Hej BB

Her for 2 dage siden var jeg oppe og træne for første gang i mit liv med en kammerat, vi havde planlagt hvad vi skulle træne og vi gik igang. Vi startede med at træne bryst på bænken, hvor jeg ikke rigtig vidste hvor meget jeg kunne løfte, så jeg startede på 40 kg. Det havde jeg lidt problemer med men følte at jeg godt kunne tage lidt mere, så vi satte den op på 50 kg. det var der jeg mit max, og det skal lige siges at jeg ikke varmede op inden(tror det var en dårlig ide). Efter vi var færdige med bænkpres, sagde han at jeg bare skulle så mig løs og prøve noget. Jeg løftede lidt håndvægte på ca 10 kg. i hver hånd og trænede lidt mere biceps. Og stadig her 2 dage efter træningen har jeg stadig nogle voldsomme smerter i mine triceps, også en del i brystet. Jeg kan ikke bøje min arm, som om der sidder en lås eller så noget, og når jeg strammer min triceps er der en syrende smerte. Det samme i brystet.

TL;DR(Too long/didnt read) Trænede for første gang i mit liv, og har efterfølgende fået syrende smerter i bryst og underarm.

Håber i kan hjælpe, er nybegynder til fitness og workouts. Vil gerne vide mere og har lyst til at træner mere jævnligt.

Det er blot DOMS (Delayed onset muscle soreness) hvis du aldrig har trænet før, kan det nemt tage 4-5 dage før det er væk.

/flyttet

Det er helt almindeligt.

Påbegynd bentræning og oplev et nyt form for helvede

OFF topic:

Opvarmning af dine skuldre (og resten af kroppen) er det absolut bedste du kan gøre.

biceps og bryst YEAAAA BUDDY!! Få dig et ordenligt program, hvor benene også medfølger.

Dagen efter jeg trænede første gang kunne jeg hverken gå eller løfte mine armene. Det er helt normalt, at være rimeligt medtaget de første par gange.

Flot, at din kammerat hverken sørger for opvarmning eller lidt vejledning, når det er første gang du er afsted. Spark ham i skridtet og tag den med ro, indtil du har teknikken på plads i de forskellige løft, ellers er der masser af læger og andet godtfolk der kommer til at tjene styrtende på dig i fremtiden.

Dine doms er helt normale, og forsvinder nok indenfor et par dage

Efter 1½ års træning. Kan jeg stadig mærke det i mine ben efter tung bendag.
Held og lykke med det hele

Mit første træningspas var et bryst/skulder/triceps pas. Disse smerter du har, er DOMS, som sagt ovenover.

Det virkede for mig at strække svinene ud, SELVOM DET ER SYGT SMERTEFULDT. Det giver dig lidt range of motion, og så kan man faktisk føre en gaffel op til munden.

Mit varede knap 6 dage. Og så var det HELT væk. Triceps'ene var det værste for mig.

Glæd dig til din første bentræning. Husk at tage 4 sæt calf-raise og så et drop-set med calfraise til sidst Garanterer dig for at du ikke kan gå, andet end på tæer...Forresten, dette med calf-raise er en joke. Been there done that..Just no

din ven virker komplet uduelig. Du skal ikke lytte til ham i fremtiden. Så ender du nok med at få skader

RippedInFourWeeks skrev:biceps og bryst YEAAAA BUDDY!! Få dig et ordenligt program, hvor benene også medfølger.

Trænede også ben men det troede jeg ikke betød særlig meget da jeg ikke havde nogen form for smerter i mine ben. Tror det har noget at gøre med at jeg har gået til fodbold i en 8-9 år.

Tak for svarende alle sammen, hjalp mig en del