Man høre altid gerne ens instruktør siger "husk at varme op i mindst 10 minutter!" men når det så kommer i parktisk er der jo næsten ingen der gør det, og så varmer de bare lige med at stå og svinge lidt med armene og tage øvelsen med en meget lidt vægt på. men spørgsmålet er hvor vigtig er opvarmingen? og kan det andet "opvarming" erstatte 10-15 min på løbebåndet?

Jeg bruger selv 5min på løbebåndet inden jeg træner for at få pulsen op.
i hver øvelse starter jeg med ca. halvdelen af den vægt jeg vil slutte med, for at varme muskelgruppen godt op.

Det der kan ske ved at køre tungt med det samme er fiberspringninger da musklen ikke er ordentlig varmet op.
Musklen vil som regel også holde længere hvis den er varmet igennem.

http://www.motion-online.dk/diverse/ska ... rnoejelse/

Hvorfor skal man varme op?

Kropstemperaturen bliver hævet. Herved forløber de kemiske processer i musklerne hurtigere. Nervesignaler løber også hurtigere når temperaturen stiger.
Leddene bliver smurt og ledbrusken opsuger ledvæske hvorved den bliver tykkere.
Kredsløbet bliver sat i omdrejninger og blodkarrene bliver udvidede i de arbejdende muskler.
Nervesystemet bliver "tunet", så koordinationen forbedres.

Jamen hvis det er så vigtigt hvorfor er der så ikke ret mange der gør det? for hvis der kommer nogle nybegynder se man altid de står og varmer op men dem der har trænet før jeg selv var begyndt de går bare lige ind og begynder. er det bare fordi man bliver mere dovnen med tiden?

JeppeA skrev:Jamen hvis det er så vigtigt hvorfor er der så ikke ret mange der gør det? for hvis der kommer nogle nybegynder se man altid de står og varmer op men dem der har trænet før jeg selv var begyndt de går bare lige ind og begynder. er det bare fordi man bliver mere dovnen med tiden?

Ja.





Men det kan nu også være rimelig okay opvarming, hvis man bare nøjes med lige at gøre et par lette sæt så man ikke er helt kold og er klar på bevægelsen...

JeppeA skrev:Jamen hvis det er så vigtigt hvorfor er der så ikke ret mange der gør det? for hvis der kommer nogle nybegynder se man altid de står og varmer op men dem der har trænet før jeg selv var begyndt de går bare lige ind og begynder. er det bare fordi man bliver mere dovnen med tiden?

Det er ganske enkelt fordi de er uvidende.

Som regel laver jeg lidt lette lateral raises, samt armsving inden træning. Og så køre jeg altid opvarmningssæt stort set til alle øvelser.

men løb/cykling er ikke lige mig

Jeg starter aldrig med cardio, når jeg skal træne. Min opvarming er lidt rotatorcuff og nogle lette sæt

Lidt lette sets ved den øvelse jeg starter med og så eller de muskelgruppe der skal trænes f.eks.

Bænkpres
Tricep pushdown
DB shoulderpress/lateral raise

På en pressedag

I mit gamle center fortalte en af instruktørene mig, at han havde arbejdet i et andet center hvor en fyr's venstre brystmuskel var sprunget fri af fæstningen og sat sig på hans skulder, fordi han bænkede uden opvarmning

Cton skrev:I mit gamle center fortalte en af instruktørene mig, at han havde arbejdet i et andet center hvor en fyr's venstre brystmuskel var sprunget fri af fæstningen og sat sig på hans skulder, fordi han bænkede uden opvarmning

FUCK

Cton skrev:I mit gamle center fortalte en af instruktørene mig, at han havde arbejdet i et andet center hvor en fyr's venstre brystmuskel var sprunget fri af fæstningen og sat sig på hans skulder, fordi han bænkede uden opvarmning

Okay. Slut med IKKE at opvarme. Føj for satan

Altså meningen er jo at varme kroppen op og få den igang til en omgang træning og mindskes skadesriskoen, så den er vel egentligt rimlig vigtig.
På en dag hvor der trænes understel kunne det fx se sådan her ud:
Kropsrotation m stang
Mave, høj rep
Hypers
Og så nogle sving med benern og squat med stangen bare

fx

Cton skrev:I mit gamle center fortalte en af instruktørene mig, at han havde arbejdet i et andet center hvor en fyr's venstre brystmuskel var sprunget fri af fæstningen og sat sig på hans skulder, fordi han bænkede uden opvarmning

Er det ikke vores egen Bondi der har lavet tæt på det nummer på et tidspunkt? Fordi han sku prøve og udkonkurrer en pensionist

Temmelig vigtigt med den opvarmning!

Jeg lavede samme nummer som omtalte Bondi gjorde.

Jeg har været fyldt med forskellige skader gennem tiden pga. en masse elite sport (basket & tennis), men det viste sig at vægtløftning skulle give mig den største straf - en stor fiberspræning i brystet forårsaget af dårlig opvarmning. Kæmper stadig med at komme efter min gamle styrke, men det variede mén vil altid være der. (Sylvester Stallone har den samme skade, hvis I nogensinde ser Rambo, hvilket I jo gør, så læg mærke til det når han spænder, hvilket han jo temmelig ofte gør)

Men prøver bare at forklare at jeg synes opvarmning er kanon vigtigt

Jeg løber indtil jeg sveder temmelig meget, og ved mit fullbody tager jeg nogle lette reps hver gang jeg starter på en ny muskelgruppe.

jeg syntes opvarmning er opreklameret.

Stop det før det er for sent!

ninjagrenen

jeg syntes opvarmning er opreklameret.

Stop det før det er for sent!

Bla bla blaaa...

ninjagrenen skrev:jeg syntes opvarmning er opreklameret.

Stop det før det er for sent!

Helt enig.
Og opvarme i form af cardio er spild af tid og det koster energi..

1) Det tager tid. Tid som kunne være blevet brugt på effektiv vægttræning i stedet. De fleste mennesker har kun en begrænset mængde tid at gøre med, derfor skal man bruge den effektiv på det der virker, nemlig vægttræning.

2) Det hjælper jo ikke en skid. Hvem har nogensinde kunne løfte mere pga. opvarmning. Og det er jo heller ikke sådan at kan gå direkte igang med sine tunge sæt bare fordi man har varmet op på en cykel, man bliver stadig nød til at køre nogle sub-maksimale vægttilpasnings/opvarmningssæt først for at få CNS op og kører..

3) Det forbyggger ikke skader.. hvis jeg går ind og løfter maks efter 5 min på motionscyklen, tror jeg nu nok at risikoen for en skade er ret stor, igen er det vægttilpasnings/opvarmningssæt der skal til hvis man vil undgå skader..

Så hvorfor ikke bare nøjes med disse få vægttilpasnings/opvarmningssæt og så glemmer alt om motionscyklen..

Cton skrev:I mit gamle center fortalte en af instruktørene mig, at han havde arbejdet i et andet center hvor en fyr's venstre brystmuskel var sprunget fri af fæstningen og sat sig på hans skulder, fordi han bænkede uden opvarmning

NO PAIN - NO GAIN!

Løber 25 min.

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

J-S-O skrev:

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

Jeg synes sagtens man kan betragte løb som opvarmning. Du løber dine muskler i benene varme, så er det vel opvarmning?

lassah skrev:

J-S-O skrev:

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

Jeg synes sagtens man kan betragte løb som opvarmning. Du løber dine muskler i benene varme, så er det vel opvarmning?

Personlig vil jeg mene at 25 min. løb er cardio i stedet for opvarming. Hvis man lavede 10 minutters let løb, så var det opvarming - men 25 minutter koster alt for meget energi...

lassah skrev:

J-S-O skrev:

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

Jeg synes sagtens man kan betragte løb som opvarmning. Du løber dine muskler i benene varme, så er det vel opvarmning?

Tja, opvarmning handler jo rigtig nok om at få blodet til at pumpe rundt i kroppen, for at forberede sig til det, som det rigtig handler om, nemlig din work out! Men hvis man løber i 25 minutter i streg (afhængig af tempoet), så vil jeg mene at man bruger mere energi end meningen med opvarmning er...

Jeg mener at 10-15 minutters opvarmning med lidt forskelligt indhold er bedre end at løbe i 25 minutter...

J-S-O skrev:

lassah skrev:

J-S-O skrev:

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

Jeg synes sagtens man kan betragte løb som opvarmning. Du løber dine muskler i benene varme, så er det vel opvarmning?

Tja, opvarmning handler jo rigtig nok om at få blodet til at pumpe rundt i kroppen, for at forberede sig til det, som det rigtig handler om, nemlig din work out! Men hvis man løber i 25 minutter i streg (afhængig af tempoet), så vil jeg mene at man bruger mere energi end meningen med opvarmning er...

Jeg mener at 10-15 minutters opvarmning med lidt forskelligt indhold er bedre end at løbe i 25 minutter...

Jeg vil bestemt også gøre det på en anden måde. Jeg ville bare lige påpege at 25 minutters løb godt kan være opvarming
Men ellers har du fuldstændig ret. Noget dynamisk udstrækning er også rigtig godt!

Bay skrev:

lassah skrev:

J-S-O skrev:

DM-Muskel skrev:Løber 25 min.

Det kan vel ikke just betragtes som opvarmning, men vel nærmere som cardio?

Jeg synes sagtens man kan betragte løb som opvarmning. Du løber dine muskler i benene varme, så er det vel opvarmning?

Personlig vil jeg mene at 25 min. løb er cardio i stedet for opvarming. Hvis man lavede 10 minutters let løb, så var det opvarming - men 25 minutter koster alt for meget energi...

Puha, det betragter jeg som cardio

Kan romaskinen ikke være udemærket opvarmning? Der bruger man jo hele kroppen! ..

Jeg varmer altid op først.. Jeg har erfaret at jeg træner mere effektivt når jeg er varmet op.. Eller er det bare indbildning?