokus fuldstændig væk fra det at træne hårdt, og have fokus på selv vægten.

Tri-sets, drop-sets og korte pauser (30-90s) er meget gavnligt for hypertrofi såfremt det er implementeret korrekt i ens programmering

Men hamrende irrelevant for folk som lige er startet ud med træningen. De første mange år af ens træning bør være fokuseret på at skabe et fundament, hvor man får noget rå masse og en god portion styrke i basisøvelserne. Specialiserede bodybuilding teknikker passer overhovedet ikke ind i et program for en gut som bænker 60 kg og squatter 75 kg. DET er IDIOTI.

Nå ja, og så er der ikke nogen pointe i at blive fed, så de fem års konsistent bulking han foreslår virker også mindre klogt.

Hvem siger man absolut skal blive fed fordi man bulker over længere tid?

De ting du kalder idioti har du efter min mening misforstået på det groveste. Det er om ikke andet det jeg får ud af det når jeg læser det.

Essensen i artiklen som jeg ser det er:

Folk som har et lavt niveau indenfor styrketræning, og som har svært ved at blive større bør......

1. Fokusere på at blive stærkere i de store øvelser indenfor en bodybuilding rep-range, krydret med lidt lavere rep arbejde.

2. Droppe avancerede teknikker og ligegyldige øvelser indtil 1 er opnået.

3. Droppe ideen om at opretholde en lav fedtprocent året rundt, og få kørt ned mad ind så der kan opbygges noget rå masse man kan arbejde med.

Der er grundlæggende det jeg får ud af artiklen.

Det er vel ganske evident den ikke er henvendt til nybegyndere, når han starter således:

If you aren’t any bigger or stronger today than you were last year, listen up. I want you to forget everything you know about training for a little bit.

Den er henvendt til det segment af intermediære/advanced løftere som han mener er blevet forvildet pga:

It’s 2013, and to be honest, there is too much information floating around.

Mågens skrev:Det er vel ganske evident den ikke er henvendt til nybegyndere, når han starter således:

If you aren’t any bigger or stronger today than you were last year, listen up. I want you to forget everything you know about training for a little bit.

Den er henvendt til det segment af intermediære/advanced løftere som han mener er blevet forvildet pga:

It’s 2013, and to be honest, there is too much information floating around.

Jeg har nu mødt mange unge knægte, som har trænet i adskillige år, og som knap nok kan bænke 100 kg eller dødløfte 150 kg. Ganske enkelt fordi de har lallet rundt i maskiner og leget "feel the pump", og samtidig spist som en fugl. Erfaring dikteres ikke af hvor længe du har trænet, men af hvor længe du har trænet korrekt. Så jeg synes ikke det er evident, at den ikke er henvendt til nybegyndere. Jeg synes nærmere det er evident at den henvender sig til nybegyndere, samt folk der igennem længere tid har kørt ud af det forkerte spor.

Og jeg er helt enig med ham. Folk drukner i information nu om dage. FST-7, Doggcrapp, HST, Sheiko, Smolov, SL5x5 osv. osv. Der er et væld af programmer derude, og folk hopper fra det ene til det andet. "Hvad skal jeg køre når jeg er færdig med HST?" Du skal for helvede slet ikke skifte program 27 gange om året. Du skal fokusere på et arsenal af solide basisøvelser, og blive 3x stærkere i dem. Når du er blevet det efter 2-3 år, så kan du begynde at lege med dropsets, negatives og andet BB gejl. Folk kan ikke se skoven for bare træer.

Thomas Jagd skrev:
Generelt fremfører han en uvidenhed når det kommer til træning for hypertrofi. Tempomanipulation som f.eks. langsom eccentrisk fase er meget gavnligt for hypertrofi.

Man kan læse det ind i en artikel man har lyst til. Jeg læser det ikke som du gør. Jeg opfatter det ikke som om han mener man bare skal smide rundt med vægtene, og lade vægten falde på den excentriske del af løftet.

Man kan sagtens have en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld koncentrisk fase uden at skulle have et specifik antal sekunder i hovedet. Hvis jeg skulle tænke sekunder, når jeg træner, så ville det tage fokus fuldstændig væk fra det at træne hårdt, og have fokus på selv vægten.

Nu hater han rimeligt kraftigt på tempomanipulation, og snakker meget om at putte mere vægt på stangen, så jeg kan ikke rigtigt andet end udlede det hele handler om den koncentriske fase for ham. Jeg er enig i at det er forstyrrende at tælle sekunder i hovedet. Derfor er der folk der træner med tempomanipulation der bruger et metronome. Personligt er det ikke for mig, men det gør ikke at jeg begynder at forkaste dets muskelopbyggende egenskaber som artikel indehaveren gør.

Tri-sets, drop-sets og korte pauser (30-90s) er meget gavnligt for hypertrofi såfremt det er implementeret korrekt i ens programmering

Men hamrende irrelevant for folk som lige er startet ud med træningen. De første mange år af ens træning bør være fokuseret på at skabe et fundament, hvor man får noget rå masse og en god portion styrke i basisøvelserne. Specialiserede bodybuilding teknikker passer overhovedet ikke ind i et program for en gut som bænker 60 kg og squatter 75 kg. DET er IDIOTI.

Du er den eneste der snakker om slappe nybegyndere. Det gør hverken jeg eller artikel indehaveren - så jeg kan ikke se hvorfor du skal bringe det op som svar på min kommentar.

Nå ja, og så er der ikke nogen pointe i at blive fed, så de fem års konsistent bulking han foreslår virker også mindre klogt.

Hvem siger man absolut skal blive fed fordi man bulker over længere tid?

Jeg vil gerne vædde en ti'er på det er langt de færreste mennesker der kan kontrollere deres fedme med fem(!) års bulking. Heck, folk har endda svært ved at lade være med at blive overvægtige selvom de tager et år hvor de bulker.

De ting du kalder idioti har du efter min mening misforstået på det groveste. Det er om ikke andet det jeg får ud af det når jeg læser det.

Jeg mener du har misforstået de ting jeg kalder idioti. Du udleder f.eks. at de dele af artiklen skulle være henvendt til nybegyndere, på trods af skribenten aldrig har gjort det klart.

Essensen i artiklen som jeg ser det er:
(...)
Der er grundlæggende det jeg får ud af artiklen.

Så får vi forskellige ting ud af dele af artiklen.

Jeg har nu mødt mange unge knægte, som har trænet i adskillige år, og som knap nok kan bænke 100 kg eller dødløfte 150 kg.

Du fokuserer på styrkedelen af artiklen. Havde skribenten kun skrevet om at blive "stronger" havde jeg ingen problemer haft. Men når han direkte forkaster teknikker som ganske evident er stærke for hypertrofi, samtidig med at han skriver om at blive "bigger", så slår det mig som at han er røget ud på et sidespor.

Du skal fokusere på et arsenal af solide basisøvelser, og blive 3x stærkere i dem. Når du er blevet det efter 2-3 år, så kan du begynde at lege med dropsets, negatives og andet BB gejl. Folk kan ikke se skoven for bare træer.

Jamen, jeg er langt hen ad vejen enig med dig. Problemerne opstår når skribenten ikke opridser klart hvem hans målgruppe er for artiklen. Når han skriver og spørger om "man" er blevet stærkere eller større det sidste års træning, og at man skal glemme alt man har lært om træning, så henvender han sig jo ikke til nybegyndere.

Det er i hvert fald sådan jeg ser det. Vi bliver nok ikke enige i de kritikpunkter jeg har af artiklen.

En fremragende måde at vildlede en nybegynder er at sige at han "bare skal løfte tungt og blive stærkere". Det rammer rigtig dejligt lige i ego'et, hvilket for mange ender med, ja, træning af ego'et, i stedet for træning af musklerne.

Jeg er ikke vild med dem der bruger metronomer til alle løft hele tiden. En del af ens træning skal være med mere fokus på vægten end på tempoet. Bare ikke hele tiden, på alle øvelser.

Det kan man jo ikke være uenig i. Jeg tror næppe der er nogen som ville anbefale en hurtig excentrisk fase og en eksplosiv koncentrisk fase i concentration curls og side laterals. Her må fokus være på den famøse "mind-muscle-connection", med langsommere excentrisk/koncentrisk fase.

Omvendt så ville jeg heller aldrig anbefale at man køre dødløft med en langsom excentrisk fase, og en langsom koncentrisk fase. Det passer bare ikke ind i øvelsens natur. Nogle øvelser egner sig bedst til kontrollerede og langsomme bevægelser, og andre til mere kraftfulde bevægelser.

Og så skal der altid skelnes mellem folk der træner af kosmetiske årsager, og folk der træner for at blive stærkere. Jeg ville aldrig sætte en bodybuilder til at køre bænkpres med en hurtig excentrisk fase, for maksimal strækrefleks aktivitet bla. bla. bla. Den excentriske fase spiller en så vigtig rolle for hypertrofi responset, at man altid bør kører den excentriske fase relativt kontrolleret i alle øvelser, hvis man træner for at øge muskelmassen.

Sidst men ikke mindst, så er det på ingen måde anbefalelsesværdigt at køre dynamisk træning, plyometrisk træning og anden eksplosiv træning før fundamentet er på plads. Så er det klart man får smerter. Selvom fase træning er en relativt død form for periodisering, så er det en god ide at vente med at indsluse ting som har en stor sene og ledbelastning, til man har fundamentet på plads. Det er derfor folk ofte får skader når de starter efter en pause, og giver den maksimalt gas. Kroppen kan ganske enkelt tåle flere tæv når man er i god form.

Nu hater han rimeligt kraftigt på tempomanipulation, og snakker meget om at putte mere vægt på stangen, så jeg kan ikke rigtigt andet end udlede det hele handler om den koncentriske fase for ham.

Jeg synes ikke han hater på tempomanipulation. Han hater på ideen om at løfte tempo skal dikteres af et specifikt antal sekunder. Jeg synes på ingen måde hans udtalelse udelukke at man kan køre med en kontrolleret excentrisk fase, og en kraftfuld men kontrolleret koncentrisk fase.

Du er den eneste der snakker om slappe nybegyndere. Det gør hverken jeg eller artikel indehaveren - så jeg kan ikke se hvorfor du skal bringe det op som svar på min kommentar.

Nu var min pointe netop at det ikke kun er nybegyndere som er slappe. Som jeg nævnte i det foregående indlæg, så kender jeg mange som har trænet i adskillige år, og som ikke løfter noget nævneværdigt. Jeg kender sågar personer som er kørt fast i bænkpres på 110 kg, til trods for at de selv vejer godt til. Så er der altså noget rivende galt.

Jeg vil gerne vædde en ti'er på det er langt de færreste mennesker der kan kontrollere deres fedme med fem(!) års bulking. Heck, folk har endda svært ved at lade være med at blive overvægtige selvom de tager et år hvor de bulker.

Hvis vi snakker om 5 års konstant bulk, så ja, så vil de fleste nok akkumulere en pæn portion fedt. Men der er vel ikke noget galt i at tage en cutte periode 1-2 gange om året for at skille sig af med det værste. Så bliver netto resultatet nok ganske godt. Noget bedre end dem som kører en restriktiv diæt 24/7.

Du udleder f.eks. at de dele af artiklen skulle være henvendt til nybegyndere, på trods af skribenten aldrig har gjort det klart.

Jeg opfatter det som ret tydeligt, at artiklen henvender sig til folk som ikke har formået at opnå et højt niveau indenfor styrke og masse. Den henvender sig selvfølgelig ikke til gutter på 100 kg, som bænker 180 kg, og dødløfter 250 kg. Også selvom de er kørt fast i deres træning. Deres stilstand skyldes jo ikke manglende fundament. En back to basics filosofi som han prædiker i artiklen henvender sig typisk til folk som aldrig har fået skabt det fornødne fundament. Man kan vel næppe udlede andet af artiklen?

Du fokuserer på styrkedelen af artiklen. Havde skribenten kun skrevet om at blive "stronger" havde jeg ingen problemer haft. Men når han direkte forkaster teknikker som ganske evident er stærke for hypertrofi, samtidig med at han skriver om at blive "bigger", så slår det mig som at han er røget ud på et sidespor.

Jeg synes på ingen måde han er ude på et sidespor. Der er hobevis af unge knægte som render rundt og praktiserer alskens gode hypertrofi teknikker, men som alligevel ikke er særligt store. Netop fordi de aldrig har fået skabt et fundament i masse og styrke. Og et sådant fundament får man af at blive stærkere i de store øvelser. Ikke af at tripledrops i concentration curls med 10, 8 og 6 kg håndvægte. Styrke og masse går nu engang hånd i hånd, hvis man bliver stærkere indenfor en BB rep range og samtidig spiser efter det.

Når han skriver og spørger om "man" er blevet stærkere eller større det sidste års træning, og at man skal glemme alt man har lært om træning, så henvender han sig jo ikke til nybegyndere.

Jeg gentager hvad jeg har skrevet flere gange. En nybegynder er ikke nødvendigvis kun en som har trænet 3 måneder. Hvis man har trænet i 4 år, og stadigvæk kun bænker 100 kg og dødløfter 150 kg, så er man stadigvæk nybegynder, fordi man reelt aldrig har trænet optimalt. Og hvis den viden man har om træning har skabt resulater i den stil, så synes jeg bestemt også man skal glemme alt man har lært omkring træning.

Vi bliver nok ikke enige i de kritikpunkter jeg har af artiklen.

Det virker ikke sådan :wink:

Essentiel artikel for folk der vil være store

Brugere online