Hey!

Først og fremmest, er jeg indforstået med at bentræning stimulerer frigørelsen af testosteron som medvirker muskelvæksten. Så hvis du vil have større arme, et større bryst, ryg osv., vil bentræningen bidrage en hel del.

Men hvor meget bidrager det med? Er det bare en smule, eller rent faktisk en hel del?

Og hvornår har man ligesom "opnået" det optimale ud af bentræning ift. frigørelse af testosteron?

Grunden til jeg spørger, er dels fordi jeg mener at de dage jeg træner ben, bruger jeg utrolig meget tid og energi og dels fordi jeg ikke træner for at få enorme ben, men dog gerne vil træne ben bl.a. pga. den frigørelsen af testosteron.

AL tung træning frigiver testosteron. Du skal træne ben for at træne ben.

Sir1 skrev:AL tung træning frigiver testosteron. Du skal træne ben for at træne ben.

Det ved jeg, men jeg ikke træner ben med samme mål som jeg træner al andet. Derfor er det lige om bentræningen jeg gerne vil vide svarene til de 2 spørgsmål.

Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

Dingo skrev:Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

HAAHAHHA

Dingo skrev:Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

Jeg har rent faktisk læst den før.. Og okay. ja, jeg fik faktisk et svar på det ene spørgsmål, det indrømmer jeg ...
Men jeg har jo stadig spørgsmålet: Hvor mange benøvelser skal jeg træne, for at have opnået det optimale ift. testosteron?

OscarMadrid skrev:

Dingo skrev:Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

Jeg har rent faktisk læst den før.. Og okay. ja, jeg fik faktisk et svar på det ene spørgsmål, det indrømmer jeg ...
Men jeg har jo stadig spørgsmålet: Hvor mange benøvelser skal jeg træne, for at have opnået det optimale ift. testosteron?

Lige præcis 17 benøvelser skal du træne - du vil opleve at når du kommer til nr. 18, så springer der nærmest en ballon indeni dig, og du kan mærke testosteron helt ud i fingerspidserne!

Come on dude, der er ikke noget magisk tal for noget som helst i bodybuilding. Træn ben for at træne ben, ikke for at opnå den optimale frigørelse af testoteron

ck92 skrev:

OscarMadrid skrev:

Dingo skrev:Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

Jeg har rent faktisk læst den før.. Og okay. ja, jeg fik faktisk et svar på det ene spørgsmål, det indrømmer jeg ...
Men jeg har jo stadig spørgsmålet: Hvor mange benøvelser skal jeg træne, for at have opnået det optimale ift. testosteron?

Lige præcis 17 benøvelser skal du træne - du vil opleve at når du kommer til nr. 18, så springer der nærmest en ballon indeni dig, og du kan mærke testosteron helt ud i fingerspidserne!

Come on dude, der er ikke noget magisk tal for noget som helst i bodybuilding. Træn ben for at træne ben, ikke for at opnå den optimale frigørelse af testoteron

Præcis. At have holdningen at træne ben for at få større overkrop . Det vil nok bare medføre en useriøs bentræning hvilket nok ikke gavner.

OscarMadrid skrev:Jeg har rent faktisk læst den før.. Og okay. ja, jeg fik faktisk et svar på det ene spørgsmål, det indrømmer jeg ...
Men jeg har jo stadig spørgsmålet: Hvor mange benøvelser skal jeg træne, for at have opnået det optimale ift. testosteron?

Det er noget du må teste på dig selv. Der kan ikke gives et klart svar da alle er forskellige

Come on.. Jeg ved sguda godt der ikke er et præcist tal, men om det er et par stykker, eller der ikke er nogen grænse, er sådan set det mit spørgsmål hentyder til..
Og jeg træner ikke kun ben for større overkrop. Dog træner jeg ikke for at få enorme ben, men for at bl.a. få balance.

Alex789 skrev:

ck92 skrev:

OscarMadrid skrev:

Dingo skrev:Bare der dog var en artikel om det i BB.dks arkiv fra den 7/4/2011 af Anders Nedergaard, i 'Bodybuilding' kategorien .....

Jeg har rent faktisk læst den før.. Og okay. ja, jeg fik faktisk et svar på det ene spørgsmål, det indrømmer jeg ...
Men jeg har jo stadig spørgsmålet: Hvor mange benøvelser skal jeg træne, for at have opnået det optimale ift. testosteron?

Lige præcis 17 benøvelser skal du træne - du vil opleve at når du kommer til nr. 18, så springer der nærmest en ballon indeni dig, og du kan mærke testosteron helt ud i fingerspidserne!

Come on dude, der er ikke noget magisk tal for noget som helst i bodybuilding. Træn ben for at træne ben, ikke for at opnå den optimale frigørelse af testoteron

Præcis. At have holdningen at træne ben for at få større overkrop . Det vil nok bare medføre en useriøs bentræning hvilket nok ikke gavner.

Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Det med ben er, at det er så store muskler. Og de vil på en eller anden vis, bidrage til testosteron når de belastes. Det gælder for alle muskler i kroppen under større belastning. Så bliv du bare ved med at lave nogle squats så skal du nok få den testosteron du skal bruge

Faldt lige over dette studie, der viser at der ikke er nogen nævneværdig forskel på proteinsyntesen i biceps ved henholdsvis arm + bentræning og så kun decideret armtræning.

Nogen der har en kommentar til det?

J. Tyler skrev:Faldt lige over dette studie, der viser at der ikke er nogen nævneværdig forskel på proteinsyntesen i biceps ved henholdsvis arm + bentræning og så kun decideret armtræning.

Nogen der har en kommentar til det?

Det er vist det studie som Incognito også refererer til i førnævnte artikel

Sir1 skrev:

J. Tyler skrev:Faldt lige over dette studie, der viser at der ikke er nogen nævneværdig forskel på proteinsyntesen i biceps ved henholdsvis arm + bentræning og så kun decideret armtræning.

Nogen der har en kommentar til det?

Det er vist det studie som Incognito også refererer til i førnævnte artikel

Hmm, måske det bare er mig .. men kan ikke lige se hvor i kildelisten det forsøg fremgår?

J. Tyler skrev:

Sir1 skrev:

J. Tyler skrev:Faldt lige over dette studie, der viser at der ikke er nogen nævneværdig forskel på proteinsyntesen i biceps ved henholdsvis arm + bentræning og så kun decideret armtræning.

Nogen der har en kommentar til det?

Det er vist det studie som Incognito også refererer til i førnævnte artikel

Hmm, måske det bare er mig .. men kan ikke lige se hvor i kildelisten det forsøg fremgår?

Nej, du har vist ret. Men er det ikke bare to forskellige artikler baseret på samme forsøg? Beklager, jeg har ikke lige læst dem igennem, men umiddelbart ser det sådan ud.

hvis ben træningen ikke just hujer dig.. og du kun vil have testostoron effekten.. så kan du også se det som en invistering i muskelmasse, til et større kcal forbrug.. dermed forbrænder du mere, og kan tillade dig at spise mere.. = win

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

+1

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

OscarMadrid skrev:

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

Hvad er bygningsfejlen og knæ problemerne diagnosticeret som ?

Boris Eleiko skrev:

OscarMadrid skrev:

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

Hvad er bygningsfejlen og knæ problemerne diagnosticeret som ?

Jeg har en lille smule scheuermann nede i lænden. Jeg (tror) ikke der er noget decideret "problem" som i sygdom, bygningsfejl eller noget i mine knæ. Jeg spiller utrolig meget fodbold, især for 1-2 år siden, og der kunne mine knæ ikke holde til det store. Problemet lå nok bare i at jeg ikke havde særligt stærke knæ, men det er jeg ved at få bygget op.

OscarMadrid skrev:

Boris Eleiko skrev:

OscarMadrid skrev:

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

Hvad er bygningsfejlen og knæ problemerne diagnosticeret som ?

Jeg har en lille smule scheuermann nede i lænden. Jeg (tror) ikke der er noget decideret "problem" som i sygdom, bygningsfejl eller noget i mine knæ. Jeg spiller utrolig meget fodbold, især for 1-2 år siden, og der kunne mine knæ ikke holde til det store. Problemet lå nok bare i at jeg ikke havde særligt stærke knæ, men det er jeg ved at få bygget op.

Jeg har brækket ribbenene men jeg brokker mig ikke (:

Alex789 skrev:

OscarMadrid skrev:

Boris Eleiko skrev:

OscarMadrid skrev:

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

Hvad er bygningsfejlen og knæ problemerne diagnosticeret som ?

Jeg har en lille smule scheuermann nede i lænden. Jeg (tror) ikke der er noget decideret "problem" som i sygdom, bygningsfejl eller noget i mine knæ. Jeg spiller utrolig meget fodbold, især for 1-2 år siden, og der kunne mine knæ ikke holde til det store. Problemet lå nok bare i at jeg ikke havde særligt stærke knæ, men det er jeg ved at få bygget op.

Jeg har brækket ribbenene men jeg brokker mig ikke (:

Det går vel over igen..
Desuden brokker jeg mig da heller ikke?

Alex789 skrev:

OscarMadrid skrev:

Boris Eleiko skrev:

OscarMadrid skrev:

Lentz skrev:

OscarMadrid skrev:Min bentræning er skam meget seriøst under de omstændigheder der er.

Tvivler, hvis det passer at du squatter det samme som du bænker - og enddag dødløfter mindre end det

Hehe, håbede lidt på der kom en kommentar som din.
Jeg har en bygningsfejl i lænden og jeg har problemer med mine knæ. Derfor dødløfter jeg utrolig lidt, da min lænd ikke kan klare det + squat er jeg godt i gang med ift. mine knæ.
Men tak for omtanken.

Hvad er bygningsfejlen og knæ problemerne diagnosticeret som ?

Jeg har en lille smule scheuermann nede i lænden. Jeg (tror) ikke der er noget decideret "problem" som i sygdom, bygningsfejl eller noget i mine knæ. Jeg spiller utrolig meget fodbold, især for 1-2 år siden, og der kunne mine knæ ikke holde til det store. Problemet lå nok bare i at jeg ikke havde særligt stærke knæ, men det er jeg ved at få bygget op.

Jeg har brækket ribbenene men jeg brokker mig ikke (:

Et ribben er jo heller ikke et bevægeligt led, det er et knæ. Din sammenligning er ignorant, upassende og på kanten til at være provokerende.

OT: Som nævnt ovenstående vil den ekstra frigivelse fra bentræningen ikke påvirke proteinsyntesen lokalt.

ribben bevæger sig fint.

En squat lignende øvelse og dødløft lignende øvelse er tilstrækkeligt. husk at progrediere vægten og skab variation i programmet

Du vil have godt af et bens squat lignende øvelser f.eks. split squat, bulgarien squat. Jeg vil være forsigtig med full squats da din ryg krummer relativt hurtigt og folk med schuerman har øget tendens til ryg skader. Benpress er ikke en dårlig benøvelse som du også kan bruge

Du vil have godt af en øvelser der rammer ryggen, hvori du for extenderet ryggen som en del af øvelsen og hvori der ikke er sandsynligt at du for en stor belastning på ryggen i udsat position, f.eks. dødløft.

hyper extension, reverse hypers er gode variationer. Hvis du går igang med squat eller en dødløft variant hvor risikoen er stor så smide en video i teknik tråden så du kan få noget hjælp til at vurdere tekniken og skades riskoen.