Hvor lang en pause skal man ca. holde mellem hver set?

Hvad med pas?

Jeg plejer at holde 45-60 sekunders pause i mellem hvert sæt så det er mit bud

Anker skrev:Jeg plejer at holde 45-60 sekunders pause i mellem hvert sæt så det er mit bud

Okay, tak for svaret.

Nødvendigt at holde så lang en pause?

kommer an på hvilken øvelse, samt hvor tungt og hvor volumiøst (damn) du træner..

Ca et minut ved midre øvelser, ved store tunge øvelser op til 3-5 min..

Medf henhold til træningspas skal der helst ik gå mere end 2-3 døgn før muskelen rammes igen

Jeg er enig med EUS om pauserne mellem sættene.

Pausen mellem træningspassene kan faktisk svinge meget, hvis du virkelig har kørt en hård omgang dødløft(flere sæt tæt på failure), så skal du bruge op til 96 timers pause.
Tiden der skal gå mellem træningspassene, handler om workload, volume, hvor mange reps tæt på 1RM.

Nu siger man normalt at musklen skal 48 timers pause, men faktisk så vokser man stadig efter 48 timer dog ikke så hurtigt.

eus skrev:kommer an på hvilken øvelse, samt hvor tungt og hvor volumiøst (damn) du træner..

Ca et minut ved midre øvelser, ved store tunge øvelser op til 3-5 min..

Medf henhold til træningspas skal der helst ik gå mere end 2-3 døgn før muskelen rammes igen

Ja, jeg er stort set enig;

1-2 minutter mellem mindre øvelser
3-5 minutter mellem større øvelser

Personligt bruger jeg selv ca halvandet minut imellem hver rep. Så syns jeg lige jeg kan nå at komme lidt ned igen, uden at blive kold.

Hvad laver I i pauserne?

Kæmperen skrev:Hvad laver I i pauserne?

Læser blade, snakker med de andre, drikker, sms'er..

Jeg gør klar til næste sæt

Hold så lang pause du skal bruge, for at kunne gennemføre dine sæt. Dog bør pausen ikke overskride 5 minutter. Jo kortere pause du holder, jo mere muskelvækst vil du hente, hivs volumen og intensiteten er den samme.

F.eks vil du vokse bedre på 2 sæt á 10 reps med 50kg med 1 minuts pause mellem sættene, end ved 2 sæt á 10 reps med 50kg med 2 minutter mellem hvert sæt.

Derimod vil du vokse bedre på 2 sæt á 10 reps med 50kg med 2 minutter mellem hvert sæt, end ved 2 sæt á 7 reps med 50kg med 1 minut mellem hvert sæt.

Kæmperen skrev:Hvad laver I i pauserne?

Personligt tager jeg 2 dage om ugen hvor jeg træner mave melem alle mine set. Så skal du se sved.

Kæmperen skrev:Hvad laver I i pauserne?

Personligt tager jeg 2 dage om ugen hvor jeg træner mave melem alle mine set. Så skal du se sved.

Luux skrev:

Kæmperen skrev:Hvad laver I i pauserne?

Personligt tager jeg 2 dage om ugen hvor jeg træner mave melem alle mine set. Så skal du se sved.

Danm.. Er det ikke super hårdt ? Du får da taget utrolig mange sæt til maven så !?

hmmm. Har jeg også set at folk gør. Jeg må indrømme jeg står også og glor på dem når de gør det. Det sku pænt sygt. Sådan lige efter 5 høje kilo dødløft reps. At lige smutte ned og lave mavebøjninger? Nej tak....

Mike2468 skrev:hmmm. Har jeg også set at folk gør. Jeg må indrømme jeg står også og glor på dem når de gør det. Det sku pænt sygt. Sådan lige efter 5 høje kilo dødløft reps. At lige smutte ned og lave mavebøjninger? Nej tak....

Jeg tror nu heller ikke det er videre smart - man bruger også mavemuskulaturen i dødløft, og hvis man så laver mavebøjninger imellem dødløft sættene, så er jeg temmelig sikker på at risikoen for skader øges væsenligt! Brug pauserne til det de er beregnet til - hvile...

J-S-O skrev:

Mike2468 skrev:hmmm. Har jeg også set at folk gør. Jeg må indrømme jeg står også og glor på dem når de gør det. Det sku pænt sygt. Sådan lige efter 5 høje kilo dødløft reps. At lige smutte ned og lave mavebøjninger? Nej tak....

Jeg tror nu heller ikke det er videre smart - man bruger også mavemuskulaturen i dødløft, og hvis man så laver mavebøjninger imellem dødløft sættene, så er jeg temmelig sikker på at risikoen for skader øges væsenligt! Brug pauserne til det de er beregnet til - hvile...

you got that right.

HAV skrev:

Luux skrev:

Kæmperen skrev:Hvad laver I i pauserne?

Personligt tager jeg 2 dage om ugen hvor jeg træner mave melem alle mine set. Så skal du se sved.

Danm.. Er det ikke super hårdt ? Du får da taget utrolig mange sæt til maven så !?

Jo gu er det hårdt. Men jeg bruger det som en slags "cardio" om du vil. Personligt syns jeg det er lækkert lige at kæmpe igennem med maven mellem hvert sæt da maven er HADEØVELSE #1 for mig.så gider ikke smadre igennem i 20 min i træk med alle mulige øvelser, så på denne måde får jeg alligevel så 20 min mavetræning uden at blive idiot af det. (smag og behag) og så brænder du også fedt imens pga det høje aktivitets niveau. - Jeg kan kun anbefale at man prøver det. enten er man til det - eller ej.



Kan lige tilføje at det naturligvis ikke er smart efter øvelser hvor du netop har brugt mavemuskulaturen som netop dødløft eller Barbell Pullovers