Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:Nu virker If umiddelbart ikke som bogus, kender faktisk indtil flere der har haft virkeligt gode resultater med det. Forskellen på dem alle er, at ingen af dem har over 95kg lean bodyweight (de fleste af dem ligger på mellem 60 og 70kg LBM), hvorfor jeg personligt selv er skeptisk overfor at begynde på den slags. Er forfærdeligt tung og har en forfærdeligt stor mængde muskelmasse at bibeholde.. Ville gerne se nogle med +95kg LBM køre IF, clean vel at mærke, og se, hvordan de reagerer

Jamen hvad er din LBM da?
Og hvad er din fulde vægt og højde?

Grunden til at folk på IF ikke vejer mere end 70-90kg er at det er en fin vægt, hvis man er helt cut og helt clean. For folk omkring min højde vel og mærke.

Men der er sgu ikke mange clean personer i Danmark med en LBM på over 95kg, så det er et nærmest umuligt krav.

Min LBM er efterhånden +90, hvis ikke omkring 95.. 112kg og 195cm

Det er sandt at folk med din højde næppe er på over 90kg lbm.. Og nej, det er da bestemt ikke et umuligt krav med +95kg LBM clean.. Det tager bare virkeligt mange år, og en høj frame. Lang flere år end de fleste er villige til at kaste efter det, om ikke nadet..

112kg og en fedtprocent på 15. Det er sgu meget flot!

Men hvis du kigger i Foodmans log, vil du se en styrkeløfter med over 80kg LBM, og han er kun 186.
Han kører IF, men kunne helt sikkert have en højere LBM, hvis det var det han gik efter og havde tid og overskud til.
Han vejer et par og halvfems.

Nåjo, men nu har jeg heller ikke været clean altid..

Tak for henvisningen til Foodman, men jeg må indrømme, at jeg stadig er på jagt efter en BB lignende type på +95kg LBM som kan sige god for IF/lean gains metoden og måske tilmed sige, at det er vejen til yderligere gains.. Det har jeg ikke kunne finde endnu, jeg har søgt temmeligt meget i dag, men uden held, de fleste af de tunge fyre har været overvægtige (fede). Det ærgrer mig lidt, for kan se, at mere normaltvægtige atleter faktisk kan drage ret stor nytte af IF (rent cutte mæssigt, gider ikke diskutere sundheden i det, da jeg vitterligt intet aner om det..)

Ups glemte den her:

The Bear<< Hvis du er vant til cardio, ville jeg ikke skippe det helt, men bare skære ned på intensiteten. F.eks gå en powerwalk i 30-40 minutter og i den dur. Det anbefaler han ligefrem. Det skal selvfølgelig være under fasten at det foregår.

Jeg ville nok skære lidt ned i ærterne, og erstatte nogen af dem med noget mere kulhydratrigt. Du får rigeligt af protein, og ærteproteiner er ikke mere værd, end at det ville være mere fornuftigt med nogle flere gode carbs efter træning.

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:

Fistandantilus skrev:

Martin88 skrev:Nu virker If umiddelbart ikke som bogus, kender faktisk indtil flere der har haft virkeligt gode resultater med det. Forskellen på dem alle er, at ingen af dem har over 95kg lean bodyweight (de fleste af dem ligger på mellem 60 og 70kg LBM), hvorfor jeg personligt selv er skeptisk overfor at begynde på den slags. Er forfærdeligt tung og har en forfærdeligt stor mængde muskelmasse at bibeholde.. Ville gerne se nogle med +95kg LBM køre IF, clean vel at mærke, og se, hvordan de reagerer

Jamen hvad er din LBM da?
Og hvad er din fulde vægt og højde?

Grunden til at folk på IF ikke vejer mere end 70-90kg er at det er en fin vægt, hvis man er helt cut og helt clean. For folk omkring min højde vel og mærke.

Men der er sgu ikke mange clean personer i Danmark med en LBM på over 95kg, så det er et nærmest umuligt krav.

Min LBM er efterhånden +90, hvis ikke omkring 95.. 112kg og 195cm

Det er sandt at folk med din højde næppe er på over 90kg lbm.. Og nej, det er da bestemt ikke et umuligt krav med +95kg LBM clean.. Det tager bare virkeligt mange år, og en høj frame. Lang flere år end de fleste er villige til at kaste efter det, om ikke nadet..

112kg og en fedtprocent på 15. Det er sgu meget flot!

Men hvis du kigger i Foodmans log, vil du se en styrkeløfter med over 80kg LBM, og han er kun 186.
Han kører IF, men kunne helt sikkert have en højere LBM, hvis det var det han gik efter og havde tid og overskud til.
Han vejer et par og halvfems.

Nåjo, men nu har jeg heller ikke været clean altid..

Tak for henvisningen til Foodman, men jeg må indrømme, at jeg stadig er på jagt efter en BB lignende type på +95kg LBM som kan sige god for IF/lean gains metoden og måske tilmed sige, at det er vejen til yderligere gains.. Det har jeg ikke kunne finde endnu, jeg har søgt temmeligt meget i dag, men uden held, de fleste af de tunge fyre har været overvægtige (fede). Det ærgrer mig lidt, for kan se, at mere normaltvægtige atleter faktisk kan drage ret stor nytte af IF (rent cutte mæssigt, gider ikke diskutere sundheden i det, da jeg vitterligt intet aner om det..)

Martin, du kunne blive den første "big guy" på IF!
Hvis du er bange for muskelmassen, kan du starte IF i overskud eller ligevægt, og se hvordan principperne fungerer for dig.

Tirsdagens træning:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x40
10x10x57,5
Øger bare stille og roligt i kg.

Straight arm db-rows:
10x10x62
Tror jeg også vil øge i denne øvelse herfra, men ganske stille og roligt.

Hammer conc curls:
10x13x14
5x10x17

Bænkpres med pause og smalt greb:
4x5x50
2x5x80
4x5x102,5

Chins:
3x10xbw

Onsdagens træning blev sen, så det var heldigt at den ikke var planlagt til at være så vild:

Gonge har sat mig til at køre squatten på en ny måde. Jeg kan alligevel ikke køre øvelsen ordenligt pga mine albuer, så det er et fint tidspunkt. Det er nu boxsquat i bred stand med kort pause på boxen, hvor jeg holder spændet:
20x20
5x50
5x60
5x70
5x5x80
Holder bred fat så mine albuer ikke bliver belastede. Der er det en stor fordel at jeg ikke kører med flere kg. Tror bare jeg øger stille og roligt herfra.

Frontsquat:
5x50
5x70
5x5x92,5
10x75
Holdte hårdt. Var ikke helt på toppen.

Sumo-død:
5x50
3x50
3x80
3x100
3x100 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x3x100 bælte
Stille og roligt. På 120 vil jeg stadig kalde det dynamisk. Passer med cirka 60% af max.
Har fundet en rigtig god stil.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x5x60
2x3x80
1x3x100
5x6x120
4x120 FAIL!!!
Gik TOTALT kold i sidste sæt. Havde efter første sæt tænkt at køre 3 sæt på 120 og så gå på lettere vægt. Men så så jeg muligheden for at lave alle 6 sæt. Det gik bare ikke.

Bænkpres med pause med dobbelt tynde, røde reversed band:
5x80
3x110
3x140
3x150
3x155
3x160 totalt og aldeles all out
3x3x140
Opstillingen trækker cirka 37,5kg i bunden.
Nikolaj Skou viste overraskende gode takter i denne øvelse, og kørte med hele vejen op.

Mili:
5x50
5x60
3x6x55

Stivbenet dødløft:
5x50
5x5x70

Blandet mave.
Albuen kan ikke holde til dragonflags.

Pushdowns:
5x10x27,5

Laterals:
1x12x8
3x10x12
1x12x8

God runde, men ups med bænken!

Dagens træning blev meget sen, da jeg blev sat til at gøre klar til terminsprøverne i næste uge efter jeg havde fri. Og så kom der en helt masse andre ting oveni. Sådan er det bare nogen gange.

Men træningen blev en af de mere effektive af slagsen på under 1,5 time:

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x40
10x10x60

Bænkpres med pause:
2x6x50
+kæder på 36kg
5x50
10x3x80

Straight arm db-rows:
5x10x62
Havde ikke helt tid til alle 10 sæt i dag

Hammer conc curls:
3x10x14
10x10x17

Chins:
4x10xbw

Nærmest rekordhøj densitet på sættene. Alt blev også kørt som supersets.

Hvem er du og hvad har du gjort ved "jeg kan kun koere 1 set volumen" Wadim?

PS.
Hvordan undgaar man at falde i soevn efter dagens foerste maaltid paa IF?

Hej Fist, på trods af at jeg har læst mange artilker inde på leangains.com, så kan jeg faktisk ikke se, hvor længe man må vente med at spise, når man har trænet.

Min approch er som sagt, at jeg faster 16 -17 timer, tager noget bcaa, træner og æder lige efter. Æder de næste 8 timer, og faster så igen.

Men enkelte dage (sjældent) kunne det, af praktisk årsager, være fint, hvis jeg kunne vente 1- 2 timer med at spise efter træningen. Hvad er dit bud på det? Ville det være skidt, eller ok?

Et andet spørgsmål går på on-offdage. Jeg har besluttet at skifte mit program fra split - 6 dage om ugen, til fullbody 3 dage om ugen. Om ikke andet, så for afvekslingen skyld i en periode. Her har jeg tænkt mig at spise væsentligt mere på min træningsdage (3000+ kcal), og meget mindre på mine offdage (omkring 2000 kcal), hvad tænker du om det?

PS: Tak for muligheden for at kunne stille spørgsmål til en fellow og mere erfaren IF-champ

-Anders- skrev:Hvem er du og hvad har du gjort ved "jeg kan kun koere 1 set volumen" Wadim?

PS.
Hvordan undgaar man at falde i soevn efter dagens foerste maaltid paa IF?

Haha... Ja, det er en noget anderledes træning jeg fyrer af nu. Nok også derfor at min form er bedre end nogensinde.

Og et ganske validt spørgsmål. Man kan virkelig crashe efter man har spist ens første måltid. Men det er derfor også vigtigt, at man ikke skal være aktiv på en eller anden måde bagefter.
Men drik noget kaffe inden du spiser aftensmad evt.

the bear skrev:Hej Fist, på trods af at jeg har læst mange artilker inde på leangains.com, så kan jeg faktisk ikke se, hvor længe man må vente med at spise, når man har trænet.

Min approch er som sagt, at jeg faster 16 -17 timer, tager noget bcaa, træner og æder lige efter. Æder de næste 8 timer, og faster så igen.

Men enkelte dage (sjældent) kunne det, af praktisk årsager, være fint, hvis jeg kunne vente 1- 2 timer med at spise efter træningen. Hvad er dit bud på det? Ville det være skidt, eller ok?

Et andet spørgsmål går på on-offdage. Jeg har besluttet at skifte mit program fra split - 6 dage om ugen, til fullbody 3 dage om ugen. Om ikke andet, så for afvekslingen skyld i en periode. Her har jeg tænkt mig at spise væsentligt mere på min træningsdage (3000+ kcal), og meget mindre på mine offdage (omkring 2000 kcal), hvad tænker du om det?

PS: Tak for muligheden for at kunne stille spørgsmål til en fellow og mere erfaren IF-champ

Det er godt at vi kan hjælpe hinanden. Foodman var min rådgiver.

Det betyder ikke super meget, at der går 1 time eller 2 en gang imellem, inden du spiser. For mig går der jo normaltvist 30 minutter fra min træning slutter til jeg spiser. Nogen gange kan der også gå op mod 2 timer. Det gjorde der næsten igår. Betyder ikke så meget.

Lyder rigtig fint med din skiften i kalorier på henholdsvis trænings og ikke-træningsdage. Dog skal du huske at du på ikke-træningsdage, skal du gøre low carb og high fat.

Lyder spædende med alt den snak om IF, det kunne jeg satme godt finde på at springe ud i efter nytår
I så fald vender jeg nok tilbage med et spørgsmål eller to.

Sørensen0 skrev:Lyder spædende med alt den snak om IF, det kunne jeg satme godt finde på at springe ud i efter nytår
I så fald vender jeg nok tilbage med et spørgsmål eller to.

Du er selvfølgelig meget velkommen.

Min ben-træning var i øvrigt så ringe, at jeg ikke gider skrive om det.

Fistandantilus skrev:Min ben-træning var i øvrigt så ringe, at jeg ikke gider skrive om det.

lol.
Du fik da rettet godt ind på dødløften, er det ikke noget værd?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Min ben-træning var i øvrigt så ringe, at jeg ikke gider skrive om det.

lol.
Du fik da rettet godt ind på dødløften, er det ikke noget værd?

Jo, jeg har da noget at arbejde med nu.

Dagens træning var tidlig, og det er ikke lige min kop te. Teamede op med Bankmanden kl 11 mens Elsdyret gjorde rent i klubben.

Bænkpres med pause:
3x6x50
3x6x80
6x100
6x105
6x110
6x115
6x120 all out i dag

Floorpress:
6x50
6x80
5x6x95
10x95
Fik noget bedre styr på teknikken og så var der noget mere at skyde med.

Mili:
6x50
3x8x50
2x10x50
11x50

Og nåede så ikke mere da jeg skulle på arbejde.

Hvad arbejder du med i weekenden?

Bay skrev:Hvad arbejder du med i weekenden?

Julemarked. Også kaldet gedemarked!

Fistandantilus skrev:

the bear skrev:Hej Fist, på trods af at jeg har læst mange artilker inde på leangains.com, så kan jeg faktisk ikke se, hvor længe man må vente med at spise, når man har trænet.

Min approch er som sagt, at jeg faster 16 -17 timer, tager noget bcaa, træner og æder lige efter. Æder de næste 8 timer, og faster så igen.

Men enkelte dage (sjældent) kunne det, af praktisk årsager, være fint, hvis jeg kunne vente 1- 2 timer med at spise efter træningen. Hvad er dit bud på det? Ville det være skidt, eller ok?

Et andet spørgsmål går på on-offdage. Jeg har besluttet at skifte mit program fra split - 6 dage om ugen, til fullbody 3 dage om ugen. Om ikke andet, så for afvekslingen skyld i en periode. Her har jeg tænkt mig at spise væsentligt mere på min træningsdage (3000+ kcal), og meget mindre på mine offdage (omkring 2000 kcal), hvad tænker du om det?

PS: Tak for muligheden for at kunne stille spørgsmål til en fellow og mere erfaren IF-champ

Det er godt at vi kan hjælpe hinanden. Foodman var min rådgiver.

Det betyder ikke super meget, at der går 1 time eller 2 en gang imellem, inden du spiser. For mig går der jo normaltvist 30 minutter fra min træning slutter til jeg spiser. Nogen gange kan der også gå op mod 2 timer. Det gjorde der næsten igår. Betyder ikke så meget.

Lyder rigtig fint med din skiften i kalorier på henholdsvis trænings og ikke-træningsdage. Dog skal du huske at du på ikke-træningsdage, skal du gøre low carb og high fat.

For lige at vaere sikker - Naar du siger high fat mener du %-vist ikke? ikke noedvendigvis mere fedt indtag end paa traeningsdage, men bare faerre carbs saa fordelingen aendres. Det mener jeg i hvert fald at have laest et sted.

-Anders- skrev:

Fistandantilus skrev:

the bear skrev:Hej Fist, på trods af at jeg har læst mange artilker inde på leangains.com, så kan jeg faktisk ikke se, hvor længe man må vente med at spise, når man har trænet.

Min approch er som sagt, at jeg faster 16 -17 timer, tager noget bcaa, træner og æder lige efter. Æder de næste 8 timer, og faster så igen.

Men enkelte dage (sjældent) kunne det, af praktisk årsager, være fint, hvis jeg kunne vente 1- 2 timer med at spise efter træningen. Hvad er dit bud på det? Ville det være skidt, eller ok?

Et andet spørgsmål går på on-offdage. Jeg har besluttet at skifte mit program fra split - 6 dage om ugen, til fullbody 3 dage om ugen. Om ikke andet, så for afvekslingen skyld i en periode. Her har jeg tænkt mig at spise væsentligt mere på min træningsdage (3000+ kcal), og meget mindre på mine offdage (omkring 2000 kcal), hvad tænker du om det?

PS: Tak for muligheden for at kunne stille spørgsmål til en fellow og mere erfaren IF-champ

Det er godt at vi kan hjælpe hinanden. Foodman var min rådgiver.

Det betyder ikke super meget, at der går 1 time eller 2 en gang imellem, inden du spiser. For mig går der jo normaltvist 30 minutter fra min træning slutter til jeg spiser. Nogen gange kan der også gå op mod 2 timer. Det gjorde der næsten igår. Betyder ikke så meget.

Lyder rigtig fint med din skiften i kalorier på henholdsvis trænings og ikke-træningsdage. Dog skal du huske at du på ikke-træningsdage, skal du gøre low carb og high fat.

For lige at vaere sikker - Naar du siger high fat mener du %-vist ikke? ikke noedvendigvis mere fedt indtag end paa traeningsdage, men bare faerre carbs saa fordelingen aendres. Det mener jeg i hvert fald at have laest et sted.

Jo, stort set.

På en normal dag får jeg nok 1000kcal fra protein, 700kcal fra fedt og 1800 fra carbs = cirka 3500. Sådan cirka. Hvis jeg så fjerne 1500 fra carbs får jeg for lidt kalorier, og er nødt til at lægge lidt fedt til for at nå et ønskværdigt niveau på f.eks. 2500 eller 3000.
Det er bare i helt grove tal.

Jeg har dog meget begrænset erfaring med det, da jeg aldrig har planlagte off days.

Og til The Bear og også andre der har interesse for IF<<

Da jeg skrev, at det ikke vil gøre alt for meget skade, at vente 1-2 timer på at spise efter træningen, skulle det have fremgået tydligere, at det ALTID skal være hensigten at spise så hurtigt som muligt efter træningen. Ellers får man ikke maximalt værdi ud af ens insulin-spike.
At man så en gang i mellem er nødt til at vente et par timer, vælter ikke læsset. Men det er ikke optimalt.

Jeg blev gjort opmærksom på dette af klubbens læge, som i øvrigt har været ret god at sparre med ift IF. Hans støtte til projektet har også givet mine argumenter lidt mere pondus i klubben.

Dagens træning blev senere end planlagt og jeg endte med at faste i lidt over 20 timer.
Jeg havde rigtig meget overskud igår, og jeg er begyndt at se en sammenhæng mellem de lange faster og de gode træninger. Tankevækkende.

Kabelrows wide grip som omvendt bænkpres:
1x10x40
10x10x62,5

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x50
2x5x80
5x100
5x105
5x110 PR
3x5x100
Overkommeligt. Jeg måtte faktisk ikke køre så tungt i dag for coach, men jeg øjnede en nem PR, og det var også et stykke fra reelt max.

Straight arm db-rows:
10x10x63
Øger med 1kg per pas.

Hammer conc. curls:
10x10x17

Chins:
3x10xbw
15xbw
2x12xbw
Meget, meget positivt set i lyset at at jeg ikke rigtig har kørt chins i en måned og jeg havde kørt 20 sæt ryg og 10 sæt biceps inden.

Laterals:
10x10x8

Super fin træning. 10x10 er kodeordet på rygdagen. Jeg er dog nogen gange ved at gå lidt kold i en øvelse.

Og til The Bear og også andre der har interesse for IF<<

Da jeg skrev, at det ikke vil gøre alt for meget skade, at vente 1-2 timer på at spise efter træningen, skulle det have fremgået tydligere, at det ALTID skal være hensigten at spise så hurtigt som muligt efter træningen. Ellers får man ikke maximalt værdi ud af ens insulin-spike.
At man så en gang i mellem er nødt til at vente et par timer, vælter ikke læsset. Men det er ikke optimalt.

Jeg blev gjort opmærksom på dette af klubbens læge, som i øvrigt har været ret god at sparre med ift IF. Hans støtte til projektet har også givet mine argumenter lidt mere pondus i klubben.

Super! Jeg takker mange gange for alle de gode råd

the bear skrev:

Og til The Bear og også andre der har interesse for IF<<

Da jeg skrev, at det ikke vil gøre alt for meget skade, at vente 1-2 timer på at spise efter træningen, skulle det have fremgået tydligere, at det ALTID skal være hensigten at spise så hurtigt som muligt efter træningen. Ellers får man ikke maximalt værdi ud af ens insulin-spike.
At man så en gang i mellem er nødt til at vente et par timer, vælter ikke læsset. Men det er ikke optimalt.

Jeg blev gjort opmærksom på dette af klubbens læge, som i øvrigt har været ret god at sparre med ift IF. Hans støtte til projektet har også givet mine argumenter lidt mere pondus i klubben.

Super! Jeg takker mange gange for alle de gode råd

No problem.

Gårsdagens træning:

Boxsquat i bred stand med kort pause på boxen:
3x5x50
5x5x85

Sumo-dødløft:
5x50
3x50
5x3x80
5x3x100
3x3x120
3x3x120 bælte

Frontsquat:
2x5x50
3x80
1x100
6x90
4x5x80

Donkey calf:
16xdrews
16xdrews
12xdrews+formanden
5xdrews på et ben + 12 drews

Revesed grip bb curls:
10x20
10x30
10x32,5
10x30
10x20

+Mave

Dagens træning:

Jonatan havde forlangt max 6er i bænk.

Bænk med pause:
3x6x50
3x6x60
3x6x80
6x100
6x122,5 6 rep PR
6x115
4x6x110
Var ikke nogen god presdag. Men fik LIGE præcis klemt den sidste rep op. Jeg burde kunne lave det med 125 på en optimal dag.

Mili:
3x6x50
6x6x55

+pressdowns og laterals

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Jonatan havde forlangt max 6er i bænk.

Bænk med pause:
3x6x50
3x6x60
3x6x80
6x100
6x122,5 6 rep PR
6x115
4x6x110
Var ikke nogen god presdag. Men fik LIGE præcis klemt den sidste rep op. Jeg burde kunne lave det med 125 på en optimal dag.

Mili:
3x6x50
6x6x55

+pressdowns og laterals

Men en PR er en PR, så stadig godt presset

Det er altså er ret fedt projekt i har gang i synes jeg. Imponerende at det virker til du har så meget overskud til hverdag og at det generelt ikke virker så hårdt for dig. Jeg kommer nok og stiller en masse gode spørgsmål engang i løbet af foråret når jeg ikke gider være tyk længere