Tak Mark. Du er makker. Min erotiske makker.

Din Dødløft er blevet thegymifiseret. Det er en skam. Den var så flot en overgang.

"Husk at trække vejret." Nogen gange siger ens heppekor altså nogen temmelig åndssvage ting.

Det er da kun positivt, Manse. Dødløft i The Gym er jo netop kendetegnet ved, at folk smeder den fuldstændig sindssygt, i stedet for at preache Jane Fonda-law. Mit issue med hoften kan/skal bare løses med noget mere frekvent dødløft end hidtil.

Bøsse Mitchel, du har som altid ret. Jeg forventer nu, at du tager sagen i egen hånd, og siger noget smart til mig, næste gang jeg repper ud. Hvis jeg selv skal komme med et forslag til, hvad det kunne være, er vi ovre i noget ala; "Bliv ét med stangen, Per, som to pikke, der banker mod hinanden". Det skal nok give et par reps eller tre ekstra.
Ring evt. ned til Gymze og få nogen til at holde telefonen hen til mit øre, mens jeg løfter.

I mit næste liv vil jeg være russisk vægtløfter og hedde Per Klokov.

Var det der ikke Jane Fonda ?

Åh Barbellz <3

Jeg forstår godt, at Magnus flere gange har kontaktet kommunen for at få lov til at adoptere dig.

Dog endnu forgæves. Det fremmer nok næppe hans sag, hvis de ser billedet af Jer fra sommerfesten (et virkelig sødt billede!).

Hvad laver du i mit hood? Du havde åbenbart for travlt med at jagte damer på cykel til at hilse.

Åh Jess, min yndlings fys!

Det er simpelthen bare ikke i orden, at I stalker mig på den måde, og offentliggører billeder af min færden rundt i byen.
I værste fald kan det betyde, at jeg nu bliver genkendt på en af mine "covert operations", hvor jeg så er nødsaget til at iværksætte en vild flugt på triletten henover Israels Plads uden hensyntagen til fodgængere og legende børn.

Men jeg kan selvfølgelig også være heldig, at der er en sød dame, der genkender mig som kendissen fra internettet. Det ville ikke være helt dårligt.

Det må jeg sige.

Wendler 5/3/1

C1W3D1 - Military press (+1)

5 x 40 kg
3 x 45 kg
9 x 50 kg
5 x 10 @ 30 kg



Support

Bench press
WG pull-up
SG pulldown-row
CG cable row
Incline db bench press
V-bar dips

Ja, jeg gør det kort. Siden tirsdagens dødsløft har jeg været plaget af noget forkølelse, der kulminerede torsdag. Fredag og lørdag var jeg nede hos de gamle for at deltage i familieudflugt, så i dag var første omgang overkrop siden sidste lørdag. Forhelvede altså.
Nå, men jeg var stadig ikke helt på toppen til dagens træning. Fik ikke nok søvn i nat, og min mave begyndte pludselig at skabe sig tosset, så jeg var på lokum 2 gange op til min rep-out og lige efter. Altsammen medvirkende til, at dagens rep-out var noget lort. Lort lort lort - udover det hele!

På den mere positive front, var selskabet helt formidabelt i dag. Gensyn med gamle bøsser - herunder: Mågens, StorDreng, Løren Særling, Young One, Den Røde Baron og den knap så bøssede Doktor.
Bøsse Magnus lå et sted i en park og solede sine ABS, efter vi havde tilbragt dagen sammen på arbejde. Jeg havde jordbær med til ham til frokost som kompensation for, at jeg alligevel ikke holdte off.

Hva' pokker er det lige der foregår?!

Lærling er ikke bøsse .. Han er en haaaan!

Wendler 5/3/1 - Squat

Vi er alle bøsser, Ozzy. Man kan ikke bare sådan melde sig ud af bøsseskabet. Heller ikke du.

Nå, hurtig logning af dagens træning. Knytter måske nogle kommentarer til den i morgen eller senere. Har lige været ude og få burger med de gamle, og nu skal jeg ind og mødes med et par klassekammerater til en øl eller 40 (#perstyle #yolo).
Der skal lyde en stor tak til dagens hold - Mågens, Lærling, Baronen, Manse (uha!) og min shreddede spotter Magnus for den fine opbakning til dagens rep-out. Jeg rystede af spænding og nervøsitet. Til dels også pga. min shake med amplifier.

C1W3D2 - Squat (5,3,1+)

5 / 90 kg
3 / 105 kg
8 / 115 kg PR
5, 5, 5, 5, 5 / 80 kg

Support
Leg curl
Back extension
Calf raise
Rope crunch
Face pull



Husk det nu. Vi er alle bøsser, også Ozzy.

Jobs skrev:Wendler 5/3/1 - Squat

C1W3D2 - Squat (5,3,1+)

5 / 90 kg
3 / 105 kg
8 / 115 kg PR
5, 5, 5, 5, 5 / 80 kg

Jeg er fan af det der! Synes du kører den pænt langt ud - stærkt!

Og så må du ellers have en god uge på sygesengen med DOMS

Tak Alex - for helvede jeg savner dig, altså. Træning i morgen kl. 14ish ? (+1 bænkpres).
Jeg mærkede DOMSne allerede et par timer efter, men kunne trøste mig med, at det først peaker i morgen. Som det altid gør.

De der kommentarer, jeg mere eller mindre lovede at knytte til gårsdagens træning, orker jeg ikke rigtig at knytte.

5/3/1 - Bench press +1

På en måde føltes dagens rep-out noget tam efterfølgende, men det blev dog til en PR. Jeg er bare ufattelig dårlig til at reppe i bænkpres og military.

C1W3D3 - Bench press (5,3,1+)
5 / 60 kg
3 / 75 kg
6 / 85 kg PR
5, 5, 5, 5, 5 / 70 kg

Support
Push press
Chin/Pull-up
DB row
CG pulldown-row
Pushdown
Curl
Fly



Jeg er forresten noget så glad for at have mine drenge (Berger Brødrene) hjemme igen. Se hvor de boltrer sig som 2 tigre. Store og farlige, men på en måde også ret så kære.



Fremmødet til dagens træning var rigtig fint. Manse er bl.a. begyndt at træne fast i Gymze. Det er hyggeligt. Bøsse Jeppe valgte dog at ødelægge den gode stemning ved at se bort fra alt, der hedder BRO CODE, for at slå mig i bollerne med foam rolleren. Jeg blev sendt til tælling i noget nær 10 minutter som følge af hans bøsse angreb. Jeg gjorde mig efterfølgende umage med at fortælle ham, hvor bøsse han var. Så prøvede han at redde lidt ære ved at sætte PR i dødløft. Jeg ved dog ikke helt, hvorvidt det kan kompensere for den regulære svinestreg, han lavede mod mig. Bøsse Jeppe!
Nå, men det blev slet ikke bedre af, at jeg i forvejen var noget nedtrykt over, at Nders havde svigtet mig. Jeg mindes ikke at have været så skuffet, siden jeg fandt ud af, at min morfar ikke var bøsse ligesom alle de andre nazister.
Så vil man det bare ikke nok, morfar (og Nders).

Du er utvivlsomt den hyggeligste jeg kender.

Hvornår var der BB i morgen?

Jeg er oprigtigt ked af det

Det går nok, friend - jeg blev helt bekymret for, om du var blevet overfaldet af nogle bøller i S-toget, fordi de mente, du så for massiv ud. Så beroligede Magnus mig med, at deres knive bare ville bøje af mod din massive hud og store muskler.

I får lige en tam logning af dagens træning. Jeg kan nemlig ikke give Jer dagens rep-out video, da jeg har opbrugt al min data for denne måned. Først på tirsdag/onsdag i næste uge, kan jeg igen tilbyde en masse træningsvideoer, men jeg lover at optage alle rep-outs indtil da, og så samler jeg dem til Jer. Nice guy™.

Cyklus 1, uge 3 - Dødløft (5,3,1+)

5 / 110 kg
3 / 130 kg
10 / 150 kg PR
3, 3, 3 / 110 kg

Support

OL Squat
Hack Squat
Calf raise

- Planen er stadig at springe deloaden over, da jeg i sidste uge kun havde 2 pas, og også havde en længere pause mellem 1. og 2. uge (ja, der har været masser af bøs' under første cyklus).

Da jeg var i færd med at squatte (OL), sagde Mark noget til mig, der gav mig lyst til at hælde smeltet, mørk chokolade (80%) udover hans abs for efterfølgende at tørre denne chokolade af med friske jordbær (danske), som jeg så ville spise.
Så kan I selv rode lidt med, hvad han mon sagde.

ps. no homo

EDIT: I skal dog ikke snydes for et billede af min bøsse-date med Magnus i går. Vi pruttede begge ustyrligt hele aftenen, da vi begge havde fået hytteost (lactåååhze), så al bøsse aktivitet blev aflyst. Til gengæld så vi Olsen Banden og drak stærk kaffe, så vi blev ramt af angst. Angst og luft i maven. Sikke en aften.


På billedet er det 500 gram pulled pork til hver (i bakken) og en ubegrænset mængde COLESLAAAAW!

BigBoi var så flink at bolle mig i numsen, mens han spottede mig i Rack chins - #GLÆDE.
Marconian forstod ikke, hvorfor jeg ikke havde underbukser på. Det har jeg sjældent her om sommeren, hvis jeg har sports shorts på. Jeg kan umuligt være den eneste, der nyder at få tilført ekstra luft til juvelerne her i varmen.

Cyklus 2, Uge 1 - Push press (5,5,5+)

5 / 40 kg
5 / 50 kg
10 / 55 kg
10, 10, 10, 10, 10 / 40 kg

... Skal lige lære at få benene med i løftet.

Support

BTN Push press
Rack chins
Cable row
Pulldown-row
Incline db bench press
Push-up

Du må se at få dig noget ordenlig internet!

Jobs skrev:Marconian forstod ikke, hvorfor jeg ikke havde underbukser på. Det har jeg sjældent her om sommeren, hvis jeg har sports shorts på. Jeg kan umuligt være den eneste, der nyder at få tilført ekstra luft til juvelerne her i varmen.

du er ikke alene jeg får utrolig varme boller i det her vejr, og nyder at lade dem være løst hængende.

Hvem bliver den første til at opfinde underdrenge med indbygget ventilation ?

Yeah Shonda.

Yeah Mic, YEAH!

Announcement

Til de bøsser, der til daglig færdes i Gymze, kan jeg oplyse, at der er SQUAT REP-OUT i morgen kl. 14.30 ish.

+5 x 110 kg

Jeg er allerede ved at lade mentalt op.

PS. Der er guest appearance med BIGBOI i videoen fra i går. Det skal I glæde Jer til at se.

Det var da et ægerligt tidspunkt

Det er da et fremragende tidspunkt!

Har du forresten været forbi Fakta lately? Der er 1,5 liter faxe kondi / pepsi max til en flad 10'er.

Det har jeg faktisk ikke været, men det skal jeg da. Der var tilbud i superbest i forrige uge.

1400 er lidt sent og ret tidligt.

Hav en dejlig udrepper i dag, Jobby! Desværre kan PB'erne ikke være til stede når det sker, men det skal ikke afholde dig fra at præstere, så sygesengen kalder den næste uges tid

Tak Mark - det var sgu da en sød besked at komme hjem til. Jeg havde Jer med i tankerne hele vejen.

Men bortset fra det, så var dagens rep-out så episk, at jeg ikke vil logge den før i morgen, hvor I kan få videoen at se.
Jeg kan dog afsløre, at Magnus virkelig kom på arbejde i dag.

Drama!

Med sådan en cliffhanger bliver jeg nød til at efterlade en post, så jeg kan få den video af se

Jeg er også MEGET spændt! Og ikke mindst glad for at have været med i dine tanker.