Essensen: thanks mate, det tager jeg som et stort kompliment

Critter: Mange tak, det er noget af et klap på skulderen , men ja ryggen skal helt sikkert have nogle tæsk.

Teh Log is back.

Efter 2 ugers dekon og installation af splinternyt inventar i centeret, blev det endelig tid til at træne igen.

Det meste af dagen i centeret blev brugt på at sætte folk ind i de nye maskiner (og sjovt nok også de gamle, det er som om at man slet ikke kan finde ud af noget fordi der er kommet en ny farve læder på det hele ) Det er dog meget hyggeligt især fordi det "nye" center er blevet modtaget ekstremt godt.

Squat- efter nyt inventar er det endelig blevet muligt at lave frit squat. oh happy days..
10*60 kg
10*90kg
6*110kg
6'*110kg
6*110kg-det var en hård omgang. Men F-ing nice at få gang i benene igen.

Single Leg Extencion
10*50
10*50
10**55

Single Leg Squat
10*bw
10*bw
10*bw

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Single Leg Seated Leg Curl
10*25
10*25
10*25

Glute Rear Single Leg Kick
10*60
10*60
10*60

Seated Calf Raise
X*X-til calfs var godt og grundig ramt.

6 sæt forskellige maveøvelser

og så blev det også til en 20 min cardio

Det var ekstremt herligt at komme i gang med træningen igen. Jeg tog den stille og roligt for lige at give kroppen en chance for at komme op i omdrejninger igen. Men jeg har på fornemmelsen at jeg bliver øm i morgen alligevel.

Tirsdag var præget af stor travlhed på arbejdet.
Jeg havde 5 programlægninger/opfølgninger af en times varighed i løbet af dagen plus alt det sædvanlige jeg skulle have på plads. Det er nu sjovt så forvirrede folk kan blive af at de træningsredskaber de bruger skifter farve og plads. Men hva søren, jeg har det fint nok med det, så længe det holder medlemmerne glade

Desværre så gik den ekstra travlhed ud over min træning.

Jeg havde planlagt en 8-10 øvelser i alt idag, men jeg nåede kun 4 da jeg konstant blev "afbrudt" og jeg samtidig skulle være ude af døren til tiden da jeg skulle til Ving Tsun.

Derfor blev det kun til

Incline Dumbell Press:
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Bænk:
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Bor:
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Pullups:
10*bw
10*bw
10*bw

dernæst var det hjem til en hurtig bid mad og så afsted til VT

Der er ikke noget værre end at skulle igang med VT efter 2 ugers pause. Min teknik og reaktionstid, ja det hele var fuldstændig ved siden af. Det resulterede også i at jeg fik en på kæben, da jeg ikke fik lagt min vinkler på armene ordentlig og da jeg samtidig lavede noob fejl nummer 1, nemlig at glemme og lukke munden, sidder jeg idag med en hævet højre kæbe og et behov for at spise mad på samme måde som pindsvin dyrker sex..... Meeeeeeget meeeget forsigtigt. Det er ikke smertefrit at tygge idag. Fuck it, det varer nok i et par dage og så skulle jeg være ready to go igen.

Xiva: Spot on

Idag havde jeg besøg af min ældste fætter der var hjemme fra sjælland. Vi teamede up til en omgang rygtræning (havde dog kørt ben inden han kom)

Squat
10*90kg
10*90kg
10*90kg-en meget stille og rolig omgang da mine ben var stegte af helvede til.

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Så droppede min fætter forbi og vi gik igang med rygtræningen.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Single Arm Cable Row
10*30
10*30
10*30

Bag Skulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Cable Close Grip Row
10*70
10*65
10*60

Biceps 21's
2 sæt med 20kg

Dumbell Curl
10*15kg
10*15kg

And thats all folks.

Fornuftig træning idag. Nu har jeg en kold øl i køleskabet til landskampen og benene oppe så det er lige som det skal være

Jeg har nok at se til i centeret for tiden hvilket også betyder at overskuddet til at skrive log ikke er på det højeste for tiden.

I mandags fik jeg slet ikke trænet, da jeg ligepludselig havde nok at se til, det betød også at jeg måtte indhente det tabte tirsdag.
Den stod derfor på ben og ryg.

Mave Lever Side Twist
3*10*xkg

Rear Shoulder Raise
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Squat
10*60g
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
10*100kg
10*110kg
10*110kg - jeg arbejdede med lidt med min teknik (var blevet inspireret lidt af en artikel på t-nation) og jeg syntes faktisk at jeg fik lidt mere fart og overskud ud af det. (farten er nok bare indbildning da man nok ikke burde kunne mærke mere fart med et løft på ca 60% af en 1rm )

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Cable Row
10*60
10*65
10*70

Pulldown widegrip
10*40
10*40
10*40

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

og det var dagens træning.
Jeg skulle egentlig have været til Ving Tsun, men da min nye iphone lå og ventede på mig da jeg kom hjem, gik jeg igang med at lege med den og opdagede først hvad klokken var da træningen var gået igang I like me them gadgets

Vanvittig flot form! Klart en af de bedste på BB.dk

Der er virkelig konkurrence potentiale.

Dagens træning:

Igen en travl dag i centeret med virksomheds besøg/pleje og en masse program hjælp til medlemmer, jeg fik dog klemt lidt træning ind idag. Ikke meget men faktisk omkring det planlagte

Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg- jeg eksperimenterede lidt med et smallere greb og med stor fokus på eksplosivet.

Dumbell Shoulder Press
10*20kg
10*22,5kg
8*25kg
15*17kg

Side Shoulder Lateral Raise
10*50
10*50
10*50

og det var faktisk det. Jeg ville egentlig lige have smidt lidt læg og mave ind men da tiden løb fra mig og jeg havde en kammerat der ventede på mig, blev jeg enig med mig selv om at jeg hellere måtte komme ud af døren.

Bay skrev:Vanvittig flot form! Klart en af de bedste på BB.dk

Der er virkelig konkurrence potentiale.

Mange tak, det er virkelig noget af et kompliment at få

Har lige set billederne på s. 17, og ku´ sgu ikke undgå at blive lidt misundelig over din form

Vild form på dine billeder ser godt ud

Gummybear & Ronze: Tak gutter, det hjælper sku altid på træningsmotivationen med nogle rosende ord


Dagen idag var endnu engang præget af massiv travlhed. Jeg har hele ugen igennem været i gang med Virksomheds pleje/kunde pleje og det har taget en stor del af min tid, hvilket har gjort at min normale tidsplan er blevet ganske forskruet.

Det betød idag at jeg først kom i gang med træningen 2 timer efter jeg egentlig skulle have været ude af døren. Af selv samme grund blev der droppet noget iso work og fokuseret på grundøvelser

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg- jeg kan ikke sige det nok. I fucking love squat. Det er en alt for fed øvelse. Det hjælper selvfølgelig også på motivationen at jeg endelig har fået en fri squat til rådighed. Nu skal jeg bare op og have 150-180kg på stangen så den rigtig står og bøjer når jeg smækker den på nakken

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg- igen idag med fokus på teknik. Jeg har ændret lidt på min start position, og også på min hoved position, hvilket jeg bestemt synes at kunne mærke en positiv forskel ved.

Dumbell Shrughs
10-15*35kg
10-15*35kg
10-15*35kg

Og så var det hjem og spise en kæmpe portion pasta og kødsovs
Må indrømme at det var rigtig tæt på at være dagens højdepunkt.

weekend

en god del af dagen idag blev brugt på at købe ind til centerets åbent hus på søndag, men lidt træning blev det da tid til

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Cable Row Close Grip
10*60
10*65
10*75

Cable Rear Shoulder
10*10
10*15
7*15
10*10

Pulldowns
10*40
10*45
10*45

One Arm Cable Rows
10*25
10*25
10*25

Aftenen skal bruges på at koble af inden resten af weekend står på åbent hus og forberedelser til dette.
Ser lidt frem til næste uge hvor det bliver lidt mere hverdag.
Ville nu ikke bytte job for noget alligevel. Det skulle da lige være pensioneret mange milliardær

Synes sku det ser godt ud er lidt misundlig

Hvor lang tid har du trænet ?

Madre de dios. Det ser rigtig fornemt ud. God masse og cuts.

Så lige billederne. Er du gal det ser godt ud Noget af det flotteste jeg har set her på BB.dk. Virkelig godt gået

Håber du har motivationen til at fortsætte for så kan det bliver virkelig vildt!

Jeg så lige dine billeder på side 1... VANVITTIG fremgang på 1½ (?) år.

Jeg har ikke fået skrevet ugens træning ind indtil videre så den må komme nu. Tallene er efter hukommelsen, men skulle alligevel være rimelig korrekte

Mandag.

Tiden var endnu engang presset med en masse prøve timer, så det blev kun til en enkelt øvelse. Det var til gengæld min yndlings af slagsen.

Squat
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Tirsdag

For første gang i 2 uger fandt jeg endelig tid til en ordentlig omgang træning.

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Seated Single Leg Curl
10*35
10*35
10*35

Seated Single Leg Extention
10*60
10*60
10*60

Single Leg Seated Calf Raise
10*x
10*x
10*x
15*x

20 min på løbebåndet

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Bor
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Seated Cable Row
10*65
10*70
10*70

Pulldown
10*45
10*45
10*45

Altsammen efterfulgt af 1½ times WT

Onsdag

Bench Press
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shoulder Press
10*22,5kg
10*25kg
9½*22,5kg- var af en eller anden grund ikke til mere. Nu har OH presses dog heller aldrig været min styrke.

2 maveøvelser af 3 sæt

Side Shoulder Raise
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg


Det er vildt så meget det betyder for ens overskud og humør at man får trænet. Jeg har de sidste par uger været lettere uoplagt og træt, men det ændrede sig i stor stil i tirsdags, hvor jeg endelig fandt tid til en ordentlig omgang træning. Det er sku rigtig nice. I morgen står den på en ordentlig omgang bentræning. Jeg glæder mig til squat. Det er altså en dejlig øvelse, og helt sikkert min yndlings øvelse for tiden.

Dreier- Mange tak. Jeg var første gang i et center da jeg ramte de 18 år, det var dog meget sporadisk og jeg kom først for alvor i gang da jeg var en 19-20 år. Det var dog stadigvæk useriøst og præget af manglende viden. Det var faktisk først for snart 2 år siden at jeg virkelig satte mig for at jeg ville gøre noget ved det, så siger altid at jeg har været i gang i et godt stykke tid, men har trænet seriøst i en 2 års tid.

Æg- Thanks mate

8800- takker. Som det er nu er lysten til at træne bestemt ikke væk, der er en masse jeg ikke synes er helt hvor det skal være, så der bliver helt sikkert knoklet videre.

Critter- thanks, jeg burde næsten smække mine billeder fra marts 2008 op til sammenligning, der er endnu større forskel. Men jeg havde nu "sparet" en del masse sammen på mine første useriøse år. Fedt % skjuler det nu bare godt , så der er sket en del, men der er nu ikke noget som et tiltrængt cut der kan få dig til at se mere massiv ud. Og så tror jeg også jeg er blevet en del bedre til at posere

Efter Critters kommentar i forgårs blev jeg selv lidt nysgerrig for at se fremgangen set i forhold til marts 2008, september 2008 og så september 2009. Så jeg gik hen og blev lidt kreativ i paint

tidsforløbet er fra venstre til højre
Marts 2008, september 2008 og september 2009
vægten siger henholdsvis
marts, 85kg (ca tal her), September 08, 76,5kg og September 09, 78-78,5kg

Og så lige den sidste. Legs.
Jeg havde selvfølgelig ikke taget nogle leg shots i marts så det bliver for 2 gange september.

Rigtig flot fremgang

hvor høj er du ?

Det er virkelig en fed og motiverende billedserie. Jeg glæder mig til at se forskellen på min nu 80 kg, til februar 84 kg og til juli 75 kg

Rigtig godt lavet mester.

Rigtigt awesome fremgang!

Super fremgang!

Uhyggelig fremgang, du begynder at se godt stor ud. Godt gået, bliv ved med det!

Jeg prøvede noget ganske nyt idag. Jeg havde mig en morgentræning

Jeg startede med 20 min på løbebånd, jeg er faktisk gået hen og er blevet mindre utilfreds med sådan noget løb. Jeg overvejer faktisk om jeg ikke skulle til at genfinde fordums tid gode kondition. Dont get your hopes up thou

Efterfølgende var det ben dag.

Squat
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Dødløft
10*110kg
10*110kg
10*110kg

Single Leg Curl
10*35
10*35
10*35

Single Leg Extention
10*60
10*60
10*60

Single Leg Glute Kick
10*40
10*40
10*40

God træning idag med god kontakt til benene.

Efter en snak med et medlem idag overvejer jeg seriøst at købe sådan en her

Både til centeret og til hjemmet. Det er sku da for nice

Så slipper jeg jo for al det støvsugning, og så har jeg endnu mere tid til at træne

Gaxe- tak. Jeg er hele 175cm lav, så det er ikke fordi jeg ligefrem rager op i mængden

Critter- Kan jeg sku godt forstå, det er ganske motiverende når man kan sætte nogle billeder op over for hinanden og så se at der sker noget

Xiva, Madsen og Jasper- jeg takker ydmygt

Epic fremgang!


Morgentræning er ikke sjovt.

Det er nu ved at være rigtig lang tid siden jeg sidst har fået opdateret.
Jeg er på ingen måde stoppet med at træne, men da jeg har haft en masse at se til på arbejdet, har min træning været sporadisk. Jeg får stadig ramt de forskellige muskelgrupper 2 gange om ugen, men tidspunkterne og dagene svinger drastisk.

Nu ser det dog ud til at der er ved at komme styr på tingende og i den forbindelse tænkte jeg at jeg ville have loggen op og køre igen.

Min træning har ændret sig en del fra tidligere tiders skemalagte programmer.

Jeg har fundet ud af at jeg har brug for en pause fra progressions træningen, selv om den har givet mig rigtig gode resultater, og i stedet kører jeg en træning på dagsformen. Der er dog stadigvæk lidt progression over de da jeg gerne går tungere desto længere hen i ugerne jeg kommer, og der er stadig planlagt pauser hver 12 uge ca.

Som det ser ud nu træner jeg:
Ben
Ryg/bagskulder/biceps
Bryst/skulder/triceps
Ben
Ryg/bagskulder/biceps
Fri(måske lidt cardio)
Fri(måske lidt cardio)

Forfra.

Jeg har til hver dag 2-4 fastlagte øvelser som skal køres og derud over så bliver der lagt lidt ekstra alt efter hvad overskuddet er til.
Jeg vil som udgangspunkt hellere køre flere reps i en øvelse end at smække en ny øvelse på.

Som det kan ses er det en ret ustruktureret træning, men jeg kan mærke det er hvad der er brug for for tiden. Under alle omstændigheder så kan jeg mærke at musklerne bliver ramt tilpas

tænkte at jeg ville indføre mandagens og idags træning for at give et overblik over hvordan tingene ser ud. Reps og kg vil nogle gange være lidt upræcise, da jeg som sagt kører på dagsformen og humøret. Jeg vil dog altid presse mig selv.

Mandag

Squat
10*60kg
10*100kg
8*110kg
6*120kg
3*130kg
1*140kg-tangering af gammel rekord
1*150kg Ny PR jeg kunne mærke at der var til mere. Tror godt jeg kan få presset en 160 op hvis jeg sparer lidt på kræfterne op til. Alle løft er selvfølgelig til vandret og også lidt under.

Dødløft
6*140kg
6*140kg
6*140kg
8*120kg

mere blev det ikke til mandag, optimalt så skulle der gerne have været noget læg samt lidt baglår og forlår iso, men det fandt jeg ikke tiden til i mandags.

Tirsdag(idag)
Bor
10*60kg
10*80kg
10*90kg
6*100kg
4*110kg- skulle faktisk mene det var ny rep pr dog ikke helt sikkert.

Pullups
10*bw
10*bw
10*bw

Cable Rows
10*70
8*70
8*70

Pulldown wide grip
10*45
10*50
10*50

Dumbell Bor
10*35kg
10*35kg
10*35kg

Cable Rear Shoulder
10*10
10*10
10*10

og det var det.
jeg har endnu en af mine, alt for mange, overarbejdstimer her på det sidste, og sidder og venter på at klokken bliver ti så jeg kan få lukket centeret ned og komme hjem.