Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)
28/04 - 94,1 kg (-0,8)
05/05 - 93,9 kg (-0,2)
12/05 - 93,3 kg (-0,6)
19/05 - 92,6 kg (-0,7)
26/05 - 92,0 kg (-0,6)

Så kan jeg vidst godt tillade mig at spise stor brunch på søndag hvor jeg fejrer min 20-års

_________________________________________

Sikke et godt vejr det er idag, mon det er et tilfælde? I think not! For jeg bliver 20 år idag, hvilket jeg fejrede med en gang morgencardio (lol) også skal jeg ned og træne overkrop med Bundesball kl. 12. Jeg kan sige så meget at jeg har doms fra læg og hele vejen op til nakken, så jeg er spændt på at se om jeg overhoved er i stand til at trække noget idag.

Dagens pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

TILLYKKE FULL BLOWN BORKIEZ!

Tillykke med de 20 år

Tillykke med dagen! STOORE DRENG!

Tak for hilsnerne drenge. Nu er jeg ved at blive en gammel nisse.

Tillykke med dagen makker.

Igen et tillykke med de 20! Og tak for en brutal omgang overkrop i det gode vejr!!!

tillykke med dagen da ;-)

Tillykke mr muscular

260510

Upper body




Igen tak for lykønskningerne. Så er der sørme folk som følger med
Mega motiveret til at træne idag, der blev set BB-film, spist havregrød og bundet NO inden træning. Dét kombineret med fuld solskin og mega shredded Bundesball kunne det bare ikke gå galt.
Hele træningen foregik udenfor, hvilket bare giver mega motivation også er det skide hyggeligt med massere rust. Bundesball og jeg var nærmest Arnold og Franco idag.

7 min sofacykel

WG chins
21
12
10
you go i go:
5
5
3
3
3

Incline bb press
15 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

Kroc rows
13 x 64 kg
13 x 64 kg
13 x 64 kg

Flat db press
7 x 45 kg
7 x 45 kg
7 x 40 kg
7 x 36 kg - incline
7 x 34 kg - incline
45'erne var godt nok ustabile

A1) Military press
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

A2) NG chest-supp row
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 40 kg

Lateral raises
8 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg -> 10 x 10 kg -> 10 x 6 kg (dropsæt)
10 x 14 kg -> 10 x 10 kg -> 10 x 6 kg (dropsæt)
10 x 14 kg -> 10 x 10 kg -> 10 x 6 kg (dropsæt)

Preacher curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg

B1) Dips
15
14
15
12

B2) French press
10 x 30 kg - incline
10 x 30 kg - incline cg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

High cable curl
15 x 3 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke
8 x 4 blokke -> 15 x 2 blokke (dropsæt)

20 min crosstrainer

Fantastisk træning idag. Solen var høj og der var rigtig god stemning.

Dagens cardio efter arbejde:

45 min crosstrainer

Hey Powerhouse,

RealFitness. Arbejder du stadig der ? Er det muligt at få en prøvetræning - med eller uden gebyr - medens du er der. For nostalgiens skyld

?

jhax skrev:Hey Powerhouse,

RealFitness. Arbejder du stadig der ? Er det muligt at få en prøvetræning - med eller uden gebyr - medens du er der. For nostalgiens skyld

?

Ja det kan vi sagtens finde ud af. Du kan jo tage en træning med mig en dag, så håber vi på godt vejr også er vi udenfor
Det kunne være rigtig fedt.

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Det regnede som en i helvede, så på med mit gule regntøj og afsted med mig.

Om 2 timer står den på ben med Emil

280510

Lower body


Emil var 35 min forsinket, så jeg tog den med ro da jeg trænede læg og lavede drills. Så han nåede det lige i tide til dødløft.

A1) Calf raises - leg press
50 x 58,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
12 x 103,5 kg
7 x 121,5 kg
7 x 121,5 kg

A2) Seated calf raises
10 x 60 kg
10 x standing calf - en abekat tog min seated
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

også drills

Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg
bælte:
2 x 170 kg
5 x 190 kg
5 x 180 kg
3 x 180 kg
5 x 180 kg - så fik jeg musik i ørene
3 x 180 kg
Alle med stop.

Front squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 100 kg
Core var max ristet

Leg press (udenfor)
8 x 250 kg
12 x 250 kg
15 x 250 kg
Første gang jeg rigtig prøver den

Leg curl (you go i go)
10 x 76,5 kg -> 10 x 58,5 kg -> 10 x 40,5 kg (dropsæt)
6 x 76,5 kg -> 8 x 58,5 kg -> 8 x 40,5 kg (dropsæt)
8 x 67,5 kg > 10 x 49,5 kg -> 6 x 31,5 kg (dropsæt)
10 x 67,5 kg

20 min crosstrainer

Styg træning med Emil drengen.

Imorgen står den på hele overkroppen med Nicolai, så har det bare at være fuld solskind så vi kan lege Venice Beach.

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

290510

Upper body



Dagens træning foregik med Nicolai - god hygge.

10 min sofacykel

Incline barbell press
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Skønt at kunne lave den igen uden skulderproblemer. Jeg var desuden ekstrem eksplosiv.

CG chins
10
5 x 10 kg
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
8 - wg
7 - wg
8 - wg

A1) Flat dumbell press
11 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

A2) Bull row
10 x 15 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
12 x 15 blokke
10 x 15 blokke

B1) Military press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
I andet set fik jeg den mest hjernedøde krampe i en eller anden muskel ved læggen. Det havde jeg i cirka 5 minutter og jeg kan stadig mærke det nu. Nasser.

B2) WG chest-supp row
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg - cg
10 x 50 kg - cg

Seated lateral raises
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

C1) Alt dumbell curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg - seat
8 x 20 kg - simu hammercurl
8 x 20 kg - simu hammercurl

C2) Decline dumbell extensions
6 x 20 kg
5 x 20 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg

D1) Machine flyers
18 x 67,5 kg
10 x 76,5 kg
12 x 67,5 kg

D2) Rear machine
15 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg

+ 3 sæt oa cable curl og extension.

20 min crosstrainer

Fornuftig skub i kroppen idag. Imorgen holder jeg 20-års brunch, så der har jeg sjovt nok cheat meal. Mums!! Desværre ingen træning, da jeg skal forberede mig til AT-eksamen om mandagen. Efter eksamen på mandag, tager jeg ned og tager en low volume bendag.

Så Bork - nu skal vi snart ha' nogle pics!

caps-iii skrev:Så Bork - nu skal vi snart ha' nogle pics!

Hehe! På 90 kg lover jeg et par pics.

Tak for interessen

310510

LEGS + TRAPZ




Trænede med kæresten idag, hun gav den vild gas og fik råbt af mig. Havde allerede på forhånd besluttet mig for at vægten skulle holdes nede, da lænd og ben stadig er lidt smadrede. Så en masse blod ud i stylterne var formålet idag.

10 min sofacykel

Leg extensions
15 x 67,5 kg
15 x 85,5 kg
16 x 94,5 kg
10 x 103,5 kg
8 x 112,5 kg
10 x 94,5 kg
15 x 76,5 kg
12 x 76,5 kg
Ned i quads stræk efter hvert sæt - DAMN!

Hack squat
15 x 40 kg
10 x 80 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg -> 4 x 80 kg -> 12 x 40 kg (dropsæt)
Fail på 9 rep.

A1) Leg curl
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

A2) SLDL
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Lænd var for stiv

B1) Leg curl
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

B2) Walking barbell lunges
16 skridt x 50 kg
16 skridt x 50 kg
16 skridt x 50 kg
16 skridt x 50 kg

C1) Smith shrugs
21 x 87 kg
15 x 117 kg
12 x 117 kg -> 10 x 87 kg -> 12 x 47 kg (dropsæt)
12 x 117 kg -> 10 x 87 kg -> 12 x 47 kg (dropsæt)

C2) Standing calf raises
12 x 103,5 kg
6 x 121,5 kg
12 x 112,5 kg
12 x 112,5 kg
+ 2 sæt calf i leg press

20 min crosstrainer

Forleden holdte jeg som sagt 20 års og idag var jeg forbi Fields og bytte et spil til det nye battlefield samt et HD-stik på xboxen. Så nu skal der spilles battlefield med lækker grafik - cooooool.
For satan hvor er jeg desuden bloated efter igår, damn jeg ligner en flødebolle.

Havde du en god fødselsdag makker?

Vi træner Bryst imorgen kl. 13. Kom frisk

SergentPeper skrev:Havde du en god fødselsdag makker?

Vi træner Bryst imorgen kl. 13. Kom frisk

Ja for søren.

Der er jeg desværre til eksamen, tror bare at jeg kommer forbi og laver cardio ved halv 3 tiden efter eksamen, inden jeg skal op og sidde i receptionen. Tak for tilbuddet ellers.

Aftenens aktiviteter:

Min kære mutter skulle ned til et hold og træne, så jeg så chancen for at erstatte powerwalken med noget lidt sjovere. Her er hvad det blev til:

20 min crosstrainer
12 min sofacykel - hvoraf 6 runder 20 sec sprint / 30 sec moderat

Efterfølgende blot for lidt stimulus og puls op:
Smith benchpress 60 kg - 15-20 reps
WG chinups 5-10 reps
Lateral raises 10 kg - 15 reps
Plate curl 20 kg - 10 reps
Plate extensions 20 kg - 10 reps
1 min roning (niv 10)

Ovenstående blev gentaget 4 gange uden pauser.

10 min crosstrainer

Nu har jeg fortjent at fede den.

Smuttede lige forbi centeret påvej hjem:

20 min crosstrainer
5 min sofacykel

Imorgen træner jeg enten ryg biceps eller bryst skulder triceps.

Looking for Bad Company tonight online!

Pre-breakfast cardio:

35 min powerwalk

Meget smertefuld powerwalk, da jeg pt går som en der har skidt i bukserne, grundet vilde doms i quads. Også blev det åbenbart forstærket efter rullede dem igår. Av.
Jeg vejede 92,3 kg ved morgenvejningen, hvilket må være væske fra i søndags. Så jeg vejer mig igen imorgen og ser.

En gut kommer forbi ved 13-15 tiden og skal ordne noget med vores varme, så jeg kommer nok først senere ned at træne. Hvis vejret ikke er ligeså godt som nu kl. 15 bliver jeg sur.

020610

PECS + DELTS + TRI'S



Booooyaaaaa. Første sommerdag og Borkmanden kastede trøjen af sig og gik Venice Beach mode. Jeg tror spinnings-tosserne inde ved siden af var glade for lidt ungmands kød.
Styrken var desuden heller ikke det værste, jeg er faktisk blevet stærkere siden sidste træninger. Det er helt iorden.
På trods af jeg ifølge vægten vejer 300g mere end sidste uge, sagde min kæreste idag at jeg så mere skåret ud end sidst (hun har været ude og rejse denne uge, så hun må jo have ret).
So it's all good! Nu til træningen:

Startede ud med at køre flad db pres, men fri-bænkene udenfor sucks. Så det gik ikke.

Incline barbell press
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
8 x 80 kg
5 x 80 kg
God fart på de 100.

Flat dumbell press
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg

Også joinede kæresten til træningen, det var sørme dejligt!

A1) Incline dumbell flyers
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg - high incline
Nok nærmere fly-presses.

A2) Dips
10
10
9+2
9
8

Military press
12 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
9 x 50 kg

Lateral raises
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

OAOHDB ext
10 x 14 kg
6 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg
5 x 14 kg
Skal lave meget mere oa, da min højre arm er betydelig større end venstre.

også lidt for shits and giggles:

B1) Dips
15
12
8
7

B2) CG benchpress
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kgh
LOL. Så har det været en effektiv træning

+ 5 sæt upward-rotator.

30 min crosstrainer

Imorgen ryg og biceps, forhåbentlig med min homie Flotfyr20.

Imorgen ryg og biceps, forhåbentlig med min homie Flotfyr20.

Det bliver decideret modbydeligt!!

Det er sku nogle vilde pas du får fyret af. Cutter du eller hvordan? Hvis ja, så er du godt nok seriøs

Critter skrev:Det er sku nogle vilde pas du får fyret af. Cutter du eller hvordan? Hvis ja, så er du godt nok seriøs

Takker. Den får også altid fuld smadder.

Jeps jeg cutter. Jeg er seriøs med alt omkring min træning. Hvad mener du?