140510

Arme



10 min sofacykel

Efter en dag inde i byen fik jeg bl.a. købt call of duty til min xbox, så imorgen skal der spilles xbox live. Weeeee!
Træningen foregik igen med min bror Minibok.

CG benchpress
10 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
4 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg -> dips 12 x bw
4 x 100 kg -> dips 12 x bw
Kunne overhoved ikke fokusere på at presse ordentligt. Skod. De var selvfølgelig nede ved brystet dog.

Alt db curl
10 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

A1) Fransk pres
12 x 40 kg
13 x 40 kg - slight incl
10 x 42,5 kg - slight incl
10 x 42,5 kg - slight incl

A2) Straight-bar curl
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Fik 10 reps i nogle set, kan bare ikke huske hvilke. Derudover sutter den her øvelse, den er ikke skide behagelig for mine usmidige håndled.

B1) Rope extension (i pd)
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg + 5 lbs
12 x 22,5 kg + 5 lbs

B2) Straight-bar drag curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Begge ez var optaget af to taberhoveder.

C1) Hammer curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg - simu
10 x 20 kg - simu
10 x 20 kg - simu

OHOA db ext
8+ x 15 kg
8+ x 15 kg
8+ x 15 kg
8+ x 15 kg

også afsluttede vi lige med nogle pump-set i kabeltårnet.

20 min crosstrainer

En dag kun til arme er ikke lige my cup of tea, men det var da sjovt nok.
Imorgen står den på en sjoooov sjoooooov bentræning!!!!!!

Bork skrev:35 min powerwalk rundt om damhussøen

Aldrig har jeg følt mig så tung i benene. De er stadig absurd ømme og det er endnu værre med mine lægge.

Løb den for et par dage siden, for første gang i ages. Har stadig ondt i calves :/

Cardio er og bliver noget møg!

big Yates!

ellers da noget af en armtræning! mange øvelser, men gode kgs!

brandersen skrev:

Bork skrev:35 min powerwalk rundt om damhussøen

Aldrig har jeg følt mig så tung i benene. De er stadig absurd ømme og det er endnu værre med mine lægge.

Løb den for et par dage siden, for første gang i ages. Har stadig ondt i calves :/

Cardio er og bliver noget møg!

Løb er endnu værre end powerwalk.

Jeg er enig!

ALV skrev:big Yates!

ellers da noget af en armtræning! mange øvelser, men gode kgs!

Yep. Vi blev også enige om at hvis vi skulle have en arm dag en anden dag så ville vi skære ned på øvelser og flere set på få. Men nu var den her dag bare improviseret.

Hvad definerer du som powerwalk?

også afsluttede vi lige med nogle pump-set i kabeltårnet.

PÅÅÅÅMMMMP!

Nick_BB skrev:Hvad definerer du som powerwalk?

Tager du pis på mig?

At gå hurtigt.

Bundesball skrev:

også afsluttede vi lige med nogle pump-set i kabeltårnet.

PÅÅÅÅMMMMP!

Noget lærer jeg sku af dig

150510

Ben

Endelig var benene klar til at blive trænet igen. Træning med minibok inden han smutter til Egypten. Vi var begge en smule uoplagte, men dette er der dog en kur på. Massere squat.

10 min sofacykel

Calf raises - leg press
8 + 8 + 8 x 76,5 kg - (inoutmid)
8 + 8 + 8 x 85,5 kg - (inoutmid)
8 + 8 + 8 x 85,5 kg - (inoutmid)
8 + 8 + 6 x 85,5 kg - (inoutmid)
16 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg -> 8 x 76,5 kg -> 12 x 58,5 kg (dropsæt)
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg
Stræk i bunden på alle reps. Er du styg de første set gav det mest hjernedøde pump.

Så lavede vi drills

Front squat
8 x 60 kg
7 x 80 kg
3 x 100 kg

Squat
5 x 100 kg
5 x 120 kg (bælte)
3 x 140 kg (bælte)
3 x 140 kg (bælte)
3 x 140 kg (bælte)
3 x 140 kg (bælte)
Lang tid siden jeg har lavet back squat

Front squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Føj så var jeg ristet

RDL
10 x 140 kg
7 x 160 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kg

Leg curl
8 x 76,5 kg
8 x 67,5 kg + 10 lbs
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

20 min crosstrainer

Det var sku spas at squatte en masse på en grå lørdag.

Det var suuuuper nice med al' den squatting idag! Godt med en omgang ben før egypten

Bork skrev:

Nick_BB skrev:Hvad definerer du som powerwalk?

Tager du pis på mig?

At gå hurtigt.

LOL

Stærk RDL, Bork. 160 kg er ret meget og tungt :0)

Bork skrev:Efter en dag inde i byen fik jeg bl.a. købt call of duty til min xbox, så imorgen skal der spilles xbox live. Weeeee!

Hey, hey, HEEY, STOOOP! Xbox LIVE? Why haven't you told?

Hvad er dit gamertag?

Madsen123 skrev:

Bork skrev:

Nick_BB skrev:Hvad definerer du som powerwalk?

Tager du pis på mig?

At gå hurtigt.

LOL

Stærk RDL, Bork. 160 kg er ret meget og tungt :0)

Tak. De føltes også tilstrækkeligt tunge til at jeg ikke gad at lave flere set med den vægt

Casper.S skrev:

Bork skrev:Efter en dag inde i byen fik jeg bl.a. købt call of duty til min xbox, så imorgen skal der spilles xbox live. Weeeee!

Hey, hey, HEEY, STOOOP! Xbox LIVE? Why haven't you told?

Hvad er dit gamertag?

Jeg har først lige fået det igår sammen med mit nye call of duty. Mit navn er vidst heXinc. Add mig lige

Jeg sutter noget så grusomt til cod på xbox har jeg fundet ud af, selvom jeg selv syntes at jeg faktisk er temmelig pro på pc

Det er selvfølgelig en kæmpe forskel at gå fra PC til Xbox
Jeg har, hvis jeg selv skal sige det, rimelig sy' skilZZZ

Casper.S skrev:Det er selvfølgelig en kæmpe forskel at gå fra PC til Xbox
Jeg har, hvis jeg selv skal sige det, rimelig sy' skilZZZ

Jeg har desværre ikke nogen mic eller noget, men vi kan spille lidt.
Så kan jeg stalke dig og du kan skyde dem alle

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

170510

Bryst, skulder og lidt triceps.




Igår aftes kunne jeg faktisk fremvise veins på ben omkring dråben og opad, det var ret dope.

Havde sovet absurd dårligt i nat. Det suppleret med at jeg skulle tidligt op gav ikke den bedste energi. I metroen påvej ned til centeret sad jeg sov, på trods af jeg havde indtaget koffeinpiller. Det viser hvor træt jeg var.
Derudover har jeg stadig doms i triceps og pres muskulaturen er stadig ikke fuldt restitueret, så efter de tre første sæt flad pres besluttede jeg mig for at der bare skulle pumpes en masse blod
ud i mullerne.

Lidt sol inden, det er rart at få varmet kroppen op sådan.

10 min sofacykel + shoulder dislocations med stang

Flat dumbell press
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 45 kg

A1) Machine flyers
12 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A2) Flat dumbell press
5 x 37,5 kg - slight incl
8 x 30 kg - slight incl
6 x 30 kg - slight incl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Ikke fuld rom, dog selvfølgelig helt ned til patten.

B1) Seated smith press
10 x 47 kg
6 x 57 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg
6 x 47 kg - ikke ss'et
6 x 47 kg - ikke ss'et

B2) Cable flyers
12 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
12 x 4 blokke

C1) Lateral raises
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
Jeg får en lille smule ondt i sideskulderen sommetider. Intet vildt dog.

C2) Pitcher lateral raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D1) Straight-bar cable extensions
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg
30 x 13,5 kg

D2) Chest press machine (partials)
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
15 x 49,5 kg
20 x 40,5 kg

også lavede jeg rm og 4 sæt pushups på en halv bosu.

20 min crosstrainer

Også lige ned forbi min lokale pusher for at skaffe lidt således at jeg kan få lidt flere cuts. BOOM!

Imorgen får jeg tid til en middags træning, så der træner jeg ryg og biceps.

Aften cardio:

1 times powerwalk (sø + eng) med Nandros

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Går du ikke i skole eller noget?

J.L.N. skrev:Går du ikke i skole eller noget?

Det er den sidste uge af 3g og jeg må ærligt indrømme at jeg er gået hen og blevet doven

ingen dio der presser? ...mener at have læst du går på hhx.

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Går du ikke i skole eller noget?

Det er den sidste uge af 3g og jeg må ærligt indrømme at jeg er gået hen og blevet doven

Men hvordan har du tid til det cardio der? klokken 9.30 om morgenen?

J.L.N. skrev:

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Går du ikke i skole eller noget?

Det er den sidste uge af 3g og jeg må ærligt indrømme at jeg er gået hen og blevet doven

Men hvordan har du tid til det cardio der? klokken 9.30 om morgenen?

Jeg er jo ikke i skole

Ratz skrev:ingen dio der presser? ...mener at have læst du går på hhx.

Nix. STX.
De skriftlige begynder i næste uge.

Bork skrev:

J.L.N. skrev:

Bork skrev:

J.L.N. skrev:Går du ikke i skole eller noget?

Det er den sidste uge af 3g og jeg må ærligt indrømme at jeg er gået hen og blevet doven

Men hvordan har du tid til det cardio der? klokken 9.30 om morgenen?

Jeg er jo ikke i skole

Ach so. Snyd

Jeg tror jeg har lavet mine pitcher laterals lidt forkert igår, for mine bagskuldre er ømme som en i helvede idag. Hvilket ikke rigtigt var meningen
Herregud, om 45 min skal jeg bare ned og tæske ryg med Sergentpeber og Nandros.

180510

BACK & BI'S




Så var holdet samlet til en omgang ryg. Pauserne var super korte, så vi var temmelig hurtig færdige. Dog var der heller ikke de store vægte igang.
Jeg var noget diæt ramt, så det var godt at Sergentpeber og Nandros kunne sørge for verbal opbakning. Det er sku luxus under diæt.

5 min crosstrainer
5 min cykel
+ nogle wall slides. Sergentpeber whinede lidt her

WG chins (BW 92,8 kg)
16
10
6
6
6 - m hjælp

V-bar pulldown
12 x 58,5 kg
10 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
Jeg lænede mig lidt mere tilbage end normalt, hvilket fungerede godt. Så kunne jeg få fuld rom.

Barbell bent over row
15 x 90 kg
15 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg -> 15 x 60 kg pendlay row
15 x 80 kg - med pause i toppen

CG seated row
15 x 13 blokke
15 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 13 blokke - meget langsomme
10 x 13 blokke - meget langsomme

Kneeling rope stiff arm pulldowns
15 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 9 blokke
12 x 8 blokke
DAMN.

Seated alt db curl
12 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

A1) EZ curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2) Hammercurl
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
+ 2 cable set

For shits and giggles:

Preacher curl
20 x 20 kg - cg
15 x 20 kg - wg
21's x 20 kg - cg

Ryg delen tog ikke mere end 35 min

20 min crosstrainer

Fuck hvor er hele min overkrop ristet nu

Senere skal jeg arbejde og imorgen skal jeg lave morgen pw inden skole, også træner jeg ben.

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)
28/04 - 94,1 kg (-0,8)
05/05 - 93,9 kg (-0,2)
12/05 - 93,3 kg (-0,6)
19/05 - 92,6 kg (-0,7)

Utroligt hvad det kan gøre når man lige dropper sit cheat meal. Denne uge kommer der nok til at være 2 cheat meals, så det passer fint jeg lige smed en lille smule ekstra denne uge. Så har jeg sgu næsten smidt 8 kg

190510

Quads & hams


Så var det benenes tur og Tom hoppede med på vognen. Vejret var godt så en stor del af træningen var udenfor. Stadig lidt ristet var sidste bentræning gad jeg ikke at træne tungt.

12 min sofacykel

Calf press - leg press
8 sæt

også drills

Leg extensions
20 x 58,5 kg
15 x 76,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 103,5 kg

Hack squat
15 x 40 kg + slæde
10 x 60 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
10 x 100 kg + slæde
Alle sæt var faktisk tunge.

A1) Leg curl
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A2) Squat
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
10 x 100 kg
Tom sagde at jeg var en pussy. Så jeg breathede 4 reps mere. Bælte.

GHR i pd
8
8
6
6
Langsom excentrisk med lidt hjælp i bunden.

SLDL
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

20 min crosstrainer + udstrækning af understel

Det kunne godt spås at jeg powerwalker senere. Imorgen laver jeg cardio og spiser på Herford om aftenen. Yummi.

Bork skrev:Kneeling rope stiff arm pulldowns
15 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 9 blokke
12 x 8 blokke
DAMN.

Det bliver ikke meget mere BB(!) end det. Det glæder mig på dine vegne, at diæten forløber planmæssigt. Hvor mange kilo skyder du efter i det hele?