hej jeg har en fedt % på 22 % og jeg vil gerne have den ned på omkrig de 12%

Så ville jeg høre om der er nogle af jer der har en god metode eller nogle der har fået den ned .. som vil dele hvoran de gjorde ??

Eller nogle der ved hvordan man gør så det sker så hurtigt som muligt

på forhånd tak

1. Swole.me laver en kostplan for dig ... men da den er en maskine og ikke ved hvad der smager godt sammen er den sikkert røv.
2. mens du kæmper for at holde kuren ud fra swole siden så læser du en masse artikler om kost. indtil du kan sammensætte din egen kostplan.

/Bogmærke #1

3. Træn hårdt
4. Spis sundt som planlagt
5. Sov godt om natten

start igen fra bogmærke #1

Så når du dit mål

Du kan sænke din fedtprocent ved at tabe dig og ved at øge din muskelmasse.

Du får en lavere fedtprocent ved at sænke andelen af fedt du har.

TRRP skrev:Du får en lavere fedtprocent ved at sænke andelen af fedt du har.

Eller, som der bliver nævnt, ved at øge sin muskelmasse.

Det er lidt a det samme der bliver sagt igen og igen.

- Gain muskler
- Spis sundere / højt protein indhold og mindske dit kulhydrat indtagelse især det dårlig som sukker osv
- SOV de 8 timer!


- Her kommer den vigtigste del: Dyrk cardio efter du har styrketrænet, da du forbrænder mere hvis du dyrker cardio efter du har stimuleret dine muskler igennem styrketræning.

90sawa skrev:Det er lidt a det samme der bliver sagt igen og igen.

- Gain muskler
- Spis sundere / højt protein indhold og mindske dit kulhydrat indtagelse især det dårlig som sukker osv
- SOV de 8 timer!


- Her kommer den vigtigste del: Dyrk cardio efter du har styrketrænet, da du forbrænder mere hvis du dyrker cardio efter du har stimuleret dine muskler igennem styrketræning.

Kilde? / br0science

Oliverg skrev:

90sawa skrev:Det er lidt a det samme der bliver sagt igen og igen.

- Gain muskler
- Spis sundere / højt protein indhold og mindske dit kulhydrat indtagelse især det dårlig som sukker osv
- SOV de 8 timer!


- Her kommer den vigtigste del: Dyrk cardio efter du har styrketrænet, da du forbrænder mere hvis du dyrker cardio efter du har stimuleret dine muskler igennem styrketræning.

Kilde? / br0science

Det her er lige hvad jeg kan finde nu men ellers er det noget jeg har læst flere steder og flere år. Så det er ikke noget jeg lige finder på:)

http://www.ergo-log.com/cardioafterweighttraining.html

Cardio kan være fuldstændig irrelevant. Det handler om det samlede kalorie indtag.

Fusser skrev:Cardio kan være fuldstændig irrelevant. Det handler om det samlede kalorie indtag.

Ja men du kan stadig give et større skub til din forbrænding ved at dyrke cardio

Animal skrev:

TRRP skrev:Du får en lavere fedtprocent ved at sænke andelen af fedt du har.

Eller, som der bliver nævnt, ved at øge sin muskelmasse.

prøv nu og hør her søde venner...
Hvorfor er det i bliver ved med at nævne "øge muskel masse" når folk spørger ind til lavere fedt procent?

hvis vi nu ser på en opdigtet person. Vi kalder ham Johnny, og giver ham nogle stats der er nemme at regne på.

vægt: 100 kg
Fedt %: 10%

For at johnny skal holde fedt procenten under bulk, så skal han tage 90% muskel, og 10% fedt på.
Hvis han skal mindske fedtprocenten bare en smule, skal han tage 95% muskel, og 5% fedt på.

Hvis vi siger han gainer 9,5 kg muskel, og 500 gram fedt under bulk (hvilket er total urealistisk).

nu er hans vægt 110 kg, og hans fedtprocent er 9,54.

Håber dette lille regnestykke får jeg til at åbne øjnene for hvor tåbeligt det lyder, med at øge muskelmassen for at få lavere fedt procent....

toto_G4M3R skrev:

Animal skrev:

TRRP skrev:Du får en lavere fedtprocent ved at sænke andelen af fedt du har.

Eller, som der bliver nævnt, ved at øge sin muskelmasse.

prøv nu og hør her søde venner...
Hvorfor er det i bliver ved med at nævne "øge muskel masse" når folk spørger ind til lavere fedt procent?

hvis vi nu ser på en opdigtet person. Vi kalder ham Johnny, og giver ham nogle stats der er nemme at regne på.

vægt: 100 kg
Fedt %: 10%

For at johnny skal holde fedt procenten under bulk, så skal han tage 90% muskel, og 10% fedt på.
Hvis han skal mindske fedtprocenten bare en smule, skal han tage 95% muskel, og 5% fedt på.

Hvis vi siger han gainer 9,5 kg muskel, og 500 gram fedt under bulk (hvilket er total urealistisk).

nu er hans vægt 110 kg, og hans fedtprocent er 9,54.

Håber dette lille regnestykke får jeg til at åbne øjnene for hvor tåbeligt det lyder, med at øge muskelmassen for at få lavere fedt procent....

Du vejer 100 kg, du har en fedt procent på 50%(o.O), du gainer 10 kilo i muskler så du vejer 110, så vil din fedt procent altså også gå ned igen til 45%

Mikkelmaj skrev:

toto_G4M3R skrev:

Animal skrev:

TRRP skrev:Du får en lavere fedtprocent ved at sænke andelen af fedt du har.

Eller, som der bliver nævnt, ved at øge sin muskelmasse.

prøv nu og hør her søde venner...
Hvorfor er det i bliver ved med at nævne "øge muskel masse" når folk spørger ind til lavere fedt procent?

hvis vi nu ser på en opdigtet person. Vi kalder ham Johnny, og giver ham nogle stats der er nemme at regne på.

vægt: 100 kg
Fedt %: 10%

For at johnny skal holde fedt procenten under bulk, så skal han tage 90% muskel, og 10% fedt på.
Hvis han skal mindske fedtprocenten bare en smule, skal han tage 95% muskel, og 5% fedt på.

Hvis vi siger han gainer 9,5 kg muskel, og 500 gram fedt under bulk (hvilket er total urealistisk).

nu er hans vægt 110 kg, og hans fedtprocent er 9,54.

Håber dette lille regnestykke får jeg til at åbne øjnene for hvor tåbeligt det lyder, med at øge muskelmassen for at få lavere fedt procent....

Du vejer 100 kg, du har en fedt procent på 50%(o.O), du gainer 10 kilo i muskler så du vejer 110, så vil din fedt procent altså også gå ned igen til 45%

korrekt. men hvor lang tid tror du sådan ca det tager at bulke med 9,5 kg muskel og 500 gram fedt? mange år. og det vil man jo ikke vente på.

Ja TOTOTOT god mening..



Hvis du vejer 100kg (100%)

Og du har 10kg muskler
fedt 80kg (10%)
knogler 10kg (10%)

BOOOM - du øger muskelmassen!

Du har nu 15kg muskler (15%)
Fedt 75kg (75%)
Knogler 10kg (10%)

Har man så fået en mindre fefdtprocent ved at øge sin muskel masse?

Håber dette lille regnestykke får dig til at åbne øjnene om hvor latterligt det lyder det du lukker ud

(Og ja, mit regnestykke og eksempel er lige så dårligt og fantasifyldt som dit)

thaden skrev:Ja TOTOTOT god mening..



Hvis du vejer 100kg (100%)

Og du har 10kg muskler
fedt 80kg (10%)
knogler 10kg (10%)

BOOOM - du øger muskelmassen!

Du har nu 15kg muskler (15%)
Fedt 75kg (75%)
Knogler 10kg (10%)

Har man så fået en mindre fefdtprocent ved at øge sin muskel masse?

Håber dette lille regnestykke får dig til at åbne øjnene om hvor latterligt det lyder det du lukker ud

(Og ja, mit regnestykke og eksempel er lige så dårligt og fantasifyldt som dit)

Og hvad så hvis du ikke vil indtage ulovlige prætationsfremmende midler imens? For det er den eneste måde du kan tage 5 kg muskler på samtidig med at du taber 5 kg fedt, uden at benytte dig af bulk undervejs eller bruge flere år på det samme.

Er ikke det jeg siger - Siger bare at det godt kan lade sig gøre..

.