hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

Tun kunne være et okay lille måltid, der er mange proteiner i men ingen kulhydrat, og så mætter det ikke ret meget synes jeg selv.

Du kan også spise nødder;D

Peanutbutter

Drik lidt mere mælk. Det er nemme kcal samt proteiner man kan hente der.

Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Macdoody skrev:

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Man bør generelt ikke spise for mange fiskeprodukter (overdrevede mængder) pga. miljøgifte.
Jeg har haft fat i ernæringsekspert Per Brændgaard omkring emnet..

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Man bør generelt ikke spise for mange fiskeprodukter (overdrevede mængder) pga. miljøgifte.
Jeg har haft fat i ernæringsekspert Per Brændgaard omkring emnet..

Okay Har du nogle retningslinjer for hvad "overdrevne mængder" er? Sådan cirkus, ved godt det er ekstremt relativt, hehe.

Macdoody skrev:

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Man bør generelt ikke spise for mange fiskeprodukter (overdrevede mængder) pga. miljøgifte.
Jeg har haft fat i ernæringsekspert Per Brændgaard omkring emnet..

Okay Har du nogle retningslinjer for hvad "overdrevne mængder" er? Sådan cirkus, ved godt det er ekstremt relativt, hehe.

Altså han sagde det som "ikke at overskride de anbefalede værdier", dvs. omkring 300 gram om ugen.

Men jeg synes (og det skal understreges at dette er min personlige mening) at man skal tage lidt lettere på disse anbefalinger hvis man dyrker denne sport. Vi indtager jo også (i de fleste tilfælde) langt flere kcal. end det anbefalede og derfor må andre anbefalinger jo naturligvis også kunne sættes højere...
Men jeg jeg spiser selv ikke fisk hver eneste dag, lad mig sige det sådan.. Måske 4 gange om ugen fordelt på en dåse tun her, en dåse makrel der og så noget laksefilet når pengene er der

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Man bør generelt ikke spise for mange fiskeprodukter (overdrevede mængder) pga. miljøgifte.
Jeg har haft fat i ernæringsekspert Per Brændgaard omkring emnet..

Okay Har du nogle retningslinjer for hvad "overdrevne mængder" er? Sådan cirkus, ved godt det er ekstremt relativt, hehe.

Altså han sagde det som "ikke at overskride de anbefalede værdier", dvs. omkring 300 gram om ugen.

Men jeg synes (og det skal understreges at dette er min personlige mening) at man skal tage lidt lettere på disse anbefalinger hvis man dyrker denne sport. Vi indtager jo også (i de fleste tilfælde) langt flere kcal. end det anbefalede og derfor må andre anbefalinger jo naturligvis også kunne sættes højere...
Men jeg jeg spiser selv ikke fisk hver eneste dag, lad mig sige det sådan.. Måske 4 gange om ugen fordelt på en dåse tun her, en dåse makrel der og så noget laksefilet når pengene er der

Jeg spiser en bøtte makrel hver dag, måske jeg skulle skære lidt ned.

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

Dingo skrev:

Macdoody skrev:

murna skrev:Vær forsigtigt med for meget tun (og makrel) - der er store mængder tungmetaller i......

Det er alt afhængig af mærke, art - sortering osv. Men ja, visse mærker er kendt for at indeholde tungmetaller

Man bør generelt ikke spise for mange fiskeprodukter (overdrevede mængder) pga. miljøgifte.
Jeg har haft fat i ernæringsekspert Per Brændgaard omkring emnet..

Okay Har du nogle retningslinjer for hvad "overdrevne mængder" er? Sådan cirkus, ved godt det er ekstremt relativt, hehe.

Altså han sagde det som "ikke at overskride de anbefalede værdier", dvs. omkring 300 gram om ugen.

Men jeg synes (og det skal understreges at dette er min personlige mening) at man skal tage lidt lettere på disse anbefalinger hvis man dyrker denne sport. Vi indtager jo også (i de fleste tilfælde) langt flere kcal. end det anbefalede og derfor må andre anbefalinger jo naturligvis også kunne sættes højere...
Men jeg jeg spiser selv ikke fisk hver eneste dag, lad mig sige det sådan.. Måske 4 gange om ugen fordelt på en dåse tun her, en dåse makrel der og så noget laksefilet når pengene er der

Okay, samme her Så jeg betragter mig selv som værende udenfor risiko-gruppen

dennishjort skrev:hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

du vil ikke kunne opbygge mere myskel masse uden en smule fedt.
der er ikke noget mad der kun bliver til rent fedt, en kalorie er en kalorie, så længhe du får dine proteinér (vægt * 2,5) og dine sunde fedtsyre (2-4 g omega3 fedtsyre) kan du spise hvad du vil. så hvis du med din nuværende kost ikke tager på, og du får dine proteiner og fedt syre kan du foreksembel spise en 100g plade chokolade imdem du går i seng, det vil få dig til at tage ca. 0,5 kilo på. (en blanding af fedt og myskler) ´du kan dog begrænse hvor meget fedt du tager på ved hjælp af et godt styrke program, hvor du er sikker på at dine muskler løfter så tyngt de kan.

opbyg_mat skrev:

dennishjort skrev:hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

du vil ikke kunne opbygge mere myskel masse uden en smule fedt.
der er ikke noget mad der kun bliver til rent fedt, en kalorie er en kalorie, så længhe du får dine proteinér (vægt * 2,5) og dine sunde fedtsyre (2-4 g omega3 fedtsyre) kan du spise hvad du vil. så hvis du med din nuværende kost ikke tager på, og du får dine proteiner og fedt syre kan du foreksembel spise en 100g plade chokolade imdem du går i seng, det vil få dig til at tage ca. 0,5 kilo på. (en blanding af fedt og myskler) ´du kan dog begrænse hvor meget fedt du tager på ved hjælp af et godt styrke program, hvor du er sikker på at dine muskler løfter så tyngt de kan.

Det var dog det værste måltid jeg længe har set anbefalet inden sengetid! Christ

Noget langsomtoptageligt protein, fra kød, fedtfattige mælkeprodukter, eller kaseinpulver suppleret med nogle sunde fedtsyrer vil langt være at foretrække på dette tidspunkt af døgnet.

Drik kakao.. Det er ikke just "mad" men mætter ikke specielt og giver godt med både mikro- og makronutrienter. Og så smager det jo dejligt.

Jeg er selv lige startet i et center med ønske om at tage nogen kilo på. Jeg vejer blot 72 kilo og er 193 høj, så der mangler jo noget. Jeg drikker weight gainer 2-3 gange om dagen, er det for meget? Og jeg forsøger etfer bedste evene at spise en masse mad, men jeg har besvær med at komme i ordentligt kalorieoverskud - -derfor gaineren. Er der andre kosttislkud man kan tage og er der nogen her, som har erfaring med weight gainer?

På forhånd tak

N.

Nick9000 skrev:

opbyg_mat skrev:

dennishjort skrev:hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

du vil ikke kunne opbygge mere myskel masse uden en smule fedt.
der er ikke noget mad der kun bliver til rent fedt, en kalorie er en kalorie, så længhe du får dine proteinér (vægt * 2,5) og dine sunde fedtsyre (2-4 g omega3 fedtsyre) kan du spise hvad du vil. så hvis du med din nuværende kost ikke tager på, og du får dine proteiner og fedt syre kan du foreksembel spise en 100g plade chokolade imdem du går i seng, det vil få dig til at tage ca. 0,5 kilo på. (en blanding af fedt og myskler) ´du kan dog begrænse hvor meget fedt du tager på ved hjælp af et godt styrke program, hvor du er sikker på at dine muskler løfter så tyngt de kan.

Det var dog det værste måltid jeg længe har set anbefalet inden sengetid! Christ

Noget langsomtoptageligt protein, fra kød, fedtfattige mælkeprodukter, eller kaseinpulver suppleret med nogle sunde fedtsyrer vil langt være at foretrække på dette tidspunkt af døgnet.

Min pointe er, at hvis han i løbet dagen har fået det han skal bruge ind, er det lige meget hvor de sidste kalorie kommer fra...

Selvom man har fået "hvad man skal bruge" er der stadig ingen grund til at spise "affaldsmad". Lidt groft sagt, men der er mange sunde og kcal rige alternativer til chokolade. Tvivler desuden på de fleste mennesker vil være i stand til at spise 100g af den sunde chokolade (70+), medmindre mand selvf. er en virkelig sukkergris.

Pind skrev:Tvivler desuden på de fleste mennesker vil være i stand til at spise 100g af den sunde chokolade (70+), medmindre mand selvf. er en virkelig sukkergris.

Hehe, jeg kan nu snildt kværne 200 g mørk chokolade med nødder når jeg en gang i mellem er hjemme ved de gamle, som køber det... Heldigvis besøger jeg dem ikke så tit

Nu er mørk chokolade jo ikke bare mørk chokolade.. Men 100% respekt hvis du kan tyre 200g af 70%'eren.

Helt enig hvis du kan spise så meget af det mørke chokolade er du ret sej. Fordi altså efter 2-3 stykker smager det bare af pulver. Har engang prøvede 85, det var bare det rene pulver næsten-

opbyg_mat skrev:

Nick9000 skrev:

opbyg_mat skrev:

dennishjort skrev:hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

du vil ikke kunne opbygge mere myskel masse uden en smule fedt.
der er ikke noget mad der kun bliver til rent fedt, en kalorie er en kalorie, så længhe du får dine proteinér (vægt * 2,5) og dine sunde fedtsyre (2-4 g omega3 fedtsyre) kan du spise hvad du vil. så hvis du med din nuværende kost ikke tager på, og du får dine proteiner og fedt syre kan du foreksembel spise en 100g plade chokolade imdem du går i seng, det vil få dig til at tage ca. 0,5 kilo på. (en blanding af fedt og myskler) ´du kan dog begrænse hvor meget fedt du tager på ved hjælp af et godt styrke program, hvor du er sikker på at dine muskler løfter så tyngt de kan.

Det var dog det værste måltid jeg længe har set anbefalet inden sengetid! Christ

Noget langsomtoptageligt protein, fra kød, fedtfattige mælkeprodukter, eller kaseinpulver suppleret med nogle sunde fedtsyrer vil langt være at foretrække på dette tidspunkt af døgnet.

Min pointe er, at hvis han i løbet dagen har fået det han skal bruge ind, er det lige meget hvor de sidste kalorie kommer fra...

Det er det bare ikke Det er nok meget begrænset (hvis overhovedet) hvor meget en smule junk i ny og næ skader, på en ellers sund højkalorie-kost, men nu bider jeg mærke i at du skriver "inden du går i seng", og der vil 100 gram chokolade bare ALDRIG være gavnligt, jævnfør de store mængder sukker og fraværet af protein.

Kvark. Masser af kvark.

Nick9000 skrev:

opbyg_mat skrev:

Nick9000 skrev:

opbyg_mat skrev:

dennishjort skrev:hej vil gerne have lidt flere kcal ind i min kostplan. nogle der har nogle idé'er til noget mad som ikke mætter særligt meget, og så man ikke kun tager på i rent fedt. vil stadig godt beholde min sixpack men også gerne have mere muskel masse

du vil ikke kunne opbygge mere myskel masse uden en smule fedt.
der er ikke noget mad der kun bliver til rent fedt, en kalorie er en kalorie, så længhe du får dine proteinér (vægt * 2,5) og dine sunde fedtsyre (2-4 g omega3 fedtsyre) kan du spise hvad du vil. så hvis du med din nuværende kost ikke tager på, og du får dine proteiner og fedt syre kan du foreksembel spise en 100g plade chokolade imdem du går i seng, det vil få dig til at tage ca. 0,5 kilo på. (en blanding af fedt og myskler) ´du kan dog begrænse hvor meget fedt du tager på ved hjælp af et godt styrke program, hvor du er sikker på at dine muskler løfter så tyngt de kan.

Det var dog det værste måltid jeg længe har set anbefalet inden sengetid! Christ

Noget langsomtoptageligt protein, fra kød, fedtfattige mælkeprodukter, eller kaseinpulver suppleret med nogle sunde fedtsyrer vil langt være at foretrække på dette tidspunkt af døgnet.

Min pointe er, at hvis han i løbet dagen har fået det han skal bruge ind, er det lige meget hvor de sidste kalorie kommer fra...

Det er det bare ikke Det er nok meget begrænset (hvis overhovedet) hvor meget en smule junk i ny og næ skader, på en ellers sund højkalorie-kost, men nu bider jeg mærke i at du skriver "inden du går i seng", og der vil 100 gram chokolade bare ALDRIG være gavnligt, jævnfør de store mængder sukker og fraværet af protein.

Før sengetid var bare et eksempel. Jeg spiser også som regel kun de sunde ting, men når man prøver på, at opbygge muskelmasse, er den største fakter, at man får et overskyd af energi, og dermeed ville en chokolade bar måske ikke være 100 % optimalt, men rimelig brugbar, hvis man mangler de sidste kalorie, for at nå det ønskede overskud.

Selvfølgelig vil man tage x kilo på lige meget hvor y kalorier kommer fra, men kropssammensætningen (fedt%, muskelmasse) vil blive forskellige om kalorierne kommer fra det ene eller det andet og om 100 g chokolade eksempelvis spises efter træning eller før sengetid. Desuden er der jo den sundhedsmæssige komponent, og her vil mængden af sukker sjældent være godt.

Btw tror jeg min "kakao-grænse" ligger omkring de 70%, når det kommer højere op begynder det at blive så bittert, at jeg hurtigt får stillet appetiten. Det hjælper dog en hel del, når der er nødder i

Nu er mørk chokolade jo ikke bare mørk chokolade.. Men 100% respekt hvis du kan tyre 200g af 70%'eren.

Hvis det er rigtig mørk chokolade, så tager jeg sgu også hatten af op til flere gange.

50g og er jeg tvunget til at ligge i sofaen og slå mave..

Leisten skrev:Tun kunne være et okay lille måltid, der er mange proteiner i men ingen kulhydrat, og så mætter det ikke ret meget synes jeg selv.

Jeg vil da ikke mene at der er ret mange kcal i tun