Hvad kan jeg gøre bedre?

Hej.

Jeg vil meget gerne høre hvad jeg kan forbedre med min træning, har trænet fullbody og 2 split og vekslet mellem det - aldrig efter program.

Jeg har trænet et år, er 19 år gammel 175cm høj ca og vejer pt 80kg. Mine 1RM løft kan ses i siden.

Det jeg gerne vil, er at fortælle om en typisk fullbody træningsdag for mig, også høre hvad der kan forbedres.

Jeg sørger altid for at være frisk og have spist inden jeg træner, og en træning for mig tager mellem 1 time og 1½ time.

Varmer op 5min i romaskinen.

Bænker 2x10 lette opvarmningssæt, derefter 5x5 med vægt så det lige kan gå.

3x10 dumbel flyes

3x8 Dips med vægt

3x10 triceps pushdowns

5x5 dødløft - stivbenet

3x8 hyperextensions

3x8 BOR

3x3 Chinups hvor jeg løfter mig selv meget langsomt nedad og op.

3x8 dumbell curls

Kører alting med 1-2 min pause og meget hårde løft.
Er der noget jeg kan gøre bedre?

Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring. Såååå, du skal huske at spise nok mad

Træn ben!!

Benner skrev:Træn ben!!

Jeg løber næsten hver dag, så vil gerne spare på benene. Nogen gange tager jeg 5x5 squat.

Er det i den rækkefølge du tager øvelserne? Hvad er det du gerne vil forbedre?

squat er et must.
artikler/bodybuilding/squat-dig-til-stoerre-arme.html

personligt starter jeg altid med squat og dødløft fordi de teknik mæssigt kræver jeg er helt klar

Få smidt squat med - Det der noglegange dur ikke

caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Maskinen skrev:
Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Det var godt nok ikke meget tiltro de har til det arbejde der bliver lagt i træningslokalet.

Gaxe skrev:
Maskinen skrev:
Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Det var godt nok ikke meget tiltro de har til det arbejde der bliver lagt i træningslokalet.

tvivler på det er et nøjagtigt udregnet tal, nok mere bare et lidt overdrevet skøn for at få folk til at fatte budskabet... overdrivelse fremmer forståelse - ikke desto mindre er det hvad de siger.

caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring. Såååå, du skal huske at spise nok mad

kan man da ikke sige... hvis du ikke træner gainer du ikke, hvis du ikke æder gainer du ikke,
begge ting er sku da lige vigtige?

Mekster skrev:
Benner skrev:Træn ben!!

Jeg løber næsten hver dag, så vil gerne spare på benene. Nogen gange tager jeg 5x5 squat.

Løbetræning er ikke bentræning og træning af ben udelukker ikke løbetræning.

Dobermann skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring. Såååå, du skal huske at spise nok mad

kan man da ikke sige... hvis du ikke træner gainer du ikke, hvis du ikke æder gainer du ikke,
begge ting er sku da lige vigtige?

der der menes er jo at det er langt værre for muskelvæksten at kosten ikke er optimal frem for at træningen ikke er optimal.

Maskinen skrev:
Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Hvilket eklatant sludder fra "professorerne" på "SUHRS".

Ioxer skrev:
Dobermann skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring. Såååå, du skal huske at spise nok mad

kan man da ikke sige... hvis du ikke træner gainer du ikke, hvis du ikke æder gainer du ikke,
begge ting er sku da lige vigtige?

der der menes er jo at det er langt værre for muskelvæksten at kosten ikke er optimal frem for at træningen ikke er optimal.

Man kunne også vende den om og se hvad man bruger mest tid/energi på? Der bruger jeg måske nærmere 8.33% træning, 58.33% mad og så 33.33% søvn - svarende til hhv 2, 14 og 8 timer pr døgn :wink:

SandyFrink skrev:
Maskinen skrev:
Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Hvilket eklatant sludder fra "professorerne" på "SUHRS".

"Hvilket kløgtigt og argumenterende indlæg fra BB.dk's helt egen afdankede klovn."

Malke skrev:
Ioxer skrev:
Dobermann skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring. Såååå, du skal huske at spise nok mad

kan man da ikke sige... hvis du ikke træner gainer du ikke, hvis du ikke æder gainer du ikke,
begge ting er sku da lige vigtige?

der der menes er jo at det er langt værre for muskelvæksten at kosten ikke er optimal frem for at træningen ikke er optimal.

Man kunne også vende den om og se hvad man bruger mest tid/energi på? Der bruger jeg måske nærmere 8.33% træning, 58.33% mad og så 33.33% søvn - svarende til hhv 2, 14 og 8 timer pr døgn

Exaclement, træning skal der selvfølgelig til, men det er en fucking time om dagen du skal bruge på det. Kosten skal du tænke på 24 timer i døgnet.

THE SQUAT

Down this road, in a gym far away,
a young man was heard to say,
"no matter what i do, my legs won't grow"
he tried leg extensions, leg curls, and leg presses , too
trying to cheat, these sissy workouts he'd do.

from the corner of the gym where the big men train,
through a cloud of chalk and the midst of pain
where the noise is made with big forty fives,
a deep voice bellowed as he wrapped his knees.
a very big man with legs like trees.

laughing as he snatched another plate from the stack
chalking his hands and monstrous back,
said, "boy, stop lying and don't say you've forgotten,
the trouble with you is you ain't been SQUATTIN'. "

-----------DALE CLARK-----------

http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:nGx9vH4CGNgJ:www.joeskopec.com/poems.html+squat+poem&cd=1&hl=da&ct=clnk&gl=dk

Visdom.

SandyFrink skrev:
Maskinen skrev:
Gaxe skrev:
caps-iii skrev:Husk at man siger at 20% er træningen og 80% er ernæring.

Hvem siger det ?

professorene på SUHRS.

Hvilket eklatant sludder fra "professorerne" på "SUHRS".

Tør man overhovedet spørge hvad din baggrund er, når du kalder de førene ernæringseksperter i landets udtalelser for sludder?
hvad gør du mener du ved bedre end dem ?

Thor said it.

Selvfølgelig kan man ikke stille det sådan op, at træning er 20% og ernæring 80%, det burde du kunne sige dig selv ved hjælp af ganske almindelig logisk tænkning.

Hvad kan jeg gøre bedre?

Brugere online