Hej BB!

Jeg har trænet i et godt stykke tid nu, hvor jeg har fået gode resultater på hele kroppen MEN ikke skulder :/
Jeg VED at jeg ikke træner min skulder nok, for ved ikke hvilke øvelser, jeg skal lave eller noget.
Har i gode råd til hvilke øvelser jeg skal lave næste gang? Det ville være super hvis i kunne hjælpe
Tak skal I ha'

Skulderpres med håndvægte eller vægtstang og lateral raises. Og husk at aktivere dine sideskuldrer under øvelserne (går ud fra det er der, du halter mest?)

Jeg laver de øvelser du nævnte men jeg synes bare ikke at det nok. Jeg laver både skulder præs både med håndvægte OG med stang.

har også problemer med at få min skulder til at vokse.
Min styrke stiger og stiger, men ikke min masse. Resten vokser godt!!

kører pt en dag om ugen med:
military press 4 x 4
lateral raise 4 x 12

og en dag med
military press 4 x 12
og lateral raise 4 x 8

i håb om at det skulle få den til at vokse. Håber det sku, for den er meget flad.

Hvor lang tid er "et godt stykke tid"?

Hvordan træner du dine skuldre?

Soldier skrev:Jeg laver de øvelser du nævnte men jeg synes bare ikke at det nok. Jeg laver både skulder præs både med håndvægte OG med stang.

prøv med flere sæt

lvr34 skrev:Hvor lang tid er "et godt stykke tid"?

Hvordan træner du dine skuldre?

Et godt stykke tid er halvandet år ca.
Jeg starter med skulderpræs 3x12 både for og bag nakken
Arnold Press 3x12
Cable side raise 3x12
Dumbbell lateral raise 3x12
Military 3x12

Det lyder til at være mange øvelser men der er bare ikke resultater?

toto_G4M3R skrev:

Soldier skrev:Jeg laver de øvelser du nævnte men jeg synes bare ikke at det nok. Jeg laver både skulder præs både med håndvægte OG med stang.

prøv med flere sæt

Jeg ved ikke om det er nok sæt, det jeg laver, for der er ikke det store fremskridt hvad angår mine skulder :/

drop military, kør seated dumbbell shoulder-press, seated BTN barbell press og laterals. Lean away dumbbell laterals og cable-laterals bag røv.

Hvor så mange variationer af presset?
Flere sæt og kør nogle drop sets i stedet og hvis du kan holde det ud, så drop igen.

Evt. kør noget drop i maskine, så når teknikken/musklen failer, går det ikke udover hoved/testikler/ben osv.

Military Press - Dips - Bænkpres <-- er rigeligt til mig for min skulder. Men som AMTC siger, så er seated variationen nok bedre fra et masse perspektiv.

Hvaaa er der forbudt at træne bagskulder? Troede også at TS havde en personlig træner som lavede program og kostplan til ham?? Hvorfor snakker du ikke med ham/hende om det?

Lav venligst en mere sigende overskrift

Kidd skrev:Hvor så mange variationer af presset?
Flere sæt og kør nogle drop sets i stedet og hvis du kan holde det ud, så drop igen.

Evt. kør noget drop i maskine, så når teknikken/musklen failer, går det ikke udover hoved/testikler/ben osv.

Grunden til at jeg laver så mange variationer af press, er fordi jeg ikke rigtig kan mærke forskel på min skulder. Derfor laver jeg mange forskellige press for jeg synes det er det som giver mest af alle andre øvelser. Men tror du at det vil gavne mig at køre nogle drop sets?
Eller har du, andre øvelser som jeg ikke selv udfører, som I synes er bedre?

Alex4049 skrev:Hvaaa er der forbudt at træne bagskulder? Troede også at TS havde en personlig træner som lavede program og kostplan til ham?? Hvorfor snakker du ikke med ham/hende om det?

Forstår ikke helt hvad du mener?

Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

--------->>>>

Dingo skrev:Lav venligst en mere sigende overskrift

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Soldier skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Hele programmet - Ikke kun den del med skulderen

Jok skrev:

Soldier skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Hele programmet - Ikke kun den del med skulderen

Præcis.

Jok skrev:

Soldier skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Hele programmet - Ikke kun den del med skulderen

Jeg kører et 3 split -

Mandag ( Ryg og Biceps)
RYG
- Dead lift 3X12
- Lat pulldown 3X12
- Cable seated close row 3X12
- Low machine row
- One arm row 3X12
BICEPS
- Close grip EZ-bar curl 3X12
- Hammer curl 3X12
- One-arm dumbbell curl 3X12
Tirsdag ( Bryst og Triceps)
BRYST
- Dumbbell bench press 3X12
- Dumbbell Fly
- Bench press 3X12
- Incline bench press 3X12
- Decline bench press 3X12
- Lying cable fly 3X12
- Overhand grip machine chest press 3X12
TRICEPS
- Cable overhand grip triceps pushdown
- Cable triceps one-arm pressdown
- EZ-bar lying triceps extension
Onsdag ( Skulder og ben)
SKULDER
- Shoulderpresss 3x12 (både for og bag nakken)
-Arnold Press 3X12
-Cable side raise 3X12
-Dumbbell lateral raise 3X12
-Military 3X12
BEN
- Back squat 3X12
- Incline seated leg extension 3X12
- Machine leg press 3X12
- Machine leg curl 3X12

torsdag
PAUSE!
Mave på alle træningsdage.

Soldier skrev:

Jok skrev:

Soldier skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Hele programmet - Ikke kun den del med skulderen

Mave på alle træningsdage.

?

Getbiggernow skrev:

Soldier skrev:

Jok skrev:

Soldier skrev:

A Menace To Chicken skrev:Prøv at poste hele dit program; set, reps og hele møget.

Jeg har skrevet det lidt længere oppe, hvis det er det du mener?

Hele programmet - Ikke kun den del med skulderen

Mave på alle træningsdage.

?

Hvad mener du med "?"

Jeg kører et 3 split -

Mandag ( Ryg og Biceps)
RYG
- Dead lift 3X12
- Lat pulldown 3X12
- Cable seated close row 3X12
- Low machine row
- One arm row 3X12
BICEPS
- Close grip EZ-bar curl 3X12
- Hammer curl 3X12
- One-arm dumbbell curl 3X12
Tirsdag ( Bryst og Triceps)
BRYST
- Dumbbell bench press 3X12
- Dumbbell Fly
- Bench press 3X12
- Incline bench press 3X12
- Decline bench press 3X12
- Lying cable fly 3X12
- Overhand grip machine chest press 3X12
TRICEPS
- Cable overhand grip triceps pushdown
- Cable triceps one-arm pressdown
- EZ-bar lying triceps extension
Onsdag ( Skulder og ben)
SKULDER
- Shoulderpresss 3x12 (både for og bag nakken)
-Arnold Press 3X12
-Cable side raise 3X12
-Dumbbell lateral raise 3X12
-Military 3X12
BEN
- Back squat 3X12
- Incline seated leg extension 3X12
- Machine leg press 3X12
- Machine leg curl 3X12

torsdag
PAUSE!
Mave på alle træningsdage.

Hvorfor tager du så mange bryst øvelser?

PhilTheGift skrev:Hvorfor tager du så mange bryst øvelser?

Er det for mange øvelser i bryst? Hvad synes du jeg skulle droppe? Og hvorfor?

Soldier skrev:

PhilTheGift skrev:Hvorfor tager du så mange bryst øvelser?

Er det for mange øvelser i bryst? Hvad synes du jeg skulle droppe? Og hvorfor?

Det er jo ren disko. Man siger som regel, at der skal være ligevægt mellem antallet af ryg og brystøvelser - evt. gerne flere til ryggen. Du har absolut ikke brug for 7 øvelser til dit bryst, det er overkill. To bænkpres varianter er rigeligt, evt. den ene med dumbbell og så nogle chest dips.

Og mave skal ikke trænes hver dag.

hr_bjoern skrev:

Soldier skrev:

PhilTheGift skrev:Hvorfor tager du så mange bryst øvelser?

Er det for mange øvelser i bryst? Hvad synes du jeg skulle droppe? Og hvorfor?

Det er jo ren disko. Man siger som regel, at der skal være ligevægt mellem antallet af ryg og brystøvelser - evt. gerne flere til ryggen. Du har absolut ikke brug for 7 øvelser til dit bryst, det er overkill. To bænkpres varianter er rigeligt, evt. den ene med dumbbell og så nogle chest dips.

Og mave skal ikke trænes hver dag.

Okay så min mulighed er at enten at tage flere ryg øvelser sådan så jeg kommer på samme antal som bryst øvelser, ellers så droppe nogle af bryst øvelserne. Men jeg har hørt at bænk præs, decline og incline SKAL indgå, da de er det gode øvelser.
Passer det?

Soldier skrev:

hr_bjoern skrev:

Soldier skrev:

PhilTheGift skrev:Hvorfor tager du så mange bryst øvelser?

Er det for mange øvelser i bryst? Hvad synes du jeg skulle droppe? Og hvorfor?

Det er jo ren disko. Man siger som regel, at der skal være ligevægt mellem antallet af ryg og brystøvelser - evt. gerne flere til ryggen. Du har absolut ikke brug for 7 øvelser til dit bryst, det er overkill. To bænkpres varianter er rigeligt, evt. den ene med dumbbell og så nogle chest dips.

Og mave skal ikke trænes hver dag.

Okay så min mulighed er at enten at tage flere ryg øvelser sådan så jeg kommer på samme antal som bryst øvelser, ellers så droppe nogle af bryst øvelserne. Men jeg har hørt at bænk præs, decline og incline SKAL indgå, da de er det gode øvelser.
Passer det?

Du skal skære ned på din brystrutine. Du får ikke mere ud af, at køre så mange forskellige øvelser. Fokuser på få øvelser, sørg for de er udført ordentligt og tungt, i stedet for at banke afsted i 7.
Du SKAL ikke have både flad, decline og incline. Brystet er delt op i tre, men du kan ikke undgå at træne alle dele, uanset hvilken øvelse du tager. Du kan dog øge stresset på de forskellige grupper en SMULE (en smule, du kan IKKE træne dem separat!), ved at presse i forskellige vinkler. Og det er derfor jeg selv nævnte flad, incline og chest dips (som egentlig er meget lig decline i bevægelse).

Hvorfor giver du dig ikke til at læse noget stof om emnet TS?. Det er en fin idé at man kan komme med spørgsmål på et forum man kan være i tvivl om, og derved få hurtige tilbagevendende svar. Problemet ligger heri desværre, at det virker som om du mangler en del basalviden omkring din træning, som ville kunne gavne dig på mange måder hvis du bare gad at sætte dig ned og tage en god læser.

For et indived med en nogenlunde average basalviden, ville vide mange af følgende ting du stiller. Og ville desuden tage kort tid at søge svar på. Bare til en hjælp for dig selv.