Hej derude,

Jeg er en ung fyr på 18 år, jeg er begyndt og træne for 3-4 mdr siden og efterhånden kan man godt se resultater her og der, specielt mine arme og skulder er der sket tydelig forskel ved. Da jeg startede vejede jeg 71 kg og nu er jeg oppe på 75.5. Min fedtprocent er den samme som da jeg startede. Også er jeg 189 cm høj.
Men mit problem er, der er ingen forskel overhovedet, på nogen måde, når jeg kigger på mit bryst? Det ikke fordi jeg ikke spiser nok, for det ved jeg at jeg gør, for at supplere mine måltider har jeg også købt weight gainer. Derudover træner jeg med en ven, der har været igang i 2 år efterhånden og har styr på det hele. Han fortalte mig også at det er ikke fordi jeg laver øvelserne forkert.

Men noget må jeg jo gøre forkert? eller er det bare mig som er utålmodig? Jeg ved det virkelig ikke, men har i nogle forslag?

ps: Jeg ville gerne lægge et billede ud af da jeg startede og af hvordan jeg ser ud nu, men det er jeg ikke så tryg ved :-)

Kan du poste dit program?

Du træner forkert. Du løfter sikkert med egoet.

Læs disse 3 artikler!

apropos.php?page=57
apropos.php?page=60
apropos.php?page=65

Hvordan lyder dit program?

MrEr skrev:ps: Jeg ville gerne lægge et billede ud af da jeg startede og af hvordan jeg ser ud nu, men det er jeg ikke så tryg ved :-)

Brug paint eller et tilsvarende (simpelt) program til at smide en sort plet over dit ansigt - så er det absolut intet at være utryg ved. Det er meget lettere for andre at give dig konstruktiv kritik, når de har billede og program.

fedania skrev:

MrEr skrev:ps: Jeg ville gerne lægge et billede ud af da jeg startede og af hvordan jeg ser ud nu, men det er jeg ikke så tryg ved :-)

Brug paint eller et tilsvarende (simpelt) program til at smide en sort plet over dit ansigt - så er det absolut intet at være utryg ved. Det er meget lettere for andre at give dig konstruktiv kritik, når de har billede og program.

Skulle lige til at foreslå det

En mulighed er at du "bænker med skuldrene" det er en fejl i din teknik - Husker du at presse skulderbladene sammen under hele løftet?

dine brystmuskler vil ikke vokse uanset hvor meget du spiser hvis du ikke får kontakt til det under din træning.

det tager rigtig meget øvelse, men det virker. læs de 3 apropos der er blevet postet tidligere og du vil helt sikkert kunne mærke en forskel.

De 3 artikler du linkede er faktisk skide gode, tusind tak. Jeg tror måske det er der mit problem lægger, for ofte kan jeg i højere grad mærke mine triceps og lign. når jeg træner bryst. Der er dog nogle punkter jeg ikke er med på:

Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres?
Mind-muscle connection - Hvad mener han med dette?

Mit program er lidt forskelligt, vil i bare have alle de øvelser jeg laver med antal gentagelse og lign? eller det specifikke program for hver dag, hvor jeg køre bryst?
Og der er et billede vedhæftet. Har vidst et billede fra da jeg startede på min egen computer, men den virker ikke for tiden.

Tusind tak for at i har lyst til og hjælpe, det sætter jeg stor pris på.
Ps: Mit ene bryst er større end det andet da knoglen som sidder der, "buler" ud. Ville være rart hvis det var sådan på begge

MrEr skrev:De 3 artikler du linkede er faktisk skide gode, tusind tak. Jeg tror måske det er der mit problem lægger, for ofte kan jeg i højere grad mærke mine triceps og lign. når jeg træner bryst. Der er dog nogle punkter jeg ikke er med på:

Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres?
Mind-muscle connection - Hvad mener han med dette?

Mit program er lidt forskelligt, vil i bare have alle de øvelser jeg laver med antal gentagelse og lign? eller det specifikke program for hver dag, hvor jeg køre bryst?
Og der er et billede vedhæftet. Har vidst et billede fra da jeg startede på min egen computer, men den virker ikke for tiden.

Tusind tak for at i har lyst til og hjælpe, det sætter jeg stor pris på.
Ps: Mit ene bryst er større end det andet da knoglen som sidder der, "buler" ud. Ville være rart hvis det var sådan på begge

mind muscle connecton er evnen til at kunne træne de muskler du har intentioner om at træne, ved at kunne mærke at det er dem der arbejder og ikke resten af kroppen. f.eks. i lat pulldowns kan man nemt komme til at lave den fejl at udføre øvelsen ved at bruge armene istedet for vingerne.

Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst




Mind-muscle connection - Hvad mener han med dette? Det vil sige at man mærker den muskel arbejder, som rent faktisk skal arbejde. Det klarer man ved at droppe egoet og smide kg af stangen, og bruge brystet. Jeg vil personligt anbefale dig at droppe bænk, og bruge db decline press i starten. Det er meget nemmere at koble skulderen fra, og bruge bryst der (dette er baseret på egen, og andres erfaringer og er altså ikke videnskabligt bevist, dog er der EMG målinger (måling af muskel aktivitet), som tyder på bedre aktivering af brystet ved db decline press). Personligt måtte jeg gå fra fx 27-30 kg i db press til 15-17 kg for at mærke efter, og så stille og roligt bygge op. Øv dig i at gå og spænde dit bryst - lær at brug det. Gå og lav bænk press bevægelse i luften, og fokuser på at posere dit bryst på denne måde. under sæt (foretrækker db's til dette), så kom ned i bunden med lette vægte og få stræk på brystet så du kan mærke det, og kør så kontrolleret op og forestil dig at du skal knække en nød som ligger imellem dine patter.


Det er mine egne erfaringer om hvordan jeg har opnået god kontakt til mit bryst. Før kunne jeg aldrig mærke det, nu får jeg det ondeste pump - Det er vel et års tid siden jeg begyndte på det, og nu kører jeg med en (for mig) tung vægt. Fx får jeg stadig smadret mit bryst af 37 kg á 4 reps (failure).

Håber det kan bruges, ellers er der helt sikkert andre der kommer med nogle guldkorn. Men de 3 artikler er virkelig gode, og tippet med at spænde bryst i 2 sekunder, vente 30 sekunder og så tage settet virker også super

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

SienZ skrev:

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

Det er som man tager. Jeg lægger ikke stangen på brystet når jeg har gjort det. Derfor er det stadig pause bænk pres? Jeg er generelt ikke mega fan af pause bænk, men det er sådan jeg selv synes det har været bedst da brystet har skulle arbejde statisk i bunden i modsætning til fx triceps og til dels skulder der (på mig) har slappet mere af.

toto_G4M3R skrev:

SienZ skrev:

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

Det er som man tager. Jeg lægger ikke stangen på brystet når jeg har gjort det. Derfor er det stadig pause bænk pres? Jeg er generelt ikke mega fan af pause bænk, men det er sådan jeg selv synes det har været bedst da brystet har skulle arbejde statisk i bunden i modsætning til fx triceps og til dels skulder der (på mig) har slappet mere af.

Hvis jeg ligger på jorden og presser en bænk op i vejret - så er det vel stadigvæk bænkpres?

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:

SienZ skrev:

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

Det er som man tager. Jeg lægger ikke stangen på brystet når jeg har gjort det. Derfor er det stadig pause bænk pres? Jeg er generelt ikke mega fan af pause bænk, men det er sådan jeg selv synes det har været bedst da brystet har skulle arbejde statisk i bunden i modsætning til fx triceps og til dels skulder der (på mig) har slappet mere af.

Hvis jeg ligger på jorden og presser en bænk op i vejret - så er det vel stadigvæk bænkpres?

touché.

toto_G4M3R skrev:

SienZ skrev:

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

Det er som man tager. Jeg lægger ikke stangen på brystet når jeg har gjort det. Derfor er det stadig pause bænk pres? Jeg er generelt ikke mega fan af pause bænk, men det er sådan jeg selv synes det har været bedst da brystet har skulle arbejde statisk i bunden i modsætning til fx triceps og til dels skulder der (på mig) har slappet mere af.

Bruger man ikke primært pause bænkpres til at udvikle bundstyrke?

toto_G4M3R skrev:

SienZ skrev:

toto_G4M3R skrev:Pause Bænkpres - hvordan er det helt præcist denne udføres? Pause bænk press er fx 2 sekunder på vej ned, altså kontrolleret. og 1-2 sekunders pause 1-2 cm over bryst

Du skal stoppe med at give råd om ting du ikke aner noget om.

Pause bænkpres er bænkpres hvor du holder en pause, når stangen ligger på dit bryst. Dvs. du kører excentrisk fase, pause og derefter koncentrisk fase. Sænker stangen, pause og derefter presser du stangen op igen, for at sige det på dansk.

Hvor lang pausen skal være kan du prøve dig lidt frem med, men typisk vil man bruge 1-3 sekunder, nok oftere 1 end 3.

Det er som man tager. Jeg lægger ikke stangen på brystet når jeg har gjort det. Derfor er det stadig pause bænk pres? Jeg er generelt ikke mega fan af pause bænk, men det er sådan jeg selv synes det har været bedst da brystet har skulle arbejde statisk i bunden i modsætning til fx triceps og til dels skulder der (på mig) har slappet mere af.

Pause bænk er med pause på brystet. Uanset hvad du så end gør