Xiva skrev:Jeg glæder mig til at se Safty bar squats i denne log, snarest

Jeg syntes du burde filme noget mere! Dette er til hele crewet.

Der kan sikkert godt blive filmet lidt i morgen. ALV loves teh camera, så han er nem at overtale. Det er Casper også, men han laver jo ikke andet end squats, så det bliver måske lidt kedeligt i længden.

Madsen123 skrev:

Xiva skrev:Jeg glæder mig til at se Safty bar squats i denne log, snarest

Jeg syntes du burde filme noget mere! Dette er til hele crewet.

Der kan sikkert godt blive filmet lidt i morgen. ALV loves teh camera, så han er nem at overtale. Det er Casper også, men han laver jo ikke andet end squats, så det bliver måske lidt kedeligt i længden.

Squat at aldrig kedeligt, Freak!!

Madsen123 skrev:Machine Rows
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Nåååh, så tog du dig sammen

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Machine Rows
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Nåååh, så tog du dig sammen

Jeg kunne ikke lige acceptere, at sådan en dum abe skulle være stærkere end mig :0)

SIkke en flot træning og nogle flotte karakterer!

Madsen123 skrev:
Jeg glæder mig til at skulle træne med Bork.

Det gør jeg skam også! det bliver så svulstigt.

Madsen123 skrev:Jeg glæder mig til at skulle træne med Bork.

Det varmer mit hjerte at høre dette.

Jeg glæder mig også. En masse BB også god mad efterfølgende!

mega fed træning i dag! dine arme så dejlig store ud

glæder mig til vi skal fejre dig på tirsdag, hvis jeg kan få tidligere fri!

Før træning spiste jeg et æble.

No he didn't

I den grad dybe!

Abe, hvorfor skriver du ikke at vi trænede sammen. Det gør mig lidt ked. Du skylder mig en øl. Hvorfor skriver du ikke at vi trænede Leg Extension sammen. Det gør mig lidt ked. Du skylder mig to øl. Vogntur bliver godt.

God tur i vognen imorgen!

Machine Rows
10 x 80 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
17 x 90 kg

Wide Grip Pulldowns
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg
15 x 77 kg

Barbell Bench Rows
12 x 62½ kg
10 x 62½ kg
10 x 62½ kg
8 x 62½ kg
8 x 62½ kg

Cg Pulldowns
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

Shovel Grip Pulldowns
15 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

Cable Rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg

supersæt

Stiff Arm Pulldowns
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Fra i dag og frem til den 18. Juli står den på cut! Den 18. skal jeg 10 dage til Barcelona og vil gerne stå lidt mere cut end jeg gør netop nu. Om jeg så forsætter når jeg kommer hjem det ved jeg ikke. Det bliver sandsynligvis noget low carb diæt jeg forsøger mig med. Dertil vil der blive lavet cardio dagligt.

DB Incline Presses
10 x 10 kg
10 x 10 kg
14 x 32½ kg
12 x 32½ kg
11 x 32½ kg
11 x 32½ kg
10 x 32½ kg
10 x 32½ kg

Dips
10 x bw
10 x 10 kg + bw
hihi

DB Incline Flyers
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

I morgen Quads+Biceps

Jeg giver det 5 dage ..

Casper.S skrev:Jeg giver det 5 dage ..

max... Cut er evil!

bahne05 skrev:

Casper.S skrev:Jeg giver det 5 dage ..

max... Cut er evil!

Nu har jeg før cuttet +25kg, så det går nok.

I dag trænede jeg med Casper.S. Alv bailede fordi han var på druk i går. Den idiot.

Samtidig med biceps blev der lavet opvarmning til understellet, bla. numsebridges med 40 kg.

Barbell Curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg OMG-Boom!
5 x 65 kg
25 x 40 kg

DB Incline Curls
7 x 20 kg
8 x 17½ kg
10 x 15 kg

Preacher Curls
6 x 15 kg+stang
8 x 25 kg+stang
8 x 25 kg+stang
8 x 25 kg+stang

Front Squat ATG
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Ol Squats ATG-Heels Raised
7 x 90 kg
All out set!

Leg Extension
10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 40 kg
10 x 60 kg + 8 x 50 kg + 8 x 40 kg
10 x 60 kg + 8 x 50 kg + 8 x 40 kg

bahne05 skrev:

Casper.S skrev:Jeg giver det 5 dage ..

max... Cut er evil!

det må du jo vide

Så er der en update til loggen. Træningen har været noget ustruktureret den seneste stykke tid grundet diverse stundeter fester. I fredags var jeg til en fest i Frederikssund, efter festen sluttede tog en ven og jeg i byen i Hillerød. Her var jeg iført en utrolig flot trøje med et stort billed af en hest på.

Dagen efter var jeg til 2 studenterfester, og var også her utrolig fuld.

-

Træning i dag var noget lort. Undet et sæt barbell rows får jeg lavet et eller andet vrid i nakken, som gør at jeg var nødsaget til at droppe at træne ryg - jeg valgte at træne noget bryst i stedet, men det gider jeg ikke at logge.

Nu gør min min nakke utrolig ondt. Det er sku noget lort!

I morgen skal jeg til København og får derfor formentlig ikke trænet.

Nakken var lidt bedre i dag, så jeg besluttede at træne. Jeg er startet på et standard 3 split og i dag stod den derfor på bryst, skulder og triceps. Jeg holdte pauserne relativt korte hvilket medførte et solidt pump!
Vægten sagde 91,7 i morges - altså et vægttab på lidt under 2 kg på en
uge.

DB Incline Presses
10 x 30 kg
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg
7 x 37½ kg
6 x 37½ kg
- Sad virkelig godt!

DB Benchpress
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

supersættet med

DB Flyers
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- ikke verdens mest stricte flyers - de gav dog et voldsomt pump!

Dips
10
8
8
Ikke meget tilbage at presse med

DB Shoulder Press - non lockout
8 x 10 kg
5 x 27½ kg - for tung
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

supersættet med

DB Seated Laterals
12 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pushdowns - Jeff Rodriguez style
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

+ lidt mave

Pushdowns - Jeff Rodriguez style

Det er bare awesome. I want to see that

http://fitnessblackbook.com/dieting_for ... s-per-day/
Go read

Xiva skrev:

Pushdowns - Jeff Rodriguez style

Det er bare awesome. I want to see that

Jeff Rodriguez style Pushdowns er efter min mening den bedste compound øvelse for hele pres-muskulaturen

Jeg havde absolut ingen motivation i dag, så det blev en hurtig omgang. Til gengæld går det rigtig fint med cuttet - det skal sku nok blive godt! Jeg tror jeg hopper på noget upper/lower split (ja, jeg kan ikke beslutte mig) de næste par uger.

I aften skal jeg være fuld til en studenter fest, det glæder jeg må til.

Back/Biceps

Oh Pullups
8 reps
8 reps
8 reps

Wide Grip Pulldowns
8 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

Machine Rows
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Rear Laterals
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Incline Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Machine Preacher Curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Jeg var først hjemme ved 4.30 tiden i går, så det blev en noget sløj omgang i dag.

Front Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Easy

Goodmornings
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Pisse nem!

Leg Extensions
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

Seated Calves Raise
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Supersættet med:

Standing Calves Raise
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Hvis det er så nemt, hvorfor så ikke smide nogle flere kg. på?

Booms. Ser godt ud Madsen.

Macdoody skrev:Booms. Ser godt ud Madsen.

Qft.

boom ser rigtig godt ud. man kan tydeligt se armene er vokset her de sidste måneder, det er fedt!

God form og god dl.

Jeg vil med glæde følge dit nye split.

Dine albuer skal presses højere op når du står med stangen i bunden. Personligt har jeg stangen liggende på samme måde som hvis jeg skal fronte - hvilende på skulderen mellem reps.

Om det er den helt rigtige måde at gøre det på aner jeg ikke - bare min personlige erfaring.

E:/ Kort sagt. Liggende på samme måde som før et jerk.

Madsen123 skrev:Mic, jeg kunne godt bruge en ny avatar. Gerne i en lys farve, med et glædeligt tema.

Gul er en lys farve
Påske er et glædeligt tema - vi holder fri, æder og drikker.

En påskekylling?