Dagens træning skulle bare have været deload ovenpå den massive squat sidste gang. Men havde ok ben, så kørte noget mere end planlagt.

Opvarmning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
5x130 bælte
8x120 bælte
Kunne godt mærke, at benene var ristede, da jeg kom op i kilo. No wonder.

+Læg og mave.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
7x32
4x6x32
5x32
4x10x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
7x100
10x90
8x90

+laterals og bænkdips.

Lars Guldberg siger at jeg skal sætte mig ud i solen fordi min manglende farve skærer i øjnene. Så jeg vil forsøge at få sol mellem sættene hver gang jeg er i Nordland, og solen skinner.
Minihebs trak også udenfor og squattede i dag.

Dagens træning var lidt hårdere end normalt at komme igennem, da jeg ikke fik meget mere end 2000kcal igår. Det kan godt mærkes.

Chins:
4xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+20kg
5xbw+25kg
5xbw+30kg
5xbw+35kg
6xbw+40kg
7xbw+35kg
9xbw+30kg
11xbw+25kg
13xbw+20kg
15xbw+15kg

Chest supported db rows:
12x32
6x15x32

Preacher curls:
5x35
5x45
10x35
8x35
2x7x35
7x6x35
5x35
4x35

Ja ja, ikke helt optimalt, men jeg er godt tilfreds.

Kort træning i dag, da jeg skulle nå alt muligt. Squat uden bælte op til 5x120 og derefter langsom squat.

Et billede fra i mandags. Det er uden pump. Desværre fucker jeg op, når jeg laver latspread, så noget går galt i højre side.
Jeg håber at I vil se igennem fingre med det.

Holy fuck en nedre ryg

Har du en skæv ryg?

holstc skrev:Holy fuck en nedre ryg

Tak! Jeg får også mange kommentarer på det i klubben.

DHL^ skrev:Har du en skæv ryg?

Det meste af skævheden skyldes som sagt skæv posering. Men jo, jeg er lidt skævt bygget all over.

Fed form. Det ligner også, at der er ok masse på benene, selv om du vægrer dig ved at vise dem frem.

Der er virkelig god masse på den erector og fremragende bredde på lats, som klæder din irriterende smalle talje rigtig godt. Godt arbejde, du gamle.

Lærling skrev:Fed form. Det ligner også, at der er ok masse på benene, selv om du vægrer dig ved at vise dem frem.

Mange tak.
Ja, det er bestemt ikke min force. Det er heldigvis ikke så galt, som det har været.

The Juice skrev:Der er virkelig god masse på den erector og fremragende bredde på lats, som klæder din irriterende smalle talje rigtig godt. Godt arbejde, du gamle.

Hehe... Tusind tak!

Det er også længe siden, vi sidst har trænet sammen. Sig til hvis du kommer forbi Århus. Så er du, som altid, velkommen i Nordland.

Gårsdagens træning, hvor jeg besluttede mig for at teste albuerne ved at køre bænk som første øvelse for første gang i ualmindelige tider:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x110
5x120 *
4x7x110
2x8x100
2x7x100
6x100
5x100
*Jeg meldte ud, at jeg gerne ville have 4 reps, men 5 ville være genialt. Da jeg så har taget nummer 5, racker jeg bare uden at tænke. Alle sagde, at der var til en 6er.
Så jeg er EKSTREMT tilfreds.
Jeg har ikke kørt bænk som primær øvelse længe, og har tabt mig snart 10kg, og alligevel er styrke kun gået marginalt ned. Det er sgu glædeligt.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
5x10x26
3x8x26

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle ned på Fyrsteslottet til bestyrelsesmøde. Der fik jeg nok mit mindst optimale post-workout måltid indenfor de sidste 2 år. Det startede med øl og chips og endte med en liter is samt kage.
Men hvad faen...

Flot ryg! Dine erectors er dælme vilde.

Nders skrev:Flot ryg! Dine erectors er dælme vilde.

Mange tak!

Det er sjovt, at jeg aldrig har set dem som et strong point før. Men så igen. Jeg har jo sjældent set min egen lænd.

Dagens træning var allerede kl 10, så jeg havde ikke meget energi. Det blev derfor et lidt decimeret træning:

Wide grip cable rows:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
12x110
13x105
14x100
15x95

Chins:
5xbw
10xbw
8xbw+15kg
10xbw+15kg
12xbw+15kg
10xbw+15kg
8xbw+15kg
22xbw

Conc curls:
2x10x22
8x10x26

Peter Tind ankom da jeg var ved at være færdig. Så var det svært at komme afsted, for der er længe imellem vi ser ham i Nordland, efter han er flyttet til Kbh.

Jeg forstår ikke hvorfor du skal køre sæt med 120 i bænk, når du har så store problemer med albuerne? Der er efterhånden et par studier der bar påvist størst hypertrofi ved 60% af max med væsentligt flere gentagelser, i forhold til de tunge sæt. . . Så var jeg dig, så kørte jeg aldrig over 100 i bænk.

Folmand skrev:Jeg forstår ikke hvorfor du skal køre sæt med 120 i bænk, når du har så store problemer med albuerne? Der er efterhånden et par studier der bar påvist størst hypertrofi ved 60% af max med væsentligt flere gentagelser, i forhold til de tunge sæt. . . Så var jeg dig, så kørte jeg aldrig over 100 i bænk.

Om så du fortalte Fist, at han kan dø af at køre f.eks. cable rows, så tror jeg ikke, han ville lægge sin træning om . Synes jeg lidt, man har indtrykket af i Nordland

Haha... Screw you guys!

Jeg testede bare albuen og styrken. Jeg har ikke testet albuen og styrken for alvor i mange måneder, men har i stedet kørt skulderpres først, og så ikke bænk med mere end 100kg i 9 ud af 10 træninger.
Jeg kommer nok heller ikke over 100 kg den næste måned igen.

Gårsdagens træning var en smertelig omgang, da jeg overtrådte styrketræningens sommerens regel nummer 1, og var blevet rød på ryggen. Fuck, det er noget lort, når man skal squatte tungt! Så det skulle bare overståes:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
9x140 bælte
8x130 bælte
10x120 bælte

Langsom squat 6.2.6 +alm reps:
3x3x90 + 4x90

Heels raised plate OH squats:
3x10x20

Læg:
3 runder af 4 sæt

Mave:
3x8

Rigtig god runde, hvis man ser bort fra smerten fra ryggen. Dolly er kommet hjem fra Thailand, så ham snakkede jeg selvfølgelig en del med. Døden fra Lübeck kommer slet ikke hjem i år. Det er mega ærgerligt.

Bær over med mig Fist, men jeg orker ikke at bladre din log igennem, kører du fortsat IF? og hvis ja er det så både under cut og bulk?

Imponerende Henrik. Intet mindre.

Gode glutes, ven.

Træning lørdag?

ThomasLunau skrev:Bær over med mig Fist, men jeg orker ikke at bladre din log igennem, kører du fortsat IF? og hvis ja er det så både under cut og bulk?

Ja, det er både under bulk og cut, og jeg har været på IF i 2 år nu.

Garik skrev:Imponerende Henrik. Intet mindre.

Tusind tak.

Folmand skrev:Henrik kører fortsat IF, og han har nok en af de mest imponerende rygge jeg har set på bodybuilding.dk.

Uhyggeligt at han kan køre så tunge chinups, med en forholdsvis lav kropsvægt!

Henrik Wadim er kongen - et forbillede for hele den danske ungdom - Den fader jeg aldrig har haft! - Hil Henrik!

Haha... Okay, okay, du er tilgivet!

Bnaz skrev:Gode glutes, ven.

Træning lørdag?

Tak! Tager måske et glute-pose.

Hvad med søndag?

Har du noget system i chin træningen? Vi har nogenlunde samme stats både hva angår kropsstr, chin work Cap.og styrke...

Synes personligt d r svært at rykke træk styrken til det næste skridt...

/TRS

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Gode glutes, ven.

Træning lørdag?

Tak! Tager måske et glute-pose.

Hvad med søndag?

Der havde jeg ikke tænkt mig at træne. Jeg er dog on både torsdag og fredag.