Hey.. Ville bare sige held og lykke i morgen... Gi den gas

Gaxe skrev:Hey.. Ville bare sige held og lykke i morgen... Gi den gas

Hej Gaxe

Tak skal du have, jeg skal nok forsøge at give den gas;-)

Til dem som kommer forbi søndag, vi ses;-) Nu begynder Lonnie og jeg at pakke til turen:-)

/Spider

Held og lykke på søndag Rune

Held og lykke senere Rune

Og hyggeligt lige at hilse på I Ringsted igår

Hej Rune,
hyggeligt at få hilst på jer.
Og tillykke med den flotte placering!
Ser frem til at I vender næsen mod Sjælland til en god gang træning.
/Line

Hej Rune

Endnu engang tillykke med placeringen, det var rigtig hyggeligt at få hilst og snakket i løbet af weekenden, super at møde folk ansigt til ansigt, vi må lige skrive ved hvis/når i rammer djævleøen igen


/René

Hej Rune!

Tillykke med den flotte indsats i går! Og hyggeligt at få hilst på dig, altid sjovt at få sat ansigt på de der forum-profiler man "møder" her inde

Håber at du nyder at tage den med ro nu her og at kunne få den mad du har lyst til

/Linnéa

Hej Keld

Må desværre rose dig, ikke kun fordi du har en passion for at tømme de danske farvande for skidtfisk men også fordi du stod i en flot form, som klart var blevet forbedret siden sidst vi sås

/Rune

Misslaw skrev:Hej Rune,
hyggeligt at få hilst på jer.
Og tillykke med den flotte placering!
Ser frem til at I vender næsen mod Sjælland til en god gang træning.
/Line

Hej Line

Mange tak skal du have:-)

Vi ser også frem til at vende næsen mod øst til noget fællestræning og hvem måske også fællesspisning

Rune

Linealba skrev:Hej Rune!

Tillykke med den flotte indsats i går! Og hyggeligt at få hilst på dig, altid sjovt at få sat ansigt på de der forum-profiler man "møder" her inde

Håber at du nyder at tage den med ro nu her og at kunne få den mad du har lyst til

/Linnéa

Hej Linnéa

Mange tak skal du have, ja det er fedt lige at mødes i den virkelige verden engang imellem;-) Jeg har ikke overdrevet mit spiseri ligesom sidst efter DM, men spise lidt efter behov

/Rune

Ja, nu er DM overstået og jeg er endelig kommet hjem, efter en fed weekend! Lonnie og jeg kørte til Ringsted fredag i forbindelse med indvejningen til DM. Det var fedt at møde mange gengangere igen

Efter en orientering omkring afholdelsen af DM startede indvejningen af bodybuilderne og herefter kom turen til mit felt Atheltic Fitness +180, var meget spændt på antallet og hvor god form folk var i Vi var ialt 10 i mit felt, hvilket var en rimelig tilslutning, men havde nok forventet flere!

Der var ikke rigtigt nogen i feltet som formmæssigt skilte sig ud i negativ retning, men alle var i en rigtig god form. Nogle var dog i imponerende god form

Alt i alt en kæmpe udfordring, hvis jeg skulle gøre mig nogle forhåbninger om at klare mig godt!

Lonnie og jeg havde desværre ikke været særligt vakse ved havelåge i forbindelse med booking af hotel og måtte til Scandic Roskilde, men det klarede vi jo nok;-)

Vi havde lejet 5 DVD´er i blockbuster og havde vores DVD-afspiller med, og sammenholdt med en bæreposefyldt med riskiks, bananer, honning, jordbærmarmelade, peanutbutter samt kylling som kunne forsyne halvdelen af København, skulle det nok blive et hyggeligt ophold

Vi hjalp hinanden med protan/dreamtan i løbet af lørdagen og var da også lige et meget hurtigt smut forbi Ringsted for lige at kigge til finalerne:-)

Vi stod med hele planlægningen selv iår mht kost/væskeudtømning og det spillede faktisk rigtigt godt! Vi tørrede begge to meget fint op i løbet af lørdagen. Lonnie´s uundværlige veninde Merethe kom om eftermiddagen lørdag, idet hun skulle hjælpe os med farvelægning samt som opvarme søndag og det gik pisse godt, idet hun hurtigt lærte hvad det gik ud på:-)

Søndag morgen gik vi ned for at spise morgenmad, jeg kunne så på min form at jeg var lidt flad, og vidste at jeg lige kunne loade ekstra kulhydrater ved morgen bordet, hvilket jeg selvfølgelig ikke havde noget imod

Fyldte en skål med abrikoser, rosiner, lidt banan chips, to grovboller med marmelade som 2 kager. Det forsvandt lidt hurtigt! Jeg tog derfor igen en stor skive groft franskbrød, godt med marmelade på, en kage samt lidt rosiner, herefter måtte jeg stoppe, da mine øjne stadigvæk ikke var mætte, men maven

Vi kørte herefter til Ringsted Krongres Center og var der i god tid og fandt nogle rigtig gode pladser, hvor vi kunne slå os ned. Programmet var som strikket sammen til os, idet Lonnie skulle på først og jeg først skulle på et godt stykke tid efter den første pause!

Merethe og jeg fik gjort Lonnie klar og trods det at jeg egentligt burde ligge ned og slappe af med mine riskager, honning og marmelade måtte jeg selvfølgelig med op og så hendes forbedømmelse samt styrkerunder

Det gik som jeg havde forventet, hun var bare alt for god! Formen spillede og styrken var helt suveræn! Jeg blev dog hurtigt opmærksom på at man var blevet meget striks fra dommernes side, mht nærmest alt, men ikke mindst udførelsen af styrkerunderne!

Lonnie´s Chins var klart efter min mening lige i skabet alle 21 stk, men fordi hun løftede fødderne en anelse på de sidste 3 blev de trukket fra, trods det at hun ikke keapede i kroppen Men nok om det, da de 18 klart var alt rigeligt for 1. plads i denne runde! 44 dips blev det ligeledes til, hvilket var en stor tangering af hendes foregående rekord!

Hørte en af AF-180 som sagde bag scenen under Lonnies styrkerunder: "Det er f... pinligt ikke at kunne slå en pige" De skulle til lige efter Lonnie

Lonnie var selvfølgelig rigtig glad og forslog mig at den som vandt styrkerunderne af os to skulle ikke betale mad iaften, hvilket jeg selvfølgelig ikke kunne sige nej til, da jeg "ALDRIG" har tabt til hende endnu i Chins og dips

Pausen var ved at blive overstået og jeg lå nede af slappede af samt fík lidt at spise fra tid til anden! Fik lagt dreamtan på og formen så rent faktisk bedre ud end nogensinde før (Merethe har taget billeder med spejlreflekskamera og regner med at lægge nogle ud engang når jeg modtager dem).

Jeg indtog ca. 2 sneakers kort tid inden forbedømmelsen for at give en ekstra boost! Fik pumpet musklerne godt op inden vi skulle ind på scenen.

Der var fantastisk mange tilskuerer og vi fik en super velkomst, da jeg aldrig har mærket en så fed stemning, det var fedt at stå på scenen! Min form var klart forbedret siden DM07, men mine modstandere stod ligeledes i super god form, og jeg havde ingen anelser om hvor jeg lå, men vidste helt fra starten af at jeg skulle kæmpe alt hvad jeg kunne i styrkerunderne samt romaskinen for at bære et flot resultat hjem!

Kort tid efter forbedømmelsen, skulle vi på igen med dips og herefter chins! Mange af atleterne blev overrasket over dommernes strenge krav, hvilket medførte at der ikke blev taget så mange reps som folk normalvist plejede!

Jeg tog vist 41 dips og fik 39 godkendt, hvilket var ok og vigtigt, da jeg lå i den lidt højere ende af feltet.

Chins var forholdsvist kort tid efter og der var ikke mange som kunne komme over 20 reps, hvilket fik mig til at tænke (Det skal jeg gøre bedre! Jeg har på intet tidspunkt iår været under 20 reps i chins!).

Da jeg startede på chins kunne jeg tydeligt mærke at jeg for kort tid siden havde sluppet dips´ene, og mine arme ville ikke hjælpe mig! Jeg tog derfor skuffende 18 stk. og fik 17 godkendte, hvilket var noget lort, idet jeg med denne runde rykkede lidt tilbage i placeringen!

Romaskinen skulle bære mig igennem strabadserne! Jeg har altid været god i denne øvelse, men aldrig elsket at ro!

Tiderne blandt mine modstandere lå omkring de 1.30 min på 500 meter, hvilket jeg ikke troede skulle blive noget problem, da jeg nu havde haft en lang pause og havde fået ladet godt op nede i opvarmningsrummet!

For 3 uger siden havde jeg roet 1.25.9 og havde aldrig været over 1.29.00 på conceptIIromaskinen! Sjovt nok skulle jeg sidde i samme båd som Per Fisker ligesom vi også gjorde det sidste år Jeg prøvede med tapen på bagdelen iår! Da start skudet lød satte jeg igang og kunne mærke at overskuddet var ok og min tid rigtig fin, men måtte sande at på de sidste 100 meter, dalede det kraftigt nedad, men min tid blev dog 1.26.??, hvilket jeg var tilfreds med. Var lidt mærket bagefter og måtte ligge lidt ned inden vi skulle på scenen igen.

Nu skulle det ske vi trådte allesammen ind på scenen og 4 atleter skulle forlade feltet og de resterende skulle videre til finalerne! En tæt kamp og et rigtigt super felt iår, jeg måtte indrømme at jeg var supper nervøs, da atletnumrene som skulle udgå blev nævnt! Jeg stod på scenen da sidste nummer blev råbt op og det var ikke mig, hvilket betød at jeg var blandt de 6 bedste! Jeg var supper glad! jeg havde opnået det jeg havde håbet på at stå i finalen igen!

Jeg blev herefter placeret som nr. 5, hvilket var en placering bedre end sidst (2007), og jeg måtte efterfølgende sige at jeg er super tilfreds, ligeledes taget i betragtning af at jeg egentligt først rigtigt besluttede mig for at gøre noget ved min træning dec. 2009! Et super fedt DM og et AF+180 felt som var bedre end nogensinde før!

Rigtig godt skrevet Rune! Lyder som om det var et rigtig fedt stævne - får selv helt lyst til at stå på scenen!

Kanon update og beskrivelse af det hele!

Spiderman skrev:Hørte en af AF-180 som sagde bag scenen under Lonnies styrkerunder: "Det er f... pinligt ikke at kunne slå en pige" De skulle til lige efter Lonnie

Hvor godt

Og til sidst, stort tillykke med 5 pladsen!

Super godt skrevet !

Fed beretning og stort tillykke med 5. pladsen.

Glæder mig til at se billeder fra DM.

Tak til jer alle;-) Ja, jeg glæder mig ligeledes til at se billeder;-) Kan ikke umiddelbart se nogle af mig under DM update!

Spider:-)

Hey rune,

Hyggeligt at snakke med dig igår!

Jeg skulle mene der kommer et par billeder af dig om et par minutter. Jeg tog da i hvert fald et par stykker.

Hej Rune

Vil bare lige sig endnu en gang tak for en fed weekend, det var super hyggeligt at få snakket lidt face to face med dig

Og tillykke med 5 pladsen, du har som du selv siger, forbedret dig en del siden sidste gang. Og som du også nævner, har du kun haft konkurrenceplanerne siden sidst i 08, starten af 09. Flot gået!

Mvh Anders

Halløjsovs Rune!

tillykke med din 5. plads... jeg har ikk en døjt forstand på det, men jeg syntes du er sej

Du har pga det vundet et årsforbrug af marmelade og Mini muh'er:

Andersbr skrev:Hej Rune

Vil bare lige sig endnu en gang tak for en fed weekend, det var super hyggeligt at få snakket lidt face to face med dig

Og tillykke med 5 pladsen, du har som du selv siger, forbedret dig en del siden sidste gang. Og som du også nævner, har du kun haft konkurrenceplanerne siden sidst i 08, starten af 09. Flot gået!

Mvh Anders

Hej Anders

Ilm til dig, du er en super sympatisk fyr som jeg havde regnet med;-)

Ja, det er forholdsvis kort tid jeg har brugt på at forbedre mig, men det har været det hele værd, forstået på den måde at alle de fejl jeg laver er en læringsproces og hold da kæft jeg har fået sat en del ting på plads indenfor de sidste par år!

Syntes Lonnie´s og min egen væskeudtømning/karbup spillede! Især Lonnie´s form blev mærkbart bedre i løbet af søndagen, hvorimod hun toppede lørdag sidste år! Det er fedt med disse erfarringer!

Ha´ en forsat god off-season;-)

/Rune

Træbenet skrev:Halløjsovs Rune!

tillykke med din 5. plads... jeg har ikk en døjt forstand på det, men jeg syntes du er sej

Du har pga det vundet et årsforbrug af marmelade og Mini muh'er:

marmelade.jpg

minimuh.jpg

Hej Træbenet

Tak skal du have;-)

Der skal lige gå nogle dage inden jeg rører ved marmelade, idet jeg spise ca. 400g på k-dagen

Forventer at lægge billeder ind engang når jeg modtager nogen:-) Lonnie og jeg var til Prof fotosession om mandagen og når jeg modtager nogle af dem lægger jeg dem formentligt ud;-)

/Rune

Super spændende update og tillykke med den flotte 5. plads!

Corbin skrev:Super spændende update og tillykke med den flotte 5. plads!

Hej Corbin

Tak skal du have;-) Er også super tilfreds med denne flotte placering, med så super et felt som var iår;-)

Stort tillykke Rune!
det er rigtig flot at blive nr. 5!
lidt ærgerligt med chins konkurrencen, det må du gøre bedre hvis du stiller op en anden gang

5teensig skrev:Stort tillykke Rune!
det er rigtig flot at blive nr. 5!
lidt ærgerligt med chins konkurrencen, det må du gøre bedre hvis du stiller op en anden gang

Hej 5teensig

Tak skal du have;-) Man bliver en erfaring rigere for hver gang;-) Jeg har helt klart fået blod på tanden til mere konkurrence i fremtiden

Har kørt lidt dekon og ellers bare slappet af efter forrige søndag! Min krop trængte til lidt hvile!

Jeg starter op imorgen med Ben&Biceps træning:

GT 10*10 front squat
Bulgarsk udfald 4*10
sitting calfraise dropsæt 4*4*20
Bb biceps preacher curls 4*10
Db biceps curl 4*10 med restpause

Så starter vi så småt op med træningen igen har ikke fået konstrueret noget egentligt program eller kostplan endnu, men det kommer.

Dagens træning stod på Ben&Biceps:

GT Front squat (max 1 min pause imellem sæt) (med eleveret hæl for bedre dybde!):
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61

Bulgarsk udfald: (Stadigvæk i startfasen, da balancen ikke sidder i skabet endnu)
10*31
10*31
10*31
10*31

Sitting calfraise:
20*60->20*50->20*40
20*60->19*50->20*40
20*60->18*50->20*40

Bb preacher curls:
14*41
8*43,5
8*43,5
8*41

Stående High cable curls (+4 rest pause sæt a 15sek):
10*35+5+5+4+4
10*35+5+4+4+4
10*35+4+4+3+2
10*35+3+3+2+2

SUPER PUMP!

tillykke med 5.pladsen

Blir der så tid til nogen fisketure nu?

Puhadada en omgang FSQ

Dog ville jeg passe meget på med så mange reps i netop FSQ da skadesrisikoen er ret stor ved de højere reps. Du mister hurtigt spændet og vil bruge meget energi på at holde albuer og bryst højt. Hvis du vil have så høj volumen på quads ville jeg enten vælge hack squat eller almindelig squat (OL evt.)

Håber alt vel her efter DM

m0n skrev:tillykke med 5.pladsen

Blir der så tid til nogen fisketure nu?

Hej M0n

Tak;-)

Ja, nu skal fiskeriet på dagsordenen;-) Har en kammerat som kommer hjem fra Grønland snart og vi skal have gang i efterårsfiskeriet!