Into the swoleness and beyond

Jeg synes måske, du bør udskifte dine stående DB rows om mandagen med noget bench supported, cable, inv. eller lignende. Bare en tanke ifht. tung dødløft om tirsdagen. Men god bedring!

Captain Kirk skrev:Du får også lige lidt skældud, ligesom MakkerMark: Stop så med at kalde det RAW! Det er bare dødløft uden straps! Man skulle tro i rendte rundt i dødløftdragt til hverdag.

BTW, god bedring friendo!

Jeg sad lige og læste Makkers log og tænkte: "der har jeg sgu da også fuck'et op" - hehe. Den er fixed. Du har jo selvfølgelig ret, ven. Jeg har desuden lige været henne ved Fardan og det lader til at være meget bedre. Det var en låsning samt alt for stramme glutes, der har været med til det gik lidt galt.

The Juice skrev:Dødløft uden dragt = raw

Dødløft uden dragt og straps = raw.

Mvh Christoffer Riis

I know

My bad.

Lærling skrev:Jeg synes måske, du bør udskifte dine stående DB rows om mandagen med noget bench supported, cable, inv. eller lignende. Bare en tanke ifht. tung dødløft om tirsdagen. Men god bedring!

Jeg er faktisk enig med dig i den betragtning, min kære Svend. Det bliver skiftet ud fra næste cyklus af, da jeg er i sidste uge af denne.

Desuden vil jeg lige flame julen for at falde på en mandag! Hvad fanden er den af?? Jeg skal starte Wendler op igen den. 24. og det kan jeg jo ikke, da der ikke er en skid, der har åbent ude på landet den. 24 og 25. :twisted:

Jeg skal lige prøve at få noget op at stå med nogle hjemme fra Kalundborg af, der må vel forfanden være nogle, der har nøgle til et træningscenter!

For stramme glutes .. jeg kender det bro !

T-pain skrev:I know My bad.

Huh? Jeg giver dig jo ret, din store knold

Dødløft uden straps og uden dragt er raw og dødløft med straps men uden dragt er pgså raw. Ergo må I gerne kalde jeres dødløft uden straps for raw - det er bare en overflødig oplysning. I kunne lige så godt skrive, at det er uden hjelm og svømmevinger.

The Juice skrev:
T-pain skrev:I know My bad.

Huh? Jeg giver dig jo ret, din store knold Dødløft uden straps og uden dragt er raw og dødløft med straps men uden dragt er pgså raw. Ergo må I gerne kalde jeres dødløft uden straps for raw - det er bare en overflødig oplysning. I kunne lige så godt skrive, at det er uden hjelm og svømmevinger.

LOL

DU er sgu også så sød Juice.

T-pain skrev:Desuden vil jeg lige flame julen for at falde på en mandag! Hvad fanden er den af?? Jeg skal starte Wendler op igen den. 24. og det kan jeg jo ikke, da der ikke er en skid, der har åbent ude på landet den. 24 og 25. Jeg skal lige prøve at få noget op at stå med nogle hjemme fra Kalundborg af, der må vel forfanden være nogle, der har nøgle til et træningscenter!

Jeg joiner gerne til en juletræning "ude på landet", hvis du får held med at finde et sted der er åbent.

T-pain skrev:Desuden vil jeg lige flame julen for at falde på en mandag! Hvad fanden er den af?? Jeg skal starte Wendler op igen den. 24. og det kan jeg jo ikke, da der ikke er en skid, der har åbent ude på landet den. 24 og 25. Jeg skal lige prøve at få noget op at stå med nogle hjemme fra Kalundborg af, der må vel forfanden være nogle, der har nøgle til et træningscenter!

Vi har sgu da skuret

Juice har jo ret. Det er fjollet og overflødigt. DL med straps er desuden ligeså rå som det er udstyr. Man bruger ikke straps til nogen af delene.

Jeg vil meget gerne træne med jer alle sammen også dig Riis!

Jo jo, det er da nok lidt fjollet at kalde dem RAW uanset. Jeg er enig. Lad nu blot den ligge og så kalder vi dem ikke noget fra nu af med mindre der bliver brugt dragt, så skriver vi "med udstyr". Dette kommer I dog nok ikke til at se lige foreløbig. SÅ det var måske ligegyldig info, men nu fik I det alligevel.

Jeg trænede en lækker træning med Makker Mark i dag, der var også en helt masse andre goodguys, som altid. Det var dejligt. I morgen kommer KarimKarim også sammen med Bigboi og Bo, muligvis Juice, pisse BB! Og jeg skal squatte. Det bliver lækkert!

Wendler 531, Uge 3, Dag 3

BP

Opv.

5 x 100
3 x 110
3 x 125 - den kommer ligeså stille nu.

DB BP

Opv.

3 x 10 @ 41

DB SP

3 x 10 @ 26

Pull ups WG

Opv.

3 x 10 @ + 5

Yates rows

Opv.

5 x 10 @ 95

Dips

Opv.

3 x 10 @ + 20

LR

Opv.

3 x 10 @ 18,5

Rope pushdowns

4 x 12 @ 45

Done and done for the day. Så skulle jeg skynde mig hjem og spise lidt, inden jeg skulle til noget julefrokost. Mad <3 Jeg skal desuden også ud at spise lækkert med familien i morgen og til julefrokost senere. Det skal nok blive sjov og ballade.

Du bliver stærk, T-pain. Det er godt at se.

Jeg bænker mere end T-Pain. Fedt mand.

Jeg drømte om dig i nat, Troels. Jeg kan ikke helt huske hvad, men du var der.

The Juice skrev:Jeg drømte om dig i nat, Troels. Jeg kan ikke helt huske hvad, men du var der.

Marcus skrev:Du bliver stærk, T-pain. Det er godt at se.

Haha, jeg takker da, men jeg sidder med tårer i øjnene, når jeg læser din log :lol:

Jeg er dog ved at komme godt igen, så jeg giver lige mig selv et par måneder endnu til at komme godt derop mod min 600 kg total og så må vi jo se. Din træning og styrke ser jo også formiddable ud. Vi burde jo egentlig snart teame up og brænde vores muskler af sammen, dog ikke i FW!!

The Juice skrev:Jeg bænker mere end T-Pain. Fedt mand.

Jeg drømte om dig i nat, Troels. Jeg kan ikke helt huske hvad, men du var der.

Jeg æder dig snart! Du har dog nogle store patter, som samtidig er flotte og maskuline, så jeg har det egentlig ok med det =D>

Jeg drømmer også tit om dig. Seksuelt.

Mågens: LOL! @ pic!! For fanden, hvor er han creepy at se på! :lol:

Haha, jeg takker da, men jeg sidder med tårer i øjnene, når jeg læser din log Jeg er dog ved at komme godt igen, så jeg giver lige mig selv et par måneder endnu til at komme godt derop mod min 600 kg total og så må vi jo se. Din træning og styrke ser jo også formiddable ud. Vi burde jo egentlig snart teame up og brænde vores muskler af sammen, dog ikke i FW!!

Haha, selv tak. En total på 600kg, ville være awesome. Min er vidst ikke engang deroppe endnu. Men det skyldes nok bare, at jeg ikke har max-testet i et stykke tid.

Det kunne være fedt at tage en træning sammen en dag, Troels. Selvfølgelig skal det ikke være i Shitness World. Jeg skriver her i loggen, næste gang jeg er i København. Så tager vi en træning i The Gym.

Marcus skrev:Det kunne være fedt at tage en træning sammen en dag, Troels. Selvfølgelig skal det ikke være i Shitness World. Jeg skriver her i loggen, næste gang jeg er i København. Så tager vi en træning i The Gym.

Battle of the Titans. Sørg lige for at gøre det en dag, hvor jeg også træner.

Marcus skrev:Haha, selv tak. En total på 600kg, ville være awesome. Min er vidst ikke engang deroppe endnu. Men det skyldes nok bare, at jeg ikke har max-testet i et stykke tid.

Det kunne være fedt at tage en træning sammen en dag, Troels. Selvfølgelig skal det ikke være i Shitness World. Jeg skriver her i loggen, næste gang jeg er i København. Så tager vi en træning i The Gym.

Den er meget tæt på!

Gør det, så skal jeg nok advare TG om, at der kommer en flot/stærk fyr (også dig Juice, selvfølgelig)

Jeg trænede i dag efter en omgang skod søvn. Jeg kom for sent i seng og blev vækket kl. 05, da min fulde overbo mente, at hun havde glemt nøglen. Det havde hun ikke. Jeg skulle også op kl. 0700, og det er bare for tidligt på en lørdag!

Nå, men ovenpå dette, gik træningen nu nogenlunde, selvom det var squatten, der stod for skud. Der var nemlig nogle dejlige mennesker i TG, desværre uden Makker, da han først kom kl. 1500. Havde han været der, havde der været til 3 mere i squatten. Han ved godt, at han giver mig de sidste reps

One Makker :wub:

Wendler 531, Uge 3, Dag 4

Squat

En masse opv.

5 x 130
3 x 150
3 x 170 - mangler lige det sidste, men det bliver bedre og bedre. Spottet af både Karim, Søren SVend og Saltyness. Lækkert. Vil heller ikke ligefrem kalde den let, men stilen var da ok.

RDL

Opv.

5 x 10 @ 95 - med en lille Apprentice approved rettelse på sidste sæt. Takker Søren.

Hack squat

Opv.

3 x 10 @ + 90

A1 leg ext. feat. Salt

1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 90
1 x 10 @ 100 - kun tvunget af Salty

A2 Evil wheel

3 x 10 @ bw

B1 Ez curls

Opv.

3 x 10 @ 45

B2 lying leg raises

3 x 10 @ bw

Standing CR

5 x ? @ ? - jeg var lidt forsigtig her, da det var i netop denne øvelse, jeg blev låst sidst. Gik dog uden problemer.

Lige nu sidder jeg og venter på min familie, som typisk nok er forsinket. Jeg skal ud at spise og drikke noget god mad og vin. Det bliver lækkert. Derefter en lille juletradition med Stig R og så en god julefrokost. Det skal nok blive sjovt.

Nu har jeg jo en BB uge foran mig og derefter en deload, da jeg jo skal holde den på et eller andet tidspunkt :lol:

Jeg er igang med en ny Wendler cyklus efter nytår! Store muskler og glædelig jul!!!

Stig siger HEJ! Han synes du har store muskler!

Stig Rossen har en smørstemme!

Jeg kan bare hilse og siger, at Stig var ON på bodybuildere! =D>

Jeg trænede i dag i et haltomt TG, men vigtigst af alt, var Mikkel, Mentor frederik og Bjørklund + Robert der til at piske en stemning op. Jeg trænede efter Wendler, men bare ikke efter reps, da jeg hygger mig lidt i denne uge, inden det igen går løs efter jul.

BB i dag!

Mili

2 x 10 @ 50
2 x 10 @ 55
2 x 8 @ 60
2 x 5 @ 65
2 x 3 @ 70

A1 Chins

2 x 10 @ bw
1 x 10 @ + 10
1 x 8 @ + 20
3 x 4 @ + 30

A2 DB bænk

1 x 10 @ 31
1 x 10 @ 41
3 x 6 @ 51

B1 Seated cable rows

1 x 12 @ 80
5 x 12 @ stack(100)

B2 Smith incline BP

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 90
2 x 5 @ 100

C1 Dips

1 x 15 @ bw
1 x 10 @ + 1chain
3 x 10 @ +2chains --> 1 x 8 @ bw
2 x 10 @ bw

C2 CG pulldowns

3 x 10 @ 80

Pushdowns rope

1 x 15 @ 40
3 x 12 @ 45 --> 10 @ 35 --> 10 @ 30

Done for the day. Lækkert med lidt variation i programmet i denne uge

I morgen er der DL som hovedøvelse og derefter er der masser af quads! Skal ud til Fardan igen i morgen, så nu ser vi lige, hvordan det står til efterfølgende.

Træning i selskab af Zero12 i dag. Der var ikke meget gang i TG i dag, men bare der er en man kan snakke lidt med. Desuden kom Legend og lavede 21's i concentration curls, mens jeg squattede :lol:

I loove it!

DL

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 8 @ 140
1 x 5 @ 160
4 x 3 @ 180

GHR

5 x 10 @ bw

Leg curls

3 x 15 @ 30

Squat

1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 80
5 x 5 @ 110 m/ 4-5 sek. ecc.

A1Hammer curls

1 x 10 @ 21
1 x 10 @ 31
1 x 8 @ 36
1 x 10 @ 26

A2 Side bends

3 x 10 @ 41

B1 Preachers

3 x 8 @ 16

B2 Abs

3 x 12 @ bw

Seated calf raise

5 x ? @ ?

Done and done.

Jeg havde en pisse BBBBBB træning med BigBoi i dag! Det var super hyggeligt i TG. Vi havde regnet med at træne i et halvtomt Gym, men da vi ankom, så vi til vores surprise, at en helt masse flotte BB'ere var der!

Makker Mark droppede ind efter træning og lavede selvfølgelig en PR i DL, som han da også havde lovet, hvis I læser hans log. 240 blev der trukket fra gulvet - light weight motherfucker! One love går ud til Makker i dag, da vi ikke får trænet sammen inden jul

Sadface.

BB BP

15 @ 60
5 x 8-10 @ 100

DB incline BP

1 x 20 @ 31
2 x 15 @ 31

UH pulldowns

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 90
2 x 6+3+3 @ 100
2 x 12-20 @ 80

DB incline CS rows

5 x 12 @ 31

Pullovers - cable

4 x 15 @ 20

LR

1 x 20 @ 11
1 x 20 @ 13,5
1 x 20 @ 16
1 x 15 @ 18,5
1 x 12 @ 21
1 x 10 @ 23,5
1 x 8 @ 26 --> 10 x16

Seated BB shoulder pres

4 x 15-10 @ 50

[b]Facepulls/b]

5 x 30-50 @ 15-20

Stort set alle øvelser blev kørt B2B md Bigboi og vi fyrede et solidt pump op under vores spæde bodybuilder kroppe! Det var bestemt godkendt. Efterfølgende spise vi ostebord med kiks og lavede beskidt store hjemmelavede burgere med tilbehør af guaga og cheddarost. Hold nu kæft, hvor var det lækkert. Om 9 timer bliver der trænet arme, inden jeg tager mod landet og træner ben fredag.

Hej Swoels... hvornår squatter du 200kg ?

T-pain skrev:
Stiff-legged deadlift goes standing calf raise goes partial lateral raise

1 x 20 @ 11
1 x 20 @ 13,5
1 x 20 @ 16
1 x 15 @ 18,5
1 x 12 @ 21
1 x 10 @ 23,5
1 x 8 @ 26 --> 10 x16

#fixed #ohyesidid

BigOzzy skrev:Hej Swoels... hvornår squatter du 200kg ?

Soon my friend, very soon!

Young One, når du engang lære, hvordan man træner, så er det ok. Indtil da, så skal du passe på med at flame #1 Aryan. There will be consequences

Jeg havde igen i dag en fremragende BBBBBB træning med BigBoi. Det siger lidt om træningen, at hans arme målte 48 cm efterfølgende. Lol - hvor er det latterligt stort til en fyr på 175 cm og 23 år.

CG BB BP til 4 board

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 100
2 x 6 @ 110
1 x 8 @ 100
1 x 6 @ 100 --> 6 x 90 --> 6 x 80 --> 8 x 70 --> 10 x 60 --> 20 x 40 - the burn!!

BB curls

1 x 15 @ 40
1 x 15 @ 45
1 x 12 @ 50
1 x 10 @ 55
1 x 20 @ 40
1 x 15 @ 40

OHDBEXT

1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
3 x 8 @ 41

Seated DB curls simu.

4 x 15 @ 13,5

OAOHEXT

3 x 10-12 @ 11

A1 Rope pushdowns

3 x ? @ 45

A2 Cable curls

3 x ? @ 40

Alle øvelserne blev kørt mere eller mindre B2B med BigBoi. Det var en fabelagtig armtræning!

Jeg har faktisk decideret ondt i mine brachioradialis. Vi må gøre det noget mere. Hvornår er du færdig med Wendler?

BigBoi skrev:Jeg har faktisk decideret ondt i mine brachioradialis. Vi må gøre det noget mere. Hvornår er du færdig med Wendler?

Jeg har stadig ondt i bagsiden af biceps! Det er jo for sindssygt. Jeg har det dog fremragende oven i hovedet, da jeg føler jeg får store arme. Når jeg har squattet 200 kg, så skal vi nok hygge et par uger med BB :drink:

Jeg havde en fremragende bentræning i Kalundborgs finest fitnesscenter - LOL. Jeg hader de stænger jeg squatter med så meget, de er tynde og uduelige - lidt ligesom Young one, han er dog igang med at gøre noget ved det #potential

Mine stylter er ristet, nok mest fordi jeg blev tvunget til 30 mins cardio på "spinning manér" efter min squat, det er fandme ikke BB.

I dag trænede jeg overkrop med Essensen, i skuret, det kan være han endda er så venlig at smide et stemningsbillede op, når han læser det her. Vi tog jo selvfølgelig et par stykker, når telefonen alligevel var tændt. Det var koldt, lige indtil dropsættene ramte, så begyndte motoren at spinde

Vi skal træne arme i morgen, har vi aftalt. Det bliver lækkert. Det er jo desuden jul i morgen, så I skal da alle sammen lige have et GLÆDELIG JUL, herinde fra!

Jeg har også tænkt over, at det er lang tid siden loggen har haft røv, så er der en eller flere, der vil være så venlig at smide en lækker julerøv herind, bare så vi har andet at kigge på end mine kommentarer. Det bliver sgu så kedeligt

Det kan være jeres(mine kære læseres) julegave til mig.

Åhhh, jeg elsker internettet og jer så meget lige nu! :lol:

Det er nogle dejlige jule numser!

Hohohohohooooo

Into the swoleness and beyond

Brugere online