TrexMode skrev:"Følger overkroppen så med?"

Nej. Det gør den ikke.

125 -> 85 -> 102 -> 98kg kropsvægt, på vej ned med et meget lille kalorieunderskud....

Penislord

Archer skrev:

TrexMode skrev:"Følger overkroppen så med?"

Nej. Det gør den ikke.

125 -> 85 -> 102 -> 98kg kropsvægt, på vej ned med et meget lille kalorieunderskud....

Penislord

Der er ikke nok Big Archer Quads i den her tråd

Et enkelt statusbillede efter 4½ måneders træning.

Flere kan ses i loggen s. 6 + 7.

Det er ikke det nemmeste af tage flexbilleder af sig selv, men hva fanden.
15 år, 172cm og 75kg, bulker pt, og glæder mig helt vildt til at cutte ned til de 65-67kg her til sommer.

Har ikke trænet squat i over 2 år pga mit springerknæ!! Men efter mit nyeste indkøb (Otomix sko) Har jeg ikke kunne mærket noget de sidste par dage med squat!!!!! Fucking himmelsk, at kunne træne squat igen

Min udvikling, det begynder lige så stille at tage form

God udvikling Hvad siger vægten før/efteR?

bbnew skrev:God udvikling Hvad siger vægten før/efteR?

Takker.. Før ca.103 kg. nu 89,7

Prezn skrev:Min udvikling, det begynder lige så stille at tage form

Før og efter d.09.12.jpg

du ligner Macklemore lidt

Fra i sommers
Diæt starter fra 1.Januar igen!

Det der når lyset gør et godt stykke arbejde

sswrona skrev:Det der når lyset gør et godt stykke arbejde

Har du overvejet at lave en logbog:-)?

Juli -> December

Taekwondo body skrev:

sswrona skrev:Det der når lyset gør et godt stykke arbejde

Har du overvejet at lave en logbog:-)?

Ja mange gange Men har aldrig taget mig sammen, og jeg ved, at jeg nok ikke vil være den bedste til løbende at opdatere

Flotte billeder hele vejen rundt!

En lille transformation fra mig også.

Det nederste billede er fra januar 2014, hvor jeg på daværende tidspunkt vejede 96 kg fordelt på ca. 183 cm, med en fedtprocent på næsten 25%. Jeg påbegyndte et vægttab, hvor jeg kørte et 5-split og lå i et kalorieunderskud med en flexible diet-approach.

De andre billeder er fra denne måned, hvor jeg på nuværende tidspunkt vejer 75 kg, men har desværre ikke fået målt fedtprocenten for nyligt - et estimat ville nok være 15-17. Andre der på baggrund af billederne kan vurdere, hvad min fedtprocent nogenlunde ligger på?

Jeg har nu i snart 1 år (!) ligget i kalorieunderskud, og kan efterhånden godt mærke, at det er begyndt at blive hårdt både fysisk og psykisk (føler mig ofte sulten). Som I kan se på billederne har jeg smidt en del fedt, men der er dog stadig lidt ved taljerne og på den nederste del af maven. Jeg ligger lige pt på små 1850-1900 kalorier (200C, 150P, 50F), og overvejer at køre en reverse diet med små og gradvise opjusteringer i kalorieindtaget, for at få opbygget min metabolisme igen, indtil jeg rammer ligevægtsindtaget. Derfra vil jeg tillægge en 2-300 kcal for at køre et langsomt og langt lean bulk, med minimalt gain af fedt.

Så til mit spørgsmål: er det for høj en fedtprocent, at påbegynde et lean bulk på eller ville I mene, at det er et godt udgangspunkt? Som I kan se på billederne, har jeg brug for overall masse, og nu er det jo trods alt vinter Som sagt, er jeg virkelig ved at køre død i cut og savner, at kunne spise 2800-3000 kalorier og at rent faktisk stige i mine løft i gym Hvad ville I gøre i min situation?

PabloA skrev:Flotte billeder hele vejen rundt!

En lille transformation fra mig også.

Det nederste billede er fra januar 2014, hvor jeg på daværende tidspunkt vejede 96 kg fordelt på ca. 183 cm, med en fedtprocent på næsten 25%. Jeg påbegyndte et vægttab, hvor jeg kørte et 5-split og lå i et kalorieunderskud med en flexible diet-approach.

De andre billeder er fra denne måned, hvor jeg på nuværende tidspunkt vejer 75 kg, men har desværre ikke fået målt fedtprocenten for nyligt - et estimat ville nok være 15-17. Andre der på baggrund af billederne kan vurdere, hvad min fedtprocent nogenlunde ligger på?

Jeg har nu i snart 1 år (!) ligget i kalorieunderskud, og kan efterhånden godt mærke, at det er begyndt at blive hårdt både fysisk og psykisk (føler mig ofte sulten). Som I kan se på billederne har jeg smidt en del fedt, men der er dog stadig lidt ved taljerne og på den nederste del af maven. Jeg ligger lige pt på små 1850-1900 kalorier (200C, 150P, 50F), og overvejer at køre en reverse diet med små og gradvise opjusteringer i kalorieindtaget, for at få opbygget min metabolisme igen, indtil jeg rammer ligevægtsindtaget. Derfra vil jeg tillægge en 2-300 kcal for at køre et langsomt og langt lean bulk, med minimalt gain af fedt.

Så til mit spørgsmål: er det for høj en fedtprocent, at påbegynde et lean bulk på eller ville I mene, at det er et godt udgangspunkt? Som I kan se på billederne, har jeg brug for overall masse, og nu er det jo trods alt vinter Som sagt, er jeg virkelig ved at køre død i cut og savner, at kunne spise 2800-3000 kalorier og at rent faktisk stige i mine løft i gym Hvad ville I gøre i min situation?

Fint vægttab, men hvorfor træner du efter et 5-split?
Ville du ikke kunne hente nogle flere kg (styrkemæssigt), ved at træne lidt mere simpelt med en form for progression?

Jeg ville skifte til et fullbody/2-split program, øge kcal med 100-150 om ugen, og så ellers bare tage den derfra

Disko-D skrev:

PabloA skrev:Flotte billeder hele vejen rundt!

En lille transformation fra mig også.

Det nederste billede er fra januar 2014, hvor jeg på daværende tidspunkt vejede 96 kg fordelt på ca. 183 cm, med en fedtprocent på næsten 25%. Jeg påbegyndte et vægttab, hvor jeg kørte et 5-split og lå i et kalorieunderskud med en flexible diet-approach.

De andre billeder er fra denne måned, hvor jeg på nuværende tidspunkt vejer 75 kg, men har desværre ikke fået målt fedtprocenten for nyligt - et estimat ville nok være 15-17. Andre der på baggrund af billederne kan vurdere, hvad min fedtprocent nogenlunde ligger på?

Jeg har nu i snart 1 år (!) ligget i kalorieunderskud, og kan efterhånden godt mærke, at det er begyndt at blive hårdt både fysisk og psykisk (føler mig ofte sulten). Som I kan se på billederne har jeg smidt en del fedt, men der er dog stadig lidt ved taljerne og på den nederste del af maven. Jeg ligger lige pt på små 1850-1900 kalorier (200C, 150P, 50F), og overvejer at køre en reverse diet med små og gradvise opjusteringer i kalorieindtaget, for at få opbygget min metabolisme igen, indtil jeg rammer ligevægtsindtaget. Derfra vil jeg tillægge en 2-300 kcal for at køre et langsomt og langt lean bulk, med minimalt gain af fedt.

Så til mit spørgsmål: er det for høj en fedtprocent, at påbegynde et lean bulk på eller ville I mene, at det er et godt udgangspunkt? Som I kan se på billederne, har jeg brug for overall masse, og nu er det jo trods alt vinter Som sagt, er jeg virkelig ved at køre død i cut og savner, at kunne spise 2800-3000 kalorier og at rent faktisk stige i mine løft i gym Hvad ville I gøre i min situation?

Fint vægttab, men hvorfor træner du efter et 5-split?
Ville du ikke kunne hente nogle flere kg (styrkemæssigt), ved at træne lidt mere simpelt med en form for progression?

Det skal lige siges, at jeg ikke længere kører 5-split, men 3-split. Jeg har ikke rigtig kørt noget progression, da jeg tænker det er begrænset, hvor progressiv min træning kan være når jeg ligger i et kalorieunderskud.

snus skrev:Jeg ville skifte til et fullbody/2-split program, øge kcal med 100-150 om ugen, og så ellers bare tage den derfra

Så du ville ikke hoppe over i et kalorieoverskud endnu?

PabloA skrev:

snus skrev:Jeg ville skifte til et fullbody/2-split program, øge kcal med 100-150 om ugen, og så ellers bare tage den derfra

Så du ville ikke hoppe over i et kalorieoverskud endnu?

På sigt ville han.

Garik skrev:

PabloA skrev:

snus skrev:Jeg ville skifte til et fullbody/2-split program, øge kcal med 100-150 om ugen, og så ellers bare tage den derfra

Så du ville ikke hoppe over i et kalorieoverskud endnu?

På sigt ville han.

Akkurat, som jeg selv havde tænkt mig. Gradvis øgning af kalorierne indtil jeg finder mit ligevægtsindtag, derefter ligge i et overskud.

Nemlig! 1-2 måneders tid med langsom øgning af kalorier, indtil du rammer et punkt, hvor du gainer med en rate der hedder 0,5-1 kg om måneden (blot min mening, nogle vil måske gaine hurtigere - personal preference)

Update fra min side af

Active skrev:Fra i sommers
Diæt starter fra 1.Januar igen!

10688266_375913512585733_3231195748536469362_o.jpg

Ønske form

Gode skuldre, Daniel!

Formen midt i julen. Regner med jeg fra januar vil til at smide lidt flere kilo på

madsR skrev:Formen midt i julen. Regner med jeg fra januar vil til at smide lidt flere kilo på

Vanvittig form !!
Må vi se front og ben?

Tak skal du have. Skal jeg nok lige få gjort snarest!

snus skrev:Gode skuldre, Daniel!

Tak snus

Prezn skrev:

Active skrev:Fra i sommers
Diæt starter fra 1.Januar igen!

10688266_375913512585733_3231195748536469362_o.jpg

Ønske form

Uhaaa, det er jeg da glad for