Lækker bentræning med Makker MPB og Jannik her til aften! Masser af sovs i benene og PR's på tavlen!

ME ben

Opvarmning, cardio 15 min

Squat første gang med ny stil

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 150
1 x 5 @ 170 - PR der var nok også til en 6'er
1 x 4 @ 170 - video
1 x 3 @ 170
1 x 5 @ 160
1 x 8 @ 150

Front squat

1 x 10 @ 100 - nem!
1 x 4 @ 140 - PR og video
1 x 9 @ 120 - krampe i biceps!!!
1 x 10 @ 100 - nem!

SLDL

4 x 15 @ 100

ss.

Leg ext

4 x 12-15 @ 120

Leg curls

3 x 12 @ 50

ss.

Calf raise

3 x 12 @ 280

ss.

HLR

3 x 15 @ bw

Done and done!! Lækker træning! Træning uden Makker JUDAS og Prospekt JUDAS!! Det bliver kl 1900 efter en god lang dags arbejde! Glæder mig allerede. Jeg lavede deuden et statement her til aften, som jeg meget gerne vil trække tilbage! Jeg er glad for mine PP2, men så glad er jeg nok heller ikke

Konstruktiv kritik.
Du skal have mere bredde på ryggen (lats!), men det er nemmere sagt end gjort. Har selv kæmpet meget med det.

Du er så ond Troels! Hvornår skal jeg komme og lege med jer igen?

MC skrev:Du er så ond Troels! Hvornår skal jeg komme og lege med jer igen?

Du har karantæne fra The Gym. Nick har sladret om dig til Bertel.

The Juice skrev:

MC skrev:Du er så ond Troels! Hvornår skal jeg komme og lege med jer igen?

Du har karantæne fra The Gym. Nick har sladret om dig til Bertel.

Lolz

Hvad nu hvis jeg lover at opføre mig ordentligt?

@ Nders: Jeg har også arbejdet godt på netop dette. Som du selv siger, er det en moderkne....! Men kritikken er meget velkommen.

@ MC: Jamen du kommer da bare! Nu træner jeg jo alene i morgen kl. 1900, så der er du da mere end velkommen!

Jeg tænker umiddelbart mere masse på erectors.

Syntes ikke der er noget der springer ud som mangel, så fortsæt bare med at straffe ryggen. Fedt at se du dræber dødløften, det giver kød på kroppen!

@ Mogensen: Jep, den er også igang. Håber på at DL og en masse tunge rows(som jeg skal igang med igen) kan give mig lidt.

@ Bork: Fedt at høre dig sige det, så ved jeg i det mindste at jeg er på rette vej Vi må desuden snart finde en dag i Anger, hvor vi kan prygle kroppen i bund!

NBM skrev:Nu træner jeg jo alene i morgen

ååååååårh...

Arhhh you two.. Lad nu vær' med at lave sjov med MPB og min egen uerklærede kærlighed! Det skal nok komme helt af sig selv

Jeg trænede tidligt i dag, da jeg havde fra fra job 12.30. Men måske kan jeg kigge forbi søndag.

MC, du skal være mere end velkommen! Havde ellers en rigtig fin træning i går. Her er, hvad du gik glip af:

ME bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

Incline BB BP

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 80
4 x 5 @ 110
1 x 6 @ 100 - manglede spotter så turde ikke flere, der var ellers god fart. Sådan er det jo når ens makker skodder en til fordel for skolen
1 x 8 @ 100

ss.

CG chinups

1 x 10 @ bw
1 x 8 @ + 20
4 x 6 @ + 30 - nice 'n easy
2 x 8 @ + 20

DB BP

1 x 12 @ 41
4 x 8 @ 46

ss.

Yates rows

1 x 15 @ 60
4 x 12 @ 100 - og den sad så godt!

DB incline flyers

3 x 15 @ 21

ss.

C-S BB rows

1 x 15 @ 50
3 x 10 @ 70

Power BB shrugs

1 x 15 @ 100
1 x 15 @ 140
1 x 12 @ 180
1 x 12 @ 180 --> 1 x 12 @ 140 --> 1 x 15 @ 100 - The burn!!!

Done- Off i dag og så er det bare om at træne igennem lørdag, søndag og mandag igen

BB-APPROVED WO! Var der virkelig ikke nogen der greb the-once-in-a-lifetime-opportunity og spottede en Aryan Bro?

Jo det var der ellers, men bare ikke på det sæt Jeg havde både Juice og Hansen,J indtil alle sammen smuttede!

Jeg vidste jeg skulle være dukket op!! Hvad tid smedes der lørdag?

Ja du skulle din idiot! Der smedes kl. 1300 tidligst, da jeg nok kommer i seng meget sent i aften/nat/morgen Jeg smider lige en besked, hvis det bliver senere, ellers så regn med kl. 1300 soldat!

NBM skrev:Ja du skulle din idiot! Der smedes kl. 1300 tidligst, da jeg nok kommer i seng meget sent i aften/nat/morgen Jeg smider lige en besked, hvis det bliver senere, ellers så regn med kl. 1300 soldat!

UPS hæ - hæ. Så må jeg nøjes med AryanBro#2 i dag (hvis han gider). Jeg skal køre herfra kl. 13!! TIDLIGERE! Vi snakker 9.30. Be there or be a fucking svin.

Træning i dag med Makker MPB, BigBoy og Prospekt Jannik..

Volumen Skuldre og arme

DB skulderpres

1 x 15 @ 16
1 x 15 @ 23,5
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 36
1 x 12 @ 33,5
1 x 10 @ 33,5
1 x 12 @ 31

OA LR

1 x 15 @ 21
3 x 12 @ 23,5

Push pres

1 x 15 @ 60
2 x 10 @ 70

ss.

Cable LR

3 x 15 @ 15

21's

3 x 21 @ 40

ss.

Dips

1 x 30 @ bw(100,0 i morges, uhh jeg bliver ripped! )
1 x 25 @ bw
1 x 20 @ bw

seated DB curls

3 x 12 @ 16

ss.

Rope pushdowns

1 x 12 @ 60
2 x 6 @ 60 --> 1 x 6 @ 47,5

Done for the day. BB i morgen kl. 1200 med Prospekt og måske Guntanamo - hurtige ben!

Dagsformen:

/ignore.

Fed form!!!

Damn for en dagsform!

Thx guys!! Det er altid rart at høre, at ens arbejde bærer lidt frugt

Træning i dag med Jannik og en masse flotte BB'ere og SL'ere.. blandt der finder man, Le Gend, Guntanamo, Karim og The apprentice! Lækkert.

Hurtige ben

Opvarmning, cardio 15 min

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 80
1 x 3 @ 110
10 @ 3 @ 125 - hurtige ben og masser af rettelser på teknikken.

DB SLDL

4 x 15 @ 41

ss.

Leg ext m/ sqeeze

4 x 12-15 @ 100

Lunges

3 x 20 @ 21

ss.

Abs

3 x 20-25 @ 75

ss.

Calf raise

3 x 15-20 @ 260

Done efter noget udstrækning.. Træning i morgen med MPB og Jannik ved en 18-19 tiden.

Der går rygter om du skal til at være TV stjerne?

Haha! Lad os nu se, hvad det bliver til

Træning i dag med Jannik og Guntanamo.. Der var også en masse andre flotte mennesker i TG.

DE/volumen bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

DE BB BP

1 x 10 @ 60
2 x 6 @ 80
10 x 3 @ 110 - hurtige og faste patter!

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
6 x 10 @ + 10
1 x 10 @ bw

ME DL

1 x 6 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 140
1 x 3 @ 160
1 x 6 @ 185 - PR
2 x 6 @ 160 - for teknikrettelser

Extended incline-flat BP

3 runder af High incline--> low incline --> flat press:

3 x 8 @ 41 --> 3 x 6 @ 41 --> 3 x 5 @ 41

ss.

FM rows elbows out

3 x 15 @ 140

DB incline flyers

3 x 15 @ 21

ss.

DB shrugs

3 x 20 @ 51

Done for en god dag! Off i morgen og klar igen onsdag!

Super flot from Troels. Skarpt!

And I thank you 8800! Nogen indsigt i lidt weakpoint - ud at dømme fra billedet.. Er jo godt klar over, at det ikke er det bedste udgangspunkt for at dømme.

Altså nu er du jo langt mere massiv end jeg, men imo er dine weakpoints - selvom de overhovedet ikke er "weak" - pecs og måske hams? Dine skuldre og guns er virkelig massive og dominerer rent visuelt dine pecs. Hams kan man vel dårligt få for meget af.

Jeg vil nok hælde til at give dig ret i det du fremlægger der Lærling! Synes klart mine pecs kunne klare noget mere masse og hvornår har noget nogensinde haft for store hams??

Lækker træning i dag med Makker MPB og en masse andre flotte mennesker!

ME skuldre og arme

Opvaarmning, cardio 15 min

Skulderpres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 6 @ 31
1 x 6 @ 41
1 x (6) @ 43,5
1 x 5 @ 43,5
Begge de to er 2,5 kg tungere end sidst og jeg er stoppe med kreatin og har tabt yderligere næste 1 kg?? Please tell me how??
2 x 6 @ 41

LR

1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 26 --> 1 x 12 @ 28,5 --> 1 x 15 @ 11
1 x 10 @ 26 --> 1 x 10 @ 18,5 --> 1 z 12 @ 11
1 x 12 @ 21 --> 1 x 10 @ 16 --> 1 x 10 @ 11

push pres

3 x 12 @ 60

ss.

Cable LR

2 x 10 @ 20
1 x 12 @ 15

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50

Heath curls

1 x 8 @ 16
3 x 8 @ 21

ss.

Dips

1 x 12 @ bw
1 x 12 @ + 20
1 x 6 @ + 40
1 x (8) @ + 60 - PR - selvom de sidste 2 var der lidt hjælp på.
1 x (8) @ + 60 - sidste 3 med hjælp

DB Hammer curls

1 x 10 @ 26
2 x 6 @ 31

ss.

Flere dips

2 x 8 @ + 40 --> 1 x 10 @ bw

Done for the day! ME ben i morgen, hvor der skal fyres en lækker træning af.. Vi er der fra kl. 1400, så kom og join!