dioxy8800 skrev:Dvs. du har haft en progression af 20 kg i baenkpres over mindst et aar?
Du burde da kunne forhoeje vaegten naesten hver uge det foerste aar.

Man kan som regel øge med mindst 2,5kg diverse steder.
Dette resultere i 2,5kg gange ca. 50 uger = 125kg.
Altså skulle tyskeren idag bænke 225kg rå efter et års erfaring..

Jeg vil meget gerne låne dit træningsprogram og progressionscyklus hvis du har øget 2,5kg ugentligt det første år.
MEGET GERNE!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

dioxy8800 skrev:Dvs. du har haft en progression af 20 kg i baenkpres over mindst et aar?
Du burde da kunne forhoeje vaegten naesten hver uge det foerste aar.

Man kan som regel øge med mindst 2,5kg diverse steder.
Dette resultere i 2,5kg gange ca. 50 uger = 125kg.
Altså skulle tyskeren idag bænke 225kg rå efter et års erfaring..

Jeg vil meget gerne låne dit træningsprogram og progressionscyklus hvis du har øget 2,5kg ugentligt det første år.
MEGET GERNE!

Du haenger dig en hel del i detaljerne i mit indlaeg her og laegger mig ord i munden, du ved godt hvad jeg mener.
Syntes egentligt bare det er meget impornerende at Tyskeren kan baenke 100kg efter foerste maaneds traening det er der ikke mange der kan prale af men, saa kan jeg ikke forstaa han ikke har haft mere end 20 kgs progression over mindst et aars traening(gaetter jeg paa ud fra hvornaar han tilmeldte sig bb.dk og at hans stats skulle vaere up to date). Det burde vaere mere eftersom det gaar meget staerkt det foerste aar baade styrke og muskel messigt, og det er meget taet paa at de fleste i bogstavelig forstand kan oege veagten hver uge specielt baenk pres skulle det meget gerne gaa staerkt med men, det kan jo ikke regnes ud paa den maade du goer der som sagt du ved udmaerket godt hvad jeg mener.

skulle have startet på Doug Hepburn powerlifting routine fra starten af ;) den har jeg godt nok hentet mange kg på

1. Squat og dødløft fra starten af.

2. Trænet kontinuerligt i stedet for træning on/off.

3. Ændret i programmet oftere.

(4. Begyndt min træning i en styrkeløfterklub)

Flere basisøvelser med langsom progression.

Fejl
- Ingen bentræning
- 3-4 forskellige øvelser til bryst a 3 sæt. typisk efterfulgt af 3 øvelser til triceps.
- triceps kickbacks.
- ca. én milliard gentagelser a 2 maveøvelser.
- Ingen fokus på mad overhovedet.
- failure hver gang!! den er sikker.. øm som en i helvede altid.
- mentalitet = sådan gjorde Arnold også.
- Squat el. deadlift, not even once!

aahhh De gode teenageår i 90'erne...

Ville have fokuseret mere på mind-to-muscle connection og nær-perfekt teknik i starten, fremfor at være for ivrig i at få hurtige resultater. Det skaber også bedre langsigtede resultater uanset. Ville nok også have startet med et program med lav volumen ala Starting Strength, i stedet for dem der typisk bliver anbefalet (fx B2B) der har alt for høj volumen til mig. Men det er alt sammen viden jeg har tilegnet mig senere via erfaring, så det er ikke til at sige om ikke jeg ville lave samme fejl som jeg gjorde i starten, bare senere.

Blevet mere ved det samme program og mål i stedet for at skifte mellem
Stor og stærk som mål.

Mere variation i øvelser.

Mere mad fra starten.
Kundskab til hvordan man får mere af den mad man skal bruge og ikke bare dem gængse med at spise "det der nu er sundt" når man træner.

For meget mavetræning i starten. For lidt mavetræning senere.

Spildt mindre penge på unødvendige tilskud der ikke passede til ens niveau eller uden effekt.

Mere læg og mere udstræk af baglår.

Nu ved jeg det:

Lade være med at lytte til alt det bro-science der blev lukket ud...kom lige til at tænke på det i dag, da jeg så en tom kakao literkarton i skraldespanden i centeret....kakao er lækkert, og der er da også proteinerne fra mælken, men kan nemt forestille mig en eller anden gut haste ned i omklædningen og tylre en liter kakao, mens han tænker "for satan, jeg var tæt på at miste mine gains"...

Meldt mig ind på BB.dk fra starten af, og dermed læse mig til mere viden.
Begyndt på et ordentligt program.

awesome skrev:Nu ved jeg det:

Lade være med at lytte til alt det bro-science der blev lukket ud...kom lige til at tænke på det i dag, da jeg så en tom kakao literkarton i skraldespanden i centeret....kakao er lækkert, og der er da også proteinerne fra mælken, men kan nemt forestille mig en eller anden gut haste ned i omklædningen og tylre en liter kakao, mens han tænker "for satan, jeg var tæt på at miste mine gains"...

Been there done that

Måske man skulle have kørt en mild kur da man var i starten af 20´erne, kunne være fedt i den alder at have haft en fed form.

agv skrev:Måske man skulle have kørt en mild kur da man var i starten af 20´erne, kunne være fedt i den alder at have haft en fed form.

Mht. damer? ;)

awesome skrev:Nu ved jeg det:

Lade være med at lytte til alt det bro-science der blev lukket ud...kom lige til at tænke på det i dag, da jeg så en tom kakao literkarton i skraldespanden i centeret....kakao er lækkert, og der er da også proteinerne fra mælken, men kan nemt forestille mig en eller anden gut haste ned i omklædningen og tylre en liter kakao, mens han tænker "for satan, jeg var tæt på at miste mine gains"...

overhørte en person snakke om kakao, personen sagde at han havde droppet alt proteinpulver og var gået over til kakao, da der var lige så meget protein i den kakao han drak, før tog han 50/75 gram protein pulver, nu drak han en 250/500 ml kakao.

Bendtner52 skrev:

agv skrev:Måske man skulle have kørt en mild kur da man var i starten af 20´erne, kunne være fedt i den alder at have haft en fed form.

Mht. damer? ;)

Ja, både mht. til damer og så er man jo meget forfængelig i den alder. Der ville jeg, når jeg tænker tilbage, gerne have set ud som jeg kunne hvis jeg havde fået en mild kur.

Ikke at det gør noget, det er jo bare en efterrationalisering.

MDJ skrev:

awesome skrev:Nu ved jeg det:

Lade være med at lytte til alt det bro-science der blev lukket ud...kom lige til at tænke på det i dag, da jeg så en tom kakao literkarton i skraldespanden i centeret....kakao er lækkert, og der er da også proteinerne fra mælken, men kan nemt forestille mig en eller anden gut haste ned i omklædningen og tylre en liter kakao, mens han tænker "for satan, jeg var tæt på at miste mine gains"...

overhørte en person snakke om kakao, personen sagde at han havde droppet alt proteinpulver og var gået over til kakao, da der var lige så meget protein i den kakao han drak, før tog han 50/75 gram protein pulver, nu drak han en 250/500 ml kakao.

Ja det er nok et af de bedste eksempler på broscience. Især fordi at der tydeligt står på siden af kartonen at der slet ikke er i nærheden af de sikkert omkring 40-50g protein han ville få fra proteinpulveren. Kakao har vel fået sit "ry" fordi at der er både protein og hurtige kulhydrater i. Derfor godt at drikke lige efter træning. Problemet er jo bare at man skal drikke op mod en liter af det for at få nok protein - også så er det bare ikke særlig sundt længere.


Anyway mine fejl:

- Ikke nok fokus på kost
- For meget kardio
- For "usund" bulk
- For vanskelig kost - Hellere køre en 80% effektiv kost i mange år, end at fejle en 95% effektiv kost efter en måned og gå tilbage til en 30% effektiv kost i mange år
- For lidt viden om basal muskelopbygning og styrkeudvikling <--- Den slemme



Kost
Jeg har altid været klar over kostens vigtighed. Problemet var bare at jeg bulkede med det forkerte ting. Fremragende gains men alt for meget fedt også.
Så kosten er gået fra super usund til normale måltider + store mængder skummetmælk, kreatin og vitaminpiller samt koffeinpiller til træning - Kosten kunne sagtens være mere optimal, men jeg har hverken råd til det eller tiden til det og fordi at jeg er så kræsen som jeg er, så ved jeg at jeg ikke ville kunne holde det.

Hellere køre en 80% effektiv i mange år, end at fejle en 95% effektiv kost efter en måned og gå tilbage til en 30% effektiv kost ;) <---- Jeg vil mene at dette er meget, meget vigtigt. Selvfølgelig er det bedst med en 100% optimal kost, men 9 ud 10 der forsøger sig med at træne og som hurtigt mister interessen, det gør de fordi at træningen og især kosten er for kompliceret, vanskelig og tidskrævende. Hvis folk bare var tilfredse med moderate gains i begyndelsen, så ville vi se langt flere nybegyndere i styrkecenteret, som også er der et år efter. Man kan altid gøre det mere effektiv når man har overskuddet til det


Men jeg føler dog aldrig at min træning har været så dårlig eller mangelfuld at den ikke har givet mig de resultater og den fremgang jeg på daværerende tidspunkt ønskede. Så egentlig er jeg subjektivt ret tilfreds. Men mange fejl har det bestemt været

.

agv skrev:Jeg var for bange for at træne til failure og gav mig ikke nok til træningen. Generelt var jeg for optaget af progression, hvilket gjorde at jeg ikke fik træninger der stimulerede nok muskelvækst.

Hvor langt lå du fra failure?
Og progression? Altså flere gentagelser frem for kg?

Arsukfjorden skrev: - For lidt viden om basal muskelopbygning og styrkeudvikling <--- Den slemme

Jeg havde det samme problem her. Jeg havde absolut ingen viden om dette, og jeg kendte ikke engang til det faktum at man skulle være i kalorieoverskud for at opbygge muskler. Jeg ser at det egentligt er en fejl som kommer igen og igen.

Er der nogen som fik ordentligt vejledning i starten af deres bodybuilding karriere omkring det mest grundlæggende, da i begyndte i jeres træningscenter?

MathiasMoeller skrev:

Arsukfjorden skrev: - For lidt viden om basal muskelopbygning og styrkeudvikling <--- Den slemme

Jeg havde det samme problem her. Jeg havde absolut ingen viden om dette, og jeg kendte ikke engang til det faktum at man skulle være i kalorieoverskud for at opbygge muskler. Jeg ser at det egentligt er en fejl som kommer igen og igen.

Er der nogen som fik ordentligt vejledning i starten af deres bodybuilding karriere omkring det mest grundlæggende, da i begyndte i jeres træningscenter?

Næh. En af ejerne, en ekstremt tynd kvinde med fantastisk kondi, spurgte om jeg skulle have et program. Det var det eneste.

Spændende tråd!

1. Lade være med at overbelaste albuerne med for mange set/for dårlig form i brystøvelser. Sekundært ikke rette mig efter lægens tåbelige anvisninger.

2. Træne dødløft fra start.

3. Prioritere kost på samme niveau som træningen.

MathiasMoeller skrev:
Er der nogen som fik ordentligt vejledning i starten af deres bodybuilding karriere omkring det mest grundlæggende, da i begyndte i jeres træningscenter?

Meh..blev vist rundt af en spinkel fyr, der nærmest fanatisk prædikede, at man skulle tage 3x15 i alle øvelser. Han var svært glad for maskiner, så jeg fik da instruktion i brugen af alt technogyms udstyr.

MathiasMoeller skrev:Er der nogen som fik ordentligt vejledning i starten af deres bodybuilding karriere omkring det mest grundlæggende, da i begyndte i jeres træningscenter?

Ja. Der var tilbud om et gratis kursus i teknik i de tre store, i det center jeg træner i, et par måneder efter min indmeldelse. Det blev afholdt af en styrkeløfter og en anden stærk mand. Det var pisse godt. Det var bare ærgerligt at der ikke var flere der mødte op. Vi var 7-8 stykker, tror jeg nok.

Jeg smider lige denne tråd op igen, da jeg skal undervise en 9 klasse omkring styrketræning og de største muskelgrupper.

Her har jeg tænkt mig at gennemgå squat, dødløft, bænkpres (ikke instruere), bands, muskelgrupperne og deres bevægelser og en lille smule om kost og kalorier.

Så synes jeg også det kunne være fedt, hvis I kunne komme med nogle flere fejl i gjorde i starten, så jeg kunne nævne det for dem, så de måske kunne tage af lære af det

Jeg ville have begyndt noget tidligere og trænet mere fornuftig (mere) fra dengang til hvor jeg er nu.

Det vigtigste man kan lære en nybegynder, hvilket sagtens kan ligestilles med en flok børn i 9. klasse, er hvad det vil sige at bygge et fundament og vigtigheden her af. Alt alt alt for mange kaster sig ud i hovedløs specialisering fra start.

Med andre ord: Lav noget undervisning med noget mere substans end bare introduktion bænkpres, dødløft og squat. Det er kedeligt og uinteressant, for ikke at sige spild af tid. Specielt når du alligevel ikke har tiden til at rent faktisk lære dem øvelserne. Giv dem noget de kan bruge til noget. Mange ting folk med succes bruger inden for styrketræning, kan med stor succes bruges i mange andre aspekter i livet også. Lære man dem det, så kan de gå væk fra din undervisning rigere.

Pind skrev:Det vigtigste man kan lære en nybegynder, hvilket sagtens kan ligestilles med en flok børn i 9. klasse, er hvad det vil sige at bygge et fundament og vigtigheden her af.

Kan du komme med nogle nøgleord omkring hvad du mener omkring fundamentet indenfor styrketræning?

En hver begynder burde opbygge et solidt fundament hvor flg. fokuspunkter bør indgå:

- Forbedring neurale mekanismer og styrke produktion. Sagt simpelt, så skal de lære at løfte vægte (Teknik)
- Udvikle en generel afbalanceret base af styrke i hele kroppen
- Vænne bindevæv til at håndtere tung træning
- Gradvist øge work capacity
- Lære ting som smerte tolerance, beslutsomhed, konsistens mv.

Virkelig virkelig mange tænker overhovedet ikke på det her når de tænker træning, og virkelig virkelig mange kommer aldrig over begynderstadiet, fordi de ikke gør.