Hill the kill *-*

Hill skrev:
smadderkassen skrev:Hej Hill.
Hvad er der i vejen med din skulder?
Og føler du at de øvelser du laver hjælper?

Hejsa

Ja jeg kan sgu dårligt huske hvad det heder det som der er galt med min skulder, men et eller andet med rotator cuffen eller slimsækken + noget væske ophobning, men det er noget der er opstået efter for meget skulderbelastende træning over lang tid med dårlig teknik og noget som jeg har døjet med i over 1,5 år. Jeg syntes dog, at det er blevet meget bedre og gætter på at rotatorcuffen/slimsækken nu er ok og der kun er lidt inflammation tilbage i selve leddet. Men det vil jo vise sig d 5/7.

Det er egentlig ikke noget jeg mærker til under selve træningen, men nogen gang lidt når skulderen er belvet kold. Men nu er mit træningsprogram jo også lavet efter det. Ellers mærker jeg kun til det ved bestemte bevægelser og hvis jeg laver uvant arbejde.

Svært at sige om de rotator cuff øvelser virker - men det siger alle de kloge hoveder jo så indtil de siger noget andet fortsætter jeg med det.

Er det evt. en subacromial bursitis?

1,5 år er også lang tid at gå med en skade.

Jeg har døjet med noget af det samme, for mig var det ikke træning af rotatormanchetten der gjorde det bedre, men derimod da jeg begyndte at træne og fokusere på de muskler der styrer scapula.

Det bliver spændende at se hvad reumatologen siger..

smadderkassen skrev:
Hill skrev:
smadderkassen skrev:Hej Hill.
Hvad er der i vejen med din skulder?
Og føler du at de øvelser du laver hjælper?

Hejsa

Ja jeg kan sgu dårligt huske hvad det heder det som der er galt med min skulder, men et eller andet med rotator cuffen eller slimsækken + noget væske ophobning, men det er noget der er opstået efter for meget skulderbelastende træning over lang tid med dårlig teknik og noget som jeg har døjet med i over 1,5 år. Jeg syntes dog, at det er blevet meget bedre og gætter på at rotatorcuffen/slimsækken nu er ok og der kun er lidt inflammation tilbage i selve leddet. Men det vil jo vise sig d 5/7.

Det er egentlig ikke noget jeg mærker til under selve træningen, men nogen gang lidt når skulderen er belvet kold. Men nu er mit træningsprogram jo også lavet efter det. Ellers mærker jeg kun til det ved bestemte bevægelser og hvis jeg laver uvant arbejde.

Svært at sige om de rotator cuff øvelser virker - men det siger alle de kloge hoveder jo så indtil de siger noget andet fortsætter jeg med det.

Er det evt. en subacromial bursitis?

1,5 år er også lang tid at gå med en skade.

Jeg har døjet med noget af det samme, for mig var det ikke træning af rotatormanchetten der gjorde det bedre, men derimod da jeg begyndte at træne og fokusere på de muskler der styrer scapula.

Det bliver spændende at se hvad reumatologen siger..

Hmm jeg er ikke helt sikker på at det er det samme - selvom mange af symptomerne lyder som det samme - jeg skal prøve at høre reumatologen hvad lidelsen hedder og så få skrevet det ned

Hvis det skulle vise sig at være det samme vil jeg da gerne høre lidt mere om hvad det er for nogle øvelser du har haft succes med.

Ja 1,5 år er fame lang tid ikke at kunne køre bænkpres, dips, skulderpres og mange andre gode øvelser

04/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Tid hos reumatolog d. 5/7

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Chinups

2 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

8 @ 135 Lortegreb
10 @ 150 Straps herfra
10 @ 155 PR

10 @ 155
10 @ 155
10 @ 155
14 @ 145

Statisk BB-hold OH

Max @ 155
Max @ 155
Max @ 155

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
20 @ 65

EZ curls

5 @ 27,5
6 @ 52,5
6 @ 52,5
10 @ 47,5 -- Dropsæt herfra - 1 min mellem sættene --
10 @ 45,5
10 @ 42,5
10 @ 40
10 @ 37,5
14 @ 35
16 @ 32,5
18 @ 30
20 @ 27,5--Supersættet med hammercurls-- 13 @ 12,5

Udemærket træning i dag.

Bliver spændende hvad reumatologen siger til skulderen i morgen :-k

05/07-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået

31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92,0 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)
28/06-2010: 91,1 Kg ( - 12,0 Kg)
05/07-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg)

05/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Tid hos reumatolog i dag

De næste 14 dage står den på træning om morgenen i mit arbejdes lille træningscenter.
Desværre er det ikke alt for godt da der fx. ikke er mulighed for fri squat

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108
Hold kæft hvor det dog stinker at køre squat i Smith - kører heller aldrig tungt i Smith da det giver ondt i lænden.

CG bænkpres

10 @ 32
10 @ 42
10 @ 52
10 @ 57
10 @ 57
10 @ 57
10 @ 57

Triceps pushdown

20 @ 25
12 @ 30
12 @ 30

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.

14 @ 10
14 @ 10
14 @ 10

Twisting Dec. Bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB sidebends

10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Fedt af have fået overstået træningen fra morgenstunden - så kan jeg fede den resten af dagen

05/07-2010

Status på reumatolog besøg

Var hos reumatologen i dag med skulderen - jeg havde jo glemt præcist hvad der var galt #-o

men det var altså en skade i slimsækken. Så jeg fik endnu en binyrebarkhormon indsprøjtning og så ingen træning i 2 dag, herefter ro på de første par gange - derefter kan jeg bare fortsætte som hidtil - så nu håber jeg på, at det endelig får has på skaden

Fedt at jeg fik trænet i morges

06/07-2010 Dagens træningsfix

Reumatologen har beordret to dage uden styrketræning, så lidt roligt cardio blev det til

Kondicykel

15 Min

Power Walk

40 Min

Kondicykel

10 Min

07/07-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

Kondicykel

5 min

Løbebånd

Gang 5 min
Løb 6 Km
Gang 5 min

God morgencardio i dag

08/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Let dag beordret af reumatologen

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 122
5 @ 122
5 @ 122

Chinups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Shrugs

10 @ 122
10 @ 122
10 @ 122

Yates row

12 @ 62
12 @ 62
12 @ 62

EZ curls

8 @ 38,5
8 @ 38,5
8 @ 38,5

Power walk løbebånd

11 Min.

09/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Let træningsdag beordret af reumatologen

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108

CG bænkpres

10 @ 42
10 @ 52
8 @ 57
8 @ 57
8 @ 57

Triceps pushdown

20 @ 25
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.

14 @ 10
14 @ 10
14 @ 10

Dec. Bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

DB sidebends

10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

10/7-2010 Dagens trænigsfix

Morgencardio

kondicykel

5 min

Løb i det fri

3,4 Km

Planen var at det skulle have været 6-6-5 Km men ved halv ti tiden var det allerede for varmt - så turen blev afkortet lidt.

kostplan

Hej Hill

God log, gode træninger og god squat

Har du prøvet, til din skulder, at køre close grip pushups? Jeg har en kammersjuk, der også døjede en del med skulderproblemer, som begyndte at køre disse. De gik efterfølgende ret hurtigt væk.

patrick230 skrev:Hej Hill

God log, gode træninger og god squat

Har du prøvet, til din skulder, at køre close grip pushups? Jeg har en kammersjuk, der også døjede en del med skulderproblemer, som begyndte at køre disse. De gik efterfølgende ret hurtigt væk.

Hej patrick230

Tak, tak og tak

Nej det har jeg nu ikke prøvet, men jeg har haft overvejet det om ikke andet så for at få lidt variation i forhold til CG bænk. Men jeg er villig til at prøve hvad som helst efterhånden, så tak for tippet

- jeg vil have det med i baghovedet når jeg her efter sommerferien starter op på et lidt mere struktureret program

11/7-2010

Hviledag :shock:

kostplan

12/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Morgentræning

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 92
5 @ 112
5 @ 132
1 @ 152 Bælte herfra
1 @ 152 Bælte
1 @ 152 Bælte
1 @ 152 Bælte
1 @ 152 Bælte
1 @ 152 Bælte

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

9 @ 132 Lortegreb
10 @ 152 Straps herfra
10 @ 152
10 @ 152
10 @ 152

Yates row

8 @ 82
8 @ 82
8 @ 82
8 @ 82

Hammer curls

10 @ 18
13 @ 18

Tja det var hvad jeg kunne nå inden jeg skulle på job

kostplan

05/07-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
15/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
22/03-2010: 94,6 Kg ( - 8,5 Kg)
29/03-2010: 93,3 Kg ( - 9,8 Kg)
12/04-2010: 92,9 Kg ( - 10,2 Kg)
10/05-2010: 92,4 Kg ( - 10,7 Kg)
17/05-2010: 92,3 Kg ( - 10,8 Kg)
24/05-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg) Mål på 92 opnået

31/05-2010: 91,3 Kg ( - 11,8 Kg)
07/06-2010: 91,5 Kg ( - 11,6 Kg)
14/06-2010: 92,0 Kg ( - 11,1 Kg)
21/06-2010: 90,5 Kg ( - 12,6 Kg)
28/06-2010: 91,1 Kg ( - 12,0 Kg)
05/07-2010: 90,9 Kg ( - 12,2 Kg)
12/07-2010: 89,1 Kg ( - 14,0 Kg)

Bummelum bummelum hmmm kan ikke helt finde ud af om jeg skal længere ned :-k

Hill skrev:05/07-2010: 89,1 Kg ( - 14,0 Kg)

Bummelum bummelum hmmm kan ikke helt finde ud af om jeg skal længere ned

Upload nogle billeder af formen, så kan folk hjælpe dig med at vurdere det

Hvad er status på skulderen?

Bay skrev:
Hill skrev:05/07-2010: 89,1 Kg ( - 14,0 Kg)

Bummelum bummelum hmmm kan ikke helt finde ud af om jeg skal længere ned

Upload nogle billeder af formen, så kan folk hjælpe dig med at vurdere det

Hvad er status på skulderen?

Ja det kunne jeg selvfølgelig, men det er nu ikke mere end et par kg siden jeg sidst lagde billeder op. Problemet er at jeg syntes der er lidt for meget på maven, men kan ikke finde ud af om det bare er løst hud

Har jo smidt 26 kg i alt - de 21 af dem inden for ca. 2,5 år og 14 kg siden oktober. Syntes bare der ryger mere masse end fedt efterhånden

Status på skulderen vil jo vise sig - fik jo en binyrebarkhormon indsprøjtning for en uge siden og syntes, at det er blevet bedre men har jo heller ikke trænet hårdt siden - så det vil vise sig i løbet af de næste par uger.

13/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Morgentræning

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat Smith

10 @ BW
8 @ 78
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 108
4 @ 118

CG bænkpres

10 @ 42
10 @ 52
10 @ 57
10 @ 57
10 @ 57
10 @ 57

Triceps pushdown

14 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.

14 @ 10
14 @ 10
14 @ 10

Dec. Bench situps

10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26
10 @ BW + 26

Hammercurls

10 @ 20

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 6

Supraspinatus laterals
15 @ 2 - lillefinger op

kostplan

14/7-2010 Dagens træningsfix

Morgencardio dag

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5 min

Løb: 5 KM

Gang: 5 min

Herefter blev det til forskelligt pjattræning med knægten

kostplan

15/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Morgentræning

Kom lidt sent op i dag så kunne ikke nå det helt store

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Chinups

2 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

10 @ 132 Lortegreb
10 @ 152 Straps herfra
10 @ 152
10 @ 152

Yates row

8 @ 82
8 @ 82
8 @ 82

Hammer curls

10 @ 20
10 @ 20

Det var så sidste dag med morgentræning

Så er jeg tilbage til min egen lille jernhule igen

kostplan

Så kom du også under 90 kg.
Det er superflot gået Hill =D>

Kæmperen skrev:Så kom du også under 90 kg.
Det er superflot gået Hill

Tak - ja det er utroligt hvad sund kost og træning kan gøre :wink:

SOMMERFERIE!!!!!!

17/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
3 @ 123,5
3 @ 123,5
3 @ 123,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.

14 @ 10
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

Hammercurls

11 @ 18 --Dropsættet-- 11 @ 9
11 @ 18 --Dropsættet-- 11 @ 9 -- Dropsættet -- 11 @ 5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Det var hvad jeg kunne nå i dag

Tillykke med -90 kg

Det er fandme flot Hillski!! :bowhay:

Og go sommerferie....!! Jeg håber du meget snart mærker bedring i skuldrene...

Træbenet skrev:Tillykke med -90 kg

Det er fandme flot Hillski!!

Og go sommerferie....!! Jeg håber du meget snart mærker bedring i skuldrene...

Tak du

Ja er kun en skygge af mig selv

Også god sommerferie til dig - hvis du ikke allerede har holdt den

Tja ved sgu ikke med den skulder - men syntes det går lidt bedre

18/7-2010 Dagens træningsfix

Cardiodag

kondicykel

7 min

Løb i det fri

6,7 Km - årets længste

Løbeturen kørte kanon i dag - en af de bedste løbeture i mange år - fedt

19/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 145
5 @ 145
1 @ 165
1 @ 165

Chinups

8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Shrugs

7 @ 135 Lortegreb
10 @ 155 Straps herfra
10 @ 155
10 @ 155
10 @ 155
10 @ 155
18 @ 135

Yates row

6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
6 @ 90,5
16 @ 70
18 @ 60

EZ curls

12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
12 @ 37,5
14 @ 37,5
--Supersættet med -- Hammercurl --
20 @ 9
--Dropsæt--
30 @ 5

Fed omgang træning - havde for en gang skyld masser af tid til træningen

kostplan

20/07-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade ](*,)

Træning fra i eftermiddags

Kondicykel

5 min

Div opvarmning

5 min

Squat
1 minut mellem sættene

10 @ BW
8 @ 72
3 @ 113,5
1 @ 123,5 Bælte herfra
1 @ 123,5
1 @ 123,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 128,5
1 @ 128,5
1 @ 123,5
1 @ 123,5
7 @ 113,5

CG bænkpres

10 @ 37,5
10 @ 47,5
10 @ 57,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
8 @ 62,5
10 @ 57,5
16 @ 47,5
20 @ 37,5

Decline DB flyers

Denne øvelse er stadig på prøvestadiet for at se hvad skulderen siger til den.

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5

Dec twisting bench situps

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Hammercurls

10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5 -- Dropsæt -- 10 @ 9 -- Dropsæt -- 20 @ 5

Rotator manchet

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Ext. rot.
15 @ 3 - 10 grader

Int. rot.
15 @ 5

Supraspinatus laterals
15 @ 1,5 - lillefinger op

Hill the kill -

Brugere online