Hej venner,
Jeg gik med en tanke i aftes og tænkte på hvad jeg ville gøre anerledes, hvis jeg skulle starte med at træne i dag.

Tingene er alle sammen noget jeg er blevet bedre med tiden, men ville have været guld for mig, hvis jeg havde haft mere fokus på det da jeg begyndte at træne.

Jeg ville nok have mere fokus på min søvn. Ikke bare nok søvn, men kvalitets søvn. Derudover ville største delen af min kost bestå af frugt og grønsager, da mit mål er vægttab. Også sidst men ikke mindst ville jeg, som jeg gør i dag tage nogen flere spinnings timer.

Hvad med jer? Gør i noget i dag, der ville have givet jer et forspring på nuværende situation?

Mere dynamisk udstrækning, mobilitetsøvelser, SMR og teknik-træning af de store øvelser - fra starten af. Derudover skulle jeg nok have taget mig sammen og besluttet mig for om jeg vil op eller ned i vægt, og så spise derefter. Jeg brugte alt, alt for lang tid på at fedte omkring ligevægtsindtaget, hvorfor der ikke skete vanvittigt meget, andet end hvad man kan forvente af begyndergains.

Intet. Men da jeg begyndte med at træne var det også noget som jeg havde overvejet og læst op på i lang tid.

Man skal jo starte et sted, og jo selvfølgelig ved jeg en del ting nu bl.a. mht. teknik i øvelserne som der kunne have været gode at få ind fra starten, men det tager jo lidt tid at lærer ny bevægemønstre så jeg kan ikke lige se hvad jeg skulle have gjort anderledes.

Eneste ting er vel at jeg burde have startet med at træne i Jyden i stedet for Fitness World, men kendte ikke Jyden på det tidspunkt og kammeraterne var i FW.

Jo, jeg ville ønske at jeg fik målt min fedt % med en fedttang før jeg begyndte at træne, mest for at se hvor meget den er gået op nu.

Sat mig ordentligt ind i kost, øvelser og fundet ud af hvorfor jeg trænede og tilrettelagt mig program efter det.

Jeg ville nok have sat mig mere ind i kost, og gjort noget mere ud af min træning (både at have den konstrueret bedre og tage det mere seriøst)
Udover det ville jeg ønske at jeg havde brugt mere tid på dødløft og squat, som har været håbløst forsømt, men som jeg nu prøver at rode lidt bod på igen

Jeg skulle tælle kcal !! Og så ville jeg have spenderet de første 2-3 år i konstant overskud.

Johannes skrev:Eneste ting er vel at jeg burde have startet med at træne i Jyden i stedet for Fitness World, men kendte ikke Jyden på det tidspunkt og kammeraterne var i FW.

Må jeg spørge til hvorfor du ikke træner i FW længere? Hvad er Jyden? :-)

Jeg havde egentlig et ok program, men der manglede nogle ting pga. manglende udstyr

Ville have:
-Have mere fokus på ben
-Få spist mere igennem HVER dag
-Taget kasketten af
-Klippet håret

sådan lige umiddelbart

- Større fokus på kropsholdning og mobilitet = bedre "fungerende" krop.
- Større fokus på korrekt teknik og knapt så meget på vægten på stangen = færre skader og mere stødt fremgang.
- Køre Starting Strength og malke "begyndereffekten" mest muligt.
- Træne arme HVER træning.

Meget fornuftigt og meget, meget kedeligt.

- Ikke lide af spiseforstyrrelser og bruge styrketræning til at forbrænde flere kcal.
- Havde sat mig mere ind i kost så jeg ville havde gainet.
- Gjort mit program så det optimerede min judo og ikke bare var "hvad jeg følte for den dag" program

Haft et bedre program og bedre kost. Men man bliver jo heldigvis klogere. Ting tager tid

Jeg ville lade være med at kalde det fitness, men kalde det bodybuilding

Jeg ville spise mere træne hårdere sove mere

tjr skrev:- Større fokus på kropsholdning og mobilitet = bedre "fungerende" krop.

Nu spørger jeg måske dumt, men det er blot af interesse: Når du snakker om at have større fokus på kropsholdning, er det så fordi du vil have fokus på at løfte korrekt, eller fordi benytter bestemte øvelser til at opnå dette?

tjr skrev:- Træne arme HVER træning.

Også selvom du kører split?

Træne mere arme

Misterhamper skrev:Jeg ville spise mere træne hårdere sove mere

This..
Jeg kæmper stadigvæk til dels med at se og komme i seng i ordentlig. Jeg siger tit til mig selv, at jeg går i seng, så jeg sover klokken 23, men så går jeg for sent i gang med afleveringer og lignende, og så sover jeg først efter midnat

Gronholdt skrev:

tjr skrev:- Større fokus på kropsholdning og mobilitet = bedre "fungerende" krop.

Nu spørger jeg måske dumt, men det er blot af interesse: Når du snakker om at have større fokus på kropsholdning, er det så fordi du vil have fokus på at løfte korrekt, eller fordi benytter bestemte øvelser til at opnå dette?

tjr skrev:- Træne arme HVER træning.

Også selvom du kører split?

Ad. 1) Med kropsholdning mener jeg hvordan kroppen ser ud i afslappet tilstand. Hvis hofteskålen tilter fremad, er der nogle ubalancer i musklerne omkring hoften. Nogle skal gøre stærkere og andre skal strækkes ud.



Der er flere andre småting. Prøv at læse den artikelserie der hedder "Neanderthal No More" and Cressey og Robertson.

Ad. 2) Hvis man læser på forskellige fora på nettet, finder man hurtigt ud af, at træning af arme er det vigtigste emne, lige efter jagten på en "six-pack".

Jeg har kun trænet FB og Upper/Lower (2-split?). Anyways, synes jeg det er røvkedeligt at træne arme og jeg gider ikke bruge specielt meget tid, fokus eller energi på det. Derfor er min tilgang (indtil videre) at køre 2 set curls efter hver træning.

Havde ingen forstand på værdien af kost og søvn dengang. Teknik var nok heller ikke i top.
Så det ville jeg selvfølgelig gøre anderledes, og så selvfølgelig træne hårdere

Jeg startede med fitness og lettere styrketræning så fik jeg blod på at træne for hypertrofi og træner nu en smule fitness og en stor del hypertrofi træning.

Jeg skulle bare finde ud af tingene og starte med at træne derefter og udvikle det derfra.

Jeg ville have trænet mere ben, meget mere ben!.. Græder hver dag jeg skal squatte, pga af mine svage ben.

Gronholdt skrev:

Johannes skrev:Eneste ting er vel at jeg burde have startet med at træne i Jyden i stedet for Fitness World, men kendte ikke Jyden på det tidspunkt og kammeraterne var i FW.

Må jeg spørge til hvorfor du ikke træner i FW længere? Hvad er Jyden? :-)

AK Jyden er en vægtløfterklub i Aalborg, nok et af de bedste centre i Aalborg mht. udstyr. Der er en masse racks, mange OL stænger og gummiskiver.

FW har bare sådan en dårlig kold stemning, folk er distancerede fra hinanden. Det er bare at man passer sig selv.
Derudover er det jo et mekka for ringe udstyr. Udover at fokus er på deres maskinpark, så er det et ringe squat stativ de har, kombineret med metalskiver i forkert diameter mht. dødløft. Og ja, der er ikke rigtig nogle ordentlige dødløft/vægtløft platforme.... Og små håndvægte, det er dog først nu det er begyndt at blive aktuelt for mig
FW er jo en forretning, det bæres der præg af. Centrene er til for at give ejerne penge, ikke for at skabe et hyggeligt og godt træningsmiljø.

Jeg ville nok have brugt mere tid på mobilitetsøvelser og udstrækning lige fra starten. Dette, kombineret med endnu større fokus på korrekt teknik, ville nok have gjort, at jeg havde kunnet undgå (eller i hvert fald mindske omfanget) de fleste af de småskader, jeg har været plaget af. Derudover ville jeg fokusere mere på at strukturere min dagligdag og fokusere på at få nok søvn.

Jeg skulle have spist mere og lavet øvelserne langsommere

- ville ikke have haft brugt alle de penge på kostilskud.
- startet på 5-split fra dag 1.

fisken skrev:- ville ikke have haft brugt alle de penge på kostilskud.
- startet på 5-split fra dag 1.

Det er jeg sikker på ville have været super smart.

Dingo skrev:Jeg havde egentlig et ok program, men der manglede nogle ting pga. manglende udstyr

Ville have:
-Have mere fokus på ben
-Få spist mere igennem HVER dag
-Taget kasketten af
-Klippet håret

sådan lige umiddelbart

Jeg ELSKER de sidste to punkter haha

Jeg ville som mange andre have gået mere op i kcal, teknik og fokus på ben.

#Neanderthal No More

Kan du ikke komme med nogle eksempler på hvordan man helt konkret kan rette sin ryg / holdning op? Jeg lider nemlig af det der neanderthaler syndrom, og det ville passe mig ganske udmærket at blive rettet :-D

Ps. Jeg har forsøgt at læse de der blogs, det blev desværre alt for fag teknisk til at jeg kunne forstå det

bendt-b skrev:#Neanderthal No More

Kan du ikke komme med nogle eksempler på hvordan man helt konkret kan rette sin ryg / holdning op? Jeg lider nemlig af det der neanderthaler syndrom, og det ville passe mig ganske udmærket at blive rettet :-D

Ps. Jeg har forsøgt at læse de der blogs, det blev desværre alt for fag teknisk til at jeg kunne forstå det

Stræk dine hoftebøjere (hip flexor stretch). Aktiver og styrk dine baller (glute activation).

Træn din mave med fokus på at bøje hoften i stedet for kroppen (leg raises i stedet for crunches). Træn dine skrå mavemuskler.

Stræk dit bryst/skuldre. Styrk de muskler der trækker skulderbladene sammen: Seated Cable Row er god.

mere fokus på kost, vidste slet ikke det spillede så stor en rolle mht til muskelopbygning., da jeg startede

tjr skrev:

bendt-b skrev:#Neanderthal No More

Kan du ikke komme med nogle eksempler på hvordan man helt konkret kan rette sin ryg / holdning op? Jeg lider nemlig af det der neanderthaler syndrom, og det ville passe mig ganske udmærket at blive rettet :-D

Ps. Jeg har forsøgt at læse de der blogs, det blev desværre alt for fag teknisk til at jeg kunne forstå det

Stræk dine hoftebøjere (hip flexor stretch). Aktiver og styrk dine baller (glute activation).

Træn din mave med fokus på at bøje hoften i stedet for kroppen (leg raises i stedet for crunches). Træn dine skrå mavemuskler.

Stræk dit bryst/skuldre. Styrk de muskler der trækker skulderbladene sammen: Seated Cable Row er god.

Tak det vil jeg prøve :-)

fisken skrev:- ville ikke have haft brugt alle de penge på kostilskud.
- startet på 5-split fra dag 1.

Hvorfor 5-split fra dag 1?