HER KOMMER BORK!

Bork skrev:
Bone-14 skrev:Ælzker du at træne biceps?¿?¿

Næ. Eneste sjove er at man får store fede vener på armene.

En let omgang restitutions træning/fokus træning.

Stiff arm pulldown
20
15
15
12

Cg pulldown - 2 sec hold
15
15
15
15

Rear delt machine
33x40
28x40
22x40

Cable flyers to low
25x4 blokke
25x4 blokke
20x4 blokke

V-bar pushdown
15
15
15

Oh db extensions
15x10
15x10

Laterals
15
15
15

Crunches - bold superset Decline crunches
25 -- 15
15 -- 15
15 -- 15
15 -- 15

Skrå cable crunches
20
20
20

Cardio:
20 min sofacykel

Stille og roligt. Imorgen står den på ben med Mads i Anger. :twisted:

Feber idag, så må springe træningen over idag.

Gårsdagens bentræning i et tomt Anger, var stadig en smule sløj men der er ingen tid at spilde mod DM. Aftenen inden havde jeg plejet mig selv med is og proteinpandekager, hvilket tyder på altid giver et par reps ekstra!

10 min cykel

Quads:

Squat
10x60
06x100
05x120
05x140
03x150

10x160
05x170
10x130
10x130
Død og pine! Lange pauser imellem sæt med massere brøl. Spot af kæresten.

Hack squat
15x100
12x110
12x110 - narrow
10x110
8x110 - narrow

Leg press
12x230
12x230
12x230
10x230
10x230
10x230
10x230

Leg extensions
12x45 + 12x30 + 15x15
10x45 + 10x30 + 12x15
10x45 + 10x30 + 12x15
12x40 + 10x30 + 10x15
Tom Platz'ian quad stræk imellem sæts. Smertefuldt.

Hams:

Lying leg curl
12x35
6x35
10x30
10x30
8x30

Standing leg curl
12x35
12x35
10x35
10x35
10x35

Seated leg curl
15x70
12x70
10x70

Calves:

Standing calf raises
10 sæt

Calf press
6 sæt

10 min cykel

Bork skrev:
Squat
10x60
06x100
05x120
05x140
03x150

10x160
05x170
10x130
10x130
Død og pine! Lange pauser imellem sæt med massere brøl. Spot af kæresten.

Voldsomt

Første træning idag. En hurtig omgang skuldre. Senere står den på triceps og cardio.

AM workout: shoulders

Dumbell shoulderpress
05x45
05x45
05x45
08x40 + 06x25
06x40 + 04x25
Denne gang uden spot.

One arm laterals
10x20
10x20
10x20
08x20 + 10x15
08x20 + 10x15

Cybex laterals
20x13 + 15x22 + 8x31
18x13 + 15x22 + 8x31
10 sec rest:
15x13
12x13
12x13

Chest-supported rear raises - pinky up
15x10
15x10
12x10 + 08x6
08x10 + 08x6
08x10 + 08x6

Rear delt machine
10x67 + 10x40 + 10x31
10x67 + 10x40 + 10x31
10x67 + 10x40 + 10x31

Tid: 35 min

beskidt omgang squat

10x160 - One word, godlike.

For sadan bork...

Det da helt i orden det der =D>

Takker drenge! Forsøger næste gang at starte på de 170 også se hvad der sker.

Dagens anden træning efter arbejde.

PM: triceps

CG smith benchpress
15x70
12x90
06x100
05x100 + 02x100
06x90 + 06x70 + 10x40

Incline french press
12x40
07x50
10x40
08x40
08x40
De sad godt med 40.

Pushdown
15x31
08x40
08x40 + 15x22
10x31
10x31
12x22

Dips
08
06
05
05
05

Tid: 30 min

20 min cykel.

Mine ben er totalt smadrede, dog kan jeg allerede se at min nedre ryg reagerer vildt godt på alt det dødløft. Så idag fik den bare lidt reps og ikke det store vægt.
Der er desuden noget der generer mig et par cm til højre for mit haleben, når jeg bøjer mig forover eller sådan så trykker det. Møg irriterende.
Efter dødløft har jeg fået nogle stride blodsprængninger på underarmene. Underligt.

Deadlift
03x220
10x180
10x180

Chest supported t-bar rows - medium
08x60
06x60
05x60 + 06x40
10x40 + 10x20
08x40

Wg cable rows
15x90
12x100
12x100
10x100
Min lænd var voldsomt syret til her.

Chest supported one arm rows - PL
15x40
12x50
12x50
10x50
10x50

V-bar pulldown
08x80
10x70
10x70
08x70
08x70

Low row superset High row - PL
10x40 + 08x40
10x40 + 08x40
08x40 + 06x40

Calf press
6 sæt

Rope curls
5 sæt

20 min cykel

getting ripped brah?

Hvordan er din kost sammensat for tiden? Jeg oplevede jeg blev mere lean af at køre meget høj densitet, og kunne egentlig blive lige så stille lean - selvfølgelig over lang tid - med et "overskud" på 300 kcals dagligt. Hvordan har du så sammensat med cut in mente?

Tak

ALV skrev:
getting ripped brah?

Stille og roligt

Bob Harris skrev:Hvordan er din kost sammensat for tiden? Jeg oplevede jeg blev mere lean af at køre meget høj densitet, og kunne egentlig blive lige så stille lean - selvfølgelig over lang tid - med et "overskud" på 300 kcals dagligt. Hvordan har du så sammensat med cut in mente?

Tak

Lige nu cutter jeg ikke men blot fast kostplan omkring vedligeholdelse, dog fortsat med 20 min cardio efter hver træning. Så jeg syntes stadig jeg ser lidt små forandringer hist og her, på trods af vægten er den samme.
Men for et par uger siden da jeg var på decideret diæt var det sammensat rimelig basic, omtrent 280g-300g protein, 250-300g carbs, 80-90g fedt og 500-700 under vedligeholdelse.
Der er ikke noget fancy over det, men det virkede som det skulle.

Lang tid siden mine triceps har været så ømme. Fransk pres skal køres fast igen.
Meget fokus på excentrisk i bryst idag. Turde ikke gå op til 140 idag, da jeg var praktisk talt alene i centeret.

Chest:

Benchpress
12x60
08x80
05x100
05x120
05x130
04x135
06x120
Super wide grip:
15x80
12x80 + 12x60

Low cable flyers superset Incline smith press
25 + 12
15 + 12
20 + 10
20 + 10

Machine flyers superset Pushups
15x76 + 06
10x76 + 06
08x76 + 05
15x67 + 05
12x67 + 04

FST-7: Incline cable flyers
15x4 blokke
12x4 blokke
15x3 blokke
15x3 blokke
12x3 blokke
15x2 blokke
15x2 blokke

Biceps:

Db preacher curl
07x20
06x20
03x27,5 - excentrisk
03x27,5 - excentrisk
03x27,5 - excentrisk
15x30 - ez
13x30 - ez

Rev cable curl superset Cable curl
10x8 + 15x6
10x8 + 12x6
10x8 + 15x5
10x7 + 12x5

High cable curl
15x4 blokke
12x4 blokke
15x3 blokke
15x2 blokke
15x2 blokke
15x2 blokke
15x2 blokke

+ 10 sæt underarme

20 min cykel

Slap af en bænkpres dit stærke dyr!

Tung ben træning med Equus i Anger. Har aldrig prøvet knæbind før, det var en sjov oplevelse.

Squat
8x60
5x100
5x130
5x150
1x170
7x180
1x180 + knæbind
3x190 + knæbind
2x200 + knæbind
10x150
8x150

Hack squat superset Sissy squat
15x80 + 6
10x100 + 6
10x100 + 6
10x100 + 6

Leg press
+20x180
+20x180
+20x180
+20x180
+20x180

Leg extensions - rød
15x35
15x40
12x45
10x50

Standing leg curl
10x10

lækker tung squat i dag, super fedt

Syg squat! Er det atg?

Equus skrev:lækker tung squat i dag, super fedt

Alt for fed træning! Vi fik virkelig presset citronen.

Nders skrev:Syg squat! Er det atg?

Ja det er.

Lækker squat endnu engang hr. bork

fortsætter det sådan, får du da problemer med at finde shorts til sommer

Barsk squattet! Det må give store ben :twisted:

Bork skrev:squat

7 reps med 180kg? Alligevel temmeligt nasty.. :lol:

Noterer du ikke rekorder, eller har du løfter tungere end det der?

For det er satme heftigt knæbøjet, for dylan en squat!

Kidde skrev:Lækker squat endnu engang hr. bork
fortsætter det sådan, får du da problemer med at finde shorts til sommer

Håber du får ret.

Bay skrev:Barsk squattet! Det må give store ben

Det håber jeg. Ellers bliver jeg stærkt skuffet :lol:

Martin88 skrev:
Bork skrev:squat

7 reps med 180kg? Alligevel temmeligt nasty..

10 reps også er vi ved at være der

Mogensen skrev:Noterer du ikke rekorder, eller har du løfter tungere end det der?

For det er satme heftigt knæbøjet, for dylan en squat!

Nah det gider jeg ikke, kan godt huske det i hovedet.
Squat er nærmest også det eneste jeg gider for tiden.. Squat squat squuuat.

Bork skrev:Squat
7x180

Are you kiddin' me, bro? Holy christ

Godt man bor og går rundt på gaderne i Jylland ;)

Tillykke med pappet unge mand

Kidde skrev:Godt man bor og går rundt på gaderne i Jylland ;)

Tillykke med pappet unge mand

Tak! Nu skal der øves udryknings kørsel inden politiet på de åbne gader

Bork skrev:
Kidde skrev:Godt man bor og går rundt på gaderne i Jylland ;)

Tillykke med pappet unge mand

Tak! Nu skal der øves udryknings kørsel inden politiet på de åbne gader

JEARH, kom lige til at tænke på cutlers film:
Du kan være jay og sgt pepper kan så være coleman.
"would ronnie give me a ticket"

den her log bliver jeg seriøst nødt til for alvor at følge med i, 7 x 180 er utterly fucking insane :dope:

HER KOMMER BORK!

Brugere online