Hvad synes i så :P?

Dag 1:

Bryst/triceps/mave.

Incline dumbell Press 8 x 4
Flat dumbell press 8 x 4
Incline dumbell flyers 8x4
Flat dumbell flyers 8x4

Skullcrusher 8x4
triceps Pulldown 8x4

Incline leg raises 10x4
sit ups 10x4
Side bend 10x4

dag 2:

Skulder/Nakke

Militarypress 8x4
Side lying lateral raises 8x4
og så en mere som jeg ikke ved hvad hedder -_-

Barbell shrugs 8x4

Dag 3:

Biceps/Ryg

Dumbell Curl 8x4
Hammer Curl 8x4

Dødløft 8x4
Pulldown med bredt greb 8x4
pull ups med tæt greb 8x4
og så en mere som jeg heller ikke kan huske hvad hedder

sorry hvis det ikke er så godt forklaret

Alt for mange øvelser. Du kan starte med at halvere mængden af bryst-øvelser. Nøjes med bænkpres og eventuel incline eller flyers.

Mave kan du også godt nøjes med en enkelt øvelse i stedet for tre.

EDIT: For slet ikke at nævne den manglende bentræning!! ](*,)

3:1 Push pull ratio er overhovedet ikke godt. Desuden mangler du ben. Se fx her for nogle bedre måder at strukturere et 3 split på. http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html#anchor1682197

Hvad med :

Åhh, the disco-pump <3

Flyttet til vores begynderforum.

lol har glemt at skrive ben på...

Squat
Calf raises ;)

efter min mening alt for lav volume skift til fullbody og træn nu de ben hvor svært kan det være

Som jeg kør samme dag som jeg kør ryg og biceps ;)

Ingen bentræning?
]Du vil måske gerne ligne ham her?
No offence, bare nysgerrig

Havde glemt at skrive ben på;) kiggede ovenover

Hvad synes i så :P?

Brugere online