Hurtigst muligt stor overkrop

Hej, lige nu kører jeg et 2-splits program -

Biceps / ryg / skulder

Triceps / bryst / nakke

Jeg kører dette program fordi jeg har hørt at det skulle give en stor overkrop hurtigt, men nu er jeg blevet i tvil fordi ens muskler skal have meget hvile (hvor meget har jeg desværre ikke fået afvide)Jeg træner 6 - 7 gange om ugen. så mit spørgsmål er, om dette program virkelig er et godt program?

hvor er ben??

Programmet ser ikke ligefrem super godt ud: Hvorfor ikke dele det op i et lower / upper split, eller som Bryst / skulder / tricep - Ben / ryg / bicep (og jo, ben vil være fint at træne, for at du ikke kommer til at rende rundt med en stor overkrop og spinkelben)

At træne 6-7 gange i ugen, men stiller nogle krav op til din kost, søvn osv., og er ikke noget jeg ligefrem vil foreslå til en nybegynder (som jeg antager du er)

På baggrund af det du skriver, så kommer du til at køre surt i det.
Plain and simple.

Hvor stor workload kører du med? hvor tunge sæt? hvor mange? hvor mange reps? hvilke øvelser kører du?

Umiddelbart ser programmet meget skidt ud. Hvis du vil have mere konstruktiv kritik må du svare på ovenstående

Flyttet

Jeg kører med 8-12 reps, 4 gange i alle øvelser, (så tungt som jeg nu kan) og jo jeg er en nybegynder sådan cirka... har trænet i omtrent 3 måneder. Jeg spiser sundt og sover rigeligt

bænker de 70kg og har maxet 85, hvis det nu kan give et indblik i hvor stor jeg er

træner bænk, skrå bænk, håndvægte, og diverse bryst maskiner,når jeg træner Triceps træner jeg diverse torg øvelser, fransk pres og dips. træner diverse torg øvelser til biceps, håndvægte og håndvægte/stang på en bænk. jeg kan desværre ikke navnene på mine rygøvelser :/
Mvh michael

Det der program er bare for sygt! Ja, det er det bedste program til at blive kæmpe. Det er lige meget med kost, søvn osv.

Sæt dig ordentlig ind i kost og alt det, hvis du vil blive stor.
Og nogle folk kommer skam til at grine indvendigt af dig, hvis du ikke træner ben.
Men det er jo helt op til en selv hvad ens mål er.

Hvorfor bliver folk ved med at spørge efter ben? Overskriften lyder "hurtigst muligt stor overkrop" hvis ben ikke hjælper mig med at få en større overkrop vil jeg gerne have at det udebliver. jeg vil selfølgelig gerne træne ben i fremtiden men lige pt. vil jeg gerne have pumpet min overkrop op, så må ben komme efterhånden...

- Fordi folk herinde hader folk der ikke træner ben.

Michael haxgart skrev:Hvorfor bliver folk ved med at spørge efter ben? Overskriften lyder "hurtigst muligt stor overkrop" hvis ben ikke hjælper mig med at få en større overkrop vil jeg gerne have at det udebliver. jeg vil selfølgelig gerne træne ben i fremtiden men lige pt. vil jeg gerne have pumpet min overkrop op, så må ben komme efterhånden...

: Calm down bro.jpg (10.08 KiB) Vist 1833 gange

Og læs så mit indlæg igen.

skal jeg så ændre noget i mit program? Jeg har sat mig ind i kost osv. i henhold til mine reps og hvor mange gange ved jeg ikke om jeg skal gå ned i reps og flere kilo?

Jeg giver ham 8 mdr. inden han ryger på test. med den tilgang.
.

Michael haxgart skrev:skal jeg så ændre noget i mit program? Jeg har sat mig ind i kost osv. i henhold til mine reps og hvor mange gange ved jeg ikke om jeg skal gå ned i reps og flere kilo?

"Har sat sig ind i kost" er et meget vidt begreb - Er du sikker på du ligger i et tilpas kcal overskud (bulk), og holder dette hele tiden for at have mulighed for at kunne opbygge muskelmasse?

6-12 reps er (groft sagt) der man skal ligge for at opnå hypertrofi (muskelvækst).
Men eftersom du kun har trænet 3 måneder, og sikkert ikke har erfaringen til at kunne træne 6-7 gange i ugen, på en måde som er hensigtsmæssigt for dig og din krop, ville jeg anbefale dig at gå efter et mere normalt 2-split, indtil du får noget mere erfaring og bedre kan styre at træne ordentlig igennem så mange gange i ugen

Til sidst forstår jeg ikke hvorfor du har din brystdag og skulderdag adskilt?
.. Og ville formentlig også placere nakke under rygdagen

Ælsker simpelthen disse tråde med ignoranter, som hurtigst muligt vil have en pumped overkrop inden bikinisæsonen går ind.

Jeg tror, folk synes, dit program er en kende useriøst uden bentræning, hvorfor der nok er mange, der slet ikke gidder bruge tid på debatten.
Læs evt: artikler/bodybuilding/squat-for-stoerre-overkrop-myte-eller-ej.html

Jeg vil tro, de fleste ligger meget godt op ad dette citat fra artiklens konklusion:

En krop i balance, muskulært, fungerer bedre og modstår skader bedre end en krop der er i ubalance - det er et faktum! Der er helt fair at man går mere op i at blive større og stærkere i overkroppen end i underkroppen, men at helt vælge underkropstræning fra er simpelthen at gøre sig selv en bjørnetjeneste.

Midt i sommeren, kommer han og siger vi skal hjælpe ham med at få store ben for så er det nogle piger som har gjort nar af ham....

Michael haxgart skrev:skal jeg så ændre noget i mit program? Jeg har sat mig ind i kost osv. i henhold til mine reps og hvor mange gange ved jeg ikke om jeg skal gå ned i reps og flere kilo?

Sæt og reps er efter min bedste overbevisning ikke de afgørende faktorer. Men fraværet af bentræning er direkte åndssvagt og frekvensen af dine træninger alt for høj. Du vokser ikke nødvendigvis mere af at træne mere. Du vokser mere af at træne smart samt at spise og sove rigeligt. Især som nybegynder.

Et traditionelt upper/lower 2-split fire gange om ugen er rigeligt til dine behov, hvis du insisterer på at træne split. Hvis ikke, synes jeg du skal træne fullbody, gerne i lang tid og gerne med en masse progressionscyklusser i de store løft. For at blive stor, er det vigtigt at blive stærk.

det lyder også på dig som om at du tror at en stor overkrop kommer i løbet af ingen tid, hvis bare man finder det rette program, og øvelser. men der er SÅ mange ting der spiller ind. og lige meget hvad. så får du altså ikke bygget en stor overkrop på 1-2 måneder. Så du må nok bare affinde dig med, at du ikke får en stor overkrop når du skal på stranden denne sommer, men derimod, sætte dig ordnelig ind i tingene, og så har du måske en stor overkrop næste sommer..... OG SÅ HUSK DE BEN!!!

udover det, så er en stor overkrop jo et difinitionsspørgsmål.... det jeg synes er en stor overkrop, er jo ikke nødvendigvis det du synes er en stor overkrop.

Schøler skrev:det lyder også på dig som om at du tror at en stor overkrop kommer i løbet af ingen tid, hvis bare man finder det rette program, og øvelser. men der er SÅ mange ting der spiller ind. og lige meget hvad. så får du altså ikke bygget en stor overkrop på 1-2 måneder. Så du må nok bare affinde dig med, at du ikke får en stor overkrop når du skal på stranden denne sommer, men derimod, sætte dig ordnelig ind i tingene, og så har du måske en stor overkrop næste sommer..... OG SÅ HUSK DE BEN!!!

udover det, så er en stor overkrop jo et difinitionsspørgsmål.... det jeg synes er en stor overkrop, er jo ikke nødvendigvis det du synes er en stor overkrop.

+1
Godt skrevet!

Nicobruun skrev:
Schøler skrev:det lyder også på dig som om at du tror at en stor overkrop kommer i løbet af ingen tid, hvis bare man finder det rette program, og øvelser. men der er SÅ mange ting der spiller ind. og lige meget hvad. så får du altså ikke bygget en stor overkrop på 1-2 måneder. Så du må nok bare affinde dig med, at du ikke får en stor overkrop når du skal på stranden denne sommer, men derimod, sætte dig ordnelig ind i tingene, og så har du måske en stor overkrop næste sommer..... OG SÅ HUSK DE BEN!!!

udover det, så er en stor overkrop jo et difinitionsspørgsmål.... det jeg synes er en stor overkrop, er jo ikke nødvendigvis det du synes er en stor overkrop.

+1
Godt skrevet!

Trods et hav af stavefejl :-D Takker

Mandag
Bænk og curls

Onsdag
Bænk og curls

Fredag
Bænk og curls

Lørdag
Pull downs.

Schøler skrev:
Nicobruun skrev:
Schøler skrev:det lyder også på dig som om at du tror at en stor overkrop kommer i løbet af ingen tid, hvis bare man finder det rette program, og øvelser. men der er SÅ mange ting der spiller ind. og lige meget hvad. så får du altså ikke bygget en stor overkrop på 1-2 måneder. Så du må nok bare affinde dig med, at du ikke får en stor overkrop når du skal på stranden denne sommer, men derimod, sætte dig ordnelig ind i tingene, og så har du måske en stor overkrop næste sommer..... OG SÅ HUSK DE BEN!!!

udover det, så er en stor overkrop jo et difinitionsspørgsmål.... det jeg synes er en stor overkrop, er jo ikke nødvendigvis det du synes er en stor overkrop.

+1
Godt skrevet!

Trods et hav af stavefejl :-D Takker

Det er sku li' møj, men destomindre er det ikke forkert

Hmm, er der et program du kan anbefale mig?

Michael haxgart skrev:Hmm, er der et program du kan anbefale mig?

Der er ikke et vidunderprogram og hvem snakker du til?

tjr skrev:Mandag
Bænk og curls

Onsdag
Bænk og curls

Fredag
Bænk og curls

Lørdag
Pull downs.

.... ser tydeligt for mig alle børnene nede i FW køge.... :lol:

jeg bliver lidt sur over folk tror jeg vil have en stor overkrop til denne sommer, det er overhovedet ikke det jeg træner for... jeg ved godt at man skal træne i lang tid før det giver et godt resultat, det er jo derfor jeg spørger om hjælp...

Michael haxgart skrev:jeg bliver lidt sur over folk tror jeg vil have en stor overkrop til denne sommer, det er overhovedet ikke det jeg træner for... jeg ved godt at man skal træne i lang tid før det giver et godt resultat, det er jo derfor jeg spørger om hjælp...

artikler/

Nuff said.

Michael haxgart skrev:jeg bliver lidt sur over folk tror jeg vil have en stor overkrop til denne sommer, det er overhovedet ikke det jeg træner for... jeg ved godt at man skal træne i lang tid før det giver et godt resultat, det er jo derfor jeg spørger om hjælp...

Det bliver aldrig et godt resultat uden ben træning.

Hurtigst muligt stor overkrop

Brugere online