Houd skrev:

snus skrev:

T-pain skrev:SL DL

1 x 15 @ 70
5 x 12 @ 100 - Lige nu har jeg dødsDOMS i mine hams!!! Det kan ikke være rigtigt, at den skal blive ved med at give mig DOMS. Det bliver jo værre hver uge.

Know that feel! Har gerne DOMS i 5-6 dage efter SLDL/RDL

Repeated bout effect. Træn øvelsen oftere.

Houd, nu har jeg jo trænet SL DL kontinuerligt i længere tid(ikke kun i det nyeste program), så det skulle være underligt, at jeg i fjerde uge af programmet rammer ind i dødsDOMS. Jeg vil dog gå så langt at sige, at den selvfølgelig skal trænes oftere uanset om det er derfor eller ej - det er en lækker øvelse til de store baglår


Jeg trænede på arbejde i forgårs, da jeg havde lovet en kollega det. Det har resulteret i lækre DOMS i mine små pecs og trisser. Ikke dumt for en meget corporate træning på arbejdet i Ballerup. Jeg skriver den ikke ind, da den ikke var noget specielt, men der blev kørt en masse sæt B2B.

Træningen i dag var fremragende bentræning i lækkert selskab. Makker var der!! Af andre Homeslices var også Ozzy, Jobs, Copah, JuicyJ, Mazzy + brormand, Barbellz, Mentor etc. Ikke dumt. Efterfølgende træning tog jeg hjem til Makker for at gøre ham helt klar til DM - de sidste aftaler og hårfjerning #Toflottemændfjernehåritandem. Hyggelig som altid.

Ben

Squat T:30X0 P:max 90 seks

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 90
8 x 10 @ 105 - og så var jeg ved at være der! Altså færdig!

GHR T40X0 P: maks 90 seks

4 x 12 @ bw
4 x 10 @ bw

Calf raises + bw calf raises

6 x 20-12 @ 13 plader + 6 x 20-25 @ bw

ss.

Abs

3 x 20-25 @ bw

ss.

Hypers

3 x 15 @ bw

Done for the day og så i bad inden sexytime med Makker. I morgen bliver der bodybuildet skuldre og arme, inden turen går mod Herning og DM!! Skriv endelig et Knæk og bræk i Makkers log han fortjerner det!

Troels.. Hopper sku på og følger dig..
MakkerMark mener jeg kan hive meget inspiration ud af sådan en stor og flot mand som dig

Og tak for igår.. Hvis du er i tvivl var jeg ozzy og marks ven der råbte lungerne ud

Lyngee skrev:Troels.. Hopper sku på og følger dig..
MakkerMark mener jeg kan hive meget inspiration ud af sådan en stor og flot mand som dig

Og tak for igår.. Hvis du er i tvivl var jeg ozzy og marks ven der råbte lungerne ud

Åh, Takker! Al' den ros

Og selv tak - er bestemt ikke i tvivl om, hvem du er! Glæder mig til at få flere dejlige kommentarer herinde



Jeg trænede i fredags - den får I lige i morgen. Jeg var til DM hele weekenden for at se Makker Fyre den af Han fik en fremragende 4 plads og gjorde et kæmpe stykke arbejde! Han får meget mere ros de næste par logs, men jeg er meget træt lige nu, så I får lige hurtigt træningen i aftes. Lækker bentræning i dejligt selskab(desværre uden Makker, men han restituerer hjemme hos Farmor med kanelsnegle )

Det startede egentlig ud som en lorte squat-session, men endte faktisk ud med et hæderligt resultat.

Ben - tungt

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 5 @ 120
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 140
1 x 3 @ 150
1 x 3 @ 160
1 x 15 @ 140 - som også blev filmet. Den var faktisk rigtig fin og den 15'ende rep var den nemmeste

SLDL

1 x 12 @ 60
5 x 10 @ 110

Hack squat - hvor jeg gik en lille smule kold

3 x 15 @ +100 - nem men korte pauser, så ret svær alligevel

Leg curls

1 x 20 @ 35
1 x 15 @ 35
1 x 12 @ 35

ss.

Leg ext

3 x 12 @ 90

Calf raises

6 x 12-15 @ 16 plader

ss.

Abs

3 x 25-30 @ bw

ss.

Hypers

3 x 15 @ bw - kontrolleret og meget nemme

Done for the day! Sov godt Gutter og gutinder og hvem ellers der følger med her til aften.

Ulækker squat! Imponerende!

snus skrev:Ulækker squat! Imponerende!

Takker, Snus! Der er overskud i de fleste af sættene, så håber på at der kommer en masse fine sæt i den kommende tid, og jeg skal selvfølgelig nok filme lidt, så det ikke bare bliver skrevne logs Det er egentlig også første gang siden inden DM 2012 jeg har squattet så tungt. Det er dejligt støt kunne køre lidt tungt i squatten igen!

Lækker squat! Powered by the sugar from the weekend

MakkerMark skrev:Lækker squat! Powered by the sugar from the weekend

Sooo much sugar in the blood!!! Det gik lige i lårene - især den marabou med peanuts M&M's.

Jeg bliver stadig lige overrasket over, at man kan squatte så flot.

Fedt! God skwat stil og lige så god opbakning fra dine fellow BB'ers! Råbene gav sikkert et par ekstra reps Og hvad siger quads mht. soreness i dag?

Ikke dårligt!

Manse_O skrev:Ikke dårligt!

Jeg er enig.

Troels, du er et bæst!

Barbellz skrev:Jeg bliver stadig lige overrasket over, at man kan squatte så flot.

Takker bro!

snus skrev:Fedt! God skwat stil og lige så god opbakning fra dine fellow BB'ers! Råbene gav sikkert et par ekstra reps Og hvad siger quads mht. soreness i dag?

Det er altid pisse lækkert med opbakningen i TG! Quads er rimelig trætte, men de skal i ilden igen i morgen, så de må lige se at komme ovenpå igen

Manse_O skrev:Ikke dårligt!

Og jeg takker, Manse!

Grumpy skrev:

Manse_O skrev:Ikke dårligt!

Jeg er enig.

Troels, du er et bæst!

Jeg bliver altid lidt forfjamsket, når du skriver sådan nogle ting i min log Thx, bro!

Det altså ikke tosset at spotte dig på så nemme reps ! .. De sidste reps er til grin så nemme de er

Det ligner jo bare lidt hygge squat ??

Hvordan kan det være at du lavede en tung 12'er på 140 kg for ikke så lang tid siden. Og nu laver du en nem 15'er? Har du ændret noget i din kost?

BigOzzy skrev:Det altså ikke tosset at spotte dig på så nemme reps ! .. De sidste reps er til grin så nemme de er

Jeg er også slemt tilfreds med dine evner som spotter, bro.

Lyngee skrev:Det ligner jo bare lidt hygge squat ??

Det var også hygge efter de lidt tungere sæt, men hårdt alligevel Det er altid hårdt at lave 15 reps. Jeg synes også det er hårdt på 100 kg.

salt skrev:Hvordan kan det være at du lavede en tung 12'er på 140 kg for ikke så lang tid siden. Og nu laver du en nem 15'er? Har du ændret noget i din kost?

Ja radikal ændring af indtaget af bodylabs proteinbarer - nu ryger der tre ned om dagen i stedet for en Det må være det! Jeg opper det snarligst til fire!

Jeg napper selv to stk. Fruit and nut om dagen. Må hellere uppe dosen.

Foretrækker i fruit and nut over banan? Jeg har kun fået banan, men kan da være jeg skal prøve fruit and nut næste gang. De er tossegode de barer.

Jeg har ikke smagt de andre. Så anti-bb som man kan være, kan jeg nemlig ikke lide banan

8800 skrev:Foretrækker i fruit and nut over banan? Jeg har kun fået banan, men kan da være jeg skal prøve fruit and nut næste gang. De er tossegode de barer.

Fruit & nut er mindre syntetisk. Og særdeles delish. Men det er begge varianter jo

Grumpy skrev:Jeg napper selv to stk. Fruit and nut om dagen. Må hellere uppe dosen.

Gør det - det er garanteret herfra, at det giver store bøffelagtige muskler!

Grumpy skrev:Jeg har ikke smagt de andre. Så anti-bb som man kan være, kan jeg nemlig ikke lide banan

Meget anti-BB, Hr, men du er så swole alligevel, så jeg er sikker på at Fruit and nut gør det for dig

8800 skrev:Foretrækker i fruit and nut over banan? Jeg har kun fået banan, men kan da være jeg skal prøve fruit and nut næste gang. De er tossegode de barer.

Jeg er splittet når det kommer til de barer jeg kan godt lide dem begge(meget diplomatisk, jeg ved det), men fruit and nut er virkelige lækre.

Garik skrev:Fruit & nut er mindre syntetisk. Og særdeles delish. Men det er begge varianter jo

Der vil jeg nok vælge at være enig, men jeg kan nu meget godt lide den banansmag som mange synes smager syntetisk - den smager ret godt i min mund



Nu får I lige min træning i dag samtidig. Lækker aften træning i godt selskab, dog mødte jeg Makker, Salt, Mogens og Young One på vej på Leifs, da jeg lige var ankommet til TG Der var heldigvis en masse flotte mennesker indenfor, så humøret var i top. Det skal da siges, at jeg har fået trænet i går også, hvor jeg smede min store ryg, men da jeg havde en aftale, fik jeg ikke lige skrevet den ind. Der skete ikke nogle vanvittige ting, det var en træning med fart på og korte pauser. Den bestod af CS BB rows, BB rows, Pull ups, Meadow rows, shrugs, Hypers og facepulls - en masse sæt til den store ryg. I dag blev der til gengæld smasket patter og biceps, igen med ret korte pauser hele vejen igennem.


DB BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 15 @ 41
1 x 12 @ 41
1 x 11 @ 41
2 x 9 @ 41
1 x 8 @ 41

Incline BB BP

1 x 15 @ 60
6 x 6 @ 80 --> 1 x 6 @ 70 --> 1 x 6 @ 60

Incline DB BP kontrolleret

5 x 8-10 @ 31

Low to high

3 x 10-12 @ 30

Dips

4 x out @ bw

ss.

DB curls

1 x 8 @ 21
2 x 6 @ 31 - tung, men meget tung!
4 x 6 @ 26

Conc. curls

2 x 12 @ 13,5
2 x 10 @ 13,5
2 x 8 @ 13,5

Done for the day og i bad med mig! I morgen bliver der smedet ben til den store guldmedalje igen igen. De skal nok blive store på et tidspunkt!

Sådan ser det ud når de helt store rygstykker bliver trænet !

BigOzzy skrev:
Sådan ser det ud når de helt store rygstykker bliver trænet !

Haha, du er ligeså meget ninja som Jobs! Jeg svedte måske en lille smule, men som jeg skrev, så var der korte pauser

Du må virkelig gru for den "private folder" Ozzy har med billeder af dig

Det billede er i øvrigt virkelig sløjt til at illustrere en rygtræning

8800 skrev:Du må virkelig gru for den "private folder" Ozzy har med billeder af dig

Det billede er i øvrigt virkelig sløjt til at illustrere en rygtræning

Jeg er ved at vende mig til, at der dukker billeder op af mig lidt over det hele

Da jeg ankom til Gymze i går, 16 timer efter, du havde afsluttet din trænings i forgårs, fandt jeg din t-shirt hængende på cyklen ude i omklædningen. Hvorfor jeg valgte at lugte til den, ved jeg ikke, men jeg lugter generelt ofte til ting, jeg finder.
Anyways, jeg konstaterede samtidigt, at den var ret så gennemblødt, som om du lige havde taget den af.

Jeg blev ret chokeret, men endnu mere fascineret. Du gør det godt, Swoels!

Jobs skrev:Da jeg ankom til Gymze i går, 16 timer efter, du havde afsluttet din trænings i forgårs, fandt jeg din t-shirt hængende på cyklen ude i omklædningen. Hvorfor jeg valgte at lugte til den, ved jeg ikke, men jeg lugter generelt ofte til ting, jeg finder.
Anyways, jeg konstaterede samtidigt, at den var ret så gennemblødt, som om du lige havde taget den af.

Jeg blev ret chokeret, men endnu mere fascineret. Du gør det godt, Swoels!

Du er bare en sød Bro, Big Vic! Jeg er sikker på det ikke er sidste gang du oplever dette vidunderlige fænomen


Jeg bliver også lige nødt til at skrive min træning ind for i forgårs, da jeg smedede ben! Hold kæft, hvor var det hårdt!
Inden denne træning bliver logget vil jeg dog lige bruge øjeblikket til at smide et HOLLA! til min bro, Big OZZY, for at have løftet sig til en fantastisk total til SM i SL. Han rundende 170 i squatten(med overskud), 130 i bænken(med overskud) og 240!! i DL (det var vidst lige til øllet). Stor respekt herfra.

Jeg havde off i går og i aften(om en times tid) skal jeg smede den med mine fellow Bodylab atleter i Butchers! Det glæder jeg mig helt vildt til! Jeg er blevet lovet(nok mest af mig selv) at den står på C&J's samt snatches. Jeg skal nok skrive en lille beretning om, hvordan jeg klarer mig


Volumen ben

Squat kontrolleret(da mit ene baglår ikke var på de 4 seks ecc. jeg plejer) P:maks 90 seks

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 90
8 x 10 @ 110

GHR 3 seks ecc P: maks 90 seks

8 x 12 @ bw

ss.

Lying DB tri ext.

1 x 15 @ 11
6 x 10 @ 16

OH rope ext.

6 x 10 @ 45-40

ss.

Hypers kontrolleret

4 x 15 @ bw

Calf raises + BW calf raises

6 x 12-20 @ 12 + 6 x 15-20 @ bw

ss.

Decline abs

3 x 15-25 @ bw

Done efter en masse stræk og skumrulning. Nu lidt mere mad inden turen går mod BG!

DU SERIØST EN KÆMPE BRO!! Læs min log i morgen ! Så skriver jeg en fyldig update fra idag !

BigOzzy skrev:DU SERIØST EN KÆMPE BRO!! Læs min log i morgen ! Så skriver jeg en fyldig update fra idag !

DVD og i lige måde
Fremragende opdatering af dagen og helt perfekt mht vores samtaler omkring vægt og føling af startvægtene. Også kudos til Young One for at stå med migræne og bare smaske 240 på stangen - den klarer Ozzbro da uden problemer