androide skrev:Jeg drikker max 1 gang hver 3-4 måned, jeg ryger ikke spiser ikke smør, chips, slik eller drikker sodavand ud over light produkter, det og energi drik før træning og kaffe er det eneste orale jeg fornøjer mig med det en lang artikel vil læse den når jeg får tid tak

Og alligevel har du været 20 uger om at smide 12 kg? Jøsses. Hvor meget får du indenbors på en gennemsnitlig træningsdag?

The Juice skrev:

androide skrev:Jeg drikker max 1 gang hver 3-4 måned, jeg ryger ikke spiser ikke smør, chips, slik eller drikker sodavand ud over light produkter, det og energi drik før træning og kaffe er det eneste orale jeg fornøjer mig med det en lang artikel vil læse den når jeg får tid tak

Og alligevel har du været 20 uger om at smide 12 kg? Jøsses. Hvor meget får du indenbors på en gennemsnitlig træningsdag?

Det er mere end det anbefalede 500 gram om ugen jeg har tabt, kan ikke se hvad problemet er?
Jeg har beholdt min muskelmasse, ville jeg det hvis jeg tabte mig hurtigere nej.
Jeg har fået styr på kosten af henrik Tak hehe

androide skrev:Jeg har beholdt min muskelmasse, ville jeg det hvis jeg tabte mig hurtigere nej.

Selvfølgelig ville du det. Hvis dit udgangspunkt har været at du skulle af med 20 kg eller mere, kunne du snildt have smidt helt op til 1½-2 kg om ugen uden at det ville påvirke din muskelmasse i nævneværdig grad. Jo mere fedt man har, jo mere kan man tillade sig at smide uden at behøve at bekymre sig unødigt om massen. Fedtet skal først sniges af, når man kommer tilpas langt ned i fedtprocent. Jo mindre fedt man har, jo bedre holder kroppen fast på det og jo sværere har den ved at mobilisere det til energi.

Du svarede i øvrigt ikke på mit spørgsmål.

The Juice skrev:

androide skrev:Jeg har beholdt min muskelmasse, ville jeg det hvis jeg tabte mig hurtigere nej.

Selvfølgelig ville du det. Hvis dit udgangspunkt har været at du skulle af med 20 kg eller mere, kunne du snildt have smidt helt op til 1½-2 kg om ugen uden at det ville påvirke din muskelmasse i nævneværdig grad. Jo mere fedt man har, jo mere kan man tillade sig at smide uden at behøve at bekymre sig unødigt om massen. Fedtet skal først sniges af, når man kommer tilpas langt ned i fedtprocent. Jo mindre fedt man har, jo bedre holder kroppen fast på det og jo sværere har den ved at mobilisere det til energi.

Du svarede i øvrigt ikke på mit spørgsmål.

Okay anede jeg ikke, at man kan tabe sig flere kg jo større man er uden at miste muskelmasse
Jeg spiser cirka 2700 kcal om dagen 500 under mit ligevægt alt afhængig af hvornår jeg dyrker cardio

Fredag 25 maj - bryst, triceps

Bryst:

Benchpress:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
6x10: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
1x4: 30 kg
6x8: 24 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
1x6: 18 kg
6x8: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 32,5 kg
3x10: 25 kg
2x12: 27,5 kg

God træning nåede ikke mave tager jeg i morgen

Onsdag 30 maj: ryg, biceps:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
8x10: 60 kg

Chins:

6x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

Skulle lige se hvad jeg kunne nappe max:
1x1: 40 kg
1x12: 20 kg
1x6: 35 kg
9x10: 25 kg


Db hammer curls:

4x10: 16 kg

Hård biceps træning i dag!! Tog også 1 sæt mere end jeg plejer pr volumen

Søndag 27 maj- ben, dødløft:

Skulder nåede jeg ikke tager jeg i morgen

Har fundet ud af hvis jeg samler benene lidt mere end normalt under dødløft, svejer jeg meget mindre i ryggen.
Men i squat skal jeg stadig have spredte ben en del..
Kunne virkelig mærke mine squat i forlårene dejligt

Dødløft:

1x12: 30 kg
5x10: 50 kg sidste 2 sæt bøjede jeg stort set ikke i lænden lækkert!!

Squat:

2x12: 30 kg
4x10: 50 kg efter her kunne jeg ikke mere, kan virkelig mærke teknikken er forbedret nu det kun benene der bærer det hele og meget lidt ryggen... Sidste sæt var uden bænk bagved at sætte sig på, var virkeligt hårdt for lårene

Leg curls:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg

Benpress:

2x12:70 kg
6x10: 90 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg


Helt færdiggg

Fridag = cardio:

Cykel 50 km fra horsens til vejle og tilbage igen puhaaa mine ben er ømme!!

Tirsdag 29 maj: bryst, triceps

Bryst:

Benchpress:

5x5: 70 kg hård men dejligt!!

Db incline:

1x12: 18 kg
1x5: 30 kg
6x10: 26 kg

Flyers db:

1x12: 14 kg
2x5: 20 kg
6x8: 16 kg

Triceps:

Dips:
5x5: bw

Triceps rope pushdown:

1x12: 20 kg
1x6: 32,5 kg
6x10: 35 kg pr!!

Har fået afvide af et par stykker jeg har tabt mig en del men vejede kun 85 kg i dag, gad vide om det min nye måde at træne på?

dit vægt står nok stille fordi du har ramt et plato , så er det nok tid til at ændre i kostplanen men en smule ændring ... ramte selv mit plato i sidste uge 14dage med minimal vægt tab , og det er rettet til nu at coach Herman :-) også køre det igen ....

men nu kan jeg ikke lige huske din aldre/højde , men husk dit ligevægt indtag falder jo med vægten også

Solosesso skrev:dit vægt står nok stille fordi du har ramt et plato , så er det nok tid til at ændre i kostplanen men en smule ændring ... ramte selv mit plato i sidste uge 14dage med minimal vægt tab , og det er rettet til nu at coach Herman :-) også køre det igen ....

men nu kan jeg ikke lige huske din aldre/højde , men husk dit ligevægt indtag falder jo med vægten også

Det kan sagtens være, har spist mange nødder af forskellige arter den sidste uge, der er mange kcal der..
Havde faktisk ikke tænkt på ligevægten ændrer sig er lige fyldt 27 og er 186 høj

Onsdag 30 maj: ryg, biceps:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
8x10: 60 kg

Chins:

6x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

Skulle lige se hvad jeg kunne nappe max:
1x1: 40 kg
1x12: 20 kg
1x6: 35 kg
9x10: 25 kg


Db hammer curls:

4x10: 16 kg

Hård biceps træning i dag!! Tog også 1 sæt mere end jeg plejer pr volumen

Ja, der er mange kalorier i nødder. Det skal helst begrænses lidt.

Og så skal du huske at købe en håndvægt, og begynde at veje nogle af de ting, du spiser, da det giver én et bedre overblik.
Men får du begrænset dine kalorier nogenlunde, og så bare træner som et vilddyr, så skal du nok tabe noget fedt.

Det er et almenkendt fænomen, at man taber sig lidt i ryk, og ikke flydende.

Fistandantilus skrev:Ja, der er mange kalorier i nødder. Det skal helst begrænses lidt.

Og så skal du huske at købe en håndvægt

håndvægt
håndvægt
køkkenvægt

androide skrev:

Solosesso skrev:dit vægt står nok stille fordi du har ramt et plato , så er det nok tid til at ændre i kostplanen men en smule ændring ... ramte selv mit plato i sidste uge 14dage med minimal vægt tab , og det er rettet til nu at coach Herman :-) også køre det igen ....

men nu kan jeg ikke lige huske din aldre/højde , men husk dit ligevægt indtag falder jo med vægten også

Det kan sagtens være, har spist mange nødder af forskellige arter den sidste uge, der er mange kcal der..
Havde faktisk ikke tænkt på ligevægten ændrer sig er lige fyldt 27 og er 186 høj

så skal der nok skæres lidt i din kostplan jeg ligger på 2800kcal maks pr dag og vejer jo så lige 10 kg mere end dig
med sammen højde ....

men ja begræns nødderne , og køb dig en køkkenvægt så er det nemmere at planlægge hvad du stopper i hovedet , og lade vær at belønne dig selv med kage , æde lidt mørk chokolade istedet

Fistandantilus skrev:Ja, der er mange kalorier i nødder. Det skal helst begrænses lidt.

Og så skal du huske at købe en håndvægt, og begynde at veje nogle af de ting, du spiser, da det giver én et bedre overblik.
Men får du begrænset dine kalorier nogenlunde, og så bare træner som et vilddyr, så skal du nok tabe noget fedt.

Det er et almenkendt fænomen, at man taber sig lidt i ryk, og ikke flydende.

Køkkenvægt køber i morgen! Har lige lavet kostplan og kan godt se jeg skal skærer lidt, skipper æggene tror jeg...
Forresten henrik har fået afvide af 3 de sidste 2 dage at de kan se jeg har tabt mig, tror du ikke det pga jeg er steget lidt i muskelmasse da jeg har ændret træningen og kosten som du har lært mig?

Tak for rådene champ! Jeg smug spiser lidt for mange nødder og et stykke chokolade i ny og næ men har godt nok også cyklet meget de seneste mange dage.. Skal lige have gang i cardioen igen i fitness..

Jeg skal under83 kg inden den 30 juni!

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, der er mange kalorier i nødder. Det skal helst begrænses lidt.

Og så skal du huske at købe en håndvægt, og begynde at veje nogle af de ting, du spiser, da det giver én et bedre overblik.
Men får du begrænset dine kalorier nogenlunde, og så bare træner som et vilddyr, så skal du nok tabe noget fedt.

Det er et almenkendt fænomen, at man taber sig lidt i ryk, og ikke flydende.

Køkkenvægt køber i morgen! Har lige lavet kostplan og kan godt se jeg skal skærer lidt, skipper æggene tror jeg...
Forresten henrik har fået afvide af 3 de sidste 2 dage at de kan se jeg har tabt mig, tror du ikke det pga jeg er steget lidt i muskelmasse da jeg har ændret træningen og kosten som du har lært mig?

Jo, det kan godt være, at det allerede har givet afkast. Din kost var i hvert fald ikke optimal før, så der har været meget at hente. Du skal bare hænge i, så er jeg helt sikker på, at det nok skal vise sig tydeligt.

Fistandantilus skrev:

androide skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, der er mange kalorier i nødder. Det skal helst begrænses lidt.

Og så skal du huske at købe en håndvægt, og begynde at veje nogle af de ting, du spiser, da det giver én et bedre overblik.
Men får du begrænset dine kalorier nogenlunde, og så bare træner som et vilddyr, så skal du nok tabe noget fedt.

Det er et almenkendt fænomen, at man taber sig lidt i ryk, og ikke flydende.

Køkkenvægt køber i morgen! Har lige lavet kostplan og kan godt se jeg skal skærer lidt, skipper æggene tror jeg...
Forresten henrik har fået afvide af 3 de sidste 2 dage at de kan se jeg har tabt mig, tror du ikke det pga jeg er steget lidt i muskelmasse da jeg har ændret træningen og kosten som du har lært mig?

Jo, det kan godt være, at det allerede har givet afkast. Din kost var i hvert fald ikke optimal før, så der har været meget at hente. Du skal bare hænge i, så er jeg helt sikker på, at det nok skal vise sig tydeligt.

Jeg kan selv se det, så det godt nok. Jeg træner fordi jeg kan lide det så er intet problem

Træning torsdag 31 maj dødløft, ben, cardio:

Dødløft:

1x12: 30 kg
5x10: 50 kg

Squat:

2x12: 30 kg
5x10: 50 kg 3 sidste uden støtte!

Leg curls:

1x12: 30 kg
5x10: 55 kg

Benpress:

2x12:70 kg
5x10: 100 kg

Legs:

5x10: 100 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts db:

4x12: 16 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

Cardio: hiit løb 12 min 2,4 km!!

Kæft mine ben er ristede!! Friii i morgen luksus!!

Son, I am proud.

Saddydj skrev:Son, I am proud.

No no far to kind

Btw har du set filmen brooklyn rules? God humor
Ser den på dr hd

Lørdag 2 maj: bryst, triceps:

Bryst:

Benchpress:

1x12: 50 kg
2:10: 50
1x1: 80 kg pr, har aldrig kunne tage 1 med 80 kg lækkert!!
6x8: 60 kg

Db incline:

1x12: 18 kg
6:8: 26 kg sidste 2 sæt måtte jeg kæmpe med den sidste ;)

Flyers db:

1x12: 14 kg
2x5: 20 kg
4x10: 16 kg

Triceps:

Dips:
4x6: bw

Triceps rope pushdown og alm triceps rope superset:

Rope:
1x12: 20 kg
1x8: 30 kg
6x8: 27,5 kg

Alm triceps:

1x12: 20 kg
1x8: 35 kg
6x8: 30 kg

Dejlig træning min triceps er ristet, bryst var hård i dag men det hjælpet

Tillykke med PR i bænk

Det ser ud som om, at du allerede nu har skudt igennem nogle af de styrkemæssige plateauer du havde før. Den nye dagsorden må virke efter hensigten

Anker skrev:Det ser ud som om, at du allerede nu har skudt igennem nogle af de styrkemæssige plateauer du havde før. Den nye dagsorden må virke efter hensigten

Jo tak godt set hehe mere enkelt træning mere volumen og selvfølgelig teknik har givet mig utroligt meget. Det hele er fists fortjeneste Håber at nå de 100 kg i bænk 1 gang inden året er omme, vi får se..

Søndag 3 maj: ryg, biceps:

Close grip rows:

1x12: 40 kg
1x5: 70 kg
6x10: 62 kg

Chins:

5x5: bw

Biceps:

Preacer curls:

1x12: 20 kg
1x6: 35 kg
6x10: 27,5 kg


Db hammer curls:

4x10: 14 kg

Biceps kørte lidt bedre i dag
Så det ben og dødløft i morgen lækkert!!

Har lige købt bogen om george w bush spændende

Hvilket formål tjener det, at du lige maxer i Bænkpres? Eller sagt på en anden måde, hvad vil du få ud af at bænke 100 kg. inden året er omme?

Casper.S skrev:Hvilket formål tjener det, at du lige maxer i Bænkpres? Eller sagt på en anden måde, hvad vil du få ud af at bænke 100 kg. inden året er omme?

Det for at have et mål at gå efter, men bare jeg stiger i styrke hver anden uge eller hver uge, er jeg glad

Træning mandag 4 juni:
dødløft, ben, skulder: 2 timer tog det!

Dødløft:

1x12: 30 kg
6x10: 50 kg

Squat:

2x12: 30 kg
6x10: 50 kg 3 sidste uden støtte!
2x4: 60 kg syntes teknikken er blevet meget bedre her!!

Leg curls:

1x12: 30 kg
6x10: 55 kg

Benpress:

2x12:70 kg
6x10: 100 kg

Skulder:

Military:

1x12: 25 kg
1x6: 40 kg
6x10: 30 kg

Rear delts db:

6x10: 16 kg

Upright rows:

4x12: 30 kg

God træning overvejer at lægge dødløften på ryg dag..

EDIT: har jo offday i morgen så vejede mig i dag: 84 kg boooom!!