Hej allesammen.

Nu har jeg ændret den igen igen, og vil lige høre hva i syntes om det
i er velkommet til at rette det har husket at få noget frugt og grønt ind imellem ;)

synes slet ik du skal tænke i "kostplan" som 13 årig....
spis & vær glad

Du får aaaalt for meget protein. 100g er mere end rigeligt. Jeg er desuden enig i, at det ikke er smart at følge en fastlagt kostplan som 13-årig. Spis og nyd livet, så længe du har det let.

Nick_BB skrev:Du får aaaalt for meget protein. 100g er mere end rigeligt. Jeg er desuden enig i, at det ikke er smart at følge en fastlagt kostplan som 13-årig. Spis og nyd livet, så længe du har det let.

+1.
Spis godt, hvad du har lyst til og nok af det.
Træn tungt, giv den gas. Så ska dh nok blive mean.

tak for svarne.
men nu ville jeg godt vide lidt om, hvad i syntes jeg kan gøre ved min kostplan?
jeg ville blive rigtigt glad, hvis i kom med noget jeg kunne bruge

miijensen skrev:tak for svarne.
men nu ville jeg godt vide lidt om, hvad i syntes jeg kan gøre ved min kostplan?
jeg ville blive rigtigt glad, hvis i kom med noget jeg kunne bruge

du har lige fået alt du skal vide? du er 13 år spis min dreng det ik kun muskler du skal voske i men højde og indre ting og sager

Du skal få mere sundt fedt ned.
tag en stor spiseske peanutbutter på et knækbrød til dine havregryn om morgenen

Nick_BB skrev:Du får aaaalt for meget protein. 100g er mere end rigeligt. Jeg er desuden enig i, at det ikke er smart at følge en fastlagt kostplan som 13-årig. Spis og nyd livet, så længe du har det let.

Nu spurgte knægten om feedback på sin kostplan og ikke om jeres prædiken om hvorvidt han skal nyde livet og spise som han har lyst til..

Jeg synes alt i alt din kostplan ser meget fornuftigt ud, dog skal du ændre lidt på måltid 2,3,4. og så skal du heller ikke have 89 g protein i din shake efter træning. Nøjes med enten weightgainer eller proteinpulver. ikke noget med ekstra druesukker eller noget. Så lav en shake så du får mellem 35-50 g protein.

Hvis bare jeg selv havde fulgt en fast kostplan fra jeg var på din alder havde jeg været en hel del større den dag i dag er jeg overbevist om. Men husk knægt bare klø på og giv den gas ;)

Henriksen skrev:Nu spurgte knægten om feedback på sin kostplan og ikke om jeres prædiken om hvorvidt han skal nyde livet og spise som han har lyst til..

Jeg synes alt i alt din kostplan ser meget fornuftigt ud, dog skal du ændre lidt på måltid 2,3,4. og så skal du heller ikke have 89 g protein i din shake efter træning. Nøjes med enten weightgainer eller proteinpulver. ikke noget med ekstra druesukker eller noget. Så lav en shake så du får mellem 35-50 g protein.

Hvis bare jeg selv havde fulgt en fast kostplan fra jeg var på din alder havde jeg været en hel del større den dag i dag er jeg overbevist om. Men husk knægt bare klø på og giv den gas ;)

Men nu er det sådan, Henriksen, at jeg ikke er forpligtet til at svare, hvad du synes, jeg skal.

Der er ingen grund til, at en 13-årig knægt følger en nøje tilrettelagt kostplan. Det er et forkert syn på mad at give en så ung dreng, imo.

Nick_BB skrev:

Henriksen skrev:Nu spurgte knægten om feedback på sin kostplan og ikke om jeres prædiken om hvorvidt han skal nyde livet og spise som han har lyst til..

Jeg synes alt i alt din kostplan ser meget fornuftigt ud, dog skal du ændre lidt på måltid 2,3,4. og så skal du heller ikke have 89 g protein i din shake efter træning. Nøjes med enten weightgainer eller proteinpulver. ikke noget med ekstra druesukker eller noget. Så lav en shake så du får mellem 35-50 g protein.

Hvis bare jeg selv havde fulgt en fast kostplan fra jeg var på din alder havde jeg været en hel del større den dag i dag er jeg overbevist om. Men husk knægt bare klø på og giv den gas ;)

Men nu er det sådan, Henriksen, at jeg ikke er forpligtet til at svare, hvad du synes, jeg skal.

Der er ingen grund til, at en 13-årig knægt følger en nøje tilrettelagt kostplan. Det er et forkert syn på mad at give en så ung dreng, imo.

Hvis han ønsker mest muligt ud af sin træning og har en drøm om at blive et kæmpe bade jern så er det da kun fornuft han følger en kostplan. Jeg har siddet præcis hvor han selv har siddet, da jeg var 13 skulle jeg også bare være et kæmpe jern, og dem jeg spurgte til råds gav mig en kostplan en 115 kg gut brugte når han var 'on' og som de fleste kan regne ud kan en 13 årig gut ikke æde det samme hver dag som en på krudt der vejer 115 kg. Så det resulterede i at det med kostplan har jeg aldrig hængt ordentlig fast i og hold kæft hvor jeg fortryder det den dag i dag.

Jeg citerer lige mig selv igen:

Nick_BB skrev:[Der er ingen grund til, at en 13-årig knægt følger en nøje tilrettelagt kostplan. Det er et forkert syn på mad at give en så ung dreng, imo.

Det er fint du drikker mælk, men jeg vil mene at du også skal have fast føde ned, når du er i skole. Tilføj noget rugbrød med pålæg.

Må tilføje mig Nick - ikke følg en kostplan, det giver dig bare et sygt forhold til mad. Jeg taler af erfaring.

giver nick 100% ret. en dreng på 13 skal slet ikke tænker over hvad han æder. han skal bare æde

bahne05 skrev:giver nick 100% ret. en dreng på 13 skal slet ikke tænker over hvad han æder. han skal bare æde

Haha og det skal komme fra dig. lol

caps-iii skrev:

bahne05 skrev:giver nick 100% ret. en dreng på 13 skal slet ikke tænker over hvad han æder. han skal bare æde

Haha og det skal komme fra dig. lol

luk..

haha

Lad os få nogle mål fra topic starter så vi ved hvilke ambitioner han har.

Hvis han ønsker at blive noget inde for den her livsstil og virkelig vil være et badejern, så kan han ikke komme hurtigt nok igang med en fast kostplan om så han er 13 eller 16 what the fucking diffrence.

Hvis han ønsker at ligne størstedelen af alle de anoraksi ofre som rådgiver herinde så ja fortsæt endelig med at stop i hoved på må og få når nu du bliver lidt sulten eller har lyst til at kværne 3 magnum doubble chocolate is.

Go for it bro

Henriksen skrev:Lad os få nogle mål fra topic starter så vi ved hvilke ambitioner han har.

Hvis han ønsker at blive noget inde for den her livsstil og virkelig vil være et badejern, så kan han ikke komme hurtigt nok igang med en fast kostplan om så han er 13 eller 16 what the fucking diffrence.

Hvis han ønsker at ligne størstedelen af alle de anoraksi ofre som rådgiver herinde så ja fortsæt endelig med at stop i hoved på må og få når nu du bliver lidt sulten eller har lyst til at kværne 3 magnum doubble chocolate is.

Go for it bro

Nu går jeg i klasse med ham som har lavet denne kostplan. Og jeg tør sige så meget at han vidst nok går efter lidt mer' masse og styrke. Men er ikke helt sikker

Abs-Killer skrev:

Henriksen skrev:Lad os få nogle mål fra topic starter så vi ved hvilke ambitioner han har.

Hvis han ønsker at blive noget inde for den her livsstil og virkelig vil være et badejern, så kan han ikke komme hurtigt nok igang med en fast kostplan om så han er 13 eller 16 what the fucking diffrence.

Hvis han ønsker at ligne størstedelen af alle de anoraksi ofre som rådgiver herinde så ja fortsæt endelig med at stop i hoved på må og få når nu du bliver lidt sulten eller har lyst til at kværne 3 magnum doubble chocolate is.

Go for it bro

Nu går jeg i klasse med ham som har lavet denne kostplan. Og jeg tør sige så meget at han vidst nok går efter lidt mer' masse og styrke. Men er ikke helt sikker

Mit mål som 13 årig var billed nr 1. men størstedelen af en 13 årig ønske er nok billed 2 sådan er vi så forskellige

Mit mål er også billede nr. 1
Jeg gider nemlig ikke ligne et anoreksi barn med sixpack!

Henriksen skrev:Lad os få nogle mål fra topic starter så vi ved hvilke ambitioner han har.

Hvis han ønsker at blive noget inde for den her livsstil og virkelig vil være et badejern, så kan han ikke komme hurtigt nok igang med en fast kostplan om så han er 13 eller 16 what the fucking diffrence.

Hvis han ønsker at ligne størstedelen af alle de anoraksi ofre som rådgiver herinde så ja fortsæt endelig med at stop i hoved på må og få når nu du bliver lidt sulten eller har lyst til at kværne 3 magnum doubble chocolate is.

Go for it bro

At have en helt konkret kostplan som 13 årig er IMO dumt.
Han er en lille dreng som skal sørge for at få nok at spise og selvfølgelig også sundt.
Men at gå så meget op i hvad man spiser osv. kan ødelægge utrolig meget socialt for et så ungt menneske.

Lystfiskeren skrev:

Henriksen skrev:Lad os få nogle mål fra topic starter så vi ved hvilke ambitioner han har.

Hvis han ønsker at blive noget inde for den her livsstil og virkelig vil være et badejern, så kan han ikke komme hurtigt nok igang med en fast kostplan om så han er 13 eller 16 what the fucking diffrence.

Hvis han ønsker at ligne størstedelen af alle de anoraksi ofre som rådgiver herinde så ja fortsæt endelig med at stop i hoved på må og få når nu du bliver lidt sulten eller har lyst til at kværne 3 magnum doubble chocolate is.

Go for it bro

At have en helt konkret kostplan som 13 årig er IMO dumt.
Han er en lille dreng som skal sørge for at få nok at spise og selvfølgelig også sundt.
Men at gå så meget op i hvad man spiser osv. kan ødelægge utrolig meget socialt for et så ungt menneske.

Har du drukket hash til morgenmad eller hvad ?! Hvad har en fast kostplan noget som helst at gøre med hans sociale liv bare fordi han er 13 år gammel ? Med mindre han er 2,5 time om at koge 4 æg eller han bliver nød til at skjule sig fordi han har social angst for at andre skal se ham spise ?

Et tilberedt måltid fra dagen før i en taske og en lille spise pause på 10 minutter hver 2/3 time er da ikke lig med han ødelægger sig socialt ??

Du er da ufatteligt barnlig af en voksen mand. Sød lille fyr Henriksen. Gider dog ikke bruge min tid på dig, da du åbenlyst ikke har en særlig høj IK.

Har du drukket hash til morgenmad eller hvad ?! Hvad har en fast kostplan noget som helst at gøre med hans sociale liv bare fordi han er 13 år gammel ? Med mindre han er 2,5 time om at koge 4 æg eller han bliver nød til at skjule sig fordi han har social angst for at andre skal se ham spise ?

Et tilberedt måltid fra dagen før i en taske og en lille spise pause på 10 minutter hver 2/3 time er da ikke lig med han ødelægger sig socialt ??

Der er overhovedet ingen grund til at være så grundig med sin kost i den alder.
Han virker allerede rimelig godt orienteret omkring hvad der er godt og skidt,
hvilket er alt rigeligt. Om han så får 80 eller 100 gram havregryn til morgenmand
som han sidder nøje og vejer af, er da totalt underordnet og klart et skridt i retning
af at udvikle seriøst dårlige vaner. Det springer da i den grad i øjnene at han får for
lidt fedt, bare for at fremhæve een ting der peger på at han allerede er på afveje,
selv om han sikkert har gode intentioner med kostplanen.

Så lang tid han allerede har en god fornemmelse af hvad der er gavnligt
i forhold til træning, så lad det være fint med det. Der skal stadig være
plads til udskejelser og lignende i den alder, især når han stadig er absolut noob
mht træning. Der er allerede rigeligt med folk herinde der bruger mere tid på at regne
den perfekte kost ud end på at træne, og den fælde kan han tidsnok havne i.

Lystfiskeren skrev:Du er da ufatteligt barnlig af en voksen mand. Sød lille fyr Henriksen. Gider dog ikke bruge min tid på dig, da du åbenlyst ikke har en særlig høj IK.

Hahahahahaha gør dig selv og alle os andre en tjeneste at søg hjælp hvis du mener ovenstående indlæg.

Men respekt for du kan finde ud af at give dit samtykke til de 6-7 andre big boys der skrev det samme som dig. Hvis du så bare kunne holde fast på din mening og diskutere havde du været lidt sejere end de andre i 7.b

Og hvis du så åbenlyst kan beregne min intelligenskvotient udfra mine ellers meget velbegrundede og formulerede indlæg så synes jeg du skal starte din million dollar business istedet for at spilde din tid herinde

Helt enig med Nick & Hippo, gode indlæg.

jeg har lavet lidt om på det et par gange.
så ville lige hører hva i syntes om det

Tvivler på du har brug for 175 gr. protein.

Mine råd til dig er:

-Anskag dig en vægt
-Vej dig en gang i ugen
-Sørg for du tager på( jeg personligt ville ligge omkring 0,2kg-0,5kg pr uge.)
-Spis sundt, få godt med sundt fedt, frugt grønt, mellem 1,2-1,7 gr. protein pr. kg. kropsvægt.
-Træn hårdt
-Ikke følg en konkret kostplan, da du sikkert hurtigt villle køre død i det. Hvis dine venner invitere dig med på Pizza så sig ja, og ikke bare jamen jeg har en kostplan jeg skal følge.
-FÅ en masse søvn
-Ignorer alt hvad Henriksen siger.

Nu træner jeg ved en af mine venner fra klasse, og når vi starter med det her sammen tror jeg det blir en hel del lettere at holde

miijensen skrev:Nu træner jeg ved en af mine venner fra klasse, og når vi starter med det her sammen tror jeg det blir en hel del lettere at holde

Det er altid en fordel at være to mand om det. Men stadigvæk er du kun 13 år. din krop udvikler sig. Så bare sørg for at spis nok det er det vigtigste. Ikke vær bange for at man ikke kan se dine abs.