gode træninger lately! hvad gamer dig og brormand?

Hvad er Incline PL Press?

Det bliver spændende at følge din vej mod DM. Alt held og lykke her fra

Hvad er vægten på billederne ? Måske har jeg overset det.

Bay skrev:Hvad er Incline PL Press?

Mit bud er Incline Plate Load Press - Altså hammerstrength lignende maskiner.

ALV skrev:gode træninger lately! hvad gamer dig og brormand?

Tak bodybuilder comrade!
Vi spiller wow

Bay skrev:Hvad er Incline PL Press?

Som Bundesball skriver er det plateloaded maskine. Rammer awesome!

Centopani skrev:Det bliver spændende at følge din vej mod DM. Alt held og lykke her fra

Hvad er vægten på billederne ? Måske har jeg overset det.

Tak skal du have. Jeg håber det går godt.

Den er på omkring 104 kg.

HOV......... INGEN Bork til formiddagstræning i ANGER idag Har WOW taget alt din tid

nice! hvad er dit realID tag? jeg er også lige begyndt igen! er i pro? bliver godt med cataclysm

SergentPeper skrev:HOV......... INGEN Bork til formiddagstræning i ANGER idag Har WOW taget alt din tid

Jeg har netop spist min mad og tager derned nu! Kom ned og slagt noget ryg med mig din wuss

ALV skrev:nice! hvad er dit realID tag? jeg er også lige begyndt igen! er i pro? bliver godt med cataclysm

Du lyder som Casper nu

Madsen123 skrev:

ALV skrev:nice! hvad er dit realID tag? jeg er også lige begyndt igen! er i pro? bliver godt med cataclysm

Du lyder som Casper nu

Man må godt være lidt nørdet
ALV jeg tror mit ID er det samme som min email? Du har min email så prøv og add mig sådan. Og nej jeg er ikke pro, det spiller jeg for lidt til.

Ryg og skuldre

Dagens træning stod på ryg og skuldre i Anger Management. Mine underarme syrede for latterligt til, så det var ret svært at træne skuldre efterfølgende. Dog var intensiteten lækker og alt ramte lige hvor det skulle.
Jeg er helt vildt øm i hele kroppen idag, ret underligt når volumen har været lavere grundet højere split.

Shovel-grip cable row
10 x 100
8 x 100
8 x 100
10 x 90 -> 10 x 70
8 x 90 -> 8 x 70

Wg pulldown
12 x 90
10 x 90
8 x 90
8 x 90
12 x 80

Cg chest-supp t-bar row
12 x 40
6 x 50 -> 6 x 40 -> 12 x 20
6 x 50 -> 5 x 40 -> 10 x 20
5 x 50 -> 5 x 40 -> 10 x 20

V-bar pulldown
10 x 70
10 x 70
8 x 70

Front smith press - vægt excl stang
12 x 40
6 x 60
6 x 50
5 x 50
8 x 40 -> 10 x 20
Det var nærmest et stort dropset

OA lateral raises
15 x 12
10 x 13 -> 15 x 8
10 x 13 -> 15 x 8

BO rear raises
12 x 13
10 x 13
10 x 12
10 x 12

Cybex laterals
10 x 70 -> 10 x 50 -> 10 x 30 -> 15 x 20
Tror vægtene var sådan.

Rear delt machine - rev
10 x 80 -> 10 x 65 -> 10 x 50 -> 12 x 35

også ialt 12 sæt calf raises. Stående i pres maskinen og i calf maskinen.

Hej Bork

Et lidt forsinket tillykke med pladsen på teamet og held og lykke med kampen mod scenen 2011;-)

/Spider

Hvornår skal vi tag-teame en crazy træning igen?

Spiderman skrev:Hej Bork

Et lidt forsinket tillykke med pladsen på teamet og held og lykke med kampen mod scenen 2011;-)

/Spider

Tak Spiderman. Håber det bliver rigtig godt!

Minibok skrev:Hvornår skal vi tag-teame en crazy træning igen?

Jeg træner vidst ryg og skulder på lørdag

Anger Management er godt nok old school - lige som vi kan lide det!

Tror ikke det er sidste gang jeg har sat mine fødder der

MC skrev:Anger Management er godt nok old school - lige som vi kan lide det!

Tror ikke det er sidste gang jeg har sat mine fødder der

Godt at du kunne lide det. Det er et rigtig fedt sted! Næste gang kan vi jo tage en træning sammen

Bork skrev:

MC skrev:Anger Management er godt nok old school - lige som vi kan lide det!

Tror ikke det er sidste gang jeg har sat mine fødder der

Godt at du kunne lide det. Det er et rigtig fedt sted! Næste gang kan vi jo tage en træning sammen

Udstyret er bedre i TSK, men tilgengæld har i større DB's - stemningen er ligeså oldschool og fed. Selvom der ikke var så mange andre end mig og Iver, kunne man godt fornemme den hardcore stemning dernede.

Det kan vi sagtens finde ud af - vi var nødt til at træne tidligt idag, da Iver skulle på arbejde, men vi kan sagtens koordinere det en dag, og fyre en WO af sammen.

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Anger Management er godt nok old school - lige som vi kan lide det!

Tror ikke det er sidste gang jeg har sat mine fødder der

Godt at du kunne lide det. Det er et rigtig fedt sted! Næste gang kan vi jo tage en træning sammen

Udstyret er bedre i TSK, men tilgengæld har i større DB's - stemningen er ligeså oldschool og fed. Selvom der ikke var så mange andre end mig og Iver, kunne man godt fornemme den hardcore stemning dernede.

Det kan vi sagtens finde ud af - vi var nødt til at træne tidligt idag, da Iver skulle på arbejde, men vi kan sagtens koordinere det en dag, og fyre en WO af sammen.

Yep de har nogle mangler. Dog er der alt man skal bruge fo at blive stuur.

Det lyder cool. Jeg træner næsten hver dag, så bare fyr en dato afsted så kan vi sikkert finde ud af noget.

Bork skrev:

MC skrev:

Bork skrev:

MC skrev:Anger Management er godt nok old school - lige som vi kan lide det!

Tror ikke det er sidste gang jeg har sat mine fødder der

Godt at du kunne lide det. Det er et rigtig fedt sted! Næste gang kan vi jo tage en træning sammen

Udstyret er bedre i TSK, men tilgengæld har i større DB's - stemningen er ligeså oldschool og fed. Selvom der ikke var så mange andre end mig og Iver, kunne man godt fornemme den hardcore stemning dernede.

Det kan vi sagtens finde ud af - vi var nødt til at træne tidligt idag, da Iver skulle på arbejde, men vi kan sagtens koordinere det en dag, og fyre en WO af sammen.

Yep de har nogle mangler. Dog er der alt man skal bruge fo at blive stuur.

Det lyder cool. Jeg træner næsten hver dag, så bare fyr en dato afsted så kan vi sikkert finde ud af noget.

Perfekt - jeg vender lige tilbage så!

En tur i helvede med Mads og Busted. Jeg kan ikke lige notere kg til denne træning da Thomas styrede det. Så forsøgte bare at følge trop.

Inden ben:

Machine preacher curl
15 x 25
12 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20

Ez curls
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Ovenstående tog 15 min. Også ankom Mads og Thomas.

Hack squat
Start: 10 x 120
Squat/Smith lunges
8-15 reps
Ovenstående blev kørt som cirkel og gentaget 5 gange.

Leg press
Restpause/dropset på omkring 8-10 set. Jeg lå bagefter i fosterstilling i omtrent 5 min.

Smith squat - vægt excl stang
6-12 x 60 kg
6-12 x 60 kg
6-12 x 60 kg
6-12 x 60 kg
6-12 x 60 kg

Seated leg curl
5 drops hvor jeg tror Thomas satte den fra stakken og kørte nedad.

Leg curl
6-10 x 25 kg
6-10 x 25 kg
6-10 x 25 kg
6-10 x 25 kg
6-10 x 25 kg

Fucking ulækker træning. Jeg råbte som en lille tøs hele vejen igennem. Mine ben er så færdige nu.
Imorgen står den på 11,5 timers arbejde. Hvorefter jeg skal op i Anger, heldigvis er det i selskab med mr. patværk himself Araberen.

Bork skrev:

Minibok skrev:Hvornår skal vi tag-teame en crazy træning igen?

Jeg træner vidst ryg og skulder på lørdag

Jeg arbejder til 18:30 på lørdag - kan du efter det?

Bryst - triceps - læg

Efter en lang dag på arbejde skulle der lige fyres lidt af. Araberen skulle arbejde så jeg endte alene.

Machine flyers - rød
13 x 60
10 x 60
08 x 60 -> 10 x 40
10 x 50 -> 08 x 40
10 x 50

Incline db press
12 x 36
08 x 38
06 x 38
08 x 38
08 x 36

Flat PL press
12 x 70
10 x 70
10 x 70
08 x 70 -> 15 x 30

Cable flyers
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 25
15 x 20
15 x 15
12 x 15

Straight-bar cable extensions
25 x 15
16 x 25
12 x 35
10 x 40
08 x 40
05 x 40 -> 08 x 25
10 x 30 -> 10 x 15

Machine triceps extensions -> Machine dips
10 x 110 -> 10 x 75
12 x 90 -> 06 x 75
08 x 90 -> 10 x 60

Standing calf raises
20 x 80
10 x 120 -> 10 x 90 -> 10 x 60 -> 10 x 50
12 x 70
12 x 70

Calf raises - i pressen
10 x 100 -> 10 x 70 -> 10 x 50 -> 10 x 30

Det tog 40 min.

Ked af jeg ikke kunne være med makker. Straffede patværket med Paskar fredag istedet.

Er i anger idag til ryg kl 1600.

SergentPeper skrev:Ked af jeg ikke kunne være med makker. Straffede patværket med Paskar fredag istedet.

Er i anger idag til ryg kl 1600.

5 personer som træner sammen bliver for meget for mig. Så jeg ordner ryg og skulder her om en lille halv time tror jeg.

Back - delts

Min irritation i højre lat er heldigvis gået væk siden i forgårds og skulderen er også lidt mere stabil idag. Benene er totalt ristede efter i onsdags, det er bare deeeeeejlig!

Pauserne var idag, som altid, latterlig korte, men det er som det skal være! Kunne dog godt have brugt en makker idag.

Seated db shoulderpress
12 x 30
06 x 36
05 x 36
04 x 36
05 x 36
05 x 34
God damn. Ovenstående sets og 3 opvarmningsets tog omkring 5 min.

Lateral raises
20 x 7 -> 15 x 10 -> 12 x 7
16 x 7 -> 10 x 10 -> 10 x 7
12 x 7 -> 06 x 10 -> 08 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
15 sec rest.

WG chins
12
08
06
05
04
05

WG chest-supp t-bar row
12 x 40
08 x 50
06 x 50
08 x 40
07 x 40
12 x 30
10 x 30

CG cable row
08 x 100
08 x 100
08 x 100
12 x 80
10 x 80 -> 10 x 60
Føj hvor de sad

OA pl row
12 x 50
10 x 50
08 x 50

Chest-supp rear raises -superset- Hyperextensions
15 x 9 -> 26
12 x 9 -> 18
10 x 9 -> 16
10 x 9 -> 15
08 x 9 -> 12
De hypers brændte af helveds til!

Også lidt pump bryst og triceps:

Machine flyers - rød -superset- V-bar OH cable extensions
20 x 40 -> 20 x 20
16 x 40 -> 16 x 20
10 x 40 -> 12 x 20
15 x 30 -> 15 x 15
12 x 30 -> 13 x 15

Tid: 50 min ka-chiiiing.

Lækker træning hvor alt bare sad som det skulle. Bagefter fik jeg snakket en masse med Paskar. Jeg er blevet super glad for at jeg startede i Anger efterhånden.
I aften skal kæresten og jeg ind og se The social network - glæder jeg mig til. Imorgen regner jeg med at brænde lidt ben sammen med biceps.

Yo yo

Har du bestemt dig for den lowerbody powerdag vi snakkede om på msn?

Poliquin skrev:Yo yo

Har du bestemt dig for den lowerbody powerdag vi snakkede om på msn?

Nej jeg tænker stadig lidt over det. Power træning er ikke noget der tiltaler mig det store for tiden, måske ville det være en god ide.

Hvilket split kører du for tiden Colossus?

Barbell skrev:Hvilket split kører du for tiden Colossus?

Bryst triceps
Ryg skulder
Ben biceps
Repeat eller off.