HJÆLP: Jeg er aldrig øm efter træning

Hej BB'ere.

Jeg har nu trænet i 12 mdr. I de første måneder blev jeg øm efter hver træning, men siden er det aftaget. I de sidste 3-4 har jeg ikke oplevet at være øm efter en træning.

Mit spørgsmål er: Gør jeg noget forkert?

Ikke nødvendigvis.

Nej, det er skam meget normalt, når din krop vænner sig til det

Det har absolut intet at sige.

Hmm. Problemet er bare, at jeg faktisk godt kan lide det der med at være øm dagen efter, for så ved jeg at jeg har lavet noget, hvis du/i forstår

- Er der noget jeg kan gøre for at blive øm igen?

Stifstof skrev:Hej BB'ere.

Jeg har nu trænet i 12 mdr. I de første måneder blev jeg øm efter hver træning, men siden er det aftaget. I de sidste 3-4 har jeg ikke oplevet at være øm efter en træning.

Mit spørgsmål er: Gør jeg noget forkert?

DOMS er IKKE en nødvendighed for at vokse. Men eftersom du skriver som du gør, går jeg ud fra du ikke har vokset noget specielt i lang tid? Hvis det er tilfældet skal du sørge for at din kost og din søvn er i orden. Selvfølgelig betyder din træning også noget, men din udvikling er langt mere præget af kosten.

Personligt har jeg kun doms efter jeg skifter til nye øvelser eller repranges der afviger meget fra hvad jeg har kørt med forinden.

Hvis du nu gerne, vil være øm efter træning igen en dag.. Så prøv det her program.!!

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turner---10x10-program.html

Tak :-)

Godt program

Muskelømheden afhænger af hvor meget du anstrenger dig. Mange mennesker har en tendens til slet ikke at træne hårdt nok. Prøv at træne alle sæt til failure på nær opvarmning i en hel uge, så burde du være godt øm.

Mini-Arnold skrev:Muskelømheden afhænger af hvor meget du anstrenger dig. Mange mennesker har en tendens til slet ikke at træne hårdt nok. Prøv at træne alle sæt til failure på nær opvarmning i en hel uge, så burde du være godt øm.

Mini-Arnold skrev:Muskelømheden afhænger af hvor meget du anstrenger dig. Mange mennesker har en tendens til slet ikke at træne hårdt nok. Prøv at træne alle sæt til failure på nær opvarmning i en hel uge, så burde du være godt øm.

Han kunne også bare tage 2-3 sæt mere i hver øvelse, så ska han nok blive øm. Det der er overreaching og tilnærmelsesvis unødvendigt skulle jeg mene.

Skru op for intensiteten og fyr nogle dropset ind i dit program, så kommer ømheden, som du så gerne vil have. Af en eller anden grund.

Tak skal i have.

Jeg vil prøve med 2-3 set mere af hver øvelse og sætte intensiteten op

Stifstof skrev:Tak skal i have.

Jeg vil prøve med 2-3 set mere af hver øvelse og sætte intensiteten op

Pas nu på med at være DOMS jæger. Det er IKKE et krav, at man skal være øm efter hver træning. Tværtimod. Hvis man konstant er øm, så er det fordi man giver den for meget gas. Meningen med styrketræning er ikke at man skal smadre sig selv i alle ens træningspas. Kroppens ressourcer er begrænsede, og man bør lave nøjagtigt den mængde træning der skal til for at vokse og blive stærkere. Som den tidligere Mr. Olympia vinder sagde gentagne gange "Stimulate, dont annihilate".

Hvis du jagter ømhed i hver evig eneste træningspas, så hæmmer du med garanti din fremgang, fordi du belaster de restitutive ressourcer alt for meget. Du skal ikke måle kvaliteten af dine træningspas på hvor øm du bliver, men på om du bliver stærkere i dine øvelser. Hvis din træning giver anledning til progression i belastningen, og du spiser nok, så skal du nok vokse.

http://vimeo.com/18685133

Se den her film og du har svar på dine spørgsmål

Nu er jeg ret øm i kroppe i dag efter en at træne i går.
Er det overhoved sundt/vigtigt at være øm i kroppen efter træning som nybegynder?
Og gør det noget hvis jeg går op og træner igen i dag?

Undskyld til trådejer. Jeg følte bare at jeg kunne spørge ind her, istedet for at lave en ny tråd ;)

Jeg kører dette:
http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

der skifter man hver uge til en ny sammensætning af gentagelser - oplever doms hver gang jeg går fra tungt i uge 3 (6-8 gentagelser) til let i uge 1 (10-12 gentagelser)

Enzo skrev:Nu er jeg ret øm i kroppe i dag efter en at træne i går.
Er det overhoved sundt/vigtigt at være øm i kroppen efter træning som nybegynder?
Og gør det noget hvis jeg går op og træner igen i dag?

Undskyld til trådejer. Jeg følte bare at jeg kunne spørge ind her, istedet for at lave en ny tråd ;)

alle bliver ømme i starten. og ja du må gerne gå op og træne igen.. bare helst ikke den samme muskelgruppe som du trænede i går også.

MadzP92 skrev:
Enzo skrev:Nu er jeg ret øm i kroppe i dag efter en at træne i går.
Er det overhoved sundt/vigtigt at være øm i kroppen efter træning som nybegynder?
Og gør det noget hvis jeg går op og træner igen i dag?

Undskyld til trådejer. Jeg følte bare at jeg kunne spørge ind her, istedet for at lave en ny tråd ;)

alle bliver ømme i starten. og ja du må gerne gå op og træne igen.. bare helst ikke den samme muskelgruppe som du trænede i går også.

Tak for svaret Mads

HJÆLP: Jeg er aldrig øm efter træning

Brugere online