Tak Doktor - jeg håber, du får ret!

Øvøv, Black Genetics Booty - så ses vi nok først fredag, da jeg har off i morgen.

Morgenvægt 12/3: 75,5 kg
Morgenvægt 19/3: 74,2 kg
Morgenvægt 20/3: 73,8 kg

Har lige ædt 50 g mandler og 250 g kylling, så nu vil jeg begive mig afsted på cykel ind til Gymze i dette fucking lortevejr (ja, så er det sagt).
Har forresten fået min rygsæk i dag. Den er sweeeet.

Deltz & Gunz

En hyggelig middagstræning med Lærling, Gulkasket og The Doooouche. Udover os var der kun 2-3 andre i centeret. Lærling trænede meget excentrisk i dag, YEEEAAAAHHHH!

Standing db shoulder press
10x11kg
8x16kg
8x21kg
5x23,5kg PR
10x18,5kg

Seated db shoulder press - no back support
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Seated db shoulder press - 85°
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Close grip bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated smith press
10x17kg
10x27kg
10x37kg
10x37kg
10x37kg
7x42kg
9x37kg

Db preacher curl
12x11kg
12x11kg
8x13,5kg
8x13,5kg
10x11kg

Og et par sæt Puuushdoooown.

Til trods for de lave kalorier og carbs for tiden, føler jeg egentlig, at energien er fin.
Noget der dog irriterer mig er, at det føles som om min core, er den begrænsende faktor i Standing db shoulder press. Jeg har jo presset 5x34kg i seated uden større problemer. Egobuildiiiing!

Flot fremgang med formen!

Skide lækkert, Jobs!

Kender følelsen mht. standing shoulder presses. All ego

Rigtigt fornem fremgang! Du bliver jo sygt lækker til sommer

I er fandme da nogle flinke fyre (much homo). I skal med Mågens og jeg på stranden til sommer. Så skal vi æde vaffelis og drikke rødvin - Sune Larsen approved™.
Nick9000 kan vel også komme med, men kun hvis du vil have ham med, DJ Friche!

Den her er forresten til dig:

Skal Mågens drikke rødvin og spise vaffelis? Den må du vist længere ud på landet med.

Jeg havde selvfølgelig tænkt, at du kunne komme og drikke Mågens' rødvin, mens du spillede dødsmetal for forsamlingen. Vaffelisen skal Mågens nok spise. Dem gainz on dem legz!

God plan. Jeg er på.

The Juice skrev:God plan. Jeg er på.

Selvfølgeligt er du det.

Din alkoholiker.

Jobs skrev:I er fandme da nogle flinke fyre (much homo). I skal med Mågens og jeg på stranden til sommer. Så skal vi æde vaffelis og drikke rødvin - Sune Larsen approved™.
Nick9000 kan vel også komme med, men kun hvis du vil have ham med, DJ Friche!

Den her er forresten til dig:

Den dag kan vi godt! Nick drikker i forvejen rødvin i tide og utide, så lets go! Tak for smuk musik

Quads

I dag skulle have været OFF, men af flere årsager blev det ikke sådan. Det gik dog lidt hastigt, da beslutningen blev taget, så jeg glemte halvdelen af mit træningstøj i farten (dog huskede jeg mine VL-sko, som var det vigtigste).
Mad havde jeg heller ikke fået så meget med af. Lidt broccoli og en appelsin skulle bære mig gennem 2 timers anatomi og 3 timers ortopædkirurgi. Sikke en fest det tegnede til at blive!

Safety-bar squat
5x28kg
5x58kg
5x68kg
5x78kg
5x88kg PR
5x93kg PR
5x98kg PR
10x58kg
10x58kg

... Det var så min 2. gang med SBS nogensinde. Der er en del udfordringer (for mig) mht. balancen, men det blev bedre og bedre. Især de sidste 2 back-off sæt kørte godt, hvor jeg fik vendt godt i bunden.
Jeg lod en solid skid undslippe min ringmuskulatur på 1. rep med 93 kg. Heldigvis opdagede den lille pige, der bænkede i nærheden af mig, ikke noget. Det lød tilpas meget som et brøl, og skete idet jeg vendte i bunden, så alt var som det skulle være. Jeg giver den megen broccoli, jeg konsumerer for tiden, skylden for episoden. Det fortsatte dog under hele træningen.

Leg extensions
15x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
15x40kg
15x40kg

Decline leg press
10x70kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
5x180kg
5x180kg
12x140kg

Seated calf raises
8x30kg
8x30kg
8x30kg
12x20kg
12x20kg

Og så en masse prehab.

Der var en eller anden bozo, der havde sat et meget, meget stille og roligt nummer med klaver-musik på, mens jeg squattede. What the fucking fuck. Det var slet ikke til at arbejde med, så jeg fik taget min DJ-mødom i Gymze i dag, og gav i stedet folket små 2 timers Slipknot inferno. Det var lækkert. Jeppe bifaldte også musikken, og vi blev enige om, at vi smider noget In Flames på næste gang, vi får muligheden.

Da jeg var ved at forlade Gymze, kom SVEEEND MOTHAFUCKING TVEEESKÆÆÆG!

Du er så pisse klam mand. Hvis der er noget jeg ikke kan tolerere, så er det folk som prutter og bøvser til træning.

Det' ligemeget. Fuldstændig ligegyldigt. Videre!

Dagens indtag:
Protein: 155 g
Kulhydrat: 133 g
Fedt: 90 g
Kalorier: 1973

Mere fedt. Meget mere fedt. Æg, makrel, avocado, mandler, olivenolie, piskefløde, mayonaise. Fedt. Masser af fedt.

Jeg tager en halv liter piskefløde og 400g broccoli med som frokost i morgen, så.

God ide. Du kunne med fordel overveje at skifte til en fordeling a la 20/0/80.

Det kunne jeg selvfølgelig også, men er det ikke lige lovlig meget protein kontra fedt?
Fordelingen af carbs ser dog fornuftig ud, vil jeg sige.

Dagens indtag:
Protein: 178 g
Kulhydrat: 49 g
Fedt: 128 g
Kalorier: 2070 k

(jeg har selvfølgelig ikke spist det hele endnu)

Havde en noget tam omgang Chest i dag. Nu er det også på tide med en OFF-dag, og den holder jeg i morgen. For lidt søvn, trætte trisser/delts og dødsdiæt satte sit præg på dagens omgang. Selskabet var dog godt - Marconian og Vitus - men jeg var nær faldet i søvn, da jeg var i færd med at bænkpresse. Efter jeg kun fik halvanden rep med 90 kg i bænkpressen, udviklede træningen sig til en "mind-to-muscle, achieve a great pump" omgang. Det lykkedes også meget godt.
Af mere positive ting kan jeg nævne, at mine glutes fik en masse kærlighed i dag. Både med diverse øvelser og liggen-på-gulvet-med-baseball. Jeg måtte bide mig i armen for ikke at skrige af smerte. Jeg legede også DJ i samme ombæring. Slipknot og Creedence Clearwater Revival spillede jeg i dag. Derudover hørte jeg selv dette nummer på min iPod. Det er svært ikke at komme i stødet, når man hører det.


Jeg er også begyndt at få klager til forelæsning over, at min broccoli lugter. Ikke mine prutter, men altså selve maden. Jeg endte også med at sidde bag 2 piger i dag, der havde købt morgenmad i kantinen. Røræg, bacon, cocktailpølser, amerikanske pandekager og div. tilbehør. Fuck my life.

Nu skal jeg bruge weekenden på at lave anatomi og spille Borderlands 2. En enkelt træning bliver det nok til søndag.

Først træningen fra i går:

SQUAT:
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
- Dødsens tungt, min venstre fod var begyndt at falde indad igen.

SQUAT - BOTTOM PAUSE:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 8
70kg x 8
- Fokus på fødder og knæ, meget bedre. Jeg skal vidst bare huske at tage min sammen.

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- Well hello, new favorite excerise.

MÅGENS:
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
20kg x 8
20kg x 10

ZOTTMAN CURLS:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Shit, hvor skal man være træt for ikke at have opdaget, at man har logget i en andens logbog.

JBTN skrev:Shit, hvor skal man være træt for ikke at have opdaget, at man har logget i en andens logbog.

Pisse godt arbejde

Jeg er fan!

Morgenvægt 12/3: 75,5 kg
Morgenvægt 19/3: 74,2 kg
Morgenvægt 20/3: 73,8 kg
Morgenvægt 23/3: 73,0 kg

Ikke så mange kommentarer til vægten. Det går som det skal. Kørte ellers lidt ekstra kalorier indenbords i går - udover de planlagte - da jeg fik spist min aftensmad for tidligt ift., jeg først gik i seng kl. 2, og ikke har noget kaffe i lejligheden pt. Prøvede at slå den værste sult ihjel med et ekstra hoved broccoli, men den holdte ikke helt hjem.
I dag har jeg haft en veninde på besøg (ikke en af de gode besøg). Der er tale om "pigen fra årsfesten", og udover at dele nogle noter med hende fra klinisk undervisning (praktik), var planen også, at vi skulle snakke om, hvorfor jeg havde slettet hende fra facebook. De sidste par timer har ikke været de sjoveste i mit liv, og jeg fik igen bekræftet, at jeg nogle gange bare skal snakke lidt mindre, da jeg har en tendens til at få sagt en masse vrøvl, når først jeg er kommet igang. Se nu bare på dette indlæg, der allerede har taget fart.
Oh well, på en måde er det også rart, at det nu er "ude". Hendes reaktion var vel også forventelig. Nu vil jeg nyde dagens sidste solstråler med en cykeltur rundt om Damhussøen og -engen.

Det her nummer kan I sætte Jer i solen og nyde - det er meget sommeragtigt (og poppet, kan man vel sige).

Blev pigebarnet sur? Og havde hun grund til at blive sur? Fortæl fortæl

Jeg vil ikke gå frygtelig meget mere i detaljer med sagen, men nej, hun blev ikke sur. Hun blev derimod mega ked af det. Hun ville heller ikke sige, jeg var en idiot - hun synes blot, jeg var tarvelig. Det havde været nemmere, hvis hun havde ment, jeg var en idiot, og var blevet sur. Hun var i stedet så forstående, at hun gav udtryk for, hun på en måde godt kunne forstå mig - alt imens hun sad og græd - så jeg har haft bedre lørdage end denne.

Kvinder

Er vild med din nye log-titel

Det må du sq nok sige.

Haha, det er DA POUL, der ofte har (mis)brugt det kælenavn til mig, så det kom nemt til mig, da jeg sad og rodede med et nyt navn til loggen i går.
Desværre lever jeg pt. ikke op til navnet, men jeg tænker at holde en cheat-dag mandag med sødmælk og burgere. Får nemlig en kammerat boende hele næste uge, hvor den kommer til at stå på PS3, rødvin og burgere (Sune tribute™).
Satser på at holde kalorierne under nogenlunde kontrol stadig, men med den seneste tids vægttab, er lidt refeed nok ikke helt af vejen. Derudover skal det jo også siges, at det kun er brøddet til en evt. burger, der kommer til at adskille sig fra min nuværende kost med kød, grønt og nødder. I ved det ikke, men jeg har sågar spist 40 g mørk chokolade inden mine træninger i denne uge. Det har været dødlækkert.

Ved du hvad som mere lækkert end 40 g chokolade inden træning? 100 g.

Hvis du refeeder en hel uge kan du godt vinke det cut farvel.