Hvordan træner du afstemning!?

Hey.

Vil gerne vide hvordan folk herinde træner, da jeg vil se hvad jeg måske skal overveje/prøve af.

jeg træner fullbody.. jeg har desvære ikke mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen lige pt. men det virker nu også helt fint.

jeg træner også fullbody, men fordelen ved spilt programmer er man kan træne når man har tid kan man ikk så nemt med fullbody da det ikk er godt at træne 2 dage i træk, men fullbody syns jeg er dejligt fordi får det helt dårligt når man tænker på der går 1 hel uge inden man kommer til at træne den besteme muskel igen hvis man træner 3 spilt eller mere, men minus ved fullbody er jeg syntes ikke man få trænet igennem/udnyttet det hele at man får maksimal ud af det ved kun at have 1-2 øvelser til nogle muskelgrupper.

Træner 4-split

bRODER- Hvorfor?

Træner 2-split, har det bedst med at få trænet alle muskler to gange om ugen men synes at fullbody tager for langt tid, og kan godt lide at køre lidt flere øvelser til hver muskel end der bliver gjort i et fullbodyprogram...

Har dog tænkt mig at prøve at køre fullbody senere på året(vinter), for at varierer træningen lidt

Petersen, fullbody tager ingen tid, medmindre du vil have 2-3øvelser pr muskelgruppe.

ellers tager det ca. 1-1½ time så det er passende syns jeg, hvis det ikk er tid man har mest af.

Men ja jeg kunne godt finde på 2-spilt når jeg engang får tid til det.

3 split krydret med 2 dage hvor jeg lige træner lidt ekstra Squat og bænk :wink:

3 split er det system der har givet mig de bedste resulater :wink:

JBh hvordan deler du dine trænings dage op så? i hvilke muskelgrupper?

Lyst skrev:JBh hvordan deler du dine trænings dage op så? i hvilke muskelgrupper?

Du kunne jo evt. smutte forbi hans log.. :wink:

Lyst skrev:JBh hvordan deler du dine trænings dage op så? i hvilke muskelgrupper?

Er lidt atypisk for tiden, som du kan se i loggen. Men normalt kører jeg:

Bryst, tricep
Ryg, bicep
Skulder, Ben

Jeg kiggede lige i hans log/din log.

Men okay, tænkte på du vil gerne konkurrence, når du har taget noget engang, hvor lang tid går der indtil de ikk kan se det i din krop/på din muskelatur mere?

Lyst skrev:bRODER- Hvorfor?

Fordi jeg er helt tosset med volume, og ikke har tid til at træne 4 timer pr. gang

Også er det også den metode som har givet mig de bedste gains..

Lyst skrev:Jeg kiggede lige i hans log/din log.

Men okay, tænkte på du vil gerne konkurrence, når du har taget noget engang, hvor lang tid går der indtil de ikk kan se det i din krop/på din muskelatur mere?

Det er meget forskelligt afhængig af typen.. Men over 1/2 år er vist ikke unormalt for noget af det og self kortere for andet..

træner 5 split. er lige begyndt med det... min mentor satte mig i gang med det så følger det som en lemming

Sniper okay, jeg har bare hørt noget af det er i kroppen helt op til 2år efter.. hvis ikke mere..

don_dewey Okay, har du tiden til det? og hvordan deler du det op?

2split

man - squat & hjælpe øvelser
ons - tung bænk & hjælpe øvelser
fre - let squat, dødløft & hjælpe øvelser
søn - let bænk & hjælpe øvelser

indtil videre funker det meget godt, er dog blevet finpuset hen ad vejen

Jeg benytter mig hovedsagligt af et fullbody, fordi jeg ikke har tid til andet i hverdagen! Når jeg kan se at jeg ikke får så travlt et godt stykke ud i fremtiden skifter jeg til 2-split. Men lige for tiden benytter jeg mig af et fullbody :wink:

Jeg har altid kørt fullbody, men tror jeg hopper på 2-split vognen her i sommerferien

Kører pt. fullbody med en cyklus, der har givet mig det bedste resultat hidtil

.

Har før trænet 2-split med gode resultater samt 3-split.

Har for det meste i den tid jeg har trænet brugt fullbody har lige endt en HST cyklus, i fredag og så i går da jeg var i centeret trænede jeg bare alt igennem som jeg nu ville virkelig igennem og det er en dejlig følelse når ens muskler bare er #total smadret" , at man kan mærke de er brugt og dagen efter er de ømme pga. de er trænet, dejlig følelse den følelse syntes jeg ikke man får når man bruger fullbody .. eller er det fordi jeg bruger det forkerte program? (Kan nu også være pga. jeg harb rugt de sidste 8uger på hst)..

Fullbody, tror jeg 8-[

Kan I skrive 6dages spilt :-)

Jeg har for de meste kørt fullbody. Har kørt noget 2-split engang og kører det for tiden i forbindelse med Smolov jr. Jeg skal undersøge nogle 3-split programmer snart, da jeg bliver student om 20 dages tid (

) og så skal jeg bare arbejde inden jeg skal til Vietnam til februar næste år. Så jeg får en god del tid til at træne og har altid gerne ville prøve træning hver dag og så bare gå amok

lyst - mandag off, tirsdag ryg, onsdag bryst, torsdag skulder, fredag arme (inkl dødløft) lørdag bryst, søndag ben... så jeg tager altså bryst to gange om ugen.

mandag, tirsdag og torsdag træner jeg også basketball så der tager jeg de "lettere" øvelser.
det er basketball offseason så jeg kører det i tolv uger regner jeg med, og så laver jeg også lidt løbe træning engang imellem...

når sæsonen begynder i august regner jeg med at gå over til noget full body tre gange om ugen for der dobler jeg træningsmængden på basketballbanen.

2-split

Har kørt både 2-split og fullbody, og hvis det ikke er i en progresseringscyklus, fungerer FB bare ikke for mig.

Det ser ud til at fullbody fører..

Men dem der kører fullbody, syntes i at i får trænet musklerne igennem, har i ikke det problem at i ikk syns de bliver gennemtrænet?

Det ser ud til at fullbody fører..

Men dem der kører fullbody, syntes i at i får trænet musklerne igennem, har i ikke det problem at i ikk syns de bliver gennemtrænet?

Lyst skrev:Det ser ud til at fullbody fører..

Men dem der kører fullbody, syntes i at i får trænet musklerne igennem, har i ikke det problem at i ikk syns de bliver gennemtrænet?

Musklener bliver trænet omtrent 3 gange i uge, hver uge... hvad tror du selv

?

jacob ved jeg godt, men snakker om når man træner og efter der kan man ikk mærke man har trænet på samme måde som med f.eks. 2-spilt program.

Hvordan træner du afstemning!?

Hvilken træningsmåde bruger du?

Brugere online