Hej bodybuilding

Nu har jeg arbejdet på et vægttab de sidste 4 månders tid rundt regnet, og det har været en stor succes siden jeg har smidt 14 kg, på grund af information og viden jeg har fået fra jer af, SÅ STOR TAK!

Anyways nu til problemet, jeg vejer nu 99 kg (er 170 høj) og dette har jeg gjort de seneste 3 uger. Normalt plejede jeg at tabe ½ kg om ugen, hvilket jeg har været helt tilfreds med, men de sidste 3 uger har det stået stille. Jeg tjekkede idag om min kost stadig hang sammen og at jeg ikke spiste for meget, og det viste sig at jeg faktisk lå 300 kcal under mit basalstofskifte. Så det er ikke kosten der fejler, derfor spørger jeg:

Hvorfor har mit cut stået stille de sidste 3 uger, selvom jeg har trænet samme mængde og spist korrekt?

ps. træner 4 gange om ugen (2split program, back to basic) derud over har jeg idræt på B niveau 4-5 gange om ugen.

Håber i kan hjælpe mig, da det ville være rart at smide det sidste

Hvis du ikke taber dig, så er det din kost som er problemet

Du skal jo tænke på at diverse kcal-beregnere på nettet aldrig kan fortælle dig helt præcist hvad dit ligevægtsindtag er, men skal mere ses som et værktøj til at vise dig hvor du ca. ligger henne af

din krop tilvæner sig den mængde mad du spiser, så hvis du ligger under cut med samme kcal underskud, vil din krop hen ad vejen udligne dette .. så derfor skal du nu sætte dit underskud længere ned..
med mindre du selvfølgelig har taget højde for denne faktor?

Jeg har ikke taget højde for den faktor ;)

Men så er løsningen bare at cutte endnu længere ned? og er det farligt at komme ned under den mængde kcal som basalstofskiftet skal bruge?

Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

skær 500 kcal fra dit daglige indtag, så kører du igen

Gasarm skrev:Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

Jo, man plejer at have en Cheat dag eller spise dag 1 gang om ugen eller hveranden, hvor man spiser væsenligt mere kalorie mæssigt, i forhold til planen.

nkl skrev:Jeg har ikke taget højde for den faktor ;)

Men så er løsningen bare at cutte endnu længere ned? og er det farligt at komme ned under den mængde kcal som basalstofskiftet skal bruge?

Dit basalstofskifte ændrer sig løbende, også grundet din vægt ændrer sig. Hvis du kan cutte flere kcal af, så gør det. Hvis ikke, så begynd på noget cardio

Gasarm skrev:Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

Gasarm er inde på noget af det rigtige. Når du taber dig vil kroppen efter et stykke tid opfatte det som et faresignal, og den vil derfor forsøge at holde på vægten. Hvis du så en gang imellem spiser godt til for at overbevise kroppen om, at der ikke er noget galt, vil den slappe af og lade dig tabe yderligere.

Nkl, hvor mange kcal ligger du på?

flamingopikken skrev:Nkl, hvor mange kcal ligger du på?

Dette vil jeg også gerne vide.

Guitar Slim skrev:

Gasarm skrev:Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

Gasarm er inde på noget af det rigtige. Når du taber dig vil kroppen efter et stykke tid opfatte det som et faresignal, og den vil derfor forsøge at holde på vægten. Hvis du så en gang imellem spiser godt til for at overbevise kroppen om, at der ikke er noget galt, vil den slappe af og lade dig tabe yderligere.

Is på. Man kan sagtens ligge i et moderat-højt kalorieunderskud over længere tid og stadig tabe sig løbende.

Folk er generelt lidt for forhippede, når det kommer til "refeeds" - eller også vil de bare gerne have en undskyldning for at lægge cuttet på hylden en aften

Vil anbefale topicstarter at kigge lidt nærmere på sin kostplan hvis den fra den 20/3 er repræsentativ for det generelle indtag.

Garik skrev:

Guitar Slim skrev:

Gasarm skrev:Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

Gasarm er inde på noget af det rigtige. Når du taber dig vil kroppen efter et stykke tid opfatte det som et faresignal, og den vil derfor forsøge at holde på vægten. Hvis du så en gang imellem spiser godt til for at overbevise kroppen om, at der ikke er noget galt, vil den slappe af og lade dig tabe yderligere.

Is på. Man kan sagtens ligge i et moderat-højt kalorieunderskud over længere tid og stadig tabe sig løbende.

Folk er generelt lidt for forhippede, når det kommer til "refeeds" - eller også vil de bare gerne have en undskyldning for at lægge cuttet på hylden en aften

Det er også min opfattelse. Så vidt jeg har forstået er re-feeds først gavnlige når man er kommet langt ned i fedtprocent og har været på stram diæt rigtig længe.

ja, der er mange meninger, det med at have en dag i ugen hvor man spiser flere kcal. har jeg fra en prof , men andre har andre meninger, ja folk må jo prøve hvad der virker for dem.
Jeg kan nu godt lide en dag i ugen, så kører man heller ikke sur i det på den lange bane

Tank skrev:

Garik skrev:

Guitar Slim skrev:

Gasarm skrev:Er det ikke en ide at lave 3-4 lave kcal. dage og så en høj kcal. dag, og ikke altid ligge på samme indtag dag ud og dag ind

Gasarm er inde på noget af det rigtige. Når du taber dig vil kroppen efter et stykke tid opfatte det som et faresignal, og den vil derfor forsøge at holde på vægten. Hvis du så en gang imellem spiser godt til for at overbevise kroppen om, at der ikke er noget galt, vil den slappe af og lade dig tabe yderligere.

Is på. Man kan sagtens ligge i et moderat-højt kalorieunderskud over længere tid og stadig tabe sig løbende.

Folk er generelt lidt for forhippede, når det kommer til "refeeds" - eller også vil de bare gerne have en undskyldning for at lægge cuttet på hylden en aften

Det er også min opfattelse. Så vidt jeg har forstået er re-feeds først gavnlige når man er kommet langt ned i fedtprocent og har været på stram diæt rigtig længe.

Og selv der er det ikke en nødvendighed, men kan dog være gavnligt (hvis der er plads til det i forløbet). Og rart psykisk

Gasarm skrev:ja, der er mange meninger, det med at have en dag i ugen hvor man spiser flere kcal. har jeg fra en prof , men andre har andre meninger, ja folk må jo prøve hvad der virker for dem.
Jeg kan nu godt lide en dag i ugen, så kører man heller ikke sur i det på den lange bane

Nu er jeg selv på konkurrencediæt, så kender godt til flere holdninger.

Jeg siger blot, det ikke er nødvendigt.

Hej. Mit jeg spiser for lige omkring 1924 om dagen (+ / - hvis jeg lige skifter pålæg, dog altid den grønne slagter). Mit basal stofskifte forbrug er på 2150.

Det er derfor jeg bliver lidt forvirret

Hvis et underskud på 300 kcal af dit ligevægtsindtag ikke hjælper dig med at cutte, er det som sagt kosten du skal fokusere endnu mere på. Prøv et dagligt underskud på 500 kcal i en uges tid eller to og prøv så at se om der er ændring på din vægt

Mit basalstofskifte ligger på 2100, men jeg ligger jo rigeligt i underskud i forhold til mit ligevægts indtag på 3150, da jeg får 1900 kcal om dagen. Er bare i tvivl om det er sundt at ligge under det behov som basalstofskiftet har brug for.

nkl skrev:Mit basalstofskifte ligger på 2100, men jeg ligger jo rigeligt i underskud i forhold til mit ligevægts indtag på 3150, da jeg får 1900 kcal om dagen. Er bare i tvivl om det er sundt at ligge under det behov som basalstofskiftet har brug for.

Hvis du indtager færre kcal om dagen end basalstofskiftet har brug for, begynder den jo bare at tage energien fra det fedt du har på kroppen istedet for det du putter i munden, så ingen problem