Træning nr: 33, jeg har naturligvis også trænet en 31 og 32, men det gider jeg ikke logge.

Fucking god power og puls idag manner!

Opvarmning:
Den vanlige + lidt ekstra udstræk af læg, det var dejligt.

Træning:
Squat
Ben
5x112,5kg
4x122,5kg
3x135kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
Note: ikke helt dårligt, jeg er ved at finde takterne igen.
Squat reverseband, grønne lagt dobbelt, slipper 2/3 oppe
Ben
3x175kg
3x180kg
3x192,5kg
2x2x202,5kg
Note: fin omgang, godt tryk og udemærket hårdhed.

Bænkpres til klods m. elastik i 8 tal
Bryst/triceps
5x95kg
4x105kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
2x135kg
1x145kg
4x125kg
Note: tjaeh tjoeh, skal holde vægten mere i armene - men god hårdhed i kroppen.

Sumo dødløft, reverseband, grønne lagt dobbelt slipper under knæ
Ryg
5x137,5kg
4x147,5kg
3x165kg
2x182,5kg
2x192,5kg
2x210kg*PR
4x170kg
Note: også ganske godt, begynder at få spændt godt til stangen og hoften på fra starten. Kan stadig ikke trække helt igennem, men teknisk klar forbedring.

Bænkrows
Ryg
8x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
2x4x77,5kg
3x80kg

liggende lårcurl
Baglår
5x7

Fransk pres ss. Smal bænkpres
Triceps
5x10

Og så hjem, æde og sove.

Tak for spot, curl-master Gorm!

The Rookie skrev:Tak for spot, curl-master Gorm!

Jeg er the one and only master of curls - god power og puls!

Jeg har deduceret mig frem til at Gorm må være meget tyk, da han sveder meget

Flawless logic!

Jeg kommer sgu ikke til at opdatere med min egen træning før efter DM-A, som forhåbentlig bliver en kæmpe succes. Istedet vil jeg opdatere med resultatet fra min kærestes max test i de tre store:

BW: 60,2kg
Alting efter konkurrencekriterier, dvs. med stop og signal i bænken osv.
Squat
97,5kg - Godkendt 3-0

Bænkpres
65kg - Godkendt 3-0

Dødløft
140kg - Godkendt 3-0

Total: 302,5kg

Okay der var ikke dommere på, men jeg er ikke i tvivl om at lamperne havde fordelt sig således. Det er alt i alt omkring 45kg PR i totalen ifht. julestævnet i december, det må vidst være godkendt. Hun er sgu ved at blive stærk den lille spasser

Stærkt!

Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

GO RINA!!

Og ja tillykke til din kæreste, hun laver vel flere wilks raw end dig nu?

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Mekster skrev:Og ja tillykke til din kæreste, hun laver vel flere wilks raw end dig nu?

Kun i dødløft, og fuck Bundgaard for at fortælle hende det - nu har hun den på mig det næste lange stykke tid

Gormez skrev:

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Flødebolle

Bomberton skrev:

Gormez skrev:

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Flødebolle

Chokofant - capisch?

Gormez skrev:

Bomberton skrev:

Gormez skrev:

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Flødebolle

Chokofant - capisch?

Remouladebamse

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Bomberton skrev:

Gormez skrev:

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Flødebolle

Chokofant - capisch?

Remouladebamse

Okay, du er en sceneklar flødecapischbamse - satisfied?!

Bomberton skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:

Bomberton skrev:

Gormez skrev:

Mekster skrev:Er du kommet på Team Busted siden din træning nu er hemmelig?

Det kan jeg ikke udtale mig om, men jeg er bestemt sceneklar - det har du vel bemærket?

Flødebolle

Chokofant - capisch?

Remouladebamse

Okay, du er en sceneklar flødecapischbamse - satisfied?!

Jeg er glad nu!

Jeg træner stadig folkens, men jeg gider ikke logge det - jeg kan dog oplyse at jeg trapper ned mod DM og dette er DAAAAAAJLI! Fint tryk over hele linjen igår og jeg sover og går i vægt - hej hej!

Fan'me i orden squattet i dag med 2 reps på 200!! Den trak tænder ud er jeg sikker på og sidder helt sikkert i kroppen et par dage, men damn det var godt kæmpet

Hjordt skrev:Fan'me i orden squattet i dag med 2 reps på 200!! Den trak tænder ud er jeg sikker på og sidder helt sikkert i kroppen et par dage, men damn det var godt kæmpet

Stærkt gået, tillykke med resultatet!

Bomberton skrev:Stærkt gået, tillykke med resultatet!

Jo mange tak, jeg kan jo ikke rigtigt tillade mig at være utilfreds når jeg lavede PR i totalen og to ud af tre løft - men det ærger mig at jeg ikke rigtigt fik lov til at vise hvad jeg kunne i squatten. Jeg havde godt fået at vide at dommerne var hårde til DM ifht. alle andre stævner, men jeg blev alligevel overrasket og det lod jeg desværre også påvirke mig i bænken hvor jeg dummede mig.

Gormez skrev:

Bomberton skrev:Stærkt gået, tillykke med resultatet!

Jo mange tak, jeg kan jo ikke rigtigt tillade mig at være utilfreds når jeg lavede PR i totalen og to ud af tre løft - men det ærger mig at jeg ikke rigtigt fik lov til at vise hvad jeg kunne i squatten. Jeg havde godt fået at vide at dommerne var hårde til DM ifht. alle andre stævner, men jeg blev alligevel overrasket og det lod jeg desværre også påvirke mig i bænken hvor jeg dummede mig.

Den ene dommer underkendte vidst alle første løft i de store klasser undtagen en. Han var godt nok langt væk. Jeg synes over halvdelen som blev underkendt var langt under parallel, men jeg er måske bare lidt blind, men jeg var dælme ikke den eneste som synes det var nærmest komisk at alle fik underkendte løft.

MadzP92 skrev:

Gormez skrev:

Bomberton skrev:Stærkt gået, tillykke med resultatet!

Jo mange tak, jeg kan jo ikke rigtigt tillade mig at være utilfreds når jeg lavede PR i totalen og to ud af tre løft - men det ærger mig at jeg ikke rigtigt fik lov til at vise hvad jeg kunne i squatten. Jeg havde godt fået at vide at dommerne var hårde til DM ifht. alle andre stævner, men jeg blev alligevel overrasket og det lod jeg desværre også påvirke mig i bænken hvor jeg dummede mig.

Den ene dommer underkendte vidst alle første løft i de store klasser undtagen en. Han var godt nok langt væk. Jeg synes over halvdelen som blev underkendt var langt under parallel, men jeg er måske bare lidt blind, men jeg var dælme ikke den eneste som synes det var nærmest komisk at alle fik underkendte løft.

Stemningen ude bagved var heller ikke videre optimistisk, i det mindste overrulede juryen mit 2. løft om godkendte det. Det er fint at dømme strengt, men når det begynder at blive urimeligt så går det ud over stævnet. Men nok om det, dommerne dømmer og sådan er det bare - så er jeg den erfaring rigere til næste år.

Dagens resultater:

Vejede ind på 104,7kg

Squat:
1. 247,5kg - underkendt 3-0 på dybde

2. 252,5kg - først underkendt 2-1 på dybde, hvorefter juryen overrulede og godkendte(2-1 vel?) da de mente den var dyb nok. PR m. 12,5kg

3. 260kg - underkendt 3-0, fair nok den var lidt høj - tilgengæld smadrede jeg løftet op, det var godt til hovedet.

Bænkpres:
1. 160kg - godkendt 3-0

2. 165kg - underkendt 3-0, dummer mig teknisk.

3. 165kg - underkendt 3-0, trykker den sikker men dummer mig teknik igen og mister balancen i toppen så stangen rammer racket før signal, satans osse.

Dødløft:
1. 235kg - godkendt 3-0, stævne PR med 5kg

2. 242,5kg - godkendt 3-0, stævne PR med 12,5kg

3. 247,5kg - godkendt 3-0, stævne PR med 17,5kg

Total: 660kg PR med 25kg

Alt i alt kan jeg jo ikke klage, lavede PR i alt undtagen bænken som står for egen regning, men gik derfra med følelsen af at have efterladt en del på platformen, hvilket ærger mig da jeg har forberedt mig grundigt til stævnet. MEN jeg har lært en masse og har mange ting at arbejde videre på - det er bare hjem og træne, må gør det bedre til Aask

Videoer af lørdagens løft - der er mange ting jeg kan tage med, særligt min bænk skal jeg have forbedret og jeg skal arbejde meget med min position i sumo - jeg formår slet ikke at holde den så jeg kan bruge min ben ordenligt i løftet. I squatten skal jeg umiddelbart tage det jeg gjorde på 3. løftet og arbejde videre med det - det var klart dagens bedste løft - umiddelbart ser alle løft ud til at være nede, selv de 260 som jeg selv følte var lidt højde ser ud til at være rigeligt dybe, men det var dommerne så uenige i.

Der er liv endnu! Igår fik jeg rørt mig lidt, men jeg vil ikke gå så vidt som at kalde det regulær træning Idag derimod lavede jeg faktisk noget, det var læks.

Bulgarske squats m. stang bagpå
Ben
5x8x40-50kg
Pause: 1-2min
Lidt noget sovs i starten men da jeg lige fandt bevægelsen var det dejlig let - dog instant pump i quads, wut mand.

Klassisk dødløft m. DOH(dobbelt overhånd for de interesserede)
Ryg
5x5x130kg
Pause: 1-4min
Lol mit greb er ringe, det skal jeg heldigvis arbejde med det næste forløb også.

Næste mange øvelser blev kørt i par, meget BB og AMTC approved.

A1) Flad bænkpres m. håndvægte, ben oppe
Bryster
5x15x22kg
A2) Sternum pull ups m. rødt band(eller forsøg på det)
Ryg
5 sæt af varierende reps
Pause: 1-2min
Sternum pull ups er satme svært og hårdt, men jeg tror jeg vil prøve at lave dem en gang eller to om ugen og se om ikke det har en positiv effekt på stabiliteten i bænken.

B1) Stående stem m. håndvægte
Skuldre
4x10-12 reps m. 16-18,5kg
B2) Siddende trapez roning
Øvre ryg
4x15-20x60kg
Pause: 1min
Fint, jeg lider trapez roning

C1) stående bb curls
Biceps
5x5-7x40kg
C2) Dips
Triceps/bryster mm.
5x6-8xBW
Pause: 1min

Fatbar static holds
Greb
5x10sek m. 75kg

Fatbar BOR
Ryg+greb
3x12x55kg
loooool en ydmygende øvelse............

Derudover har Lynge indkøbt et par spritnye concept 2 maskiner, det glæder mit gamle rohjerte - dem må jeg lave lidt tabata på hvis det bliver nødvendigt for at holde vægten. Derudover er der indkøbt en shitload vaskeægte crossfit bumpers, hold nu kæft de er store! 130kg med dem svarer ca. til 400+ kg med 25'ere i jern Men rationalet er at de var billige + det er hovedsagligt til vægtløftning de skal bruges, hvilket frigiver en del af de bedre skiver til dødløft osv. hvilket jo er meget godt, hvis så folk forstår det system.....

Liga runde idag, jeg dødløftede. Det var der sgu ikke så meget hokus pokus over, det er jo fandeme kun en uge siden DM A, så jeg tog det ret stille og roligt og tog det som en træning med fokus på at få lidt bedre tekniske løft i dragten og prøve lidt nye ting af - det gik lidt blandet. Jeg lavede 210-220-230, hvor det første to løft var sådan nogenlunde og det sidste noget være lort. intet af det var heldigvis tungt, jeg er bare ikke god nok til at bruge dragten. Jeg har netop fået besked på at sy den lidt ind i siderne så den ikke er så pisseløs i maven, det må jeg så lige prøve at få til at virke. Ellers var folk dygtige, Tranex lavede et rigtigtfint bøj på 185kg, Line bøjede 100kg med overskud, Anden trak 232,5kg, osv osv. Derudover sludrede jeg med Gonge og gav ham kage, han skal jo fylde klassen ud, og diskuterede hans fremtid som kværulant. Han er en goodguy Gonge, han må godt få mere kage.

Du er også en sød fyr. Og flot.

Gormez skrev:Jeg har netop fået besked på at sy den lidt ind i siderne så den ikke er så pisseløs i maven

Må jeg foreslå noget mere chokolasemousse i stedet, så skal den dragt nok stramme lidt til ;)

Johannes skrev:

Gormez skrev:Jeg har netop fået besked på at sy den lidt ind i siderne så den ikke er så pisseløs i maven

Må jeg foreslå noget mere chokolasemousse i stedet, så skal den dragt nok stramme lidt til ;)

Enig, din approach er helt forkert, Gorm. Det er ikke dragten, der skal ind - det er dig, der skal ud!