Hej BB.dk!

Jeg begyndte at tælle kcal i lørdags, da jeg gerne vil have bedre styr over mit bulk, så jeg efter planen tager ca. 500 gr. på om ugen.

Jeg satte mit daglige kcal indtag til 3000 kcal. Jeg er 27 år, vejer 86 kg og er 183 cm. Jeg træner 2-split 4 gange om ugen af ca. 1-1½ times varighed og er derudover ikke specielt fysisk aktiv.

Da jeg vejede mig dagen efter jeg startede havde jeg da også taget 300 gram på og jeg undredes ikke, da jeg egentlig synes det var en del mad. Men i dag er jeg nede på 85,5 kg - ½ kg mindre end i går. Jeg skal også lige tilføje, at jeg faktisk er mere sulten end jeg normalt plejer at være, efter jeg er begyndt på den kostplan med 3000 kcal! Og jeg får omkring 200 gr. protein pr. dag.

Jeg ved ikke hvor mange kcal, jeg førhen har spist, men jeg synes det er underligt, at jeg ikke gainer på 3000 kcal?

Hvad siger i?

Giv det lidt mere tid... Vej dig en gang om ugen under ens omstændigheder og brug denne udvikling i stedet for at veje dig fra dag til dag... Tager du ikke på, begynder du blot at spise mere...
Men når det er sagt tvivler jeg også på at dit ligevægtsindtag er 2500.. Vil mene det ligger højere, men brug dine vejninger som rettesnor til at vurdere om fødeindtaget er adækvat...

Det afhænger jo af mange faktorer. Selv har jeg stået lidt stille på det seneste ved 4300kcal dagligt - og jeg vejer 86-87kg fordelt på 187cm.

Som sagt er det meget forskelligt. Mit ligevægtsindtag ligger omkring 4600 kalorier, på trods af at jeg har en ganske inaktiv hverdag.

Okay 4600 kcal, det er sq mange uden at gaine Men jeg prøver at se, hvad vægten siger på lørdag efter en uge og ellers må jeg jo lige øge til 3500 kcal, hvis det står stille

Som de andre siger: prøv at holde indtaget i en uge og se hvad du vejer - juster ud fra det.

Men med din kropsvægt og et rimeligt aktivitetsniveau, så er 3000 altså ikke et højt kalorieindtag.

Biiver skrev:Som de andre siger: prøv at holde indtaget i en uge og se hvad du vejer - juster ud fra det.

Men med din kropsvægt og et rimeligt aktivitetsniveau, så er 3000 altså ikke et højt kalorieindtag.

Ok Tror heller ikke det bliver det store problem, hvis jeg skal op på eks. 3500 kcal, da jeg som sagt er blevet mere sulten efter jeg er begyndt med de 3000 kcal. Men jeg ser lige hvad vægten siger på lørdag igen så

Jeg ligger stabilt i vægt og indtager et sted mellem 4500 og 5000kcal dagligt...


Du skal blot spise mere ;)

Vej dig om morgenen, på tom mave - så er det nemmest at gå ud fra om du tager på eller taber dig, i forhold til hvis du vejer dig før aftensmad den ene dag, og efter den anden f.eks.
Så vej dig om morgenen, hver mandag f.eks. - og følg udviklingen. Hvis du ikke tager på, smider du bare 500 kcal oveni, igen.

Min vægt lå stille ved 3000 kcal i en uge. Nu har jeg så spist 3300 kcal i en uge + 300 ekstra på træningsdagene og min vægt har stadig ikke rykket sig op eller ned. Fatter det ikke?? Hvis den lå stille ved 3000 kcal, så burde det jo være mit ligevægtsindtag, men nu ligger den altså stille ved 3300 kcal også

Så må du op på de 4k og se hvad der sker.

Det er slet ikke noget højt ligevægtsindtag du har. Det er nok rimelig middel. Selv har jeg et på 3300. 87kg fordelt på 1.93

Du skal ikke være bange for mere mad. Bare gør det uden at det bliver alt for dirty. Prøv de 4000 og se hvad der sker. Du kan altid gå lidt ned igen hvis det er nødvendigt.