Legend skrev:slæbebåd

Hahahahahahahaha.

Troels, din log er i øvrigt nederen. Det er meget sjovere at læse Essensens log, og han træner stort set kun pilates. Jeg læser faktisk ikke hvad du laver pga. formatet du skriver det i. Fix. Nu.

Følger lige med her! Fed bentræning NBM!

Hvordan ser din kost ud på en typisk træningsdag?

The Juice skrev:

Legend skrev:slæbebåd

Hahahahahahahaha.

Troels, din log er i øvrigt nederen. Det er meget sjovere at læse Essensens log, og han træner stort set kun pilates. Jeg læser faktisk ikke hvad du laver pga. formatet du skriver det i. Fix. Nu.

Jeg undskylder med det samme Duche! Giv da gladigligt input til optimering af loggen

CK92 --> Fedt at du gider at følge med her, når nu Juice ikke kan lide loggen

Kosten ser ikke voldsomt spændende ud.. Ligge på omkring 4000 kcal med fordelingen 350 g, 450 g, 110 g. hhv. prots, carbs og fats.

Det er bla. havregryn, mandler, shakes, peanutbutter, rugbrød, riskiks, okse/kyllingekød, fromage frais, grøntsager og hytteost.. Off-dagen er lidt mere tonet ned for carbs, men ellers er det nogenlunde det samme, der ryger i maven.

Dagens træning feat Prospekt "Shame, MortenH aka BigBoy pg Pelin.

I et mennesketomt Gym, da det jo var efter lukketid var det nok ikke så mærkeligt som man måske skulle tror? Det var hyggeligt og samtidig med, at SwOlEnEsS'en røg rundt i lokalerne var der bar røv's calfraises i hovedet på Pelin! EPIC WO.

B skuldre, B triceps, B mave, B læg, C underarme

B skuldre

Skulder pres, 1,5 min

1 x 12 @ 13,5
1 x 10 @ 21
1 x 6 @ 31
2 x 5 @ 41
1 x 5 @ 36

LR, 30 sek

3 x 12 @ 21

Mili pres, 2 min

3 x 40 @ 25

B triceps

TAOHDBEXT, 1 min

1 x 6 @ 31 kg
3 x 5 @ 41 kg

CG BB BP, 1 min

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 90 - den sidste var lidt pebret!

Rope pushdown, 3 min, slow

3 x 40 @ 30 lbs

B Abs

Russian Twists, Explosivt, B2B

3 x 5 @ 12,5 kg

Hanging Leg Raises, Rytmisk, B2B

3 x 12 @ bw

Rope Crunches, Slow, B2B

3 x 40 @ 75 lbs

ss.

B Lægge

Standing Calf Raises, B2B

10 x 12 @ 260-240 lbs

Donkey Calf Raises, B2B

10 x 12 @ +80 kg kb feat. bar røv!

C underarme

2 runder kørt uden pauser mellem øvelserne og med 2 min mellem runderne.

BBWC = BB wrist curls, DBRWC = DB reverse wrist curls, CWC = cable wrist curls

BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
CWC x 40 @ 25
BBWC x 5 @ 30 kg
DBRWC x 12 @ 6 kg
BBWC x 5 @ 30 kg
CWC x 40 @ 25
BBWC x 5 @ 30 kg

Done. Nu er der eksamen i regnskabsanalyse, der fylder lidt i hovedet, men taget i betragtning af, at jeg har læst op i 2,5 uge til dette fag, føler jeg mig overhovedet ikke klar.. Det er lidt noget lort, men sådan er det jo nok engang i mellem, desværre. Op med hovedet og se det positive i, at mine træninger flyver derudaf og min fysik er bedre end nogensiden. Det er måske ikke noget min fremtidig arbejdsgiver kommer til at lægge alt for meget i, når jeg ihærdigt prøver at komme til samtale, men jeg synes det er lækkert

Tag da lige at få annonceret, når i træner efter lukketid i weekenderne

The Juice skrev:Troels, din log er i øvrigt nederen. Det er meget sjovere at læse Essensens log, og han træner stort set kun pilates. Jeg læser faktisk ikke hvad du laver pga. formatet du skriver det i. Fix. Nu.

Haha, screw you!

NBM skrev:Le Gened AKA Duerendumdummand, nu er det 47'ende gang, at du trækker på den ene gang du så os lave mili pres! Ja jeg vil gerne give dig ret i at der ikke var skyggen af dynamisk der, men vi har dog haft 3'ere med 70% med fart(dynamisk) med i vores programmer!

Det overstående burde du(Esse) også kunne læse i, at du også tager fejl

Nu er 3ere på 70% jo heller ikke ligefrem ultradynamisk...

Og ja, det bliver aldrig gammelt at se jer hhv grinde og faile i military DE.

Særling --> Sorry, det sker da selvfølgelig ikke igen

Legend --> Jeg ville nu mene, at en DE af 3 reps på 70 % sagtens kan forsvares. Det afhænger jo lidt af, hvad man har tænkt sig med det. Det var jo både for at køre en dag med lidt lettere vægte og samtidig få lidt fart i reps'ne. Vi kunne da snildt have været nede på 60 eller endnu lavere, men du ved jo, at jeg ikke er glad ved de lette vægte(relativt)

Desuden har vi jo allerede haft denne diskussion nede i TG og såvidt jeg husker gav du mig ret der DUche!

Træningen i dag blev sammen med Makker MPB og Prospekt, så ikke ligefrem noget nyt under solen der.

Jeg blankede forresten min regnskabsanalyse eksamen her til formiddag, hvilket har irriteret mig godt og grundigt, da jeg nu har to eksamener endnu at skulle ordne. PEZZ MAND! Træning gik dog godt og for igen at se på den lyse side, så er det da altid noget, der lige giver et pust i den rigtige retning.

Super BB træning..

B bryst, B ryg, B biceps

B bryst

BB BP, 1,5 min

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 3 @ 110
3 x 5 @ 117,5 - har lovet at skrive "LIGHT WEIGHT", selvom det måske ikke er helt sandt... Giver eksamen skylden!

DB inc. BP, 1 min

3 x 12 @ 41

Cable chest, bund til top, 2 min

3 x 40 @ 25-20 lbs

B ryg

Chinups

1 x 10 @ bw
1 x 5 @ + 15 kg
3 x 5 @ + 30 kg

BB rows 90 grader, 1 min

1 x 10 @ 60
3 x 12 @ 100 - damn de sad godt!

Seated rows cg, 2 min

3 x 40 @ 40 lbs

B biceps

EZ curls

1 x 10 @ 30 kg
1 x 8 @ 50 kg
3 x 5 @ 65 kg

Heath curls

1 x 12 @ 18,5
2 x 12 @ 16

Rope curls, 2 min slow

3 x 40 @ 30

Done! Og så ned at handle med Makker og Shame i ghetto! Makker sparede mig for penge. Vi var glade og swole. Det var super lækkert Desuden burde swole ikke slå ud som en fejl i ordbogen her på sitet. Heller ikke shredded. Det ikke BB af BB.dk.

Så var der midnatstræning med de flotte ariske brødre! Både Viking BigBoy, Makker MPB og Shame gik til jernet fra kl. 2215 - 0030! Boom!

A Skulder, A Triceps, B Ben, C Lægge, B Underarm

A Skulder

Skulderpres

5 * 12 @ 31 kg
3 * 12 @ 26 kg - rigtig god fart! med lidt stop i bunden på de sidste

A Triceps

THOHDBEXT

5 x 8 @ 36 kg

B Ben

Front squats

Så skulle der løftes nogle tunge kg, da det nu er sidste gang i dette program med FSQ's

1 x 10 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 140 kg - BOOM PR og video - som jeg regner med bliver lagt op af Makker MPB
2 x 5 @ 130 kg - meget lettere end sidst

Hack Squats
3 x 12 @ 300 lbs, nemt

Leg Extensions

3 x 40 @ 50 lbs - beskidt pump i benene!

B Underarm

BB Wrist Curls

3 x 5 @ 40 kg

Reverse DB Ext.

3 x 12 @ 6 kg

Reverse Cable Curls

3 x 40 @ 25 lbs

C Lægge

Standing Calf Raises

5 x 5 @ 320 lbs
5 x 12 @ 260 lbs
5 x 40 @ 100-80 lbs

Done! Offdag i dag og så ellers bare eksamenlæsning. Det er sgu lidt af en kælling med alt det læsning og opgaveløsning, især når man har gjort det en gang før til dette fag! BB igen i morgen, men tror det bliver en tidlig affærer kl. 0700 i TG, da jeg har nogle aftaler senere og også gerne skulle nå lidt opgaver.

Billede af ryggen. Ikke det bedste lys, men vi klare os BW omkring 99,5 kg i morges



Billede af stængerne, selvom hårene tager al min definition, smider jeg dem da alligevel op i håb om at få en lille kommentar med på vejen!

Du er en flot, flot dreng.

MortenH skrev:Du er en flot, flot dreng.

+1, flotter fyr

Du har nogle flotte vastus medialis

sikke nogle ONDE billeder! ser super godt ud!

BODYBUILDER!

Herfra spiller det hele godt sammen - muligvis med lidt mangel på triceps. De ser ud til at mangle lidt på dit line-up pose, men kan være lyset.

PS. Det er i småtings afdelingen, og kun hvis jeg tager de kritiske briller på - for du plejer jo at være hungrende efter konkrete kommentarer til billederne

Du har flotte glutes!

Held og lykke med eksamen dit swole beast. May the force be with you!

Vi tager lige nogen ordentlige billeder en dag - hvor du samtidig kan få lov at lære at posere din ryg ordentligt.

Takker for alle kommentarerne! I er sgu søde alle sammen

Morten H og Nders --> I er jo begge to nogle flotte fyrerselv, så det kan jo være, at vi kan være det sammen fra nu af?

ALV --> Ja det er jo ikke fordi jeg har din talje til lat ratio, men jeg prøver da at kompensere for det ved at smide endnu mer´masse på. Det skal nok komme

GulKasket --> Takker! Det er lige præcis det jeg prøver at få rigtig flotte af. Zhe famous Teardrop!

ThePhoenix --> Lige præcis det jeg er på jagt efter! Jeg arbejder på det. Nu har jeg også selv en opfattelse af at min nedre ryg lacker en smule i forhold til den øvre. Triceps bygning bliver der i hvert fald heller ikke holdt tilbage med! Man kan aldrig få for store triceps!

Øbro --> Det er jo så noget af det eneste, der ikke bliver vist uden tøj på (det er måske en fejl fra min side?). Jeg takker dog for de fine ord og al heldet! Det har jeg brug for...

Juice --> Du er sgu altid en sød fyr. Jamen det gør vi da bare din lille poserings mester!

Det er sgu godt at se hvor meget dine ben er kommet med efterhånden - og hvor god din ryg er blevet. Keep up the good work!

NBM skrev:Juice --> Du er sgu altid en sød fyr. Jamen det gør vi da bare din lille poserings mester!

Posing uden spejl er, som vi har snakket om før, lidt af en kunstart og en disciplin der kræver en spotter til at fortælle en hvornår man gør det rigtig og forkert. Det er fx helt tydeligt hvordan dine hævede hænder og albuer gør, at du ikke får foldet lats og delts ordentligt ud. Til gengæld er det vildt at have striations i trapz

Benbilledet gør dig i øvrigt så lidt retfærdighed. Dine quads er kommet pisse godt med på det sidste.

The Juice skrev:Posing uden spejl er, som vi har snakket om før, lidt af en kunstart og en disciplin der kræver en spotter til at fortælle en hvornår man gør det rigtig og forkert. Det er fx helt tydeligt hvordan dine hævede hænder og albuer gør, at du ikke får foldet lats og delts ordentligt ud. Til gengæld er det vildt at have striations i trapz

Benbilledet gør dig i øvrigt så lidt retfærdighed. Dine quads er kommet pisse godt med på det sidste.

Spoken the truth!

Og tak fordi du lige siger det, synes egentlig også selv, at mine ben er kommet rigtig godt med her på det sidste.

Og tak til Esse også, for de fine kommentarer. Min ryg er i hvert fald kommet meget bedre med indenfor det sidste halve år.

Træning i dag var en tidlig en af slagsen. Kl. 0700. Desværre røg mit baghjul af, da jeg var på vej op til The Gym, hvilket ikke ligefrem hjalp på morgenhumøret! Er dog glad for at det ikke skete ned ad bakke!

A bryst, B skulder, A biceps, A underarm

A bryst

BB BP, 1 min

10 x 10 @ 92,5 kg - 85 kg(sidste tre sæt, da jeg ikke havde nogen spotter)

B skulder

Skulder pres, 1 min

3 x 5 @ 36 kg

LR, 1 min

3 x 12 @ 21 kg

Mili, 2 min

3 x 40 @ 25 kg

A biceps

EZ curls, 45 sek-1 min

10 x 10 @ 45 kg - Ordentligt pååmp i guns her!

A underarm

BB WC, 30 sek-45 sek

10 x 10 @ 35 kg

Done for the day. Det hele tog omkring en time og det var jeg godt tilfreds med, da jeg skulle hjem og læse. I morgen bliver igen en tidlig en af slagsen, så det er bare om at joine, hvis I er friske!

Alene i TG i går. Og ud óver at bliver joinet af Øbro, Maskinen og Pæder, så var det ikke den mest inspirerende træning, desværre.

A ryg, B triceps, B underarm, B mave, B læg

A ryg

Hypers, 15-30 sek

8 x 12 @ + 5 kg

CG t-bar row, 1 min

8 x 12 @ 95 kg

B triceps

TAOHDBEXT, 1 min

1 x 8 @ 31
3 x 5 @ 41 kg

CG BB BP, 1,5 min

3 x 90 @ 12(10 i sidste da jeg ikke rigtigt havde spotter)

Pushdown, 1 min

3 x 40 @ 45 lbs

B underarm

BB WC, 30 sek

3 x 5 @ 35 kg

Reverse DB WC

3 x 12 @ 6 kg

Reverse cable curls

3 x 40 @ 25

B mave

Russian twists

3 x 5 @ 12,5 kg

HLR

3 x 12 @ bw

Rope crunches

3 x 40 @ 75 lbs

B læg

Standing calf raises, 15 sek

10 x 12 @ 200

Donkey's, 15 sek

10 x 12 @ + 80 kg KB's

Done! Træningen er kl. 1630 i dag sammen med Porsekt_Shame, uden Makker MPB, da han er i Val T og fyrer guns og quads af på ski!

Undertegnede, Johnson og hipster-Rasmus kigger også forbi i dag.

BAUWS!

Nu slettede denne lorte AGAAEG¤AR#TY #¤QTQY pissss mit indlæg, så nu er der altså ingen historie! Men det gik godt til træning med prospekt, Søren Lærlig og Johnson aka. Top skat!

Ikke den store motivation til tung ben, men det gik jo godt som du kan læse længere nede!

B bryst, B biceps, A ben, A mave

B bryst

BB BP, 1,5 min

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 80
1 x 5 @ 105
1 x 5 @ 120 - lidt tung!
2 x 5 @ 115

incl. DB BP, B2B

1 x 12 @ 41
2 x 12 @ 36

Low to high flyers cable, 2 min

3 x 40 @ 20

B biceps

EZ curls, 1 min

1 x 10 @ 30
1 x 5 @ 50
3 x 5 @ 65

DB curls, 1,5 min

3 x 12 @ 23,5

Rope curls, 1 min

3 x 40 @ 30

A ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
1 x 11 @ 160 - BOOM!!! Massiv PR. Jeg kunne ikke få mig selv til at stoppe, da de første 8 gik så godt
1 x 8 @ 160
1 x 8 @ 150
2 x 8 @ 140

Leg ext. B2B

3 x 12 @ 120
2 x 12 @ 100 - og så var der quad pump!!

GHR, B2B

10 x 10 @ bw - Og så var der også mega pump i hams!

Leg curls

3 x 12 @ 35 - sqeeze i toppen

ss.

A mave

Russian twists

5 x 8 @ + 12,5

Done! Desuden så jeg lige reklamen omkring "Nutella er en god start på dagen" - hvad fan... er det for noget at sige i TV? Jeg forstår det virkelig ikke! Der må være noget lovgivning omkring falsk reklamering af produkter, ellers burde der godt nok være en! "I 15 g nutella er der 2 hasselnødder og en skefuld ren kakao." Ja ja, men var er så de resterende 12 g - jeg gætter tilsat sukker.. Nu er det lang tid siden jeg har set varedeklarationen på en Nutella, men jeg husker nu alligevel der var noget om det med tilsat sukker - 65 % tilsat. Fanden i det, om de så ikke også smører det på franskbrød! Nej - det er altså ikke en god start på dagen Nutella!

Det var lækre squats i dag.

Lærling skrev:Det var lækre squats i dag.

Der var jo god opbakning! De var jo egentlig bare ligeså lækre som de burde være hver gang! Dig og Top Skat var jo også dejlige at se på her til aften. I var vældig BB

Jeg savner bb. Min arm er snart klar!

MortenH skrev:Jeg savner bb. Min arm er snart klar!

Ihhh jeg glæder mig!