Hej,

Vil i kigge min kostplan igennem og sige hvad i synes - mangler jeg noget, forkerte madkilder?

Alder: 22 år
Højde: 187 cm
Vægt: 84,5 kg.
Ligevægtsindtag: 3114 kcal (træning 3-5 gange om ugen)
Status: lean bulker

det skal lige siges at jeg har lavet den ud fra en dags faktisk kost.
har skrevet maden ned de sidste par dage og tastet ind i kostplanen og det her er så den seneste, hvor jeg selv er nogenlunde tilfreds.
Foretrækker denne måde i stedet for at lave en kostplan og derefter følge den - på den her måde kigger jeg mere på hvad jeg normalt gør.

Dine fedtkilder er ikke specielt gode - der ville jeg nok sætte ind, hvis det var mig.

Garik skrev:Dine fedtkilder er ikke specielt gode - der ville jeg nok sætte ind, hvis det var mig.

Hvorfor går du så meget op i sundt fedt og maksimalt fedtindtag Garik?

Chelsea2013 skrev:

Garik skrev:Dine fedtkilder er ikke specielt gode - der ville jeg nok sætte ind, hvis det var mig.

Hvorfor går du så meget op i sundt fedt og maksimalt fedtindtag Garik?

Er det her seriøst? Du er vel klar over, at der er forskel på fedt, ikke sandt?

Til TS: Din frokost virker ikke særlig optimal med frikadeller, saltkød, svensk pølseret og rullepølse - Det ville jeg i hvert fald ændre.

- Mere "sundt" fedt. Som det ser ud nu får du nærmest kun fedtsyrer fra hhv. mandler og animalsk fedt + diverse mælkeprodukter. Prøv at inkludere noget avocado, fed fisk, olivenolie el. lign... Du kan med fordel spise mindre protein for, at få plads til mere fedt.

- Forkerte madkilder (som du efterspørger): Du kunne med ed fordel have valgt sundere alternativ end svensk pølseret , men så længe du spiser med en stor overvægt af sunde madvarer (som du jo gør), så gør det ikke det store at der lige ryger 100g pølleret ned

Barbellz skrev:

Chelsea2013 skrev:

Garik skrev:Dine fedtkilder er ikke specielt gode - der ville jeg nok sætte ind, hvis det var mig.

Hvorfor går du så meget op i sundt fedt og maksimalt fedtindtag Garik?

Er det her seriøst? Du er vel klar over, at der er forskel på fedt, ikke sandt?

Til TS: Din frokost virker ikke særlig optimal med frikadeller, saltkød, svensk pølseret og rullepølse - Det ville jeg i hvert fald ændre.

Jeg spørger Garik, hvorfor han går så meget op i fedtindtaget. Lad ham selv svare på det For mig har det ikke gjort nogen forskel om mit fedt er kommet fra mandler, fisk, rapsolie eller om det er kommet fra pølser, bacon, frikadeller m.m.

Chelsea2013 skrev:

Garik skrev:Dine fedtkilder er ikke specielt gode - der ville jeg nok sætte ind, hvis det var mig.

Hvorfor går du så meget op i sundt fedt og maksimalt fedtindtag Garik?

Fedt har utroligt mange fordele, så derfor bør man gå op i sit fedtindtag.

Jeg siger ikke, han skal have 80% af sine kalorier fra fedt. Jeg siger blot, han skal finde nogle bedre kilder til det fedt, han får. At jeg selv spiser væsentlig færre carbs og mere fedt end de fleste, er sagen uvedkommende. Det handler om præferencer

Du kan måske ikke se eller mærke nogen umiddelbar forskel på, om du får fedt det ene eller det andet sted fra, men det kan din krop. Jeg kan heller ikke se på mine nære venner, der træner og ryger, at de ryger - men indvendigt er sagen nok en anden.

Det er da ikke meget du får bulket med 150 kcal overskud?

Umiddelbart synes jeg at 100g+ whey om dagen er overkill. Derudover kan du med fordel inddrage andre fedtkilder i din diæt, som bl.a. Garik var inde på, og ligeledes er 320g protein måske også højt nok sat - især ift. din vægt.

Jeg har ryddet op i tråden. Hold jer til emnet.

Tak for svarene folkens. Som sagt så er planen ikke lavet ud fra hvad jeg har tænkt mig at følge/gøre. Men den er lavet ud fra hvad jeg rent faktisk gør uden videre at gå op i en plan der skal følges. Jeg tit er gået død i at lave en plan og derefter følge den.
Så lige nu laver jeg bare små justeringer som passer til mine normale kostvaner. F.eks at jeg putter whey i min yoghurt om morgenen, hvor jeg førhen ikke gør.

Mht. Svenskpølseret, så var det tilfældigvis det der var i kantinen den dag. Vi har en varmret og rugbrød med diverse pålæg og salater. Til tider er det bedre varmeretter, som f.eks kyllingebryst og salat. Men jeg kan forstå at netop den dag eksemplet er givet ud fra, der skulle jeg have nøjes med rugbrød og pålæg?

Derudover vil jeg prøve at få nogle bedre fedtkilder ind, tæller det med olivenolie at man steger sin mad i det?

Ligger et nyt eksempel op her en af dagene hvor jeg har rettet til i min dag.

Her kommer der så en ny kostplan.... Stadig for lidt at spise.
Hvad siger folk til en sådan sammensætning? HVad mangler jeg?

vil gerne have flere kalorier ind - hvor kan jeg tilføje, synes i? synes jeg spiser Konstance...

Stener skrev:vil gerne have flere kalorier ind - hvor kan jeg tilføje, synes i?

Okay, her falder jeg nok lidt af. Du har problemer med at få nok kalorier, og alligevel vælger du fedtfattige mælkeprodukter i din kost (her tænker jeg på 10% mozzarella og 0,5% kvark)? Vælg nogle fuldfede varianter i stedet! Det behøver ikke være svært

fedania skrev:

Stener skrev:vil gerne have flere kalorier ind - hvor kan jeg tilføje, synes i?

Okay, her falder jeg nok lidt af. Du har problemer med at få nok kalorier, og alligevel vælger du fedtfattige mælkeprodukter i din kost (her tænker jeg på 10% mozzarella og 0,5% kvark)? Vælg nogle fuldfede varianter i stedet! Det behøver ikke være svært

mozzarellaen skyldes at jeg blot spiser hvad der er i kantinen.
Kvarken er fordi det er det de har i kvickly

Du får alt for mange proteiner, skru op for nogen jasmin ris hvis det er i stedet for nogen af dine prot produkter. Evt. noget peanutbutter så du rammer 100 g fedt. At gå over 200 g proteiner for en som dig virker fuldstændig latterligt hvis du spørg mig

Stener skrev:

fedania skrev:

Stener skrev:vil gerne have flere kalorier ind - hvor kan jeg tilføje, synes i?

Okay, her falder jeg nok lidt af. Du har problemer med at få nok kalorier, og alligevel vælger du fedtfattige mælkeprodukter i din kost (her tænker jeg på 10% mozzarella og 0,5% kvark)? Vælg nogle fuldfede varianter i stedet! Det behøver ikke være svært

mozzarellaen skyldes at jeg blot spiser hvad der er i kantinen.
Kvarken er fordi det er det de har i kvickly

Jamen, så må du jo vælge. Vil du spise for lidt kalorie eller handle et andet sted?
Du kan evt. kigge efter hvad de ellers har, eller bare spise (mere) a38 uden kvark i. Mulighederne er mange, hvis ellers man tør kaste sig ud i det

Hej Stener. Dit proteinindtag er ret højt. Selv på en "high-protein diet" og når du ligger i kcal overskud gør det endnu mere udtalt. Ellers synes jeg macro opbygningen er fin(hvis du skærer 20g prot fra og smider det i carbs).

Overvej at bruge http://www.myfitnesspal.com til at skrive kostplan i. Der kan du få fiber med også.

Så længe du også har øje for dine micros, vits og fiber er dine madkilder ligegyldige.

Hvad skader det at jeg får for mange proteiner?

prøver linket du siger.

Kulhydraterne i A38 er stortset kun sukker - så det vil jeg helst ikke skrue op for.

Det skader ingenting, så længe du har så mange kcal at gøre godt med. I din situation vil unødvendigt være ordret. Under diæt overdriver folk typisk deres protein indtag og får alt for lidt kulhydrat.

Stener skrev:Kulhydraterne i A38 er stortset kun sukker - så det vil jeg helst ikke skrue op for.

Tænk engang, hvis dit svar her havde fortsat med en indikation af, at du rent faktisk havde tænkt over det der blev skrevet. Fx med ordene "men jeg kunne måske tilføje [indsæt selv andet mælkeprodukt som du synes passer til det måltid] istedet - det vil give mig flere kalorier" eller "jeg kunne måske erstatte hele måltidet med noget andet, omelet med kødfyld eller lignede, for at få flere kalorier" eller "jeg tror jeg smider en håndfuld nødder i min a38 for at få flere kalorier og noget sundt fedt".

Men ak nej, det er selvfølgelig lettere udelukkende at sable andres forslag ned, end selv at tænke tanken "hvad nu hvis..." og tage aktiv del i planlægningen af ens kost.

Få så nej-hatten af, og kom i det kreative hjørne

fedania skrev:

Stener skrev:Kulhydraterne i A38 er stortset kun sukker - så det vil jeg helst ikke skrue op for.

Tænk engang, hvis dit svar her havde fortsat med en indikation af, at du rent faktisk havde tænkt over det der blev skrevet. Fx med ordene "men jeg kunne måske tilføje [indsæt selv andet mælkeprodukt som du synes passer til det måltid] istedet - det vil give mig flere kalorier" eller "jeg kunne måske erstatte hele måltidet med noget andet, omelet med kødfyld eller lignede, for at få flere kalorier" eller "jeg tror jeg smider en håndfuld nødder i min a38 for at få flere kalorier og noget sundt fedt".

Men ak nej, det er selvfølgelig lettere udelukkende at sable andres forslag ned, end selv at tænke tanken "hvad nu hvis..." og tage aktiv del i planlægningen af ens kost.

Få så nej-hatten af, og kom i det kreative hjørne

Sorry Fedania, det var bestemt ikke for at fornærme dig. Men jeg har mange tanker med hvad der kan udskiftes med, så det kommer til udsyn når jeg får opdateret en ny kostplan - der er jo ingen grund til at jeg sidder og foreslår mig selv ting herinde?
Vil gerne høre folks forslag og evt. diskutere dem, hvis jeg er i tvivl, hvilket jeg ser mit svar ovenfor som.

Sjovt som folk de flueknepper fedt når resten af kostplanen består af langt værre fødevarer. Hvorfor æder du bodylab carbs, Rugbrød, Cheasy yoghurt, hamburgerryg fra den grønne slagter, sikkert fyldt med mærkelige ting. Hvad er der i kyllinge fileten fra Defco,

El Patron skrev:Sjovt som folk de flueknepper fedt når resten af kostplanen består af langt værre fødevarer. Hvorfor æder du bodylab carbs, Rugbrød, Cheasy yoghurt, hamburgerryg fra den grønne slagter, sikkert fyldt med mærkelige ting. Hvad er der i kyllinge fileten fra Defco,

Sjovt at du flueknepper rugbrød, hamburgerryg og kylling - får du alle disse varer hjemmelavede eller økologiske?

Makrel filet i tomat? Protein og sundt fedt.
Sådan en 125g om dagen kunne vel bidrage til noget sundt fedt og proteiner.?

Hørfrøolie .

Garik skrev:

El Patron skrev:Sjovt som folk de flueknepper fedt når resten af kostplanen består af langt værre fødevarer. Hvorfor æder du bodylab carbs, Rugbrød, Cheasy yoghurt, hamburgerryg fra den grønne slagter, sikkert fyldt med mærkelige ting. Hvad er der i kyllinge fileten fra Defco,

Sjovt at du flueknepper rugbrød, hamburgerryg og kylling - får du alle disse varer hjemmelavede eller økologiske?

Det var nu mere for at pointere at du hentyder til at han skal indtage god fedt men ikke kommentere de andre fødevarer som kan være problematiske.

Jeg spiser ikke de fødevarer jeg nævnte. Jeg ville dog ikke afvise at spise Kyllingfilet fra Defco, hvis det ikke er pumpet, men jeg kender ikke produktet.

El Patron skrev:de andre fødevarer som kan være problematiske.

Kan være problematiske i forhold til hvad? Du må i det mindste argumentere for, hvorfor du mener fødevarerne er problematiske, hvilket jeg forresten sjovt nok ikke mener at rugbrød og pålæg er.

Det jeg vil frem til er at lige så snart at folk nævner fedt herinde så kommer der alle mulige råd om hvad der er sundt og hvorfor der ikke må spises det ene og det andet. Men der bliver ikke kommenteret på en kostplan hvor der indgår mange andre fødevarer som mange herinde ved også kan være problematiske.
Hvad er rugbrød, du kan få mange varianter men de fleste er hvedemel med lidt fuldkorn og noget farve så det ligner the real thing. Så er de ikke sundt. Desuden er gluten et problem for mange mennesker også selvom de ikke har cøliaki. Rugbrød indeholder også akrylamid, heller ikke videre sundt.
Pålæg er også meget forskelligt og der er selvfølgelig noget som fint kan spises, men i meget af det er der tilsat forskellige aromastoffer og andet kemi, som ikke er specielt sundt.

El Patron skrev:Det jeg vil frem til er at lige så snart at folk nævner fedt herinde så kommer der alle mulige råd om hvad der er sundt og hvorfor der ikke må spises det ene og det andet. Men der bliver ikke kommenteret på en kostplan hvor der indgår mange andre fødevarer som mange herinde ved også kan være problematiske.
Hvad er rugbrød, du kan få mange varianter men de fleste er hvedemel med lidt fuldkorn og noget farve så det ligner the real thing. Så er de ikke sundt. Desuden er gluten et problem for mange mennesker også selvom de ikke har cøliaki. Rugbrød indeholder også akrylamid, heller ikke videre sundt.
Pålæg er også meget forskelligt og der er selvfølgelig noget som fint kan spises, men i meget af det er der tilsat forskellige aromastoffer og andet kemi, som ikke er specielt sundt.

Det er så en chance man ofte må tage - ellers kan man læse på varedeklarationen. Er der hvedemel i rugbrøden så kan du se det på næringsstofferne.

Ved ikke om kyllingen er fra Defco, den var bare kodet ind. samme med pålægget - det er hjemmeskåret. Mad fra arbejdets kantine.

Ja! Jeg siger heller ikke at du ikke kan spise det. Det er bare den store opmærksomhed der ligger på lige nøjagtig det fedt du indtager og at der ikke bliver forholdt sig kritisk til nogle af de andre fødevarer som ikke er specielt sunde i din kostplan og så er fedtet endda den mindste del af dit daglige energiindtag.