GoingBiG - DM i Bodybuilding 2008

Indledning: Mit mål med min træning er at stille op til DM i bodybuilding. Egentlig var det meningen at jeg ville have stillet op i år i den lave classic bodybuilding klasse, men da DBFF ikke har villet lade mig melde mig ind i forbundet i tide, må jeg desværre udskyde det til næste år.
Det betyder at jeg højest sandsynlig kommer til at stille op i enten -80 kg eller -87,5 kg. Ryger jeg i -87,5 kg bliver jeg nok blandt de lette, men det betyder selvfølgelig ingenting når jeg stiller op som den mest cut og tøre atlet.

Strategi for i år: Lige pt. vejer jeg 87 kg som er fordelt på 175 cm cirka. Jeg bulker videre intil jeg kommer over 90 kg også vil jeg prøve at cutte ned til noget der ligner konkurrence form for at have prøvet det inden det for alvor går løs. Jeg regner også med at lave en udtømning.

Træning: 2-split efter dagsformen med hensynstagen til pauser etc. Dagsformstræning er det bedste for mig, måske ikke rent teoretisk, men på det praktiske plan er det langt det bedste. Sådan går det når man er skolet af de knap så kloge.
Mit split hedder:
Dag 1: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 2: OFF
Dag 3: Ben - Ryg - Biceps
Dag 4: Off
Dag 5: Bryst - Skulder - Triceps
Dag 6: Ben - Ryg - Biceps
Dag 7: Off

Kost: Jeg er stor tilhænger af mange kulhydrater. Det er ret essentielt for mig at få en stor del af min energi fra kulhydrater. Det har muligvis noget at gøre med at jeg er meget aktiv på mit arbejde og faktisk kun sidder stille ganske kort i løbet af dagen. Mit protein indtag ligger på cirka 3 gram pr kg krospvægt, og det er egentlig ikke bevist.

Fokus områder: Det er selvfølgelig altid svært at sige hvad ens egne svage sider er, men en af dem jeg selv kan se er min læg. Den vil bare overhovedet ikke vokse. Derudover er mine hamstrings bare heller ikke gode nok. Jeg går og overvejer hvordan jeg klarer det lille problem, og tror selv på at hvis jeg på Dag 1 smider både lidt læg og hamstrings øvelser ind vil det være vejen frem. Ellers tror jeg resten er ganske ligeligt fordelt, selvfølgelig klager man ikke over ekstra masse på pecs og quads, men det burde gå. Ryggen er helt klart, set fra et massemæssigt synspunkt, min klart stærkeste side.

Update af ting når jeg skal nå i mit liv:
Jeg har været så smart at vædde med en veninde om at jeg kan gennemføre et marathon inden for 2 år. Så det skal jeg selvfølgelig have klaret. Satser på Copenhagen Marathon 2009. Satser på at løbe sammen med Jesper(JBH) hvis han gider og tør?

Billeder:




Forsiden vil blive opdateret med mere info løbende.

Spændende

Hvor længe har du trænet osv.? Jeg vil følge lidt med fra side-linien, har du nogen "træner" eller træningsmakkere der har prøvet at stille op? Eller har du styr på mere eller mindre "alt" selv? - tænker på forberedelser, det "store" cut til sidst osv. (fortæl fortæl! )

Super Projekt GB - held og lykke med det. Sikker på du kommer til at stå super på scenen

Hvis der bliver DM i år og du gerne vi med. Er jeg ret sikker på, at du med deres dårlige adm. nok skulle kunne få den kringlet.

Gider ikke selv sige jeg er med næste år, for det har jeg sagt så mange gange. Men det kunne da være sjovt - så forsætter mit cut og ser hvordan det sidder når - all the fat is gone

AndersBR skrev:Spændende
Hvor længe har du trænet osv.? Jeg vil følge lidt med fra side-linien, har du nogen "træner" eller træningsmakkere der har prøvet at stille op? Eller har du styr på mere eller mindre "alt" selv? - tænker på forberedelser, det "store" cut til sidst osv. (fortæl fortæl! )

Jeg har trænet i cirka 5 år, med diverse pauser osv.
Jeg har et par kammerater som har stillet op. Selve cuttet regner jeg med at kunne klare 100% selv. Udtømningen derimod skal jeg måske lige have et par andre ind og give deres erfaringer med. Derudover skal jeg måske prøve at lokke en eller anden til at hjælpe mig med den frie posering. Den tæller jo alligevel lidt.

jbh0007 skrev:Super Projekt GB - held og lykke med det. Sikker på du kommer til at stå super på scenen

Hvis der bliver DM i år og du gerne vi med. Er jeg ret sikker på, at du med deres dårlige adm. nok skulle kunne få den kringlet.

Gider ikke selv sige jeg er med næste år, for det har jeg sagt så mange gange. Men det kunne da være sjovt - så forsætter mit cut og ser hvordan det sidder når - all the fat is gone

Tak Jesper. Det er jeg også selv helt sikker på

Tror faktisk at det blive svært, men det har jeg det også helt fint med. Vil helst med i en rigtig bodybuilding klasse så jeg kan komme med som junior også.

Håber da at vi kan komme til at dyste overall et år.

SÅDAN, DÈR !!!!

Glæder mig til at følge... leger selv med samme tanke i -87½kg.

Kamphanen vil følge dig i forløbet og klappe ved scenekanten! =D>
Og så regner vi selvfølgelig alle sammen med at du får en topplacering.

Med ny log og det hele, det må jeg nok sige.

Sig lige til hvis du finder ud af hvordan stædige lægge vokser, fordi mine har ikke rykket sig en centimeter siden jeg begyndte.

bliver spændende at følge dig GB. Når du har prøvet at ramme konkurrenceformen, hvad gør du så? bulker du så hårdt på igen, eller køre du lige over ligevægtsindtaget, og holder dig tæt på den endelige form indtil dagen kommer?

dekligt med endnu en seriøs BB'er på siden
knap så fedt er det at du siger du vil stille op i -80kg.. jeg vil have det skidt med at slog dig nemlig
held og lykke herfra

Kamphanen-> Det regner jeg også med!

Kingkong-> Hvis det bliver aktuelt for dig må du nok tage til takke med 2. pladsen.

S.K-> Vil helst holde mig i nærheden af konkurrence form. Gider ikke skulle på diæt i 12 uger, så 5-6 kg over konkurrence form.

Kuglen-> Bare rolig det bliver ikke aktuelt, men du bliver sikkert også rigtig glad for 2. pladsen.

Sådan!! Ny logbog fra GoingBig, så bliver det ikke bedre =D> =D>

Held og lykke med projektet!

Lassah-> Tak.

Pecs - Delts - Tri's

Desværre ikke verdens bedste træning. Ingen makker, og desværre ikke i det normale center. Måske også det bedste da jeg i mandags prøvede at lave 1 singel med 160 kg i bænkpres, desværre failede jeg. Kg tallet bliver lidt på slum.

BB Benchpres:
20x50 kg
15x70 kg
12x90 kg
12x100 kg
9x110 kg
7x120 kg
4x130 kg

Incline DB Press:
20x30 kg
18x30 kg
18x30 kg
15x30 kg

Milipres:
3 sæt

Lateral raises:
4 sæt

CG Benchpres:
4 sæt

Pushdowns:
4 sæt

Nogen som kender en god side at uploade billeder på så jeg kan sætte dem direkte ind i et indlæg altså med html halløj?

Held og lykke med dit nye projekt. Efter hvad jeg har set af dig har du jo en total fed form. Så det virker da ikke umuligt at satse på en god placering til konkurrence

GoingBiG skrev:Nogen som kender en god side at uploade billeder på så jeg kan sætte dem direkte ind i et indlæg altså med html halløj?

Jeg har brugt http://www.photobucket.com gennem hele min tid på bb.dk og det virker glimrende! Du skal blot oprette en account, og så kan du gemmer en helvedes masse billeder derinde: tror faktisk man kan gemme helt op til 1GB! Jeg har uploadet 274 billeder derinde indtil videre, hvilket svarer til 3% af kapaciteten...

Prøv http://www.jau.dk

Træner du ikke mavsen?

Lyder som en super plan (: Glaeder mig til at se dig til DM !
Hvor gammel er du ?

GoingBiG skrev:

AndersBR skrev:Spændende
Hvor længe har du trænet osv.? Jeg vil følge lidt med fra side-linien, har du nogen "træner" eller træningsmakkere der har prøvet at stille op? Eller har du styr på mere eller mindre "alt" selv? - tænker på forberedelser, det "store" cut til sidst osv. (fortæl fortæl! )

Jeg har trænet i cirka 5 år, med diverse pauser osv.
Jeg har et par kammerater som har stillet op. Selve cuttet regner jeg med at kunne klare 100% selv. Udtømningen derimod skal jeg måske lige have et par andre ind og give deres erfaringer med. Derudover skal jeg måske prøve at lokke en eller anden til at hjælpe mig med den frie posering. Den tæller jo alligevel lidt.

Okay, solid masse du har fået opbygget på de 5 år =D> Respekt.

Okay, god ide' - man mister nok også nemt fokus når det kommer til udtømning, så lidt folk til at holde en på rette kurs er nok heller ingen skade til

GoingBiG skrev:
Kingkong-> Hvis det bliver aktuelt for dig må du nok tage til takke med 2. pladsen.

HA HA HA HA YOU WISH

GoingBiG skrev:
Kuglen-> Bare rolig det bliver ikke aktuelt, men du bliver sikkert også rigtig glad for 2. pladsen.

det første år er målet ikke en top 3, men blot at komme videre fra de indledende.
men 2 år skal en top 3 eller 5 være der. jeg vil gå grædende hjem hvis jeg bliver nummer 2, for nummer 2 er bare den første taber

Lau-> Tak!

JSO-> Det vil jeg lige prøve at kigge på imorgen.

Jamand-> Jo. Det er jeg lige begyndt på igen, men det er ikke noget jeg gider notere.

Helioz-> Jeg stiller op som junior, så jeg er ihvertfald under 23.

AndersBR-> Præcis. Regner også med at få en anden til at vurdere mig igennem, min diæt. Tror desværre at man nemt bliver blind når man kommer tæt på K-dag.

Kuglen-> Det passer jo også fint med at vi kommer til at konkurre mod hinanden næste år, men du bliver altså den første taber

Imponerende form.. glæder mig til at se dig på scenen.. Hvad er planen for iår? blot bulk hele året elle vil du cutte dig om sommeren?

GoingBiG skrev:Kuglen-> Det passer jo også fint med at vi kommer til at konkurre mod hinanden næste år, men du bliver altså den første taber

så bliver du den 2. taber.. du husker nok hvem der også stiller op i -80kg ikke... vinderen af loaded cup -80kg.. en skarp og utroligt veldefineret fætter.

kuglen skrev:

GoingBiG skrev:Kuglen-> Det passer jo også fint med at vi kommer til at konkurre mod hinanden næste år, men du bliver altså den første taber

så bliver du den 2. taber.. du husker nok hvem der også stiller op i -80kg ikke... vinderen af loaded cup -80kg.. en skarp og utroligt veldefineret fætter.

Vejede Peter ikke ind på 79,8 kg? For så kan han næppe blive ved med at konkurrere i -80, heldigvis. Ellers må jeg bare nakke ham også.

Søndag d. 13 maj Fodbold

90 minutters fodbold på min fast højre back.

Dårlig første halvleg. Det var heldigvis generelt for hele holdet, så faldt ikke uden for Bagud 0-2 ved halvleg.
2. halvleg var langt bedre, men stadig ikke godt nok. Vi brændte kæmpe chancer, men holdt dem heldigvis væk fra store chancer på nær én enkelt som du selvfølgelig laver mål på.

Slut resultat 0-3!

Hvad række spiller du i?

archie skrev:Hvad række spiller du i?

Serie 5

GoingBiG skrev:

archie skrev:Hvad række spiller du i?

Serie 5

Det er sku klasse Men pas nu på bentøjet

archie skrev:

GoingBiG skrev:

archie skrev:Hvad række spiller du i?

Serie 5

Det er sku klasse Men pas nu på bentøjet

Prøver at passe på bentøjet, men efter den første kamp har jeg næsten ikke kunnet træne ben pga. en hudafskrabning som strækker sig over knæ og skinneben, så benet ikke kan bøjes helt uden at gøre herre ondt, men det er heldigvis helet igen nu, så bentræningen bliver genoptaget igen.
Synes bare at det er mega hårdt for anklerne at spille, men det bliver bedre og bedre hele tiden. Klart det er hårdt når man ikke har spillet i flere år.

GoingBiG skrev:
Vejede Peter ikke ind på 79,8 kg? For så kan han næppe blive ved med at konkurrere i -80, heldigvis. Ellers må jeg bare nakke ham også.

jo.. jeg kan ikke huske om han sagde at han vejede ind å 79,6 eller 79,8.. men det var sq godt ramt.. men han cuttede også 2 uger længere end han plejede. 8 uger

Mandag d. 14 maj Bryst - Delts - Triceps

BB Benchpress:
10x115 kg
7x125 kg
4x135 kg
2x145 kg

Ikke godt. Rent kg mæssigt er det sådan set ret godt, men desværre fik jeg sindsyg ondt i venstre brystmuskel. Der var ingenting i første sæt, men i andet sæt begyndte det at gøre sindsyg ondt. Meget mærkeligt! Det er konsekvensen af at køre med en høj intensitet HVER gang!

Db Press:
15x30 kg
12x35 kg
12x42 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg
8x47 kg

Prøvede lidt forskelligt af, og fik det klaret næsten uden smerte kun en smule ømhed.

Lateral Raises:
20x14 kg
16x16 kg
14x17,5 kg
12x21 kg
6x25 kg

Pushdowns:
4 sæt

One arm pushdowns:
5 sæt