Imponerende DL

Ærgeligt med telefonen, men ser frem til de 6x200

silchas ruin skrev:Imponerende DL

Ærgeligt med telefonen, men ser frem til de 6x200

Ja det er sku lidt skod med den telefon, især fordi at en af de eneste grunde til at jeg fik den med 5 megapixel kamera var for at filme løft

De skal nok komme, men først skal jeg have store pecs

07.11.09

Chest (volume), back, biceps (high volume), shoulders (high volume)



10 min på sofacykel imens jeg smurte højre skulder ind i tigerbalsam. Det hjalp.

Barbell floor press off pins (2 hul)
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 95 kg
Mega fed øvelse!

Flat dumbell press
12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
Havde håbet på at holde de 12 reps hele vejen igennem, men nix nej

Low to high cable flyes
15 x 3 blokke - incl bænk
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke -> 15 x 2 blokke (dropsæt)
Kører low to high istedet, den rammer skide godt

Incline chest-supp dumbell row
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Super wg lat pulldown
6 x 67,5 kg -> 6 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
12 x 58,5 kg
Prøvede at sætte mig bedre fast i stativet idag, det gik bedre.

Ez-bar curls (high volume)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Imens råbte kæresten af mig

A1) Lateral raises (high volume)
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2) BO rear raises (high volume)
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
seated:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Måtte tage straps på tilsidst

Cardio
15 min crosstrainer

Også kom jeg hjem og skulle til at lave mig en halv milliard rugbrødsmadder, men så fik jeg en pludselig trang til burger. Jeg vil overtalt mutter til at køre mig ned til den sorte gryde og købe en 600g dobbel boogie. Det satme dejligt!

Ryggen er temmelig banket efter ryg i lørdags også dødløft igår, det er ikke helt optimalt. Kan være at jeg tager lidt af volumen af over det hele. Både på skuldre, biceps og ryg.

Bork skrev:Flat db press
5 x 35 kg opv
3 x 45 kg
5 x 50 kg BOOM PR!
4 x 50 kg
3½ x 50 kg
4 x 47,5 kg

Fed presset Hvad siger BW?

Koppel skrev:

Bork skrev:Flat db press
5 x 35 kg opv
3 x 45 kg
5 x 50 kg BOOM PR!
4 x 50 kg
3½ x 50 kg
4 x 47,5 kg

Fed presset Hvad siger BW?

Takker. Det er rart endelig at kunne klø på med de fleste bryst øvelser efter skulderskade. Nu skal skulderen bare blive 100% ready to go!

Ca. 95½ kg.

Bork skrev:Ca. 95½ kg.

så kan du da godt klemme et par julehjerter mere ned da

Omagad, det var mange sæt ved sidste træning Og så endda med 10 repzorz

But why, if i may ask, are you doing them pecz and them baczorzz the same day?

Kidde skrev:
så kan du da godt klemme et par julehjerter mere ned da

Jeg skal jo ikke være tykkere, bare støre Men jeg skal da ikke udelukke at der vil blive spist et par julehjerter. Carbs = grow

Casper.S skrev:Omagad, det var mange sæt ved sidste træning Og så endda med 10 repzorz

But why, if i may ask, are you doing them pecz and them baczorzz the same day?

Jep det var en rimelig heftig træning. Var også ufattelig ramt da jeg kom hjem og dagen efter. Spiste som en gal
Men godt nok er de 8x10 kun isoleringsøvelser, så det er begrænset hvor heftigt det er for kroppen.

Fordi jeg pt træner bryst 3x ugentligt, så der skal presses lidt bryst ind hist og her. Skal også træne bryst senere.

Isolering eller ej, det er to store muskelgrupper

Så jeg kan så antage at det er dit fokuspoint?

Casper.S skrev:Isolering eller ej, det er to store muskelgrupper

Så jeg kan så antage at det er dit fokuspoint?

Man er også godt ramt efter den omgang. Heldigvis er intet af det tungt, men blot rep +6. Den tunge dag er på fredag, hvor det kun er bryst og skulder tror jeg.

Bryst er fokus de resterende 3 uger af programmet.

Også prøver jeg for første gang at køre lidt high volume på små muskelgrupper.

Nå nu vil jeg smutte ned og træne.

09.12.09

BORKS CHEST-DECEMBER-MADNESS-ROUTINE

Chest (density), legs, triceps

Jeg bliver fanme helt ør oven i knolden af alt det srp skrivning. Jeg var temmelig træt hele træningen igennem. På trods af jeg fik indtaget massere kalorier inden.

10 min cykel

Squat
12 x 120 kg (bælte)
12 x 120 kg (bælte)
12 x 120 kg (bælte)
8 x 110 kg (bælte)
Vægten røg temmelig tit væk fra hælene, det var ikke så godt. Hvad kan jeg mon gøre for at undgå dette. Kan være jeg var ufokuseret.

A1) Incline db press
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

A2) Pushups
10
8
6
7

A3) Machine flyers
15 x 49,5 kg + 5 lbs
15 x 49,5 kg + 5 lbs
15 x 49,5 kg + 5 lbs
15 x 49,5 kg + 5 lbs

Det er svært at holde de 3 min pause efter de 3 supersets, for jeg er bange for en eller anden bozo vil tage min maskine eller bænk. Christ.

Snatch-grip deadlift
12 x 102,5 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg (5 sidste var touch'n go)
12 x 105 kg (touch'n go)
Havde OL sko på alle sæt, ved ikke lige hvad jeg syntes om det. Syntes faktisk det var sværere at få vægten på hælene.

B1) Leg curl
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 58,5 kg + 10 lbs
12 x 58,5 kg + 10 lbs

B2) Lying dumbell triceps extensions (high volume)
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
Mere vægt end sidst også endnu et sæt yderligere, fedt nok.

Slackede på evil wheel, gad det ikke.

også lallede jeg lidt rotator, men var så smadret at jeg tog hjem. Øjeblikket jeg kom ind af døren valgte jeg at drikke en liter mælk, imens jeg spiste mig halvt fordærvet i kiwi og æble.

Mine knæ kommer voldsomt meget i vejen, når jeg laver SGDL med OL-sko Det ender som regel med, at jeg strækker benene for tidligt og trækker for meget med ryggen..

Omerta skrev:Mine knæ kommer voldsomt meget i vejen, når jeg laver SGDL med OL-sko Det ender som regel med, at jeg strækker benene for tidligt og trækker for meget med ryggen..

Præcis det samme problem jeg fik. Havde troet det ville blive nemmere med ol-sko men nix nej. På med de gode gamle slidte converse igen

Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Spiderman skrev:Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Jeg tror det går fint med at squatte i squat skoene, men det er ved dødløft de ikke er gode.

Bundesball skrev:

Spiderman skrev:Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Jeg tror det går fint med at squatte i squat skoene, men det er ved dødløft de ikke er gode.

Som Bundesball skriver.

Den ekstra hæl gør at jeg ikke bruger ryggen ligeså meget og kan komme dybere squat, så squatskoene er fine i squat men ikke i dl som jeg fandt ud af idag.

skal vi snart se "the rack".....

Spiderman skrev:Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Det var da et utrolig dårligt råd.

Madsen123 skrev:

Spiderman skrev:Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Det var da et utrolig dårligt råd.

Hej Madsen

Jeg ved ikke hvad du lægger i din kommentar, da du ikke begrunder den....Men opfatter den som nedladende!

Grunden til at jeg kommenterer Bork´s logbog er fordi jeg har en intelligent kommentar i modsætning til visse andre Så behøver jeg vist ikke at dvæle mere ved det;-)

Du må meget gerne læse nedenstående tråd;-)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1453

Hej Bork

Jeg læste nedenstående (med rødt) derfor skrev jeg;-) Jeg har haft samme problem når jeg før i tiden anvendte alm. indendørssko. Jeg havde ikke samme "touch" med gulvet, og min ligevægt "sejlede" også fra hæl til tå

Defor tog jeg mine sko af og det hjalp meget!

Squat
12 x 120 kg (bælte)
12 x 120 kg (bælte)
12 x 120 kg (bælte)
8 x 110 kg (bælte).
Vægten røg temmelig tit væk fra hælene, det var ikke så godt. Hvad kan jeg mon gøre for at undgå dette. Kan være jeg var ufokuseret.

/Spider

Jeg forstår godt din tanke Spider. Men bork bruger ikke kondi sko, men derimod ironworkers, hvilket jo netop skulle give ekstra hæld og have en hård sål, hvor man undgår netop det problem som du havde.

Xiva skrev:Jeg forstår godt din tanke Spider. Men bork bruger ikke kondi sko, men derimod ironworkers, hvilket jo netop skulle give ekstra hæld og have en hård sål, hvor man undgår netop det problem som du havde.

Hej Xiva

I know det skriver han jo i loggen;-) Jeg skriver bare hvad jeg har haft held med:-) Lad ham nu prøve at squatte i strømpefødder

/Spider

Spiderman skrev:

Madsen123 skrev:

Spiderman skrev:Hej Bork

Når du squatter så prøv at tage skoene af! It works for me

/Spider

Det var da et utrolig dårligt råd.

Hej Madsen

Jeg ved ikke hvad du lægger i din kommentar, da du ikke begrunder den....Men opfatter den som nedladende!

Grunden til at jeg kommenterer Bork´s logbog er fordi jeg har en intelligent kommentar i modsætning til visse andre Så behøver jeg vist ikke at dvæle mere ved det;-)

Du må meget gerne læse nedenstående tråd;-)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1453

/Spider

Nu begrunder du udelukkende dit råd om at Bork skal smide skoene med at det virker for dig, så man kan vel med rette stille spørgsmål tegn ved om det var en intelligent kommentar.

Grunden til at Bork ikke skal tage sine Squat sko af og squate i bare tær burde være åbenlys.

Man kommer til at stå meget mere ustabilt med bare tær, samtidig hjælper den ekstra hæl på skoene på Borks dybde.

Spiderman har skam fat i noget - i bare tæer eller flade sko er det da nemmere at holde vægten på hælen, og derudover er der mange, der oplever at den er mindre hård på knæene uden sko, så driller de, så bør man prøve at smide skoene. Det er dog ganske muligt at holde vægten på hælene i OL sko, det er bare et spørgsmål om teknikken.

Bnaz skrev:Spiderman har skam fat i noget - i bare tæer eller flade sko er det da nemmere at holde vægten på hælen, og derudover er der mange, der oplever at den er mindre hård på knæene uden sko, så driller de, så bør man prøve at smide skoene. Det er dog ganske muligt at holde vægten på hælene i OL sko, det er bare et spørgsmål om teknikken.

"Det er klart bedst at foden kommer ned i en sko, hvor sålen er hård og flad. Om der er hæl på, eller støtte til ankler, eller hvad har vi, betyder mindre. Men at have en hård flad sål som fundament, giver et langt bedre drive i squattet. Det er ret indiskutabelt." Thomas Jagd

nu skriver Bork jo "Vægten røg temmelig tit væk fra hælene, det var ikke så godt. "
Hvis vægten forsvinder fra hælene er det en god ide at få hælen tættere på gulvet, så man ikke står så meget på forfoden..

hævet hæl i squat er lidt et tveægget sværd, da man med hævet hæl som regel kan komme dybere og stadig holde formen, til gengæld går det også let ud over knæene

Det essentielle i den her debat er vel hvorvidt det er nødvendigt for Bork at have ekstra hæl for at stå tilpas oprejst i hans Squat. Nu tager jeg udgangspunkt i mig selv, eftersom Bork og jeg er nogenlunde lige høje.
Men den ekstra hæl bliver det meget nemmere at komme ned mellem benene, hvorfor man undgår det typiske Goodmorning-Squat.
Det er selvfølgelig sværere at holde trykket fra hælen, eftersom denne nu er hævet, men dette er, som Bnaz siger 100 % et spørgsmål om teknik der skal instuderes.
Derudover så er det klart at man opnår en række fordele (Thomas Jagd quote) ved brugen af skoen, hvilket skyldes at det jo er en Squat sko
Røven presses længere tilbage, og fokus holdes på at presse fra hælen. Problem solved.

Noget andet er, at det absolut ingen mening giver at Dødløfte i en Squat sko. All Stars FTW!

Madsen123 skrev:"Det er klart bedst at foden kommer ned i en sko, hvor sålen er hård og flad. Om der er hæl på, eller støtte til ankler, eller hvad har vi, betyder mindre. Men at have en hård flad sål som fundament, giver et langt bedre drive i squattet. Det er ret indiskutabelt." Thomas Jagd

Det er vel det samme som "bare" fødder på et gulv

Kidde skrev:

Madsen123 skrev:"Det er klart bedst at foden kommer ned i en sko, hvor sålen er hård og flad. Om der er hæl på, eller støtte til ankler, eller hvad har vi, betyder mindre. Men at have en hård flad sål som fundament, giver et langt bedre drive i squattet. Det er ret indiskutabelt." Thomas Jagd

Det er vel det samme som "bare" fødder på et gulv

Nej det er det ikke.

Madsen123 skrev:

Kidde skrev:

Madsen123 skrev:"Det er klart bedst at foden kommer ned i en sko, hvor sålen er hård og flad. Om der er hæl på, eller støtte til ankler, eller hvad har vi, betyder mindre. Men at have en hård flad sål som fundament, giver et langt bedre drive i squattet. Det er ret indiskutabelt." Thomas Jagd

Det er vel det samme som "bare" fødder på et gulv

Nej det er det ikke.

Det er det netop ikke.

Når du bruger sko = Hård og flad sål

Når du squater i "bare" fødder, så har du ikke en hård sål.

uden sko = hårdt og fladt gulv