Genoptræning 3 dag - fra i onsdags:

Bænkpres:
2x20@70 kg

DB mili:
2x20@12kg's

Dips:
2x7@bw

Chinups:
2x7@bw

Cablerow:
2x20@40kg

De mave:
2x10

Lidt rotatorcuff træning


Var desværre stærkt tidspresset. Er rimelig smertefri og håber at være tilbage til mit tidligere niveau i løbet af en måneds tid.

PS: Har lige opdage at

Alien vs. Predator 2 snart udkommer. Se trailer til denne fortsætter til en af Folmands ynglingsfilm her:

http://www.avp-r.com/EN/

Genoptræning dag 4

Squat:
2x3@60kg
1x3@100kg
1x3@120kg
3x3@130kg

Calfpress:
2x20@170kg

Bænkpres:
2x15@80kg

DB militarypress:
2x20@12kg

Dips:
2x8 reps

Chins:
3x8reps

Cable rows:
2x20@45kg

De mave:
2x10kg

Legraise:
2x10reps

Disko:
4 sæt

Lateral raises:
2x20@6kg

Rotatorcuff træning:
2 sæt

Romaskine:
500 meter

Stepmaskine:
12 minutter

Store badedag og genoptræning dag 5

Tog alene op for at træne i dag:

Squat:
1x3@60kg
1x3@100kg
3x3@130kg

Calfpress:
2x20@170kg

Chinups:
3x9@bw

Cablerows:
2x20@50kg

Bænkpres:
2x15@80kg

Dips:
2x9@bw

DB mili:
2x20@12kg's

De mave:
2x10

Legraise:
2x10

Lateral raises:
2x20@6kg

Rotatorcuf:
1 sæt

Disko:
3 sæt


Efter træning Var det BADETID. Min kære ven der i formiddags har været i Herning (tror j det var) og løbe en halvmarathon og jeg mødtes her 1230 ved Søndersø i Viborg. og så havde vi lige en lille dukkert gennem den papirstynde is. Det blev ikke til meget mere end 12 sekunder i vandet men var ganske opfriskende.

Fede billeder! Men synes dog gluteus maximus lacker lidt

SimonJ skrev:Fede billeder! Men synes dog gluteus maximus lacker lidt

næste gang skal jeg nok se om jeg kan lave et lidt bedre "numse-pose"

Cool ting at hoppe i søen på denne årstid

Havde faktisk også en fast aftale med nogle andre at hoppe i silkeborgsøerne d.31dec får nogle år siden...
Det var sgu en kold fornøjelse,men hold da op man er frisk bagefter

Godt nytår

God BAGhjul! LOL

Fede pics og video - mer af det

Damn, hvor må du hade dig selv siden du hopper i det vand

Hvem er det som filmer?

Bay skrev:Damn, hvor må du hade dig selv siden du hopper i det vand

Hvem er det som filmer?

Daddy

Lækker video! Synes din makker ser lidt slasket ud, han burde begynde at løfte jern istedet for det løbepjat

Fy for!! Må godt nok have været en kold omgang



Hvordan går det ellers med skulderen, og hvad har du lavet af specifik genoptræning? har nemlig selv problemer med det pjat

archie skrev:Fy for!! Må godt nok have været en kold omgang



Hvordan går det ellers med skulderen, og hvad har du lavet af specifik genoptræning? har nemlig selv problemer med det pjat

Jeg har snakket med en fys i dag der blandt andet mente at det var mine mange chinups der kunne være skyld i at jeg havde for stor smidighed i skulderledet. Når jeg udfører chinups er jeg altid helt nede og "strække" i leddet. Derudover har jeg haft samme skade før for 2 år siden.

Genoptræningen består først og fremmest i at træne almindeligt til "smertegrænsen" - derudover skal jeg suplere med noget bevægetræning og rotationsøvelser. Du kan finde dem her på siden et sted.

Jeg skal være mere bevidst om min træning hvor arme er involveret - dvs eksempelvis bænkpres, chins m.m. skal skulderbladene så vidt muligt altid være trukket tilbage.

Genoptræning dag 6


Mødtes med claus og Bay


Calfpress:
2x20@170kg

Squat:
1x3@60kg
1x3@100kg
2x3@130kg
1x3@140kg

Bænkpres:
2x15@80kg

Dips:
3x10@bw

DB military press:
2x18@15kg's

Chinups:
4x10@bw

Cable rows:
3x20@50kg

Disko:
2 sæt

Lateral raises:
2x20@6kg

De mave:
2x10

Legraise:
2x10

Cardio: 12 minutters interval step

Folmand skrev:Jeg har snakket med en fys i dag der blandt andet mente at det var mine mange chinups der kunne være skyld i at jeg havde for stor smidighed i skulderledet. Når jeg udfører chinups er jeg altid helt nede og "strække" i leddet. Derudover har jeg haft samme skade før for 2 år siden.

Genoptræningen består først og fremmest i at træne almindeligt til "smertegrænsen" - derudover skal jeg suplere med noget bevægetræning og rotationsøvelser. Du kan finde dem her på siden et sted.

Jeg skal være mere bevidst om min træning hvor arme er involveret - dvs eksempelvis bænkpres, chins m.m. skal skulderbladene så vidt muligt altid være trukket tilbage.

Kan du godt have for stor smidighed?

Rotationsøvelserne, er det dem under trænings af rotator manchetten? for så er jeg igang med dem

Vil du også anbefale at jeg prøver noget træning til "smertegrænsen"? evt. med en masse let high rep?

Skal lige siges at jeg ikke kan trække skulderen tilbage for at squatte, grundet smerter inde i skulderen

Holla Admin! Props til dit gode arbejde her på forummet!

Nitten med skulderskaden.. er selv begyndt på rotator cuff-øvelser for at forhindre det lort

Ellers en ond form du holder dig, fede wheels!

God træning og held og lykke med skaden herfra

archie skrev:

Folmand skrev:Jeg har snakket med en fys i dag der blandt andet mente at det var mine mange chinups der kunne være skyld i at jeg havde for stor smidighed i skulderledet. Når jeg udfører chinups er jeg altid helt nede og "strække" i leddet. Derudover har jeg haft samme skade før for 2 år siden.

Genoptræningen består først og fremmest i at træne almindeligt til "smertegrænsen" - derudover skal jeg suplere med noget bevægetræning og rotationsøvelser. Du kan finde dem her på siden et sted.

Jeg skal være mere bevidst om min træning hvor arme er involveret - dvs eksempelvis bænkpres, chins m.m. skal skulderbladene så vidt muligt altid være trukket tilbage.

Kan du godt have for stor smidighed?

Rotationsøvelserne, er det dem under trænings af rotator manchetten? for så er jeg igang med dem

Vil du også anbefale at jeg prøver noget træning til "smertegrænsen"? evt. med en masse let high rep?

Skal lige siges at jeg ikke kan trække skulderen tilbage for at squatte, grundet smerter inde i skulderen

Det er vigtigt at i er opmærksomme på den excentriske del af bevægelserne, og ikke lader eks. pull down trække i jeres skulderled. Samme med chins. Pas på i ikke "falder" ned og lader leddet afstøde.

Rotator cuff øvelser altid. Os når i ikke er skadet! Folk har en tendens til kun at træne dem når det gør ondt

cj8000 skrev:

archie skrev:

Folmand skrev:Jeg har snakket med en fys i dag der blandt andet mente at det var mine mange chinups der kunne være skyld i at jeg havde for stor smidighed i skulderledet. Når jeg udfører chinups er jeg altid helt nede og "strække" i leddet. Derudover har jeg haft samme skade før for 2 år siden.

Genoptræningen består først og fremmest i at træne almindeligt til "smertegrænsen" - derudover skal jeg suplere med noget bevægetræning og rotationsøvelser. Du kan finde dem her på siden et sted.

Jeg skal være mere bevidst om min træning hvor arme er involveret - dvs eksempelvis bænkpres, chins m.m. skal skulderbladene så vidt muligt altid være trukket tilbage.

Kan du godt have for stor smidighed?

Rotationsøvelserne, er det dem under trænings af rotator manchetten? for så er jeg igang med dem

Vil du også anbefale at jeg prøver noget træning til "smertegrænsen"? evt. med en masse let high rep?

Skal lige siges at jeg ikke kan trække skulderen tilbage for at squatte, grundet smerter inde i skulderen

Det er vigtigt at i er opmærksomme på den excentriske del af bevægelserne, og ikke lader eks. pull down trække i jeres skulderled. Samme med chins. Pas på i ikke "falder" ned og lader leddet afstøde.

Rotator cuff øvelser altid. Os når i ikke er skadet! Folk har en tendens til kun at træne dem når det gør ondt

Lyder meget fornuftigt Og cuffen skal nok blive trænet fremover

Fredag:

Genoptrænign dag 7:

makker: Claus

Squat:
1x3@60kg
1x3@100kg
1x3@130kg
2x3@140kg - (så vi tilbage hvor vi slap)

Calfpress:
1x20@170kg
1x20@180kg

Chinups:
4x10@bw

Cable rows:
2x20@50kg

Bænkpress:
2x15@80kg

Dips:
3x12kg

DB militarypress:
2x18@15kg's

Lateral raises:
2x20@6kg's

Legraise:
2x10

Demave:
2x10

Disko:
2 sæt

rotator:2 sæt

Genoptræning dag 8

Squat:
1x5@60kg
1x3@80kg
1x3@100kg
1x3@120kg
1x3@130kg
1x3@140kg

Calfpress:
3x20@180kg

Chinups:
5x10@bw

Cablerow:
2x20@50kg

Bænkpres:
2x15@80kg

DB military:
2x15@17kg's

Dips:
3x15@bw

Lateral raises:
2x20@6kg

De mave:
2x10

Legraise:
2x10

Rotator:
2 sæt

Disko:
2 sæt

Step:
12 minutter

Romaskine:
500 meter

Folmand skrev:Store badedag og genoptræning dag 5

Tog alene op for at træne i dag:

Squat:
1x3@60kg
1x3@100kg
3x3@130kg

Calfpress:
2x20@170kg

Chinups:
3x9@bw

Cablerows:
2x20@50kg

Bænkpres:
2x15@80kg

Dips:
2x9@bw

DB mili:
2x20@12kg's

De mave:
2x10

Legraise:
2x10

Lateral raises:
2x20@6kg

Rotatorcuf:
1 sæt

Disko:
3 sæt


Efter træning Var det BADETID. Min kære ven der i formiddags har været i Herning (tror j det var) og løbe en halvmarathon og jeg mødtes her 1230 ved Søndersø i Viborg. og så havde vi lige en lille dukkert gennem den papirstynde is. Det blev ikke til meget mere end 12 sekunder i vandet men var ganske opfriskende.

INSANE ¨

Nej, det er sku frisk nok.

Lige inde og lure på din log.

God fornøjelse med dit REHAB projekt.

Har netop fået "året 2007" på mail..

Rigtig godt skrevet, =D>

Giver godt indblik i hvad der er sket, og lækkert med lidt info omkring 2008, lyder til der virkelig er noget at se frem til!

Du gør det godt som Admin! Faldet godt og hurtigt til! Du fylder pladsen godt ud =D>

Btw. din vinterbadning CRAZY!

Hey Folmand.

Jeg har værte lidt væk på det sidste, men vil lige følge op på Rosendal, ang. status mail for 2007.

:goodpost: =D>

Tekker for de mange komplimenter.


Dagens træning med Claus og Bay.

Calfpress:
2x20@180kg

Squat:
1x3@60kg
1x3@100kg
3x3@140kg

Dips:
3x20@bw

Bænkpres:
2x12@90kg

DB mili:
2x12@20kg's

Chinups:
5x10@bw

Cablerow:
2x15@60kg

dødløft:
3x3@100 kg - tangerede noget der føltes usundt i skulderledet

Lateral raises:
2x20@6kg's

Disko:
2 sæt

Rotator:
2 sæt

De mave:
4x10

Step:
12 min interval

Romaskine:
500 meter


Kan mærke at jeg efterhånden er 80% tilbage. Mangler stadig at smide en masse kg på i specielt Rows og overhead presses - men formen er fin og det rart at være kommet igang med lidt kondi igen - Takket være min nyindkøbte Ipod Nano

De "nye" Nanos er så fucking lækre!

Bænken er uden problemer?

8800 skrev:De "nye" Nanos er så fucking lækre!

Bænken er uden problemer?

Jeps - der var ikke noget overhovedet. Men fortsætter med en langsom progression indtil jeg er på det gamle niveau..

Dagens træning:

Makker var Bay og Claus.

Chinups:
4x12@bw

Calfpress:
1x20@180kg
3x20@190kg

Disko:
7 sæt - YEAAAAH

Mave:
4x10

Cablerow:
1x10@60kg
1x10@65kg

DB mili:
1x10@10kg
1x10@12kg
2x10@15kg
4x10@17kg

Rotator:
4 sæt

Step:
12 minutter

Ro:
500 meter

God volume i mili idag mate - det tegner sig godt med skulderen =D>

Søndagstræning:

Makkere: Claus - Bay

Volumen: 45 sæt (41 excl. rotator)

Calfpres:
2x20@200kg

Squat:
1x5@60kg
1x5@80kg
1x5@100kg
2x5@120kg

Chinups:
6x10@bw

Cable rows:
1x15@60kg
1x12@65kg
1x10@70kg

Bænkpres:
1x20@50kg
1x15@80kg
2x5@110kg
1x12@90kg

Dødløft:
3x3@100kg - REN tekniktræning - ingen smerte idag.

Dips:
2x20@bw

DB mili:
2x10@20kg's

Lateral raises:
1x20@6kg
1x18@7kg
1x10@10kg

Disko:
4 sæt

Rotator:
4 sæt

De mave:
5x10

Stepmaskine:
20 minutter interval - havde helt glemt at sætte den til de sædvanlige 12 minutter så fik lige en 8 minutters bonus uden jeg opdagede det. Var travlt beskæftiget med at lytte til Ipod.

Romaskine:
500 meter



Dagens træning: - Min skade apropos så var der lidt smerte i Militarypres men jeg mener selv jeg er ved at være op mod 90% på toppen igen hvilket vil sige at det er gået LAAANGT bedre end jeg havde forventet. Fortsætter med rotatorøvelser mange uger endnu og skal til massør igen i den opkommende uge.

God ide at fortsætte med rotator øvelserne.

Din fys har ikke anbefalet at starte med rotator øvelserne inden du påbegynder skuldertræningen?

Jo d er vist nævnt - men min fys er bare en kammerat der træner oppe i centeret. Magter ikke at skulle betale alle de kroner det koster at "gå til fys" da jeg jo har været hele smøren igennem før og godt ved hvad der bliver gjort. Sidst lå jeg bare 2 gange om ugen med ultralyd på skulderen til 130 pr 20 minutter når tilskud var betalt. Og så lærte jeg øvelser. Men fik dem ikke lavet. Nu er jeg heldigvis blevet så OBS på at det er NU de skal laves hvis den skulder skal holde hele livet..