Det her ser jeg frem til!

Tillykke med pladsen på teamet Bork

Det bliver spændende at følge din vej til scenen. Tillykke med pladsen på holdet, det er dog ærgerligt du ikke kan vælge din egen tekst under dit navn, i stedet for det der god-awful "upcomming"

Barbell skrev:Det bliver spændende at følge din vej til scenen. Tillykke med pladsen på holdet, det er dog ærgerligt du ikke kan vælge din egen tekst under dit navn, i stedet for det der god-awful "upcomming"

Især fordig det er stavet forkert. Det skal vel være upcoming

8800 skrev:

Barbell skrev:Det bliver spændende at følge din vej til scenen. Tillykke med pladsen på holdet, det er dog ærgerligt du ikke kan vælge din egen tekst under dit navn, i stedet for det der god-awful "upcomming"

Især fordig det er stavet forkert. Det skal vel være upcoming

Lige præcis.

Tillykke Bork
Kunne man ikke få dig til at uploade nogle billeder af formen, så vi ved, hvad vi har med at gøre?

Tillykke med det knægt. All that training is paying off.

8800 skrev:Jamen pisse maje teløkke!

Glæder mig til at følge din vej mod scenen

Takker! Det lyder fedt! Det motivere.

Moqensen skrev:Tillykke med pladsen på eliteteamet Bork. Ser frem til at følge din vej mod scenen

Tak! Forhåbentlig kan jeg gøre en tilfredsstillende debut.

Bundesball skrev:Lang tid siden min gode herre

Godt at se at du har nosset dig sammen, og endelig har besluttet at satse på AF! Told you so...!

Jeg vil helt klart følge med, og nu får vi jo de brutale work-outs postet, så vi kan forestille os hvor smadret du til tider må være

Det kan være vi ses i Anger en dag, har overvejet at slå vejen forbi, for at slippe for FW engang i mellem.

Alt for længe siden. Jeg kan stadig huske da vi snakkede om det, det gav mig et godt skub til at jeg skulle gøre det.

Ja kom nu forbi mand! Skal jeg skrive til dig om en dag også kommer du? Så nakker vi noget sammen.

Ioxer skrev:hvad er grunden til at du starter din leg-workout med extensions, som er en mere isolerende øvelse fremfor benpres/squat/hacksquat ?

For at pre-exhauste.

Nick9000 skrev:Det her ser jeg frem til!

Det bliver rigtig godt!

Andersbr skrev:Tillykke med pladsen på teamet Bork

Tak Anders. Forhåbentlig bliver jeg ligeså hakket som dig på scenen.

Barbell skrev:Det bliver spændende at følge din vej til scenen. Tillykke med pladsen på holdet, det er dog ærgerligt du ikke kan vælge din egen tekst under dit navn, i stedet for det der god-awful "upcomming"

Tak Barbell.
Tja. Betyder ikke det store for mig

JannikB skrev:Tillykke Bork
Kunne man ikke få dig til at uploade nogle billeder af formen, så vi ved, hvad vi har med at gøre?

Tjo kan jeg vel godt. Er dog temmelig offseason, men det er vel også ok.

SergentPeper skrev:Tillykke med det knægt. All that training is paying off.

Takker makker.
Det ser vi om det har til september 2011!

Arme

Her til aften stod den på arme i Anger. Efter arbejde var jeg forbi køreskolen, for nu er jeg nød til at få taget mig sammen og komme igang med det kørekort hvis jeg har forhåbninger om at blive politimand inden for nærmeste fremtid. Derefter tog jeg hurtigt hjem, drak en shake og cyklede mod Anger. Motivationen var super god idag.

Både Equus og Misslaw var i hulen idag. Equus lavede nogle ulækre squat sets.

Machine preacher
20 x 15
20 x 25
17 x 35
15 x 35
8 x 40 - 1 drop
7 x 40 - 1 drop
12 x 35
10 x 35
12 x 25
superset
V-bar extensions
30 x 20
20 x 25
18 x 30
16 x 35
15 x 35
12 x 35 - 1 drop
8 x 35 - 1 drop
12 x 20
11 x 20
AVAVAVAVAV

EZ preacher curl
15 x 30 kg - smalt
10 x 40 kg - bredt
8 x 40 kg - smalt
12 x 30 kg - bredt
superset
CG machine press
22 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg

Seated simu db curl
12 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
De sad satme godt!

Machine triceps extensions
16 x 130
8 x 150
15 x 130
12 x 130
superset
Rev cable extensions
22 x 35
18 x 35
15 x 40
18 x 30
superset
Seated rope cable curl
15 x 45
15 x 45
12 x 45
12 x 45

Rope extensions
20 x 25
20 x 25
18 x 25
22 x 20

Tid: 45 min

Fed træning. Armene var så fyldte at jeg kæmpede med at få den gennemblødte t-shirt af.

Du skulle have kørt Flex Wheeler stilen igennem hele træningen ellers er det all good.

Barbell skrev:Du skulle have kørt Flex Wheeler stilen igennem hele træningen ellers er det all good.

Jeg syntes ellers den er temmelig Wheeler accepteret. Han var også min inspiration til dagens træning!

Seated simu db curl skulle være supersettet med overhead dual dumbbell extensions.

Sådan, Jacob! lillebror er fandeme stolt

Minibok skrev:Sådan, Jacob! lillebror er fandeme stolt

Og lillebror starter snart i Anger hos sin storebror.
Hardcore!

Ryg - torsdag morgen træning:

Jeg kunne egentligt godt have brugt en ekstra dag til at ryggen kunne komme sig, men jeg havde helt vildt lyst til at tæske ryggen. Så det var det jeg gjorde. For tiden er min lænd temmelig stram og syrer til på ingen tid, jeg ved ikke lige hvad grunden er.

Wide-uhg pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg - ikke uhg
Stræk af lats imellem sets. For satan de sets gjorde trak i lats!

Cable rows
15 x 80 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg -> 8 x 70 kg
8 x 100 kg -> 8 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
Strict

Partial deadlift
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Ville have mere vægt på, men lænden var alt for pumped og stram.

Wide chest-supp t-bar row
15 x 35 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
7 x 45 kg
superset
V-bar pulldown
12 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

BTN pulldown
20 x 45 kg
15 x 50 kg
18 x 45 kg
30 x 35 kg
superset
Machine row
10 x 170
8 x 170
15 x 150
10 x 150

Machine shrugs
15 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Herefter 45g bodylab prots m. et æble.

Rigtig god træning. Imorgen tager jeg en off dag og lørdag står den på ben.
Fra på mandag ændrer jeg en lille smule i opbygningen af træningerne, så brystet kan få noget fokus.

Formen ser sgu solid ud
Det skal nok blive godt til DM.

MASSIV BACK og QUADS

SergentPeper skrev:MASSIV BACK og QUADS

I second that!

Held og lykke med kørekort. Jeg var også kommet sent i gang, men havde det på samme måde med, at jeg også vil være politibetjent senere. Men når du endelig er startet, så går det hurtigt, specielt nu hvor teori kan tages på computeren. Jeg var op til teoriprøve i dag, bestod :p

De quads er sku seriøse!

Dejlig smal talje, bred ryg, runde skuldre men hvor er det vigtigste, nemlig six packen?
Chest kan du sagtens forbedre, måske har du ikke rigtig fundet ud af hvad der virker for dig?

Marcus skrev:Formen ser sgu solid ud
Det skal nok blive godt til DM.

Takker. Hvis jeg får noget mere masse på i løbet af året tror jeg også det kan se ganske godt ud.

SergentPeper skrev:MASSIV BACK og QUADS

Takker! Forsiden er desværre en smule haltende.

Moqensen skrev:

SergentPeper skrev:MASSIV BACK og QUADS

I second that!

Unraveling skrev:Held og lykke med kørekort. Jeg var også kommet sent i gang, men havde det på samme måde med, at jeg også vil være politibetjent senere. Men når du endelig er startet, så går det hurtigt, specielt nu hvor teori kan tages på computeren. Jeg var op til teoriprøve i dag, bestod :p

Har bare så svært ved at tage mig sammen til det hehe. Nu skal skidtet bare overstås

Critter skrev:De quads er sku seriøse!

De kan altid blive større!

Barbell skrev:Dejlig smal talje, bred ryg, runde skuldre men hvor er det vigtigste, nemlig six packen?
Chest kan du sagtens forbedre, måske har du ikke rigtig fundet ud af hvad der virker for dig?

Den skal nok komme til september
Njaaaaa. Muligvis. Eller også er det bare stædigt.

Har du stadig mad gains på dit 4-split? Og har du planer om at skifte mellem forskellige splits, eller sværger du til det høje split resten af off-season? Beundringsværdig volume og densitet du fyrer af i træningerne

Moqensen skrev:Har du stadig mad gains på dit 4-split? Og har du planer om at skifte mellem forskellige splits, eller sværger du til det høje split resten af off-season? Beundringsværdig volume og densitet du fyrer af i træningerne

Yep. Det fungerer rigtig godt for mig. 4 split med 5-6 træninger ugentligt.
Hvis jeg føler for det så skifter jeg bare. Lige nu fifler jeg lidt med et split så jeg kan arbejde med mine svagheder.

Hvad mener du selv dine svagheder er?

Madsen123 skrev:Hvad mener du selv dine svagheder er?

Bryst, skuldre og dybde i ryggen.

Bork skrev:

Madsen123 skrev:Hvad mener du selv dine svagheder er?

Bryst, skuldre og dybde i ryggen.

Fornuftig vurdering.

Ser frem til at du begynder at logge igen, god vind på vej mod scenen

Kanon Hvordan ser dine arme ud?

Koppel: Minibok mente til dagens træning at armene er gode, så de må være fine nok. Dog må de da meget gerne blive større

Idag har jeg spist massere boller, muffins, pandekager, kager og drukket kakao. Ikke optimalt at træne på. Var desuden træt inden træning, heldigvis er brormand begyndt i Anger. Så den stod på nedbrænding sammen.

Desuden var idag starten på nyt split. Dog var biceps overhoved ikke klar til idag, så de fik en blid omgang.

Ben

Leg extensions
15 x 70
13 x 90
12 x 90
10 x 90
10 x 90 -> 8 x 70 -> 12 x 50

Hack squat
12 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Skiftevis smalt og bredt

One legged press
12 x 120
12 x 120
Puha det var hofterne ikke glade for.

Seated leg curl
15 x 90
15 x 95
12 x 90
12 x 90
superset
Sissy squat
12
10
6
7
superset
Leg extensions
10 x 80
8 x 80
10 x 70
8 x 70

Biceps

Preacher machine
12 x 25
8 x 30
8 x 30 -> 10 x 15
10 x 25 -> 10 x 15

Seated simu db curl
10 x 18
8 x 18
8 x 18
7 x 18 -> 1 drop
6 x 18 -> 1 drop

10 sæt læg afslutningsvis.

Nu er jeg ristet.

Efter en hel nat med gaming med brormand, tog vi efter 9 timers søvn ud i Anger for at træne patter og trisser.

Incline db press
12 x 38
8 x 41
8 x 41
6 x 41
6 x 41
Lang tid siden. Den vil jeg begynde på igen. Der skal nok være noget at hente her.

Machine flyers
15 x 50
12 x 50
10 x 50 -> 10 x 40
10 x 50 -> 10 x 40
10 x 50 -> 10 x 40

Incline PL press
15 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 80 kg

Cable flyers
25 x 20
20 x 25
15 x 30
15 x 30
12 x 30

Straight-bar cable extensions
20 x 25
15 x 35
15 x 35
12 x 35
12 x 30
12 x 30
10 x 30 -> 12 x 15
10 x 30 -> noget -> noget
15 x 25
ARGGHH jeg hoppede nærmest rundt efter hvert sæt så naller gjorde de

OH barbell extensions
20 x 24
15 x 28
13 x 28
12 x 28
10 x 28
10 x 28

lidt rotator.