Hejsa

Når jeg træner træner jeg om morgenen men jeg har dog lidt svært nogen gange at få hældt havregryn ned så tidlig om morgenen selvom jeg godt ved det er det bedste mit spørgsmål er så..frugt salat..kan det godt gå an som morgen måltid inden træning? med frugt salat mener jeg bare blandet skive skæret frugt. uden fløde og det andet pjat

får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Det er vigtigt du får nogle proteiner når du vågner, så kroppen har noget at bygge muskler og dem er der ikke ret mange af i frugter, så det vil klart være bedst hvis du supplerer med noget proteinholdigt

Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Hvis du ved det er det bedste at få havregryn om morgenen, så spis dog de havregryn

det er jo for at få lidt variation om morgen så man ikke skal tvinge de klamme havregryns flager ned i maven ;)

Hvad med muesli evt? Frugtsalat er lige lidt nok desværre.

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Får selv havregrød. 1½dl havregryn, 3dl vand og så nuke lortet i et par minutter. Tilsæt evt. vand til du synes konsistensen er god.
Ovenpå smider du så bananer og lidt mandler =D>

Sidevognen er en kold proteinshake du har lavet aftenen før

ja og hvis du er super fræk smidder du også lidt kanel i inden du nuker den i micro[/quote]

8800 skrev:Får selv havregrød. 1½dl havregryn, 3dl vand og så nuke lortet i et par minutter. Tilsæt evt. vand til du synes konsistensen er god.
Ovenpå smider du så bananer og lidt mandler =D>

Sidevognen er en kold proteinshake du har lavet aftenen før

Lyder godt.

Jeg plejer bare at smide protein pulveret oven på grynene.

Til topic starter. Det skal jo bare ned, evt. kunne du bare tage en shake og halvt så meget gryn, og så efter en time kunne du kværne de sidste gryn.

Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

BOOBS skrev:Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

Den har jeg også overvejet

- Jeg nupper ofte 4-5 hele æg, lidt letmælk, salt/peber og så liger pisker det lidt rundt, derefter nuker jeg det a' to omgange, og så bare direkte i sækken. Det er heller ikke dumt, suppl. med shake/juice og evt. en skive groft brød med kødpålæg.

Dummiz skrev:Når jeg træner træner jeg om morgenen men jeg har dog lidt svært nogen gange at få hældt havregryn ned så tidlig om morgenen selvom jeg godt ved det er det bedste

http://Www.kinagrill.dk

Andersbr skrev:

BOOBS skrev:Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

Den har jeg også overvejet

- Jeg nupper ofte 4-5 hele æg, lidt letmælk, salt/peber og så liger pisker det lidt rundt, derefter nuker jeg det a' to omgange, og så bare direkte i sækken. Det er heller ikke dumt, suppl. med shake/juice og evt. en skive groft brød med kødpålæg.

Hele æg, sådan noget skulle man ike tro om dig

Du mener self med blommen ikke? Hvorfor ikke bare bruge æggehviderne?

Kolditz skrev:Du mener self med blommen ikke? Hvorfor ikke bare bruge æggehviderne?

Hvorfor ikke bruge blommen? Det er jo ikke ligefrem fordi det hæver LDL - dyr er altid godt at spise.

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Misterhamper skrev:

Kolditz skrev:Du mener self med blommen ikke? Hvorfor ikke bare bruge æggehviderne?

Hvorfor ikke bruge blommen? Det er jo ikke ligefrem fordi det hæver LDL - dyr er altid godt at spise.

Nope men det giver pænt mange kcal's, og så er fedtet fra blommen ikke lige frem det bedste.

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Jeg var ellers af den opfattelse at størstedelen af frugt indeholdt hurtigtoptagelige kulhydrater, da monosakkarider så vidt jeg ved optages hurtigst da de ikke skal spaltes - men så har jeg da lært noget nyt

Men er frugtsukker så lige så langsomtoptageligt, som polysakkariderne i havregryn?

Nick187 skrev:

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Jeg var ellers af den opfattelse at størstedelen af frugt indeholdt hurtigtoptagelige kulhydrater, da monosakkarider så vidt jeg ved optages hurtigst da de ikke skal spaltes - men så har jeg da lært noget nyt

Men er frugtsukker så lige så langsomtoptageligt, som polysakkariderne i havregryn?

Det er faktisk en fejlagtig antagelse, at monosakkarider optages hurtigere end polysakkarider! Glukose er et monosakkarid, som har et glykæmisk indeks på 100; derimod er maltodextrin er polysakkarid som har et glykæmisk indeks på 105. Derfor bør man snarere kigge på det glykæmiske indeks eller glykæmiske load, hvis man kigger på optagelseshastigheden.

Du kan tage et kig over det glykæmiske indeks
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mod ... &title=art

Det skal dog nævnes, at frugt indeholder andet end fruktose; der iblandt også glukose! Fruktose optages af en eller anden mærkelig grund hurtigere i kombination med glukose? Men frugt kan altså sagtens indeholder langsom optagelige kulhydrater...

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Jeg var ellers af den opfattelse at størstedelen af frugt indeholdt hurtigtoptagelige kulhydrater, da monosakkarider så vidt jeg ved optages hurtigst da de ikke skal spaltes - men så har jeg da lært noget nyt

Men er frugtsukker så lige så langsomtoptageligt, som polysakkariderne i havregryn?

Det er faktisk en fejlagtig antagelse, at monosakkarider optages hurtigere end polysakkarider! Glukose er et monosakkarid, som har et glykæmisk indeks på 100; derimod er maltodextrin er polysakkarid som har et glykæmisk indeks på 105. Derfor bør man snarere kigge på det glykæmiske indeks eller glykæmiske load, hvis man kigger på optagelseshastigheden.

Du kan tage et kig over det glykæmiske indeks
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mod ... &title=art

Det skal dog nævnes, at frugt indeholder andet end fruktose; der iblandt også glukose! Fruktose optages af en eller anden mærkelig grund hurtigere i kombination med glukose? Men frugt kan altså sagtens indeholder langsom optagelige kulhydrater...

Der kan man bare se!
Tak for forklaringen - så blev jeg det klogere

Andersbr skrev:

BOOBS skrev:Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

Den har jeg også overvejet

- Jeg nupper ofte 4-5 hele æg, lidt letmælk, salt/peber og så liger pisker det lidt rundt, derefter nuker jeg det a' to omgange, og så bare direkte i sækken. Det er heller ikke dumt, suppl. med shake/juice og evt. en skive groft brød med kødpålæg.

Prøv det, det smager utrolig godt

Nick187 skrev:Der kan man bare se!
Tak for forklaringen - så blev jeg det klogere

Jamen, vi bliver jo alle klogere herinde

J-S-O skrev:hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren

Præcis. Kulhydrat optages efter omdannelse til monosakkaridet glukose. I munden vil spytamylase nedbryde op til omkring 40 % af stivelsen og de resterende 60% vil bugspytkirtelenzymet amylase spalte til disakkaridet maltose. I slimhindens cellemembraner vil enzymer spalte maltose og andre disakkarider til monosakkarider.
Selve optagelse sker ved at glukosen kommer ind i tarmslimhindens celler vha. af Na+-ioner (transportprotein), derfra ud i vævsvæsken og kapillærene. Her kan glukosen optages, hvorimod galaktose og fruktose transporteres via portåren til leveren og omdannes til glukose.

Kolditz skrev:

Andersbr skrev:

BOOBS skrev:Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

Den har jeg også overvejet

- Jeg nupper ofte 4-5 hele æg, lidt letmælk, salt/peber og så liger pisker det lidt rundt, derefter nuker jeg det a' to omgange, og så bare direkte i sækken. Det er heller ikke dumt, suppl. med shake/juice og evt. en skive groft brød med kødpålæg.

Hele æg, sådan noget skulle man ike tro om dig

Du mener self med blommen ikke? Hvorfor ikke bare bruge æggehviderne?

Der må jeg vist hellere rette mig selv (sidder på jobbet, så det gik lidt hurtigt ), hvis jeg fx. bruger 4-5 æg, er de 2-3 hele, og de andre er bare hviderne.

Blommerne ryger nok en tur når jeg starter på diæt.

Andersbr skrev:

Kolditz skrev:

Andersbr skrev:

BOOBS skrev:Når jeg er træt af havregryn blander jeg A38 med havregryn så glider det ned som slik

Den har jeg også overvejet

- Jeg nupper ofte 4-5 hele æg, lidt letmælk, salt/peber og så liger pisker det lidt rundt, derefter nuker jeg det a' to omgange, og så bare direkte i sækken. Det er heller ikke dumt, suppl. med shake/juice og evt. en skive groft brød med kødpålæg.

Hele æg, sådan noget skulle man ike tro om dig

Du mener self med blommen ikke? Hvorfor ikke bare bruge æggehviderne?

Der må jeg vist hellere rette mig selv (sidder på jobbet, så det gik lidt hurtigt ), hvis jeg fx. bruger 4-5 æg, er de 2-3 hele, og de andre er bare hviderne.

Blommerne ryger nok en tur når jeg starter på diæt.

Okay.

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Det er faktisk en fejlagtig antagelse, at monosakkarider optages hurtigere end polysakkarider! Glukose er et monosakkarid, som har et glykæmisk indeks på 100; derimod er maltodextrin er polysakkarid som har et glykæmisk indeks på 105. Derfor bør man snarere kigge på det glykæmiske indeks eller glykæmiske load, hvis man kigger på optagelseshastigheden.

GI el GL er ikke lig optagelseshastigheden.
"Frugtsukker" har en hurtig optagelse på trods af et relativt lavt GI.

Dummiz skrev:Hejsa

Når jeg træner træner jeg om morgenen men jeg har dog lidt svært nogen gange at få hældt havregryn ned så tidlig om morgenen selvom jeg godt ved det er det bedste mit spørgsmål er så..frugt salat..kan det godt gå an som morgen måltid inden træning? med frugt salat mener jeg bare blandet skive skæret frugt. uden fløde og det andet pjat

får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

havregryn med russiner er os godt.

Jeg bruger selv flg (cutter pt.)

60g havregryn
20g Bodylab Whey 80 (choko)
250ml skummetmælk
... og spicer det lidt op med en smule mandler/rosiner

Works wonders, det er næsten ligesom chokolademüsli (hvilket jeg i tidernes morgen var uhjælpeligt afhængig af )

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:

J-S-O skrev:

Nick187 skrev:Desuden er det også en god ide at få nogle langsommme kulhydrater om morgenen

Karl Æg skrev:

Dummiz skrev:får jeg energi af frug salat til morgenmad ligesom jeg gør ved havregryn?

Nej. Alt for få langsomme kulhydrater og alt for lidt protein. Havregryn + A38 + prot pulver (banan er at foretrække her) = skide god morgentræning.

Vi kan blive enige om, at frugt indeholder for lidt protein, men jeg synes da ikke at frugt generelt indeholder hurtige kulhydrater? Faktisk så indeholder meget frugt faktisk kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks, hvilket vel i bund og grund skyldes at fruktose først skal omdannes til glukose i leveren, før at kulhydraterne kan optages gennem tarmvæggen. Hvis personen indtager frugt som morgenmad, så vil mængden af glykogen i leveren være reduceret, hvorfor indtag af fruktose vil medføre en omdannelse af fruktose til glykogen fremfor at føres videre ud i blodbanen.

Jeg var ellers af den opfattelse at størstedelen af frugt indeholdt hurtigtoptagelige kulhydrater, da monosakkarider så vidt jeg ved optages hurtigst da de ikke skal spaltes - men så har jeg da lært noget nyt :wink:

Men er frugtsukker så lige så langsomtoptageligt, som polysakkariderne i havregryn?

Det er faktisk en fejlagtig antagelse, at monosakkarider optages hurtigere end polysakkarider! Glukose er et monosakkarid, som har et glykæmisk indeks på 100; derimod er maltodextrin er polysakkarid som har et glykæmisk indeks på 105. Derfor bør man snarere kigge på det glykæmiske indeks eller glykæmiske load, hvis man kigger på optagelseshastigheden.

Du kan tage et kig over det glykæmiske indeks
http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mod ... &title=art

Det skal dog nævnes, at frugt indeholder andet end fruktose; der iblandt også glukose! Fruktose optages af en eller anden mærkelig grund hurtigere i kombination med glukose? Men frugt kan altså sagtens indeholder langsom optagelige kulhydrater...

Dvs man skal selvfølgelig efter træning optage en fødevare med højst muligt GI -> hurtig optagende kulhydrater.
Når jeg kigger på hjemmesiden er noget nær det bedste så (naturlig fødevare) gulerødder som har et GI på 92 hvorimod bananer(som mange spiser) har et GI på 62.

Har jeg ret ?

Hutte skrev:GI el GL er ikke lig optagelseshastigheden.
"Frugtsukker" har en hurtig optagelse på trods af et relativt lavt GI.

Ja, hvis vi skal være fuldstændig korrekte, så er det glykæmiske indeks et tal på hvor meget af en standardiseret mængde af en fødevare påvirker blodsukkeret over en bestemt tidsperiode i forhold til et referenceprodukt, her glukose (andre gange, hvidt brød). Trods dette, så er der dog ofte en sammenhæng mellem hurtig optagelseshastighed og glykæmisk indeks...